cosa avete mangiato? (parte 4)

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kaiserjan86

Ammiraglia
2 Agosto 2007
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1.774
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Casapulla (CE)
meteoesa.com
Bici
Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 170 gr fage 0% grassi al caffè
- caffè
Clicca per allargare...

Pranzo:
- trofie al pesto
- 200 gr fiocchi di latte jocca con pomodorini conditi con evo, sale, origano, cipolla rossa
- caffè amaro

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una banana media
 

mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
16.289
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Cervia
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7 BICI
Secondo me la frutta non crea picchi glicemici.
 
A

agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
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Milano
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Specialized Tarmac
Ecco il resoconto di Giovedi 11.9
160 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)

COLAZIONE 6:30
“Zuppa” Latte 300ml+caffè+cucchiaino di miele+ 70gr di misto cereali kellogs classico e muesli Jordan bio

COLAZIONE (2) 09:30
Niente non ho avuto tempo

PRE WORKOUT 11:00
Mezza Barretta Enervit Power Sport

ALLENAMENTO 12:45
Corsa 8.6km a 5.05
0,5lt di Acqua e Polase

PRANZO 14:00
Insalatona con insalata gentile pomodorini e 70gr di Quinoa condita con evo e origano
80 gr di Caprino Light Mauri
2 Prugne

MERENDA 16:30
1 The Verde senza Zucchero
1 Prugna 1 Kiwi

CENA 20:00
Un piatto di passato di verdura con un po di pasta
2 Fettine di petto di pollo ai ferri
Piatto abbondante di carote e cavolfiori cotti a vapore conditi con evo e sale
20gr di pane
 

kaiserjan86

Ammiraglia
2 Agosto 2007
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Casapulla (CE)
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Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr muesli Vitalis
- tazza di the verde
- doppio caffè, di cui uno amaro

Merenda:
- 150 gr yogurt magro con ciliegie
- 3 fettine di ananas

Pranzo:
- passato di verdure
- merluzzo bollito e condito con prezzemolo, filo di evo, limone, sale
- caffè amaro
 

abarthkit

Velocista
5 Dicembre 2010
5.098
245
Casa sul lago maggiore
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GIANT TCR SL0 ISP 2012
COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, 1 fetta pane nero con burro e marmellata di more, 1 con nutella, boccone di pane e crudo, 2 fette ananas..
ALLENAMENTO
75 km con ripetute in salita in vista crono scalata...
Durante acqua e succo frutti rossi, 2 borracce da 500, 1 banana.
PRANZO E PWO
Insalata pomodori erba cipollina con evo e aceto mele, 80 gr. Pasta integrale con pomodorini e 200 gr. calamari, 2 acciugoni con evo aglio e prezzemolo., caffè, 2 wafer nocciola, 2 quadretti cioccolato fondente con nocciole intere.
MERENDA
Penso un bel gelato.
Prima di cena un'ora, 1 pera
CENA già programmata
Tortino di riso in padella, bello croccante, tanta cicoria nostrana bollita con evo e limone...
 

kaiserjan86

Ammiraglia
2 Agosto 2007
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Casapulla (CE)
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Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una banana

Allenamento:
- 1h spin bike

Cena:
- cavolfiori lessi, ripassati successivamente in padella con evo, aglio e sale
- passato di verdure con zucchine, sedano, finocchio e pomodori
- 46 gr pane integrale
- frittata di 2 uova
 

votanto'

Beautiful Girls in your town for night
15 Marzo 2011
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Usa
t.me
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Graziella
Colazione
3 fette di riverose lindl con marmellata
2 fette con 50 grammi di bresaola.
Caffè
Meta mattina
Una mela
Pranzo
60gr riso venere
150 Gr pollo
Verdura
Ore 17
Una pera
2 fette rivecorte con 30 gr di prosciutto cotto
Cena
2 uova sode
1 piatto finocchi crudi
Dopo cena
2 fette d'ananas.


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ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
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Calabria
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si
Panino con miele, un bicchiere di plastica di latte di mandorle, caffè

Combinato: 40/10, in bici borraccia da 500 con sali, durante la corsa un gel

Prima della doccia: 5 BCCA


Colazione: 330 gr di yogurt alla fragole con 60 gr di muesli, un kiwi, due noci, due fette biscottate con marmellata, the verde


Pranzo: 130 gr di pasta alla norma, una fetta di pane, 200 gr di lampuga con 4 fette di zucchine, insalata con evo e balsamico, fettina di melone


Metà pomeriggio: tre albicocche secche, pera piccola, pesca


Cena: patate al forno, 6 bastoncini findus al forno, insalata con evo e balsamico, birra da 66
 
Ultima modifica:
A

agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
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Specialized Tarmac
Ecco il resoconto di Venerdi 12.9
130 Push up + 3X10 circuito Lombari Hiperenstensioni a terra

COLAZIONE 6:30
“Zuppa” Latte 300ml+ 30gr di cereali kellogs classico e 4 fette biscottate

COLAZIONE (2) 09:30
Niente non ho avuto tempo

PRANZO 12:30
100gr di riso in bianco condito con evo e grana
Piattino di caponata (melanzane peperoni zucchine)
Ciotola di insalata condita con evo e aceto di mele
20gr di pane integrale
1 Caffè Amaro

MERENDA 16:00
2 Barrette di enervit sport
1 The Verde senza Zucchero

MERENDA PRE-GARA 18:30
1 Panino integrale (70gr) con marmellata homemade di fichi
Alle 20:45 3 BCAA

GARA LEGNANO NIGHT RUN 21:30
7,5km tempo 30min 19 sec a 3.56 al km
Molto soddisfatto in quanto il ritmo tenuto è lo stesso che avevo prima dello stop post operatorio
Ristoro post gara 3 pezzi di banana qualche bicchiere di Isostand e 4 BCAA

CENA 23:30
80gr di penne integrali con evo e cavolfiore lessato e un pizzico di peperoncino e grana
2 Uova sode e 4 Fette di melanzana grigliate condite con evo
Piatto di insalata gentile condito con evo e aceto balsamico
Piatto di cavolfiore al vapore condito con evo
50gr di pane integrale
20gr di cioccolato fondente 85%
Si vede che nell’orto ho un sacco di cavofiori??
 
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agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
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Specialized Tarmac
Ecco il resoconto di Sabato 13.9

COLAZIONE 6:00
300ml di latte con caffè e 2 cucchiaini di zucchero (avevo finito il miele)
70gr di cereali kellogs classico e Mueslei Jordan Bio
2 Fette Biscottate con marmellata di fichi

Un po di ORTOTERAPIA fino alle 9:00 e poi un bel caffè

PRE-WORKOUT 10:30
1 Banana e 2 barrette ai frutti di bosco Isostand

ALLENAMENTO 12:15
Inizialmente doveva essere un giretto breve di scarico in Bici, visto anche la gara fatta ieri sera, invece alla fine è venuto fuori un giro di 101km in MTB con 4 salite da +400mt e durante ho mangiato 2 Panini e mezzo integrali con marmellata di fichi e 1 Gel Carbo e 1,5lt di acqua/polase /Gatorade

POST-WORKOUT 17:00
4 BCAA
Piatto di pasta e ceci
2 fette di melanzane grigliate
50gr di pane integrale
Mezza pesca 2 Datteri
10gr di cioccolato Fondente 85%

CENA 20:30 (festa di compleanno in pizzeria)
Giro Pizza 5 o 6 fette e Una birra media e una piccola
1 Bicchiere di Spumante e 2 fette di torta Chantilly
 
A

agigix

Pedivella
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Ecco il resoconto di Domenica 14.9

ALLENAMENTO 07:30
Uscita a Digiuno - Corsa 10.2km a 5.15 Easy per scaricare un po
0,5lt di Acqua e Polase

COLAZIONE al BAR in FAMIGLIA 9:30
Spremita di Arancia un Caffè amaro e un Croissant integrale con miele e un bicchiere di succo yoga alla pesca

PRANZO 13:30
Minesta di Ceci senza pasta
Insalatona songino e cetrioli condita con evo e aceto balsamico
40gr di pane integrale
6 Polpettine di Quinoa/Zucchine e grana con farina di ceci
3 Mozzarelline del paesello
2 Bicchieri di macedonia

CENA 20:30
2 Fettine sottili 150gr di petto di tacchino alla pizzaiola con pomodori e capperi
Piatto abbondante di insalata songino condita con evo e aceto balsamico
Piatto di cavofiori al vapore conditi con evo
70gr di pane integrale
2 Bicchieri di macedonia e 10gr di cioccolato Fondente 85%
 
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agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
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Specialized Tarmac
Ecco il resoconto di Lunedi 15.9
160 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)

COLAZIONE 6:30
“Zuppa” Latte 300ml+ Caffe+ cucchiaino di miele e 70gr di cereali kellogs classico e Mueslei Jordan Bio

COLAZIONE (2) 09:30
Thè con 3 Biscotti integrali

PRE WORKOUT
Niente non ho avuto tempo

ALLENAMENTO 12:45
Corsa 8.15km a 4.55
0,5lt di Acqua e Polase +4 BCAA

PRANZO 14:00
80gr di pasta in bianco con evo
Piattino di pomodorini conditi con evo e origano
2 Mandaranci

MERENDA 16:00
Thè verde con una mela

CENA 19:30
4 Pezzi di pollo in umido con contorno abbondante di piselli e carote
Piatto abbondante di fagiolini lessati conditi con evo
50gr di pane
2 Pesche e 20 gr di cioccolato Fondente 85%
 
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agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
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Bici
Specialized Tarmac
Ciao a tutti, vi chiedo un riscontro sul mio wend appena posta di magnate e sport:

- Come posso migliorare i pasti di venerdi pre e post gara? sopratutto il post gara in quanto per me il pre-gara mi sembra ok visto che sono riuscito a fare un buon tempo ritornado ai miei precedenti livelli pre-operatori (e successivo stop di 3 settimane) e sopratutto non ho ne patito crisi di fame e disturbi particolari

-Sabato ho fatto un giro in mtb di 100km, premesso che non andavo in bici da circa 2 mesi abbondanti, vi chiedo un confronto sull'alimentazione durante la bici in quanto sul finale del giro, a parte un po di affaticamento avevo iniziato a sentire un po di vuoti sia di stomaco che di gambe. Ho mangiato poco durante il giro oppure male?

-E' normale che si pesa di piu' i gg successivi dopo un giro cosi lungo in bici?

Buona giornata a tutti

Ciao
 
Stato
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