cosa avete mangiato? (parte 4)

[never give up!]

poco fa mi è arrivato un libro: OLTRE l'alimentazione dello sportivo di Luca Speciani
gli ho dato una veloce sfogliata e sembra essere molto interessante e ben fatto (ruota attorno alla dieta GIFT).

bene, quando l'hai letto ci racconterai quanto poco fa mangiare

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Oggi corsa a digiuno di 14km poi 20g di whey in 200ml di latte parzialmente scremato, avena, banana,10 g di cioccolata fondente, un wasa,una fetta di crostata.

Ma dopo 14km io avrei piu fame.

 

[Daddy]

Non ho più tempo neanche di leggervi ....però ci sono, running ok, bici poca, magna tanto!!!.

 

[mardok80]

Non ho più tempo neanche di leggervi ....però ci sono, running ok, bici poca, magna tanto!!!.

Lavori troppo..

 

[Simoc7]

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] l'importante è fare sport, questo è un di più

 

[pecoranera]

Non ho più tempo neanche di leggervi ....però ci sono, running ok, bici poca, magna tanto!!!.

sarà l'andropausa?:asd:
mi raccomando,bici pochissima e magna tanto tanto,che devo vendicare il terminillo 2014

 

[sovrasterzo85]

bene, quando l'hai letto ci racconterai quanto poco fa mangiare

mah, cosi a pelle non mi sembra che dica di mangiar poco

 

[gx2]

mah, cosi a pelle non mi sembra che dica di mangiar poco

era ironico :rosik:

 

[talpa]

La tua mi sembra tutt altro che una dieta varia...praticamente ogni giorno è uguale all altro...

...in effetti

oggi
colazione:

-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi
-22 gr. di Whey


durante la mattinata:
-3 kiwi

17 km di corsa con una salita

pranzo (un po' di fretta):

-insalata mista (pomodori,cavolo cappuccio) con EVO e origano
-riso con lenticchie rosse e piselli (tanto per cambiare )
-2 carote


durante il pomeriggio:

-3 kiwi
-170 gr. yogurt greco Fage 2%

prima di cena un ora di palestra

Pwo: 20 gr. Whey

cena:
-mix di Bulgur+Quinoa
-lenticchie (tanto per cambiare 2 )
-finocchio+carote crude con EVO/semi di zucca

prima di dormire un yogurt bianco intero con pezzetti di fragole

 

[winzy]

...in effetti

oggi
colazione:

-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi
-22 gr. di Whey


durante la mattinata:
-3 kiwi

17 km di corsa con una salita

pranzo (un po' di fretta):

-insalata mista (pomodori,cavolo cappuccio) con EVO e origano
-riso con lenticchie rosse e piselli (tanto per cambiare )
-2 carote


durante il pomeriggio:

-3 kiwi
-170 gr. yogurt greco Fage 2%

prima di cena un ora di palestra

Pwo: 20 gr. Whey

cena:
-mix di Bulgur+Quinoa
-lenticchie (tanto per cambiare 2 )
-finocchio+carote crude con EVO/semi di zucca

prima di dormire un yogurt bianco intero con pezzetti di fragole

Mi togli una curiosità? Come mai solo kiwi?

 

[talpa]

Mi togli una curiosità? Come mai solo kiwi?

mi piacciono

 

[winzy]

Anche a me!

 

[sovrasterzo85]

era ironico :rosik:

iiih ragazzi... a ste ore connetto ben poco!! :->

 

[el pistolero 95]

...in effetti

oggi
colazione:

-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi
-22 gr. di Whey


durante la mattinata:
-3 kiwi

17 km di corsa con una salita

pranzo (un po' di fretta):

-insalata mista (pomodori,cavolo cappuccio) con EVO e origano
-riso con lenticchie rosse e piselli (tanto per cambiare )
-2 carote


durante il pomeriggio:

-3 kiwi
-170 gr. yogurt greco Fage 2%

prima di cena un ora di palestra

Pwo: 20 gr. Whey

cena:
-mix di Bulgur+Quinoa
-lenticchie (tanto per cambiare 2 )
-finocchio+carote crude con EVO/semi di zucca

prima di dormire un yogurt bianco intero con pezzetti di fragole

complimenti per la costanza ma mi pare che questo sia più frutto di un problema a livello mentale che da una vera voglia di migliorarsi e star bene.Scusa se te lo chiedo così schiettamente ma i tuoi genitori come considerano la tua situazione?

 

[el pistolero 95]

Ma dopo 14km io avrei piu fame.

mi sono ampiamente rifatto nel corso della giornata...

 

[never give up!]

mah, cosi a pelle non mi sembra che dica di mangiar poco

:angrymod:

era ironico :rosik:

oh! a sti ragazzi bisogna spiegargli proprio tutto ...

 

[peli1989]

grandi...anche se non scrivo vi leggo sempre....e ormai comincio ad invasarmi pure io con il discorso alimentazione

però rispetto all'alimentazione che avevo postato faccio abbastanza fatica pure io a variare

 

[abarthkit]

complimenti per la costanza ma mi pare che questo sia più frutto di un problema a livello mentale che da una vera voglia di migliorarsi e star bene.Scusa se te lo chiedo così schiettamente ma i tuoi genitori come considerano la tua situazione?

Fai sempre più paura, come se non bastassero 17 km di corsa anche 1 di palestra e saresti stato ricoverato per sotto peso? Ma ti te se😱 matt!!!

 

[el pistolero 95]

Fai sempre più paura, come se non bastassero 17 km di corsa anche 1 di palestra e saresti stato ricoverato per sotto peso? Ma ti te se�� matt!!!

hai sbagliato a rispondere a me mi sa

 

[sovrasterzo85]

dunque, da cio che ho letto ieri sera prima di addormentarmi, vi espongo quanto concerne la colazione:

colazione abbondante e completa, mai digiunare.
nelle prime ore del mattino riscontriamo i picchi ematici del testosterone; poco più tardi seguono i picchi del cortisolo e nella tarda mattinata si producono i picchi degli ormoni tiroidei. In pratica nelle prime ore della giornata il nostro organismo è nelle mani di ormoni che sono rivolti al catabolismo quindi al consumo energetico piuttosto che all'accumulo. Una caloria assunta in quelle ore sarà quindi più facilmente depistata verso il consumo anziché per far scorte.
Nel pomeriggio e sera l'organismo è più propenso all'accumulo, disponendo maggior quantità di ormoni anabolici come insulina e GH.
Calorie serali verranno più facilmente indirizzate verso l'accumulo.