Si, il tratto di discesa l'ho fatto mediamente a 80 bpm.
X la dieta grazie del consiglio, il post wo oggi era a ridosso del pranzo, solo il tempo di una doccia
Si, il tratto di discesa l'ho fatto mediamente a 80 bpm.La stima del garmin dipende dalla frequenza cardiaca...se hai un ottima capacità di recupero in discesa ti si abbassa a livelli di quasi riposo e il consumo è minimo.
oggi
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi grandi
-tè verde
-22 gr. di Whey
durante la mattinata:
-3 kiwi
giretto con la single-speed (65 km)
-15 gr. Whey
pranzo (fame):
-insalata mista (pomodori,rucola) con EVO e origano
-abbondante riso con piselli,fave e carote
-una carota cruda
-un finocchio crudo
-qualche fragola
tra un po' vado a farmi un oretta di palestra.
pwo:
-yogurt greco Fage 2%
-un kiwi
poi si vedrà!
Cena dell'atleta: pasta al ragù, chianti, cioccolato Ritter al Gianduia
Pasta spero almeno 300gr perche' la vedo dura saziarti con quelle cose.
Mangiare e bere......le TRE cose più belle delle vita.......
Si ok ma li di mangiare vedo solo la pasta,le altre 2 cose sono piaceri.
Taci che oggi pomeriggio ho comprato il Carte D'Or alla nocciola.........
E' ancora li in freezer che mi guarda.......ma non ha speranze..
Io ero uscito dal circolo della cioccolata,poi l'altro giorno sono arrivati i miei suoceri con un uovo gigantee mi ha risvegliato tutto quello che si era assopito
Anche io cena dell'atleta stasera.....carote lesse patate lesse un piccolo fage 0% 4 bastoncini findus avanzi dei miei due pargoli...e Dulcis in fund una bella coppetta di gelato.....domani giretto di scarico in vista del lungo weekend
Fai la randonee della witor Bolzano ferrara 300km?Lungo weekend sotto l'acqua pare. Io vado a Ferrara a visita parenti. Cappellacci, Sangiovese con sentimento.....Weekend dell'atleta......
Fai la randonee della witor Bolzano ferrara 300km?
Non so te, ma io non devo vincere nessun mondiale di ciclismo, quindi quando mi va di viziarmi mi vizio, quando decido di rientrare rientro.
30 gr di questo ,40 di quello, 50 di quell'altro.......che tristezza......OH NO!!
IMHO nì, nel senso che se arrivi a cena con un deficit calorico di 1500 kcal hai sbagliato qualcosa prima...
in ogni caso io colmo il deficit a cena
mi alleno alla sera e non posso andare a letto affamato ed aspettare la colazione...
poi è logico che è meglio distribuire al meglio l'introduzione del cibo, per non affaticare troppo l'apparato digerente...
bhe SNI dico io... nel senso che se ti bruci 2000kcal di allenamento è probabile che uno sia in deficiti di 1500 kcal
Colazione
50 fiocchi avena
50 fiocchi segale
250 yog magro
10 semi girasole
Spuntino
Mela
Tahin 10g
Fetta bisc
10g whey
Uscita di 2h45 lavori in salita, 1200 kcal burned.
Ps sottostima garmin, in 15 min di discesa bruciato 20kcal, sarebbero 80 in un'ora di discesa???!!!
Post wo
250ml succo prugna
10g whey
1 banana
Pranzo
100 orzo int. Con pomodorini e rucola
125 tofu
Zucchine
10g fondente
Spuntino 2
Fragole 250
10 whey
250 yog magro
10g noci
Spuntino 3
Mela
Galletta
10 tahin
Cena prevista
Pizza rucola e pomodorini
2000kcal consumate in allenamento impongono integrazione durante...
se arrivi con quel deficit hai sbagliato qualcosa...
io ad esempio sono uscito alle 17.45 e ho consumato 1500kcal oggi. Durante ho assunto solo una borraccia con intruglio di sali e carbo e un gel... forse 150kcal ma perché mi sentivo bene e non avevo necessità di altro. Ovviamente 1h prima di partire ho fatto spuntino e la cena era il mio post WO.
Ovviamente sono in deficit oggi e domani mattina forse mi sentirò un po spompo ma ho gia in programma una bella colazione e un buon pranzo pronto per ricaricare le pile per un altra uscita domani sera
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