:angrymod: zero proteine tra colazione e pranzo...
con le sole BCAA non arrivi sicuramente alla quota proteica minima (per un sedentario 0,8 g/kg)
cosa avete mangiato? (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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:angrymod: zero proteine tra colazione e pranzo...
con le sole BCAA non arrivi sicuramente alla quota proteica minima (per un sedentario 0,8 g/kg)
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Libre a parte, devo darti buca caro Red
....tallone sx dolorantibus assai dopo ripetute running in salita (2x8 da 100mt circa), li per li nulla, ora dopo doccia pranzo e riposo appenda mi alzo sento dolore in appoggio, non tanto ma devo stare fermo qualche gg per sicurezza (ho delle garette locali a settembre che nn voglio perdere).Intanto a livello di alimentazione viaggio in equilibrio tra ludico e salutistico, quindi se mi offrono dei tozzetti con vinsanto o un cornetto di pasticceria fresco con crema o nutella
li mando giù senza rancore.Oggi pre uscita running:
colazione scarna con 2 gallette alla crema di nocciole, un morzo di banana e 1 caffè con miele.
Pwo: subito vit. C e succo ace con acqua, doccia.
Pranzo fusilli al pomodoro fresco basilico evo olive peperoncino e grana, rimamenze spezzatino e petto tacchino, fettazza mortazza con pane, melone, mezzo di bianco freddo, caffè.
Ora: ghiaccio al tallone sx....
Cena: pollo ruspantissimo (li alleva un caro amico) di 3kilozzi arrosto mangiato in compagnia, preceduto da crostino di fegatelli e mix di verdure cotte (quelle sono di mio suocero come le verdure fresche e il melone)....poi ci sarà anche un bicchier di rosso e forse del galato....bella l'estate!. :)
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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E poi la ciccia mica ha solo ram!!. :angrymod: Serve ciccia o pesce o altre protttt. caro Pippo!.
si ma dovrà essere, come minimo, 400g
Ma minimo!!.
Questa sera quasi mezzo pollo sarà mio 
con pelle abbrustolita ad arte...Le proteine dividile almeno sui tre pasti principali non serve a nulla affaticare il fegato in una volta sola.Stasera bistecca di vitello!
Devi dare tempo all'organismo di assimilarle così rischi soltanto di eliminarle.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
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- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Primo pomeriggio:
- una polacca [url]http://www.gentedelfud.it/uploads/prodotto/f9173adb1bcd77ec4cd981ff53eb34ce_big.jpg[/URL]
Poco fa:
- 4 fichi freschi
io generalmente i giorni di allenamento faccio:
Mattina
-crostata con marmellata
-banana
-succo e caffè
Pranzo dopo l'allenamento:
-200 grammi di pasta con sugo e parmiggiano(o pomodoro o pesto o ragù)
-insalata
Cena:
-pollo o manzo o tacchino
-verdure crude
-dolcetto
Dite che devo aumentare le proteine?
Colazione: caffè e una barretta ai cereali e frutti rossi;
Spuntino: due "cantuccini";
Pranzo: spaghetti (> 150 gr.) con aglio, olio e peperoncino (molto piccanti...), un "parmareggino", pomodori conditi, alcune fettine di melone;
Merenda: frutta di stagione e un "cantuccino";
Cena: bresaola e grana, patate al forno, una pesca
Da lunedì dovrei iniziare una dieta da 1800-2000 calorie giornaliere, non di più sperando così di scendere di qualche kg...
Spuntino: due "cantuccini";
Pranzo: spaghetti (> 150 gr.) con aglio, olio e peperoncino (molto piccanti...), un "parmareggino", pomodori conditi, alcune fettine di melone;
Merenda: frutta di stagione e un "cantuccino";
Cena: bresaola e grana, patate al forno, una pesca
Da lunedì dovrei iniziare una dieta da 1800-2000 calorie giornaliere, non di più sperando così di scendere di qualche kg...
kaiserjan86
Ammiraglia
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Cena:
- 2 fettine di frittata di maccheroni
- 100 gr fiocchi di latte
- carciofi surgelati e cotti in padella con cipolla rossa, prezzemolo, sale, evo
- fettina di pane comune
- 3 fettine di melone retato
Poco fa:
- un bicchiere di latte e miele per combattere il fastidioso solletichino alla gola che mi tormenta da qualche giorno
Ultima modifica:
Inserisci sempre un alimento proteico in uno dei pasti principali serve soprattutto come ferma insulinica.
Come leggo dalla tua alimentazione (anche se non riporti le quantità) è troppo sbilanciata in favore dei carbo. Poi secondo me inserisci troppi zuccheri complessi. Io toglierei gli zuccherri complessi ed inserirei più frutta ed ortaggi.
Mangi poco(tranne per i 200g di pasta che sono una bella botta!).E in bici?Niente a metà pomeriggio?E il pane?E i liquidi?
Il dolce mettilo al pranzo a cena ti carica per nulla.
Oh poi dipende dall'allenamento e dagli obbiettivi.Son pareri eh!
Ultima modifica:
Mangi poco(tranne per i 200g di pasta che sono una bella botta!).E in bici?Niente a metà pomeriggio?E il pane?E i liquidi?
Il dolce mettilo al pranzo a cena ti carica per nulla.
Oh poi dipende dall'allenamento e dagli obbiettivi.Son pareri eh!
In bici barrette e gel...i pasti li accompagno sempre con un po di pane!
Grazie a tutti per i consigli, vedo di aumentare le proteine!
kaiserjan86
Ammiraglia
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- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 4 fette biscottate ai cereali con un cucchiaino di marmellata Rigoni alle pesche
- tazza di latte
- tazzina di caffè
Merenda:
- una pesca
Pranzo:
- 80 gr tortiglioni integrali con sugo di pomdorini e basilico
- 3 fettine di sfoglia di mozzarella ripiena di crudo
- pomodori all'insalata con aglio, origano, evo, sale
Metà pomeriggio:
- caffè
Allenamento:
- 56.6 km con 600 m dsl, 130 bpm medi, 24.4 di media, 2h e 18m. Nel durante una borraccia di acqua e sali, un brik di frutta frullata Aptonia
Cena:
- ratatouille di verdure con una patata, peperoni, zucchine condito con evo, sale e cipolla rossa
- 50 gr pane comune
- 270 gr straccetti di vitello in tegame con rucola cotti con uno spicchio d'aglio, 2 cucchiaini di evo e 3 cucchiai di vino bianco.
- 4 fette biscottate ai cereali con un cucchiaino di marmellata Rigoni alle pesche
- tazza di latte
- tazzina di caffè
Merenda:
- una pesca
Pranzo:
- 80 gr tortiglioni integrali con sugo di pomdorini e basilico
- 3 fettine di sfoglia di mozzarella ripiena di crudo
- pomodori all'insalata con aglio, origano, evo, sale
Metà pomeriggio:
- caffè
Allenamento:
- 56.6 km con 600 m dsl, 130 bpm medi, 24.4 di media, 2h e 18m. Nel durante una borraccia di acqua e sali, un brik di frutta frullata Aptonia
Cena:
- ratatouille di verdure con una patata, peperoni, zucchine condito con evo, sale e cipolla rossa
- 50 gr pane comune
- 270 gr straccetti di vitello in tegame con rucola cotti con uno spicchio d'aglio, 2 cucchiaini di evo e 3 cucchiai di vino bianco.
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kaiserjan86
Ammiraglia
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- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- caffèlatte
- caffè
Merenda:
- spremuta di arancia e limone
Pranzo:
- piatto di zuppa di fagioli spollichini con sugo di pomodoro, sedano e basilico
- 250 gr salmone affumicato in ritagli con scorza di limone, pepe, un filo di evo
- una fettina di melone retato
- 50 gr cereali integrali
- caffèlatte
- caffè
Merenda:
- spremuta di arancia e limone
Pranzo:
- piatto di zuppa di fagioli spollichini con sugo di pomodoro, sedano e basilico
- 250 gr salmone affumicato in ritagli con scorza di limone, pepe, un filo di evo
- una fettina di melone retato
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Di sucuro a colazione (meno crostata e più proteine), poi come dice nicich sei sbilanciato troppo sui carbo in generale, specie da zuccheri semplici, segui il consiglio di nicich.
- Stato