Non mangio così di norma [emoji23] poi ieri era ancora festa mica so un atleta professionista eh
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in un regime dietetico comunque la prima cosa è guardare la qualità poi lavorare sulla quantità...te già sei partito co piede sbagliato ma te lo si può concedere dato che ieri era festa
Il Fage costa caro, io prendo il classico yogurt magro e lo colo. Con 500g di yogurt vengono circa 250g colato e assomiglia mooolto a quello classico.Devo dire che la tazzina di latte è più economica!!! Sti fage costano un botto, anche se con la confezione da 500gr qualcosa si risparmia
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Comunque è verissimo che la colazione è il pasto principale ma è altrettanto vero che se uno stramangia la sera prima è bene che il mattino seguente stia più leggero dato che passano poche ore...mi sembra che voi ragionate un po' troppo a compartimenti stagni...non è che se si cambia giorno cambia tutto e le riserve di energia si svuotano alle 00.00...se uno fa una cena da 2000 kcal è giusto che la colazione sia leggera dato che ha assunto talmente tanti g di carbo che gli bastano fino al pomeriggio seguente...
giusto...Il Fage costa caro, io prendo il classico yogurt magro e lo colo. Con 500g di yogurt vengono circa 250g colato e assomiglia mooolto a quello classico.
Solitamente anch'io...sono un bimbo d'appetito!!! Però e c'è un però...se mangio come fosse l'ultimo pasto prima di una carestia la mattina ingerisco solo liquifiio al mattino, regolarmente e indipendentemente da cio e quanto mangio a cena, ho sempre fame!
io al mattino, regolarmente e indipendentemente da cio e quanto mangio a cena, ho sempre fame!
Sia per la cremosità che per spalmarlo sulle fette.giusto...
p.s. spero che, questa manovra, sia fatta per il solo fatto di preferire maggior cremosità...
Comunque è verissimo che la colazione è il pasto principale ma è altrettanto vero che se uno stramangia la sera prima è bene che il mattino seguente stia più leggero dato che passano poche ore...mi sembra che voi ragionate un po' troppo a compartimenti stagni...non è che se si cambia giorno cambia tutto e le riserve di energia si svuotano alle 00.00...se uno fa una cena da 2000 kcal è giusto che la colazione sia leggera dato che ha assunto talmente tanti g di carbo che gli bastano fino al pomeriggio seguente...
forse anche perché non sai stare a digiuno per molto tempo...è una cosa soggettiva.
tutto va parametrato all'intensità dell'attività.
Se sono uno che pedala con continuità e quel giorno ho fatto un giro lungo a buon ritmo, allora mangio tanto a cena, faccio pure una bella colazione e un buon pranzo, il giorno dopo. Perché grossomodo un lungo + il fabbisogno giornaliero mi porta a dover reintegrare tra le 4.000/5.000 calorie. E non sempre riesco nell'arco della giornata.
In quel caso ho fatto quel che dovevo fare... stando attenti a mangiare sano ed equilibrato (salvo eccezioni).... e quindi, a quel punto, occorre semplicemente (si fa per dire) evitare di trattare lo stomaco come fosse un secchio della spazzatura.
si,in quel caso è anche raccomandabile credo diluire le kcal in 2gg...anche a me è capitato di fare allenamenti che superano le 3500kcal e non è la miglior cosa reintegrare tutto subito.io parlavo di allenamenti normali con riposo il giorno seguente.
.io parlavo di allenamenti normali con riposo il giorno seguente.
chapeau!non parlo di Te
però ritengo molto difficile dar consigli alimentari ad altri, senza conoscere il volume e l'intensità dell'attività in bici, la costituzione corporea..etc....
in questo ambito, quel che va bene per me può far male ad altri...
molto più "educativo" divulgare la logica.....
si deve reintegrare SEMPRE il fabbisogno giornaliero + il consumo in bici
sia se si vuole dimagrire, sia se si vuole mantenere la forma...
nel primo caso è solo il tempo (unito alla dedizione) che produce risultati e modifica la struttura...specie per i neofiti
ma com è il metabolismo di uno che si allena ogni giorno?
io ad esempio che mi sparo allenamenti da 50-60km al giorno... consumo dalle 1000 alle 1400kcal... dipende dall'intensità della sessione che va da 1h.25 alle 2h.
Leggo di gente che si spara 120-130km con 2000mt di dsl... io se ne faccio 400-600 è gia tanto... e mi sento spesso e volentieri vuoto rispetto a chi fa il doppio di me
p.s. adesso sono a 1650kcal introdotte e ho fatto 70min di palestra questa mattina.
adesso sono 10giorni che non nuoto e non corro a causa di quella tendinite che sembra passare... palestra e bici per metu mi pare che fai diversi sport in contemporanea e non sei ottimizzato al gesto come chi ne fa solo uno...poi la palestra fatta con carichi anche bassi un po' ti indurisce le gambe perché il gesto atletico è diverso.La corsa ti dà potenza aerobica ma non ti dà forza,anzi ti sfina la muscolatura.
chapeau!
In questo fine settimana ho mangiato molto poco e pedalato tanto. Oggi dopo 65 km ho girato la bici e son tornata a casa. Faticavo a tenere 75 rpm in pianura. Che sconforto
:angrymod: logica conseguenza...
posso consigliarti di mangiare di più, ma, allo stesso modo di chi ha il problema opposto, immagino che, a volte, sia complicato...
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