cosa avete mangiato? (parte 4)

[kaiserjan86]

Ho cambiato palestra e le spin sono di altissimo livello (tecnogym) con la regolazione volano micrometrica ma imho....senza contapedalate ma...ormai ho fatto esperienza (contando con l'orologio).Vedrai che....con la tua bici,fai le salite senza ruota anteriore e medie di oltre 30/32 Km/h

Quelle che utilizzo io sono della Schwinn e anch'esse hanno la regolazione micrometrica del volano ma niente contapedalate

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli croccanti con pezzi di nocciola e fondente
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 7/8 pezzi di petto di pollo al curry (direi un 100 gr a occhio), avanzato da ieri sera
- 170 gr fage 0% vaniglia
- una mela annurca media

 

[montesaktm]

Colazione:
- 50 gr muesli croccanti con pezzi di nocciola e fondente
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 7/8 pezzi di petto di pollo al curry (direi un 100 gr a occhio), avanzato da ieri sera
- 170 gr fage 0% vaniglia
- una mela annurca media

mmmh pollo al curry e fage alla vaniglia..tutto mescolato ?

 

[never give up!]

Colazione:
- 50 gr muesli croccanti con pezzi di nocciola e fondente
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 7/8 pezzi di petto di pollo al curry (direi un 100 gr a occhio), avanzato da ieri sera
- 170 gr fage 0% vaniglia
- una mela annurca media

visto che sei sempre in "lotta"..
prova ad aggiustare piccole cose
sicuramente con tanti zuccheri aggiunti ...usa qualcosa senza
fage, va be lo 0,1% di grassi, ma devi usare il naturale, gli altri hanno, ancora, troppi zuccheri aggiunti...

 

[kaiserjan86]

mmmh pollo al curry e fage alla vaniglia..tutto mescolato ?

separato, e che diamine simpaticone che non sei altro

 

[kaiserjan86]

visto che sei sempre in "lotta"..
prova ad aggiustare piccole cose
sicuramente con tanti zuccheri aggiunti ...usa qualcosa senza
fage, va be lo 0,1% di grassi, ma devi usare il naturale, gli altri hanno, ancora, troppi zuccheri aggiunti...

vero, l'ideale sarebbe yogurt intero senza zuccheri aggiunti, come qualcuno mi consigliò....a parte che a 100 m da casa mia ha aperto un negozio bio, devo vedere come sono i prezzi, magari ci esce il blend di cereali per la prima colazione: farro soffiato, riso soffiato, qualche semino di lino e di zucca

 

[never give up!]

vero, l'ideale sarebbe yogurt intero senza zuccheri aggiunti, come qualcuno mi consigliò....a parte che a 100 m da casa mia ha aperto un negozio bio, devo vedere come sono i prezzi, magari ci esce il blend di cereali per la prima colazione: farro soffiato, riso soffiato, qualche semino di lino e di zucca

ma va bene anche così, magari ci mangi assieme un paio di mandorle...


per la colazione io sono "avena addicted" , ottimi i semi di lino, anche di sesamo e girasole...

 

[gepp1]

Raga lo yogurt fatevelo in casa.
Una yogurtiera base costa si e no 20/30€
Un litro di latte e ogni 3/4 volte un vasetto da 125gr x incominciare.
Li siete veramente sicuri che non ci siano zuccheri e decidete voi se con latte parzialmente scremato/intero o altro.
Io non tornerei mai più indietro.


Spedito con piccione viaggiatore

 

[sovrasterzo85]

visto che sei sempre in "lotta"..
prova ad aggiustare piccole cose
sicuramente con tanti zuccheri aggiunti ...usa qualcosa senza
fage, va be lo 0,1% di grassi, ma devi usare il naturale, gli altri hanno, ancora, troppi zuccheri aggiunti...

ma gli zuccheri a colazione, vanno bene? io sto sui 45g a colazione tra yogurt, marmellata e mueslei

 

[never give up!]

ma gli zuccheri a colazione, vanno bene? io sto sui 45g a colazione tra yogurt, marmellata e mueslei

x te, sì...

colazione di stamattina (110g di carbo...)

85g fiocchi d'avena
200 ml latte avena
10g uva sultanina
20g whey
misto semi lino, sesamo, girasole
banana
tazza orzo


pranzo
pasta al pomodoro (85g a secco circa...)
insalata mista
50g bresaola

spuntini
mele e mandorle

cena
boh...

 

[andre.road]

Raga lo yogurt fatevelo in casa.
Una yogurtiera base costa si e no 20/30€
Un litro di latte e ogni 3/4 volte un vasetto da 125gr x incominciare.
Li siete veramente sicuri che non ci siano zuccheri e decidete voi se con latte parzialmente scremato/intero o altro.
Io non tornerei mai più indietro.


Spedito con piccione viaggiatore

Bravo, è un cosa che vorrei cominciare da tempo, ma rinvio sempre

 

[never give up!]

Raga lo yogurt fatevelo in casa.
Una yogurtiera base costa si e no 20/30€
Un litro di latte e ogni 3/4 volte un vasetto da 125gr x incominciare.
Li siete veramente sicuri che non ci siano zuccheri e decidete voi se con latte parzialmente scremato/intero o altro.
Io non tornerei mai più indietro.


Spedito con piccione viaggiatore

questo mi incuriosisce

 

[sovrasterzo85]

x te, sì...

colazione di stamattina (110g di carbo...)

85g fiocchi d'avena
200 ml latte avena
10g uva sultanina
20g whey
misto semi lino, sesamo, girasole
banana
tazza orzo

il tuo pranzo è la fotocopia del mio... solo che io 70g di bresaola di tacchino e ho messo un paio di funghetti champignon nel sugo di pomodoro

pranzo
pasta al pomodoro (85g a secco circa...)
insalata mista
50g bresaola

spuntini
mele e mandorle

cena
boh...

la mia:
- 170g fage total 0
- 125g yogurt 0.1 alla frutta
- 40g marmellata
- 50g pane segale
- 20g muesli alla frutta (avena, frutta essicata)
- 20g orzo soffiato
- un paio di biscotti secchi intanto che preparo tutto

il tuo pranzo è la fotocopia del mio... solo che io 70g di bresaola di tacchino e ho messo un paio di funghetti champignon nel sugo di pomodoro

speriamo di reggere una 70ina di km dopo

 

[never give up!]

la mia:
- 170g fage total 0
- 125g yogurt 0.1 alla frutta
- 40g marmellata
- 50g pane segale
- 20g muesli alla frutta (avena, frutta essicata)
- 20g orzo soffiato
- un paio di biscotti secchi intanto che preparo tutto

saran ben più di 45g di carbo...
o intendi soli zuccheri semplici?

 

[sovrasterzo85]

saran ben più di 45g di carbo...
o intendi soli zuccheri semplici?

85g carbo di cui 45g zuccheri

 

[never give up!]

85g carbo di cui 45g zuccheri

no fear
non tutte le situazioni sono uguali...


però toglimi una curiosità, per te, quale sarebbe il problema degli zuccheri semplici (in realtà potrebbe anche esserci, ma va tutto contestualizzato...)

 

[sovrasterzo85]

no fear
non tutte le situazioni sono uguali...


però toglimi una curiosità, per te, quale sarebbe il problema degli zuccheri semplici (in realtà potrebbe anche esserci, ma va tutto contestualizzato...)

nessuno... so che gli zuccheri la mattina servono (al cervello ne servono molti ad esempio)
anzi, tornerei a fare colazione con fette biscottate e marmellata, soprattutto se dopo devo fare sport.
Dopo cena, invece, sarebbero da evitare o per lo meno tenerli bassi (specialmente chi segue diete ristrette)
correggimi se sbaglio

 

[never give up!]

nessuno... so che gli zuccheri la mattina servono (al cervello ne servono molti ad esempio)
anzi, tornerei a fare colazione con fette biscottate e marmellata, soprattutto se dopo devo fare sport.
Dopo cena, invece, sarebbero da evitare o per lo meno tenerli bassi (specialmente chi segue diete ristrette)
correggimi se sbaglio

no, va bene così

comunque il timing è maggiormente legato all'attività (non tanto mattina /sera) , se, ad esempio, ti alleni alla sera, non succede nulla se prendi qualche carbo semplice nella cena...

però le fette biscottate no, hanno troppi grassi di dubbia qualità/provenienza, tranne alcune, meglio il pane eventualmente tostato se si ama la croccantezza

 

[guido76b]

http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/acqua.html

Non bisogna andare oltre una perdita del 7% della quantità totale dei liquidi corporei (per evitare problemi legati alla disidratazione), con il tuo peso, 2,5 kg sei un po' al limite, hai bevuto poco? cosa probabile vista la stagione...
però è solo una mia idea, non mi sono mai pesato dopo un uscita, magari se ne perdono anche di più...

Io, le due volte in cui mi sono pesato dopo un'uscita abbastanza importante, ho riscontrato una perdita di poco superiore al kg.

 

[sovrasterzo85]

no, va bene così

comunque il timing è maggiormente legato all'attività (non tanto mattina /sera) , se, ad esempio, ti alleni alla sera, non succede nulla se prendi qualche carbo semplice nella cena...

però le fette biscottate no, hanno troppi grassi di dubbia qualità/provenienza, tranne alcune, meglio il pane eventualmente tostato se si ama la croccantezza

Ho preso quelle al farro al biologico... Oppure le wasa