cosa avete mangiato? (parte 3)

[agigix]

08/04/2014
Ecco il resoconto di Martedi 08.4
270 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch) e Push Up

COLAZIONE 5:45
“Zuppa” Latte 200ml+Caffè un cucchiaino di miele
8 Biscotti Oro Saiwa + 60gr Cereali Kellogs integrali
2 compressa di Alga Spirulina

COLAZIONE (2) 9:30
Caffè amaro con 2 Biscotti integrali

PRE WORKOUT 11:00
1 “Barretta Energetica Homemade” fatta con semi di sesamo/lino/Girasole/Mandorle/Noci etc etc

ALLENAMENTO I 12:30
Corsa 9km a 5
0,5lt di Enervit

PRANZO 14:15
200gr di Certosa light Galbani
1 piattino di erbette lessate scondite
40gr di pane di soia
1 Pera
1 Caffè Amaro

MERENDA 16:30
1 ciotola con ananas a pezzi e 1 yogurt magro bianco naturale Yomo 0,1%
1 compressa di Alga Spirulina
1 The Nero senza Zucchero

ALLENAMENTO II 19:00
Nuoto 100 vasche da 25mt 40 stile+40 pullboy +20 Stile

CENA 20:45
2 Fettine di petto di tacchino ai ferri
1 Piatto di Spinaci lessati con poco olio di semi di lino e sale
1 Piatto di insalata e pomodori condito con poco olio di semi di lino e sale e aceto balsamico
2 Carote
20gr di pane
1 Prugna grande e 1 Pera

Prodotti bici scontati

 

[freeroad]

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] lui probabilmente non se ne rende conto, e il fatto che sia magro non lo aiuta...dato che non vede esteriormente i risultati del suo mal nutrirsi..ma a 25 anni spesso non si pensa al dopo
Pure io faccio fatica a prendere peso, e se per qualche giorno salto i miei 5 pasti...subito dimagrisco...e' che non sempre mi riesce di mangiare cosi' tante volte
Poi e' anche vero che a me tanti alimenti non piacciono...i dolci, i cibi grassi o molto conditi..ma e' una questione di gusti personali, prima ancora che di salute..lo ammetto...

 

[agigix]

Magari non avrei preso lo yogurt zuccherato (zucchero e qualche volta conservanti per la frutta utilizzata e aromi di sintesi), ma intero naturale al quale aggiungere frutta fresca e miele se ti va, però capisco che ci vuole troppo tempo a prepararlo....

Il resto più tardi....ora vado a impastare il pane.

Io ho trovato al banco frigo l'unico yogurt naturale che ha solo 2 ingredienti latte e fermenti lattici, ed è Yomo bianco naturale.
Ho perso 15 minuti a confrontare le varie etichette e questo era l'unico... e a parer mio è anche piu' buono degli altri...

 

[kikhit]

08/04/2014
Ecco il resoconto di Martedi 08.4
270 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch) e Push Up

lieve OT... ma perché tutti questi addominali?

 

[agigix]

lieve OT... ma perché tutti questi addominali?

e qualche settimana che li faccio, i 270 sono divisi un po fra addominali e piegamenti sulle braccia. Gli addominali perchè mi sono accorto che durante la corsa a piedi, sul finale di gara/allenamento o ad andature un po elevate (almeno per me), ero un po "storto".
Un preparatore atletico mi ha consigliato di fare un po di addominali per risolvere gradualmente il problema e migliorare la postura.
E' un esercizio che porta via circa 5 minuti ogni mattina.

 

[kikhit]

e qualche settimana che li faccio, i 270 sono divisi un po fra addominali e piegamenti sulle braccia. Gli addominali perchè mi sono accorto che durante la corsa a piedi, sul finale di gara/allenamento o ad andature un po elevate (almeno per me), ero un po "storto".
Un preparatore atletico mi ha consigliato di fare un po di addominali per risolvere gradualmente il problema e migliorare la postura.
E' un esercizio che porta via circa 5 minuti ogni mattina.

allora compensa anche con lombari se è una questione di postura fossero anche solo 200 addominali sono tantissimi e soprattutto se lo fai per postura, meglio una esecuzione lenta in cui fai attenzione all'esecuzione isolando solo i muscoli addominali (altrimenti rischi di reclutare anche femorali o altri gruppi), 5 minuti è troppo poco come tempo.. imho

Mai fatto anche esercizi di ginnastica posturale tipo Mezieres ("L" con schiena a terra e/o con schiena contro il muro da raggiungere e mantenere in 15-20 inuti)? Alleni proprio addominali e lombare a mantenere una corretta postura, allungando muscoli antagonisti).

chiuso OT

 

[gepp1]

Io ho trovato al banco frigo l'unico yogurt naturale che ha solo 2 ingredienti latte e fermenti lattici, ed è Yomo bianco naturale.

Ho perso 15 minuti a confrontare le varie etichette e questo era l'unico... e a parer mio è anche piu' buono degli altri...

Fatti la yogurtiera....latte parzialmente scremato e fermenti e sei sicuro di quello che mangi

 

[kikhit]

Fatti la yogurtiera....latte parzialmente scremato e fermenti e sei sicuro di quello che mangi

quoto... oppure compri yogurt di produttori più piccoli e fatti con latte di qualità e fermenti e basta.. dalle mie parti si trova tipo lo yogurt Fontanacervo, la bottiglia da 1kg alla fine costa meno degli yogurt industriali presi in piccoli barattoli e si ha un prodotto decisamente migliore, riducendo inoltre imballaggi, ecc. , se si fa attenzione anche agli aspetti 'etici' degli acquisti.

 

[kaiserjan86]

Mangia meno??? Ad occhio non arriva a 1500 kcal

Secondo me sulle 1.200 sta, ma l'incompetente che gli ha dato la dieta non sa che così gli sotterra il metabolismo basale? Mah.

 

[gepp1]

Secondo me sulle 1.200 sta, ma l'incompetente che gli ha dato la dieta non sa che così gli sotterra il metabolismo basale? Mah.

Ti do ragione in pieno....Qnd fra un paio d'anni dovrà aumentare x stare veramente al passo con quello che consuma dovrà fare salti mortali e rinunce. Piuttosto lavorerei sul Qnd mangiare.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- agglomerati di cereali arricchiti con nocciole e qualche mini quadratino di cioccolato al latte
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- barretta di cereali con fondo di cioccolato fondente

Pranzo:
- 100 gr bresaola
- 5 mestolini di rombi con fagioli, cotti nel bimby
- 2 biscotti home made con farina, zucchero, uova, qualche chicco di uvetta e 2 nocciole

 

[alecs77]

Colazione:
- agglomerati di cereali arricchiti con nocciole e qualche mini quadratino di cioccolato al latte
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- barretta di cereali con fondo di cioccolato fondente

Pranzo:
- 100 gr bresaola
- 5 mestolini di rombi con fagioli, cotti nel bimby
- 2 biscotti home made con farina, zucchero, uova, qualche chicco di uvetta e 2 nocciole

Detto così chissà cosa sembra!! I kellogg's extra!!:rosik::rosik:

 

[never give up!]

Colazione:
- agglomerati di cereali arricchiti con nocciole e qualche mini quadratino di cioccolato al latte
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- barretta di cereali con fondo di cioccolato fondente

Pranzo:
- 100 gr bresaola
- 5 mestolini di rombi con fagioli, cotti nel bimby
- 2 biscotti home made con farina, zucchero, uova, qualche chicco di uvetta e 2 nocciole

Detto così chissà cosa sembra!! I kellogg's extra!!:rosik::rosik:

ah, biscotti travestiti da cereali...

 

[alecs77]

ah, biscotti travestiti da cereali...

Beh, in effetti di cereali hanno ben poco; però la coscienza è a posto...

 

[freeroad]

Detto così chissà cosa sembra!! I kellogg's extra!!:rosik::rosik:

Una volta li hanno dati anche a me. L'effetto non fu simpatico..

 

[alecs77]

Una volta li hanno dati anche a me. L'effetto non fu simpatico..

No, sono buoni, non fanno cag.....

 

[kaiserjan86]

ah, biscotti travestiti da cereali...

Mi sono spiegato male, sono tipo kellog's extra ma un po' meno pesanti, sono marchiati Conad. I migliori cereali integrali che ho provato, a mio avviso, sono i Kellog's Nice Morning.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- agglomerati di cereali arricchiti con nocciole e qualche mini quadratino di cioccolato al latte
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- barretta di cereali con fondo di cioccolato fondente

Pranzo:
- 100 gr bresaola
- 5 mestolini di rombi con fagioli, cotti nel bimby
- 2 biscotti home made con farina, zucchero, uova, qualche chicco di uvetta e 2 nocciole

Dopo pranzo:
- caffè amaro

Merenda:
- spremuta di 2 arance
- tazza di the verde non dolcificato

 

[FasterAlex]

Vi sfido a trovare dei cereali non buoni :) a me sinceramente piacciono tutti! Anche i semplici special k ne mangerei a tonnellate nel latte caldo

 

[agigix]

Mi sono spiegato male, sono tipo kellog's extra ma un po' meno pesanti, sono marchiati Conad. I migliori cereali integrali che ho provato, a mio avviso, sono i Kellog's Nice Morning.

Kellog's Nice Morning, confermo, molto buoni, ultimamente li ho sostituiti a quelli classici nella "zuppa" mattinale.
Il problema è che la confezione è grande la metà dei classici e costano un po di piu'.... mannaia a loro....