Ho cambiato palestra e le spin sono di altissimo livello (tecnogym) con la regolazione volano micrometrica ma imho....senza contapedalate ma...ormai ho fatto esperienza (contando con l'orologio).Vedrai che....con la tua bici,fai le salite senza ruota anteriore e medie di oltre 30/32 Km/h
Colazione:
- 50 gr muesli croccanti con pezzi di nocciola e fondente
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Merenda:
- 7/8 pezzi di petto di pollo al curry (direi un 100 gr a occhio), avanzato da ieri sera
- 170 gr fage 0% vaniglia
- una mela annurca media
Colazione:
- 50 gr muesli croccanti con pezzi di nocciola e fondente
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Merenda:
- 7/8 pezzi di petto di pollo al curry (direi un 100 gr a occhio), avanzato da ieri sera
- 170 gr fage 0% vaniglia
- una mela annurca media
separato, e che diaminemmmh pollo al curry e fage alla vaniglia..tutto mescolato?
visto che sei sempre in "lotta"..
prova ad aggiustare piccole cose
sicuramente con tanti zuccheri aggiunti ...usa qualcosa senza
fage, va be lo 0,1% di grassi, ma devi usare il naturale, gli altri hanno, ancora, troppi zuccheri aggiunti...
vero, l'ideale sarebbe yogurt intero senza zuccheri aggiunti, come qualcuno mi consigliò....a parte che a 100 m da casa mia ha aperto un negozio bio, devo vedere come sono i prezzi, magari ci esce il blend di cereali per la prima colazione: farro soffiato, riso soffiato, qualche semino di lino e di zucca
visto che sei sempre in "lotta"..
prova ad aggiustare piccole cose
sicuramente con tanti zuccheri aggiunti ...usa qualcosa senza
fage, va be lo 0,1% di grassi, ma devi usare il naturale, gli altri hanno, ancora, troppi zuccheri aggiunti...
ma gli zuccheri a colazione, vanno bene? io sto sui 45g a colazione tra yogurt, marmellata e mueslei
Raga lo yogurt fatevelo in casa.
Una yogurtiera base costa si e no 20/30€
Un litro di latte e ogni 3/4 volte un vasetto da 125gr x incominciare.
Li siete veramente sicuri che non ci siano zuccheri e decidete voi se con latte parzialmente scremato/intero o altro.
Io non tornerei mai più indietro.
Spedito con piccione viaggiatore
Raga lo yogurt fatevelo in casa.
Una yogurtiera base costa si e no 20/30
Un litro di latte e ogni 3/4 volte un vasetto da 125gr x incominciare.
Li siete veramente sicuri che non ci siano zuccheri e decidete voi se con latte parzialmente scremato/intero o altro.
Io non tornerei mai più indietro.
Spedito con piccione viaggiatore
x te, sì...
colazione di stamattina (110g di carbo...)
85g fiocchi d'avena
200 ml latte avena
10g uva sultanina
20g whey
misto semi lino, sesamo, girasole
banana
tazza orzo
il tuo pranzo è la fotocopia del mio... solo che io 70g di bresaola di tacchino e ho messo un paio di funghetti champignon nel sugo di pomodoro
pranzo
pasta al pomodoro (85g a secco circa...)
insalata mista
50g bresaola
spuntini
mele e mandorle
cena
boh...
la mia:
- 170g fage total 0
- 125g yogurt 0.1 alla frutta
- 40g marmellata
- 50g pane segale
- 20g muesli alla frutta (avena, frutta essicata)
- 20g orzo soffiato
- un paio di biscotti secchi intanto che preparo tutto
saran ben più di 45g di carbo...
o intendi soli zuccheri semplici?
85g carbo di cui 45g zuccheri
no fear
non tutte le situazioni sono uguali...
però toglimi una curiosità, per te, quale sarebbe il problema degli zuccheri semplici (in realtà potrebbe anche esserci, ma va tutto contestualizzato...)
nessuno... so che gli zuccheri la mattina servono (al cervello ne servono molti ad esempio)
anzi, tornerei a fare colazione con fette biscottate e marmellata, soprattutto se dopo devo fare sport.
Dopo cena, invece, sarebbero da evitare o per lo meno tenerli bassi (specialmente chi segue diete ristrette)
correggimi se sbaglio
Io, le due volte in cui mi sono pesato dopo un'uscita abbastanza importante, ho riscontrato una perdita di poco superiore al kg.http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/acqua.html
Non bisogna andare oltre una perdita del 7% della quantità totale dei liquidi corporei (per evitare problemi legati alla disidratazione), con il tuo peso, 2,5 kg sei un po' al limite, hai bevuto poco? cosa probabile vista la stagione...
però è solo una mia idea, non mi sono mai pesato dopo un uscita, magari se ne perdono anche di più...
no, va bene così
comunque il timing è maggiormente legato all'attività (non tanto mattina /sera) , se, ad esempio, ti alleni alla sera, non succede nulla se prendi qualche carbo semplice nella cena...
però le fette biscottate no, hanno troppi grassi di dubbia qualità/provenienza, tranne alcune, meglio il pane eventualmente tostato se si ama la croccantezza
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