Ciao
Ciao Peppe, l'ho fatto solo due volte (27 km) con un buon carico carbo il giorno, prima, gli ultimi 3/4 km soffro, ma nulla di che, diciamo che ho un'autonomia di 22/23 km.
Non è un'abitudine, assolutamente
Ma ora che mi sto allenando per la maratona di Palermo, i lunghi li farò sempre partendo sempre a digiuno, integrerò durante.
Massimo
Ciaola mia non era una critica. Ti rinnovo i complimenti perché io a volte provo a correre a digiuno ma non ce la faccio. Non appena mi riprendo dall'infortunio al capitello radiale, spero inizio Agosto, preparerò la mezza di Verona. La maratona... Per me utopia ahahahah
sveglia 3.40
5 uova alla coque caffe e the verde
giro incredibile di 247km e 5150mt dsl 11 ore 12min 8700ckal consumate (2 volte passo rombo + ghiacciao solden (Austria) 2830mt
durante
4 barrettine 100gr in totale
80gr. di miele
5 paninetti al latte (3 con crudo e 2 con marmellata)
3 borracce di zuccheri
8 bcaa
extra...
una cornetto
una torta austriaca con panna e una coca
post con
piattone di gnocchi di patate fatto in casa con pezzi di carne
un po di surimi
80gr. gallette di riso con due budini
un po di uvetta
fetta.di anguria
magnesio e potassio con 4bcaa
contento della prestazione nonostante qualche piccolo inconveniente
si na bella chiavicaSi, se gareggiavo, ma non gareggio più , impegni famigliari improrogabili ma piacevoli...
OT - Non vado più......ma vado a vedere in un punto della salita verso Labro (tu la conosci bene), poi faccio un pezzo con i primi, voglio vedere come vanno le gambe dopo i 150k x 2200D+ di oggi.
Ciaola mia non era una critica. Ti rinnovo i complimenti perché io a volte provo a correre a digiuno ma non ce la faccio. Non appena mi riprendo dall'infortunio al capitello radiale, spero inizio Agosto, preparerò la mezza di Verona. La maratona... Per me utopia ahahahah
[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] scusami ma togliendo i carbo tutti questi giorni il muscolo nn ne risente?
grazie..legendo l'srticolo che mi è stato consigliato credo che abbiate ragione!! ciao
Ciao Peppe, l'ho fatto solo due volte (27 km) con un buon carico carbo il giorno, prima, gli ultimi 3/4 km soffro, ma nulla di che, diciamo che ho un'autonomia di 22/23 km.
Non è un'abitudine, assolutamente
Ma ora che mi sto allenando per la maratona di Palermo, i lunghi li farò sempre partendo sempre a digiuno, integrerò durante.
Massimo
ieri ho fatto il Monte Grappa Challenge (275 km e 8.380 dsl.)...ho mangiato il mondo
partito da Bolzano in macchina alle 2 notte...prima di partire una pera.
30' prima di partire in bici (verso le 5) una banana e una barretta proteica.
In cima al Monte Grappa c'era un ristoro strepitoso con tutto l'immaginabile da mangiare...praticamente ho fatto pasto completo a quasi ogni salita terminata (5 in tutto)
durante:
- 7 (!) piatti di insalata di riso con pollo e verdure
- una porzione di orzo con verdure
- 12 banane
- 5 panini con prosciutto e 2 con marmellata
- una ventina di fette di melone
- 6-7 pesche
- qualche pezzo di parmigiano
- litri e litri di acqua con sali (faceva caldo)
- 3 fruttini durante la salita (l'unica cosa che ho portato io)
tornato in macchina p-wo liquido portato da casa (30 gr. Whey+10 gr.Glutammina+Vit.C) mescolato con tè alla pesca.
''pasta party'' con tagliatelle al uovo+verdure....buono!
tornato a casa verso mezzanotte 200 gr. di fiocchi di latte e macedonia con banana/pesca/albicocca come pre-nanna
oggi gambe leggermente imballate
si na bella chiavica
non hai corso potevi venire all'aquila,122 km 2600 d+(46 km di salita)
yogurt-marmellata e 4 biscotti amaretti-una barretta
durante 3 borraccie d'acqua e una di maltodex,2 barrette energetiche
pranzo:fettuccine(8 uova)ai funghi porcini
pollo ruspante paesano che sembrava anatra
patate-peperoni
anguria
caffè
cena-
fetta di formaggio paesano(200gr circa)
cetrioli-pomodori-insalata
anguria
Assolutamente no, ovvio che il tuo introito calorico non deve diminuire, quindi aumento un po proteine e grassi.
Anche gli allenamenti devono essere poco intensi.
Prova a togliere i latticini per qualche gg, specie a colazione e vedi....se poi dopo aver verificato ciò ti trovi meglio e vuoi comunque mantenere qualcosa di origine casearia, puoi provare a inserire ricotta o yogurt a colazione che non hanno gli stessi problemi digestivi (se è intolleranza al lattosio).
Ora che alleni la maratona mantieni lo stesso la bici?.
Te lo chiedo perchè se vuoi una buona prestazione a piedi (ma tu lo saprai senz'altro) la bici va limitata o usata solo come scarico.
Hai mangiato poco durante!!.
Mamma santissimasei bionico....ma quanto magni!!. La mia è sana invidia...anche se pure io...
Il mio w.e. è nulla in confronto al tuo e quello di Saverio, SOLO 250km x 3400D+...io veramente na carongna in confronto!!.
Strano!.E che avrai fatto mai?!?!?!.
Magna de meno che pesi troppo poco.
Pure chiavica.....Il sabato?. Compleanno di mia suocera....a pranzo!.
M'hanno impacchettato un bel w.e. non c'è che direho magnato na cifra, senza eccessivi sgarri però.
Sono partito all'alba per farmi il giro che volevo fare, al ritorno ho incontrato Andrea & Co. che m'hanno tirato il collo in pianura ai 46/48kmh, dato una bella sgolfata alle gambe in pianura
E', lo so bene come se magna in abruzzo....
OT - Ieri gran gamba l'@airone del Chianti, altro che fuori forma:angrymod:, era nel gruppo inseguitore (i primi erano in 5/6) a pochissima distanza (1/2'?), gli ho passato la borraccia al volo e li ho inseguiti, recuperati una quindicina passandoli col 50 innestato e in piedi, m'avranno dato del pazzo di sicuro, dopo 4k ho rallentato, Airone non l'ho visto tra quelli che ho superato, quindi è salito veramente forte :rosik: (voglio sapere l'ordine d'arrivo)
Alla fine anche ieri sono usciti 100k x 1200 D+. Fine OT
Oggi
Colazione leggera....
bicchiere d'acqua, 3 albicocche, 3 fette pane burro marmellata/miele, 300 latte, caffè e 2 biscotti "mulino bianco"finiti quelli integrali....
Spuntino: 2 albicocche 1 prugna nocciole-mandorle e caffè...vado ora, a dopo.
Cena: questa sera....
ma possibile che si possa avere delle intolleranze al latte che compromettano le prestazioni dell'uscita mattutita?
Prova a togliere i latticini per qualche gg, specie a colazione e vedi....se poi dopo aver verificato ciò ti trovi meglio e vuoi comunque mantenere qualcosa di origine casearia, puoi provare a inserire ricotta o yogurt a colazione che non hanno gli stessi problemi digestivi (se è intolleranza al lattosio).
peso 48,2 kg x 180 cm...oggi bisogna reintegrare :asd2:
peso 48,2 kg x 180 cm...oggi bisogna reintegrare :asd2:
Ciao Peppe, l'avevo capito che non era una critica
Rimettiti dall'infortunio e, chi lo sa, che non ci si becca in qualche gara!!
Massimo
Sarebbe bello ma non maratone però :P
chiavica=che magni de tutto.Assolutamente no, ovvio che il tuo introito calorico non deve diminuire, quindi aumento un po proteine e grassi.
Anche gli allenamenti devono essere poco intensi.
Prova a togliere i latticini per qualche gg, specie a colazione e vedi....se poi dopo aver verificato ciò ti trovi meglio e vuoi comunque mantenere qualcosa di origine casearia, puoi provare a inserire ricotta o yogurt a colazione che non hanno gli stessi problemi digestivi (se è intolleranza al lattosio).
Ora che alleni la maratona mantieni lo stesso la bici?.
Te lo chiedo perchè se vuoi una buona prestazione a piedi (ma tu lo saprai senz'altro) la bici va limitata o usata solo come scarico.
Hai mangiato poco durante!!.
Mamma santissimasei bionico....ma quanto magni!!. La mia è sana invidia...anche se pure io...
Il mio w.e. è nulla in confronto al tuo e quello di Saverio, SOLO 250km x 3400D+...io veramente na carongna in confronto!!.
Strano!.E che avrai fatto mai?!?!?!.
Magna de meno che pesi troppo poco.
Pure chiavica.....Il sabato?. Compleanno di mia suocera....a pranzo!.
M'hanno impacchettato un bel w.e. non c'è che direho magnato na cifra, senza eccessivi sgarri però.
Sono partito all'alba per farmi il giro che volevo fare, al ritorno ho incontrato Andrea & Co. che m'hanno tirato il collo in pianura ai 46/48kmh, dato una bella sgolfata alle gambe in pianura
E', lo so bene come se magna in abruzzo....
OT - Ieri gran gamba l'@airone del Chianti, altro che fuori forma:angrymod:, era nel gruppo inseguitore (i primi erano in 5/6) a pochissima distanza (1/2'?), gli ho passato la borraccia al volo e li ho inseguiti, recuperati una quindicina passandoli col 50 innestato e in piedi, m'avranno dato del pazzo di sicuro, dopo 4k ho rallentato, Airone non l'ho visto tra quelli che ho superato, quindi è salito veramente forte :rosik: (voglio sapere l'ordine d'arrivo)
Alla fine anche ieri sono usciti 100k x 1200 D+. Fine OT
Oggi
Colazione leggera....
bicchiere d'acqua, 3 albicocche, 3 fette pane burro marmellata/miele, 300 latte, caffè e 2 biscotti "mulino bianco"finiti quelli integrali....
Spuntino: 2 albicocche 1 prugna nocciole-mandorle e caffè...vado ora, a dopo.
Cena: questa sera....
se si tratta di vera intolleranza al lattosio, ricotta e yogurt ne contengono, anche se più digeribili per alcuni del latte... gli unici derivati del latte che ne sono privi sono i formaggi molto stagioni e a pasta extradura come parmigiano reggiano e affini, nel quali i fermenti si sono 'mangiati' tutto il lattosio.
A colazione può non piacere a tutti il parmigiano, ma è comunque una buona fonte proteica per chi non può assumere lattosio.
Ciao Daddy, grazie della dritta!! Sì, la bici solo come scarico (al max 1h a settimana, penso rulli...), anche se la cosa mi spiace un po'
Così come il nuoto, solo scarico.
Massimo
Daccordissimo, lo dicevo "intanto che verificava quale livello di intolleranza ha", magari provando solo a inserirli, poi ovvio che se gli da fastidio addio tutto.
Sul parmigiano (o grana) e affini vero che sono una buona fonte proteica ma fortemente acidificanti per l'organismo, per inciso io lo utilizzo il grana ma ho ridotto molto il consumo....a colazione per attenuare l'acidità di qualsiasi fonte proteica (tutte le proteine hanno potere acidificante) acqua (o acqua e limone), frutta (anche verdura) e poi proteine.
Prova e riprova per me a colazione una delle migliori fonti proteiche, anche come livello di acidità provocata ma anche di sodio assunto (il sale del parmigiano/grana o simile sinceramente non è poco per quanto buono sia), rimane l'albume o l'uovo intero per chi non ha paura del colesterolo.
io al discorso acidificante, alcalinizzante, ecc. per ora non credo ancora..un po' come per le scie chimiche
Scie a parte in merito alle quali posso non credere(tranne studi inconfutabili).....non è questione di credere o meno, non è soggettivo l'argomento (ci sono studi oggettivi), poi se non "voi" credere è un'altra storia.
Seguiresti un'alimentazione senza frutta e verdura?. Zero!. Al di la che ti piaccia o meno, faresti questa scelta?.
Lo chiedi a uno che mangia chili e chili di frutta e verdura a settimana, ma non per le ipotesi della dieta alcalina di sicuro!
E ti posso dire che si tratta proprio di un ché di soggettivo, il crederci o meno..per ora, io, non ci credo
OT - Ottimo....invece io devo stare fermo un po per via della "spina calcaneare" Fine OT
Approfitto del Tuo OT per rimanere in tema con l'argomento del topic.
Come Ti alimenti (ma la domanda è rivolta anche agli altri) in un periodo di stop assoluto? Riduci proporzionalmente tutto mantenendo lo stesso rapporto tra carboidrati, proteine e grassi? Riduci solo carboidrati e i grassi? Occorre guardare solo all'introito/dispendio calcorico? Grazie
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