cosa avete mangiato? (parte 3)

[Tabione]

COLAZIONE:
50gr cereali integrali con 2 noci, un po' di uvetta e qualche mandorla il tutto con un cucchiaino di miele
Yogurth 0,1% alle fragole
3/4 fette biscottate con miele o confettura di mirtilli

SPUNTINO:
Una mela

PRANZO:
120 gr di fusilli con evo e parmigiano
150 gr circa di tacchino alla griglia con scodella di insalata verde e pomodori

SPUNTINO:
1 fico
2 gallette di riso al farro
1 yogurth all'ananas
1 banana

75 minuti di spinning

CENA:
3 fette di rosbif con insalata verde, pomodorini e evo
225gr di tacchino alla piastra
80gr circa di crostini integrali
Verdura cotta (carote, zucchine e finocchi)

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Cena:
- fettina di vitello in padella con aglio evo e sale iodato
- 125 gr mozzarella di bufala
- carciofi in padella con aglio, evo e sale iodato
- 100 gr pane comune

Poco fa:
- un po' di mele cotte, preparate nel bimby, tagliate a quarti e fatte andare 15 min, velocità cucchiaio, 100° con 2 cucchiai di miele d'arancio

Pre-nanna:
- tazza di tisana drenante
- 2 biscotti con gocce di cioccolato

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- tazzina di caffè

Visita dal nutrizionista:
+1.5 kg rispetto a 2 settimane fa, nuovo peso 85.8; è un periodo che non mi va proprio, magari l'acquisto della nuova bdc mi darà la molla per riprendere con grinta giusta.

Pre-pranzo:
- caffè con bustina di zucchero di canna

Pranzo:
- piatto di orzo perlato condito con rosmarino, aglio e evo
- scodella di verdure miste (broccoli, cavolfiori, verdure) condite con aglio, evo e sale iodato
- 110 gr tonno al vapore con un filo di evo e origano, un pizzico di pane comune (20 gr sì e no).

Merenda:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- 125 gr yogurt magro con pera e cereali
- una banana

 

[cico1980]

Colazione :
6 fette biscottate integrali con miele e marmellata

Allenamento :
8 km di running

Pranzo :
80 gr di pasta integrale con 5/6 pezzettini di coniglio tutto condito con olio
50 gr di ricotta con marmellata di fragole
2 pezzi di parmigiano

Metà pomeriggio :
2 mele
4 fette biscottate

Cena :
Minestrone con 80 gr di pasta
1 pezzo di parmigiano

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- tazzina di caffè

Visita dal nutrizionista:
+1.5 kg rispetto a 2 settimane fa, nuovo peso 85.8; è un periodo che non mi va proprio, magari l'acquisto della nuova bdc mi darà la molla per riprendere con grinta giusta.

Pre-pranzo:
- caffè con bustina di zucchero di canna

Pranzo:
- piatto di orzo perlato condito con rosmarino, aglio e evo
- scodella di verdure miste (broccoli, cavolfiori, verdure) condite con aglio, evo e sale iodato
- 110 gr tonno al vapore con un filo di evo e origano, un pizzico di pane comune (20 gr sì e no).

Merenda:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- 125 gr yogurt magro con pera e cereali
- una banana

Cena:
- a occhio, 300 gr di straccetti di vitello con rucola e grana
- ciotola di insalata verde con evo, limone e sale iodato
- 3 fette di scamorza affumicata
- 100 gr pane comune
- 2 cubettini di grana
- una Norbertus Heller Bock da 50 cl e 7.5°, ve la consiglio, davvero molto buona

 

[cico1980]

Colazione :
tazza di muesli con yogurt bianco e miele
4 fette biscottate con marmellata di fragole
2 fette biscottate e prosciutto cotto
1 bicchiere spremuta di arance e kiwi
8 gr di integratore con arginina

Allenamento in bdc....... si parte :)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 4 biscotti ZeroGi Galbusera
- tazza di caffèlatte
- caffè

Merenda:
- una mela

Pranzo:
- 100 gr gnocchi al pomodoro con scamorza affumicata
- peperoni in padella con capperi e olive nere
- 2 pezzi di carne al sugo
- 3 cotolette medie con fettina di speck e di scamorza
- un goccio di distillato di mela anurca, per digerire

 

[cico1980]

Colazione :
tazza di muesli con yogurt bianco e miele
4 fette biscottate con marmellata di fragole
2 fette biscottate e prosciutto cotto
1 bicchiere spremuta di arance e kiwi
8 gr di integratore con arginina

Allenamento in bdc....... si parte :)

128 km in bdc
durante :
1 fetta di crostata
1 carbo gel
1 banana

Pranzo :
100 gr spaghetti aglio,olio e peperoncino
insalatona con tonno, 2 bianchi di 2 uova sode, scaglie di parmigiano
mezzo melone
mezzo bicchiere di vino rosso ( bonarda ) :)

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Thè verde con limone e zucchero,2 fette pane integrale con burro e marmellata di mirtilli,1 1fetta pane con emmenthal,
PARTENZA
Uscita 80 km,durante una borraccia da 750 ml con acqua,limone e miele,2 paninetti 1 con crudo e 1 con formaggio,1 mini banana.
PRANZO
Insalata mista,120 gr. farro con pomodorini,basilico e carote, 200 gr. arrosto vitello arrotolato,1 bicchiere malvasia,1 fetta crostata,caffè.

 

[cico1980]

128 km in bdc
durante :
1 fetta di crostata
1 carbo gel
1 banana

Pranzo :
100 gr spaghetti aglio,olio e peperoncino
insalatona con tonno, 2 bianchi di 2 uova sode, scaglie di parmigiano
mezzo melone
mezzo bicchiere di vino rosso ( bonarda ) :)

Metà pomeriggio :
mezzo melone

Cena :
300 gr di filetti di cernia cotti al forno con olio e limone
2 patate bollite
2 fette biscottate integrali
1 bicchiere di vino rosso
:)

 

[never give up!]

oggi gf 2 passi matildica a Reggio Emilia (148km d+2400)
ho mangiato l'impossibile...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con cucchiaino di marmellata di limoni fatta in casa
- tazza di caffèlatte
- doppio caffè

Merenda:
- caffè
- barretta Hero muesli

Pranzo:
- 4 mestolini di pasta e fagioli
- 200 gr di fiocchi di latte con 6 pomodorini, il tutto condito con 2 cucchiai di evo, sale iodato e origano

 

[cico1980]

Colazione :
1 fetta di crostata
3 cucchiai grossi di miele

Pranzo :
80 gr di pasta condita con olio e parmigiano
piattone di insalata con tonno e scaglie di parmigiano
2 fette biscottate con marmellata

Metà pomeriggio :
8 gr integratore alimentare con arginina

Allenamento :
10 km di running
al termine 1 banana

Cena :
Minestrone con 70 gr di riso
100 gr di prosciutto crudo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con cucchiaino di marmellata di limoni fatta in casa
- tazza di caffèlatte
- doppio caffè

Merenda:
- caffè
- barretta Hero muesli

Pranzo:
- 4 mestolini di pasta e fagioli
- 200 gr di fiocchi di latte con 6 pomodorini, il tutto condito con 2 cucchiai di evo, sale iodato e origano

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt magro con pezzi di pera e cereali

Cena:
- 250 gr petto di pollo in padella
- scodella di insalata verde con evo, limone, sale iodato
- 80 gr pane integrale

 

[Tabione]

COLAZIONE:

50gr cereali integrali con frutta secca (mandorle/noci) e un cucchiaio di miele di castagno
1 yogurth
4 fette biscottate ai cereali con miele e marmellata di mirtilli

SPUNTINO

1 mela

PRANZO

120gr di fusilli con evo e parmigiano
100gr circa di ceci con 100gr di tonno e 1 uovo sodo
Carote bollite e verza

MERENDA

2 noci
1 banana
1 yogurth

CENA

200 gr di bresaola con grana e evo
Finocchi bolliti e asparagi
80gr di pane integrale

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- doppio caffè

Merenda:
- una banana
- 4 pezzi di patate bollite

Pranzo:
- 5 mestolini di patate e piselli
- scodella di insalata verde con 5 pomodorini, 110 gr tonno al vapore, condito con 2 cucchiaini di evo, mezzo limone, sale iodato

 

[Feticcio]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- doppio caffè


Merenda:
- una banana
- 4 pezzi di patate bollite

Pranzo:
- 5 mestolini di patate e piselli
- scodella di insalata verde con 5 pomodorini, 110 gr tonno al vapore, condito con 2 cucchiaini di evo, mezzo limone, sale iodato

secondo me sei molto molto basso di pro...in tutto il giorno hai preso solo 110 gr di tonno (30 gr) + 1 tazza di latte.....anche la merenda è solo di carbo e pure di alto IG

 

[kaiserjan86]

secondo me sei molto molto basso di pro...in tutto il giorno hai preso solo 110 gr di tonno (30 gr) + 1 tazza di latte.....anche la merenda è solo di carbo e pure di alto IG

Veramente questa è l'alimentazione di metà giornata, mancano ancora la merenda del pomeriggio e le cena di stasera

 

[Feticcio]

Veramente questa è l'alimentazione di metà giornata, mancano ancora la merenda del pomeriggio e le cena di stasera

ok, ma secondo me sono troppo sproporzionati sia colazione e merenda mattina su carbo alto IG....parere personale

 

[kaiserjan86]

ok, ma secondo me sono troppo sproporzionati sia colazione e merenda mattina su carbo alto IG....parere personale[/QUOTA]

Hai contato quante patate ho preso? ne erano 4 cubetti, capirai quanti grammi saranno potuti essere.