cosa avete mangiato? (parte 3)

[Redoute]

Colazione: caffè e alcuni biscotti secchi al cioccolato;

Spuntino: barretta ai cereali e frutti rossi;

Pranzo: pasta cacio e pepe, insalata mista;

Merenda: una barretta di cioccolato al latte kinder;

Cena: frittata (2 uova) con patate, insalata verde e una mela

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate con marmellata alle pesche Rigoni
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- tazzina di caffè con bustina di zucchero comune

Merenda:
- barretta Hero Muesli

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con 3 fettine di fesa di tacchino e qualche foglia di insalata con evo, limone e sale iodato

Pomeriggio inoltrato:
- caffè amaro

Merenda:
- the verde con un cucchiaino di miele millefiori Rigoni
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas
- spremuta con 2 arance e 1 limone

6 km corsa

Pwo:
- 5 gr BCAA

Cena:
- 250 gr petto di pollo alla griglia
- ciotola di insalata verde con 5 pomodorini e 4 noci, il tutto condito con 2 cucchiaini di evo, mezzo limone spremuto e sale iodato
- 4 sottili sfoglie di grana

Pre-nanna:
- tazza di tisana drenante

 

[cico1980]

Volevo un vostro consiglio, ogni sera mangio un panino (80/100gr integrale, farro, segale o crusca) con 250gr di tacchino alla griglia con evo e una bella insalata o verdura bollita con un cucchiaio di evo.

Secondo voi è troppo/troppo poco la quantità di pane?

Grazie

l'unico che può darti un consiglio è un medico nutrizionista....... ciao :)

 

[cico1980]

Colazione :
3 cucchiai grandi di miele
8 gr di integratore alimentare con arginina con 350 ml di acqua

I° Allenamento :
2700 mt di nuoto
al termine 1 banana

II° Allenamento :
50 km di bdc
durante
1 piccolo panino con marmellata
1 piccolo panino con prosciutto di tacchino

Pranzo :
90 gr di pasta con olio e parmigiano + 2 zucchini bolliti e carote bollite
piattone di insalata con scatola grande di tonno al naturale
2 pezzettoni di parmigiano
2 fette biscottate con marmellata

Metà pomeriggio :
2 fette spesse di ananas
1 fetta di crostata con marmellata

:)

Cena :
100 gr di prosciutto di tacchino
1 fetta di torta di bietole con ricotta

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 8 biscotti ZeroGi Galbusera
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Merenda:
- caffè amaro
- barretta Hero muesli

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con frittata di 2 uova

Merenda:
- 2 pere medio-piccole

Tardo pomeriggio:
- 2 scagliette di grana
- 3 noci
- tazza di tisana drenante
- una bruschettina integrale, 10 gr

Poco fa:
- 4 gallette di riso bio

Cena:
- 3/400 gr fegato di vitello alla veneziana
- ciotola di valeriana, songino, rucola con evo, limone e sale iodato

 

[TonyTpb]

Volevo un vostro consiglio, ogni sera mangio un panino (80/100gr integrale, farro, segale o crusca) con 250gr di tacchino alla griglia con evo e una bella insalata o verdura bollita con un cucchiaio di evo.

Secondo voi è troppo/troppo poco la quantità di pane?

Grazie

Dipende da cosa hai fatto durante il giorno

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 1 cucchiaino di polline in un bicchierino da caffè colmo d'acqua
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè
- 40 gr cereali integrali

Merenda:
- barretta Hero muesli

Pranzo:
- zucchine bollite e condite con aglio, evo, sale iodato, pepe nero
- 50 gr pasta e ceci

 

[TonyTpb]

Integratori
Infuso con miele
Frappe con fragole banana pera latte di riso e polvere proteica con aggiunta di farro e kamut soffiato

Spuntìno
Mandorle, mela , snack proteico , caffè d'orzo

Pranzo
Integratori
Riso con passato di verdure , ciotola di verdure fresche miste 1 tonno , 1 fetta di emmental 2 panini ai cereali


Spuntìno 2
Mandorle mela snack proteico e caffè d'orzo

Cena
Integratori
Salmone con verdure , gallette di farro e pane azzimo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 1 cucchiaino di polline in un bicchierino da caffè colmo d'acqua
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè
- 40 gr cereali integrali

Merenda:
- barretta Hero muesli

Pranzo:
- zucchine bollite e condite con aglio, evo, sale iodato, pepe nero
- 50 gr pasta e ceci

Dopo pranzo:
- caffè con mezza bustina di zucchero

Metà pomeriggio:
- mezzo caffè con mezza bustina di zucchero

Merenda:
- 5 cucchiai yogurt merano ai frutti di bosco
- 250 gr fragole
- tazza di tisana drenante
- 2 gallette di riso
- 2 noci

Cena:
- 3 filetti di spigola in tegame con pomdorini, evo e sale iodato
- piatto di spinaci in padella con evo, aglio e sale iodato

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Thè verde con limone e zuchero,4 fette biscottate con burro soresina e marmellata di mirtilli, 1 fage 0% grassi da 170 gr. alla ciliegia con cereali.
ALLENAMENTO
1h spin bike ritmo elevato quasi tutta tra il 70%90% a parte 10 minuti riscaldamento e 10 defaticamento
PRANZO
Cavolfiore in insalata,Spaghetti con sugo al pomodoro,capperi e olive,merluzzo in padella con sugo della pasta e 5 seppioline,bicchiere di verduzzo,fetta crostata,caffè.
MERENDA
1 pera
CENA
Finocchi e cipolle cotte al vapore con evo e aceto mele,bresaola di cavallo con olio e limone,bicchiere di bonarda.

 

[kaiserjan86]

Sveglia ore 6.30

- tazzina di caffè
- 2 bicchieri d'acqua

Allenamento:
- 6 km running a digiuno, tra 120 e 130 bpm, in 40 m circa

Colazione:
- tazzina da caffè con un cucchiaino di polline sciolto in latte e miele
- tazza di latte e caffè
- 2 fette biscottate ai cereali con un cucchiaino di marmellata Zuegg alla ciliegia

Primo mattino:
- un caffè

Metà mattino:
- una caramella al miele e una alla nocciola

Merenda:
- una mela
- 2 bicchieri d'acqua
- 6 fette di patate lesse

Pranzo:
- scodella con fagiolini lessi, qualche rondella di patata lessa, 110 gr di tonno al vapore,mezza cipolla bianca, 5 pomodorini il tutto condito con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale iodato

 

[TonyTpb]

integratori
infuso con miele + 3 gallette di farro con marmellata
frappe con mela pera fragole latte di riso polvere proteica + kamut e farro soffiato

spuntino
mandorle mela snack proteico

pranzo
integratori
riso con lenticchie
ciotola di verdure miste fresche
2 pezzi di formaggio
2 panini integrali ai cereali
2 quadrotti di ciocc. fondente

spuntino 2
mela mandorle snack proteico

cena
integratori
pasta al forno al pesto
uova e piselli
gallette di farro e di mais
pezzo di ciocc fondente

dopo cena
2 birre medie
1 panino ai 4 formaggi
patatine

 

[kaiserjan86]

Sveglia ore 6.30

- tazzina di caffè
- 2 bicchieri d'acqua

Allenamento:
- 6 km running a digiuno, tra 120 e 130 bpm, in 40 m circa

Colazione:
- tazzina da caffè con un cucchiaino di polline sciolto in latte e miele
- tazza di latte e caffè
- 2 fette biscottate ai cereali con un cucchiaino di marmellata Zuegg alla ciliegia

Primo mattino:
- un caffè

Metà mattino:
- una caramella al miele e una alla nocciola

Merenda:
- una mela
- 2 bicchieri d'acqua
- 6 fette di patate lesse

Pranzo:
- scodella con fagiolini lessi, qualche rondella di patata lessa, 110 gr di tonno al vapore,mezza cipolla bianca, 5 pomodorini il tutto condito con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale iodato

Metà pomeriggio:
- caffè
- una caramella al miele

Merenda:
- tazza di tisana drenante
- una mela
- 2 bicchieri d'acqua

Pre-cena:
- 3 cubettini di grana

Cena:
- fettina di vitello in padella con origano, passata di pomodoro, evo, aglio
- un po' di fagiolini avanzati da pranzo
- padellata di verdure grigliate con patate, melanzane, peperoni con 2 cucchiaini di evo, sale iodato
- 50 gr pane integrale

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Tazza di latte e cereali,2 fette biscottate con nutella.
PRANZO
100 gr. spaghetti con ricotta e spolverata di grana.
ALLENAMENTO
51 minuti a tutta causa maltempo.( Avevo programmato un bel giro, ma ho dovuto rinunciare)
CENA
Insalata mista,spezzatino di vitello con pomodori e fagiolini,1 bichhiere malvasia.
PRE NANNA
1 cucchiaino da caffè di miele.

 

[never give up!]

colazione: tazza di orzo, 125g di seitan alla piastra, 3 gallette di farro con ricotta e miele, una mela.

pranzo: petto di tacchino alla piastra, verdure cotte (spinaci e poche carote), 2 fette prosciutto cotto, 2 fettine di pane.

merenda: pezzo di grana (ca 30 g)

allenamento 1h28' (44,5km d+340)

cena: piattone di risotto ai funghi, 375g yogurt alla frutta, fagioli cannellini 100g, pezzo di grana, mezza mela.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazzina di caffè
- tazza di caffelatte
- 50 gr cereali integrali

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- 3 cucchiai di mele cotte, preparate nel bimby con miele e cannella
- una decina di fragole

Pranzo:
- 50 gr riso e piselli
- 450 gr verdure surgelate miste (broccolo romano, cavolfiore, cavoletto di bruxelles) in padella con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale iodato, pepe nero

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Latte e cereali con orzo caffè,1 fetta pane e nutella..
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto di mele,spaghetti con vongole,6 uova di quaglia,fetta crostata,caffè.
ALLENAMENTO
Vorrei uscire,ma se va avanti così la bici la attacco al chiodo....tempo maledetto, mi sa che i maya avevano ragione,non è una fine del mondo,ma poco ci manca.:angrymod:
CENA
A stasera.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazzina di caffè
- tazza di caffelatte
- 50 gr cereali integrali

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- 3 cucchiai di mele cotte, preparate nel bimby con miele e cannella
- una decina di fragole

Pranzo:
- 50 gr riso e piselli
- 450 gr verdure surgelate miste (broccolo romano, cavolfiore, cavoletto di bruxelles) in padella con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale iodato, pepe nero

Dopo pranzo:
- caffè

Merenda:
- 2 pavesini
- una mela
- tazza di tisana drenante

 

[talpa]

Colazione:
200 ml albumi+1 uovo intero (tuorlo crudo con miele), 40 gr. cocco e un po' di burro chiarificato, una banana grande e qualche mandorla

Spuntino: banana gigante, 2 noci e ca.15 mandorle+15 nocciole

Pranzo: insalata mista (peperoni,pomodori....), 110 gr. riso basmati con abbondantissima spolverata di parmigiano (30/40 gr.) innaffiato da mooolto EVO
120 gr. tonno e una carota grande.

Spuntino: uovo alla coque, una mela verde, 2 noci e manciata di mandorle/nocciole.

Cena: Parecchia platessa con olio di oliva, qualche patata con burro, finocchi e una bella carota.
forse un po' di frutta secca

 

[kaiserjan86]

Dopo pranzo:
- caffè

Merenda:
- 2 pavesini
- una mela
- tazza di tisana drenante

Cena:
- fettina di vitello in padella con aglio evo e sale iodato
- 125 gr mozzarella di bufala
- carciofi in padella con aglio, evo e sale iodato
- 100 gr pane comune

Poco fa:
- un po' di mele cotte, preparate nel bimby, tagliate a quarti e fatte andare 15 min, velocità cucchiaio, 100° con 2 cucchiai di miele d'arancio