cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi
-22 gr. di Whey
durante la mattinata:
-2 kiwi
pranzo:
-insalata mista (pomodori,insalata,carote...ecc.) con patate, EVO e semi di girasole
-150 gr. riso basmati integrale
-lenticchie e piselli
-broccoli con EVO
corsetta lunga ma tranquilla (27 km con 2 salite)
durante il pomeriggio:
-3 kiwi
-10 gr. Whey
prima di cena un ora di palestra
Pwo: 20 gr. Whey
cena:
-grande porzione di mix di cereali (grano,orzo,farro,riso rosso) e legumi vari (saranno stati 2 etti in tutto)
-zucchine con EVO
-finocchi bolliti (avanzo da ieri)
-yogurt bianco intero
Ho fatto un conto a spanne e secondo me non hai mangiato più di 2500 cal mentre solo nella corsa ne avrai bruciate 2000. Credo tu sia almeno 1000 cal sotto al bilancio giornaliero anche pensando molto poco
Ma proprio non riesci a fare un bella colazione?
In amicizia, eh[emoji6]
allora fai un paio di esempi di diario alimentare in un giorno di allenamento, e ragioniamo su quello
allora fai un paio di esempi di diario alimentare in un giorno di allenamento, e ragioniamo su quello
così, a sensazione, manca lo spuntino....dalle 12/13 alle 17 c'è un bel "buco"...
Oggi corsa a digiuno di 14km poi 20g di whey in 200ml di latte parzialmente scremato, avena, banana,10 g di cioccolata fondente, un wasa,una fetta di crostata.
allora fai un paio di esempi di diario alimentare in un giorno di allenamento, e ragioniamo su quello
Mattina colazione con latte parzialmente scremato e orzo due fette biscottate con marmellata e burro
Pranzo panino oppure un secondo tipo pollo
E qualche barretta energetica
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ci credo che a volte ti mancano le energie, non mangi un ca@@o...
soprattutto a colazione...
e io che penso di mangiar poco...
ci credo che a volte ti mancano le energie, non mangi un ca@@o...
soprattutto a colazione...
e io che penso di mangiar poco...
Quindi come potrei fare? Cosa mi consigli?
Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
a grandi linee, non sapendo costituzione fisica ed obbiettivi (eventuale ricerca di perdita di peso) e, soprattutto non essendo nutrizionista/dietologo...
aumentare la colazione
almeno un 100g di fette biscottate
aggiungi un frutto e un qualche pezzo di frutta secca a guscio
spuntino (metà mattina / metà pomeriggio)
frutto+frutta secca
o yogurt e frutta
o grana e frutta
pranzo e cena
primo (pasta/riso/cereali integrali)
secondo (carne/pesce/formaggi magri (senza esagerare)/ uova/ pietanze della cucina vegana/vegetariana (tofu/seitan/ecc..))
verdura cotta/cruda a volontà
must : variare e sperimentare (non siamo tutti uguali...)
Ottimo stile di vita!
Se una qualsiasi persona adottasse uno schema del genere, anche senza pesare gli alimenti, non potrebbe altro che trarne dei grandi benefici, sia in ambito sportivo che non
infatti il pesare è, IMHO, necessario solo se si vuol perdere peso. in tal caso devi essere rigoso, inoltre, sempre per me, meno sono i kg da perdere (dimagrimento "sportivo/ prestazionale") più rigorosi bisogna essere, altrimenti si rischia di perdere massa magra al posto del grasso.
Posso andare OT chiedendovi se avete fatto il test Conconi?
Che FCmax e Soglia Anaerobica avete?
Io l'ho fatto ieri dato che pioveva e nn sapevo che fare ed è emerso che ho una Fc MAX di 175bpm con soglia a 166 e soglia Aerobica a 133... FC a riposo 40bpm (sono sempre stato basso di battiti).
Che FCmax e Soglia Anaerobica avete?
Io l'ho fatto ieri dato che pioveva e nn sapevo che fare ed è emerso che ho una Fc MAX di 175bpm con soglia a 166 e soglia Aerobica a 133... FC a riposo 40bpm (sono sempre stato basso di battiti).
Sì ma non vuol dire niente....è solo genetica.....senza motore non si va da nessuna parte...grazie cmq 😊sticaxxi... per la tua età complimenti!!
si, questo lo so... io a formula empirica dovrei arrivare a 188
neanche col binocolo!!
Quella serve per la gente non allenata...e tante volte sbaglia come nel tuo caso o nel miosi, questo lo so... io a formula empirica dovrei arrivare a 188
neanche col binocolo!!
Cavolo verissimo, sto più attentobora che sono in peso forma di quando hai qualche kg in più...basta niente x vederli subito addosso
infatti il pesare è, IMHO, necessario solo se si vuol perdere peso. in tal caso devi essere rigoso, inoltre, sempre per me, meno sono i kg da perdere (dimagrimento "sportivo/ prestazionale") più rigorosi bisogna essere, altrimenti si rischia di perdere massa magra al posto del grasso.
poco fa mi è arrivato un libro: OLTRE l'alimentazione dello sportivo di Luca Speciani
gli ho dato una veloce sfogliata e sembra essere molto interessante e ben fatto (ruota attorno alla dieta GIFT).
gli ho dato una veloce sfogliata e sembra essere molto interessante e ben fatto (ruota attorno alla dieta GIFT).
- Stato
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