cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Pranzo:
- trofie al pesto
- 200 gr fiocchi di latte jocca con pomodorini conditi con evo, sale, origano, cipolla rossa
- caffè amaro
Primo pomeriggio:
- caffè
Merenda:
- una banana media
Secondo me la frutta non crea picchi glicemici.è tutto da vedere
in realtà io ho riportato la mia esperienza, perchè non sto a pensare a tutte queste combinazioni io, solitamente, mangio...(mi accorgo che continuo a mangiare) e verifico solo che non mi dia noia, quello che mi da fastidio non lo faccio più...
per i picchi glicemici della frutta, ci mangi assieme due noci così riduci il carico glicemico e sei a posto...magari ci aggiungi anche una fonte proteica ed è ancora meglio...
Wienerschnitzel e insalata di cavolo capuccio con cumino. Guat.....Tra un po un bel grappolo d'uva.
Ecco il resoconto di Giovedi 11.9
160 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)
COLAZIONE 6:30
Zuppa Latte 300ml+caffè+cucchiaino di miele+ 70gr di misto cereali kellogs classico e muesli Jordan bio
COLAZIONE (2) 09:30
Niente non ho avuto tempo
PRE WORKOUT 11:00
Mezza Barretta Enervit Power Sport
ALLENAMENTO 12:45
Corsa 8.6km a 5.05
0,5lt di Acqua e Polase
PRANZO 14:00
Insalatona con insalata gentile pomodorini e 70gr di Quinoa condita con evo e origano
80 gr di Caprino Light Mauri
2 Prugne
MERENDA 16:30
1 The Verde senza Zucchero
1 Prugna 1 Kiwi
CENA 20:00
Un piatto di passato di verdura con un po di pasta
2 Fettine di petto di pollo ai ferri
Piatto abbondante di carote e cavolfiori cotti a vapore conditi con evo e sale
20gr di pane
160 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)
COLAZIONE 6:30
Zuppa Latte 300ml+caffè+cucchiaino di miele+ 70gr di misto cereali kellogs classico e muesli Jordan bio
COLAZIONE (2) 09:30
Niente non ho avuto tempo
PRE WORKOUT 11:00
Mezza Barretta Enervit Power Sport
ALLENAMENTO 12:45
Corsa 8.6km a 5.05
0,5lt di Acqua e Polase
PRANZO 14:00
Insalatona con insalata gentile pomodorini e 70gr di Quinoa condita con evo e origano
80 gr di Caprino Light Mauri
2 Prugne
MERENDA 16:30
1 The Verde senza Zucchero
1 Prugna 1 Kiwi
CENA 20:00
Un piatto di passato di verdura con un po di pasta
2 Fettine di petto di pollo ai ferri
Piatto abbondante di carote e cavolfiori cotti a vapore conditi con evo e sale
20gr di pane
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr muesli Vitalis
- tazza di the verde
- doppio caffè, di cui uno amaro
Merenda:
- 150 gr yogurt magro con ciliegie
- 3 fettine di ananas
Pranzo:
- passato di verdure
- merluzzo bollito e condito con prezzemolo, filo di evo, limone, sale
- caffè amaro
- 50 gr muesli Vitalis
- tazza di the verde
- doppio caffè, di cui uno amaro
Merenda:
- 150 gr yogurt magro con ciliegie
- 3 fettine di ananas
Pranzo:
- passato di verdure
- merluzzo bollito e condito con prezzemolo, filo di evo, limone, sale
- caffè amaro
COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, 1 fetta pane nero con burro e marmellata di more, 1 con nutella, boccone di pane e crudo, 2 fette ananas..
ALLENAMENTO
75 km con ripetute in salita in vista crono scalata...
Durante acqua e succo frutti rossi, 2 borracce da 500, 1 banana.
PRANZO E PWO
Insalata pomodori erba cipollina con evo e aceto mele, 80 gr. Pasta integrale con pomodorini e 200 gr. calamari, 2 acciugoni con evo aglio e prezzemolo., caffè, 2 wafer nocciola, 2 quadretti cioccolato fondente con nocciole intere.
MERENDA
Penso un bel gelato.
Prima di cena un'ora, 1 pera
CENA già programmata
Tortino di riso in padella, bello croccante, tanta cicoria nostrana bollita con evo e limone...
The arancio e cannella con miele, 1 fetta pane nero con burro e marmellata di more, 1 con nutella, boccone di pane e crudo, 2 fette ananas..
ALLENAMENTO
75 km con ripetute in salita in vista crono scalata...
Durante acqua e succo frutti rossi, 2 borracce da 500, 1 banana.
PRANZO E PWO
Insalata pomodori erba cipollina con evo e aceto mele, 80 gr. Pasta integrale con pomodorini e 200 gr. calamari, 2 acciugoni con evo aglio e prezzemolo., caffè, 2 wafer nocciola, 2 quadretti cioccolato fondente con nocciole intere.
MERENDA
Penso un bel gelato.
Prima di cena un'ora, 1 pera
CENA già programmata
Tortino di riso in padella, bello croccante
, tanta cicoria nostrana bollita con evo e limone...
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Primo pomeriggio:
- caffè
Merenda:
- una banana
Allenamento:
- 1h spin bike
Cena:
- cavolfiori lessi, ripassati successivamente in padella con evo, aglio e sale
- passato di verdure con zucchine, sedano, finocchio e pomodori
- 46 gr pane integrale
- frittata di 2 uova
Colazione
3 fette di riverose lindl con marmellata
2 fette con 50 grammi di bresaola.
Caffè
Meta mattina
Una mela
Pranzo
60gr riso venere
150 Gr pollo
Verdura
Ore 17
Una pera
2 fette rivecorte con 30 gr di prosciutto cotto
Cena
2 uova sode
1 piatto finocchi crudi
Dopo cena
2 fette d'ananas.
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
3 fette di riverose lindl con marmellata
2 fette con 50 grammi di bresaola.
Caffè
Meta mattina
Una mela
Pranzo
60gr riso venere
150 Gr pollo
Verdura
Ore 17
Una pera
2 fette rivecorte con 30 gr di prosciutto cotto
Cena
2 uova sode
1 piatto finocchi crudi
Dopo cena
2 fette d'ananas.
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
Panino con miele, un bicchiere di plastica di latte di mandorle, caffè
Combinato: 40/10, in bici borraccia da 500 con sali, durante la corsa un gel
Prima della doccia: 5 BCCA
Colazione: 330 gr di yogurt alla fragole con 60 gr di muesli, un kiwi, due noci, due fette biscottate con marmellata, the verde
Pranzo: 130 gr di pasta alla norma, una fetta di pane, 200 gr di lampuga con 4 fette di zucchine, insalata con evo e balsamico, fettina di melone
Metà pomeriggio: tre albicocche secche, pera piccola, pesca
Cena: patate al forno, 6 bastoncini findus al forno, insalata con evo e balsamico, birra da 66
Combinato: 40/10, in bici borraccia da 500 con sali, durante la corsa un gel
Prima della doccia: 5 BCCA
Colazione: 330 gr di yogurt alla fragole con 60 gr di muesli, un kiwi, due noci, due fette biscottate con marmellata, the verde
Pranzo: 130 gr di pasta alla norma, una fetta di pane, 200 gr di lampuga con 4 fette di zucchine, insalata con evo e balsamico, fettina di melone
Metà pomeriggio: tre albicocche secche, pera piccola, pesca
Cena: patate al forno, 6 bastoncini findus al forno, insalata con evo e balsamico, birra da 66
Ultima modifica:
Ecco il resoconto di Venerdi 12.9
130 Push up + 3X10 circuito Lombari Hiperenstensioni a terra
COLAZIONE 6:30
Zuppa Latte 300ml+ 30gr di cereali kellogs classico e 4 fette biscottate
COLAZIONE (2) 09:30
Niente non ho avuto tempo
PRANZO 12:30
100gr di riso in bianco condito con evo e grana
Piattino di caponata (melanzane peperoni zucchine)
Ciotola di insalata condita con evo e aceto di mele
20gr di pane integrale
1 Caffè Amaro
MERENDA 16:00
2 Barrette di enervit sport
1 The Verde senza Zucchero
MERENDA PRE-GARA 18:30
1 Panino integrale (70gr) con marmellata homemade di fichi
Alle 20:45 3 BCAA
GARA LEGNANO NIGHT RUN 21:30 
7,5km tempo 30min 19 sec a 3.56 al km
Molto soddisfatto in quanto il ritmo tenuto è lo stesso che avevo prima dello stop post operatorio
Ristoro post gara 3 pezzi di banana qualche bicchiere di Isostand e 4 BCAA
CENA 23:30
80gr di penne integrali con evo e cavolfiore lessato e un pizzico di peperoncino e grana
2 Uova sode e 4 Fette di melanzana grigliate condite con evo
Piatto di insalata gentile condito con evo e aceto balsamico
Piatto di cavolfiore al vapore condito con evo
50gr di pane integrale
20gr di cioccolato fondente 85%
Si vede che nellorto ho un sacco di cavofiori??
130 Push up + 3X10 circuito Lombari Hiperenstensioni a terra
COLAZIONE 6:30
Zuppa Latte 300ml+ 30gr di cereali kellogs classico e 4 fette biscottate
COLAZIONE (2) 09:30
Niente non ho avuto tempo
PRANZO 12:30
100gr di riso in bianco condito con evo e grana
Piattino di caponata (melanzane peperoni zucchine)
Ciotola di insalata condita con evo e aceto di mele
20gr di pane integrale
1 Caffè Amaro
MERENDA 16:00
2 Barrette di enervit sport
1 The Verde senza Zucchero
MERENDA PRE-GARA 18:30
1 Panino integrale (70gr) con marmellata homemade di fichi
Alle 20:45 3 BCAA
GARA LEGNANO NIGHT RUN 21:30
7,5km tempo 30min 19 sec a 3.56 al km
Molto soddisfatto in quanto il ritmo tenuto è lo stesso che avevo prima dello stop post operatorio
Ristoro post gara 3 pezzi di banana qualche bicchiere di Isostand e 4 BCAA
CENA 23:30
80gr di penne integrali con evo e cavolfiore lessato e un pizzico di peperoncino e grana
2 Uova sode e 4 Fette di melanzana grigliate condite con evo
Piatto di insalata gentile condito con evo e aceto balsamico
Piatto di cavolfiore al vapore condito con evo
50gr di pane integrale
20gr di cioccolato fondente 85%
Si vede che nellorto ho un sacco di cavofiori??
Ecco il resoconto di Sabato 13.9
COLAZIONE 6:00
300ml di latte con caffè e 2 cucchiaini di zucchero (avevo finito il miele)
70gr di cereali kellogs classico e Mueslei Jordan Bio
2 Fette Biscottate con marmellata di fichi
Un po di ORTOTERAPIA fino alle 9:00 e poi un bel caffè
PRE-WORKOUT 10:30
1 Banana e 2 barrette ai frutti di bosco Isostand
ALLENAMENTO 12:15
Inizialmente doveva essere un giretto breve di scarico in Bici, visto anche la gara fatta ieri sera, invece alla fine è venuto fuori un giro di 101km in MTB con 4 salite da +400mt e durante ho mangiato 2 Panini e mezzo integrali con marmellata di fichi e 1 Gel Carbo e 1,5lt di acqua/polase /Gatorade
POST-WORKOUT 17:00
4 BCAA
Piatto di pasta e ceci
2 fette di melanzane grigliate
50gr di pane integrale
Mezza pesca 2 Datteri
10gr di cioccolato Fondente 85%
CENA 20:30 (festa di compleanno in pizzeria)
Giro Pizza 5 o 6 fette e Una birra media e una piccola
1 Bicchiere di Spumante e 2 fette di torta Chantilly
COLAZIONE 6:00
300ml di latte con caffè e 2 cucchiaini di zucchero (avevo finito il miele)
70gr di cereali kellogs classico e Mueslei Jordan Bio
2 Fette Biscottate con marmellata di fichi
Un po di ORTOTERAPIA fino alle 9:00 e poi un bel caffè
PRE-WORKOUT 10:30
1 Banana e 2 barrette ai frutti di bosco Isostand
ALLENAMENTO 12:15
Inizialmente doveva essere un giretto breve di scarico in Bici, visto anche la gara fatta ieri sera, invece alla fine è venuto fuori un giro di 101km in MTB con 4 salite da +400mt e durante ho mangiato 2 Panini e mezzo integrali con marmellata di fichi e 1 Gel Carbo e 1,5lt di acqua/polase /Gatorade
POST-WORKOUT 17:00
4 BCAA
Piatto di pasta e ceci
2 fette di melanzane grigliate
50gr di pane integrale
Mezza pesca 2 Datteri
10gr di cioccolato Fondente 85%
CENA 20:30 (festa di compleanno in pizzeria)
Giro Pizza 5 o 6 fette e Una birra media e una piccola
1 Bicchiere di Spumante e 2 fette di torta Chantilly
Ecco il resoconto di Domenica 14.9
ALLENAMENTO 07:30
Uscita a Digiuno - Corsa 10.2km a 5.15 Easy per scaricare un po
0,5lt di Acqua e Polase
COLAZIONE al BAR in FAMIGLIA 9:30
Spremita di Arancia un Caffè amaro e un Croissant integrale con miele e un bicchiere di succo yoga alla pesca
PRANZO 13:30
Minesta di Ceci senza pasta
Insalatona songino e cetrioli condita con evo e aceto balsamico
40gr di pane integrale
6 Polpettine di Quinoa/Zucchine e grana con farina di ceci
3 Mozzarelline del paesello
2 Bicchieri di macedonia
CENA 20:30
2 Fettine sottili 150gr di petto di tacchino alla pizzaiola con pomodori e capperi
Piatto abbondante di insalata songino condita con evo e aceto balsamico
Piatto di cavofiori al vapore conditi con evo
70gr di pane integrale
2 Bicchieri di macedonia e 10gr di cioccolato Fondente 85%
ALLENAMENTO 07:30
Uscita a Digiuno - Corsa 10.2km a 5.15 Easy per scaricare un po
0,5lt di Acqua e Polase
COLAZIONE al BAR in FAMIGLIA 9:30
Spremita di Arancia un Caffè amaro e un Croissant integrale con miele e un bicchiere di succo yoga alla pesca
PRANZO 13:30
Minesta di Ceci senza pasta
Insalatona songino e cetrioli condita con evo e aceto balsamico
40gr di pane integrale
6 Polpettine di Quinoa/Zucchine e grana con farina di ceci
3 Mozzarelline del paesello
2 Bicchieri di macedonia
CENA 20:30
2 Fettine sottili 150gr di petto di tacchino alla pizzaiola con pomodori e capperi
Piatto abbondante di insalata songino condita con evo e aceto balsamico
Piatto di cavofiori al vapore conditi con evo
70gr di pane integrale
2 Bicchieri di macedonia e 10gr di cioccolato Fondente 85%
Ecco il resoconto di Lunedi 15.9
160 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)
COLAZIONE 6:30
Zuppa Latte 300ml+ Caffe+ cucchiaino di miele e 70gr di cereali kellogs classico e Mueslei Jordan Bio
COLAZIONE (2) 09:30
Thè con 3 Biscotti integrali
PRE WORKOUT
Niente non ho avuto tempo
ALLENAMENTO 12:45
Corsa 8.15km a 4.55
0,5lt di Acqua e Polase +4 BCAA
PRANZO 14:00
80gr di pasta in bianco con evo
Piattino di pomodorini conditi con evo e origano
2 Mandaranci
MERENDA 16:00
Thè verde con una mela
CENA 19:30
4 Pezzi di pollo in umido con contorno abbondante di piselli e carote
Piatto abbondante di fagiolini lessati conditi con evo
50gr di pane
2 Pesche e 20 gr di cioccolato Fondente 85%
160 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)
COLAZIONE 6:30
Zuppa Latte 300ml+ Caffe+ cucchiaino di miele e 70gr di cereali kellogs classico e Mueslei Jordan Bio
COLAZIONE (2) 09:30
Thè con 3 Biscotti integrali
PRE WORKOUT
Niente non ho avuto tempo
ALLENAMENTO 12:45
Corsa 8.15km a 4.55
0,5lt di Acqua e Polase +4 BCAA
PRANZO 14:00
80gr di pasta in bianco con evo
Piattino di pomodorini conditi con evo e origano
2 Mandaranci
MERENDA 16:00
Thè verde con una mela
CENA 19:30
4 Pezzi di pollo in umido con contorno abbondante di piselli e carote
Piatto abbondante di fagiolini lessati conditi con evo
50gr di pane
2 Pesche e 20 gr di cioccolato Fondente 85%
Ciao a tutti, vi chiedo un riscontro sul mio wend appena posta di magnate e sport:
- Come posso migliorare i pasti di venerdi pre e post gara? sopratutto il post gara in quanto per me il pre-gara mi sembra ok visto che sono riuscito a fare un buon tempo ritornado ai miei precedenti livelli pre-operatori (e successivo stop di 3 settimane) e sopratutto non ho ne patito crisi di fame e disturbi particolari
-Sabato ho fatto un giro in mtb di 100km, premesso che non andavo in bici da circa 2 mesi abbondanti, vi chiedo un confronto sull'alimentazione durante la bici in quanto sul finale del giro, a parte un po di affaticamento avevo iniziato a sentire un po di vuoti sia di stomaco che di gambe. Ho mangiato poco durante il giro oppure male?
-E' normale che si pesa di piu' i gg successivi dopo un giro cosi lungo in bici?
Buona giornata a tutti
Ciao
- Come posso migliorare i pasti di venerdi pre e post gara? sopratutto il post gara in quanto per me il pre-gara mi sembra ok visto che sono riuscito a fare un buon tempo ritornado ai miei precedenti livelli pre-operatori (e successivo stop di 3 settimane) e sopratutto non ho ne patito crisi di fame e disturbi particolari
-Sabato ho fatto un giro in mtb di 100km, premesso che non andavo in bici da circa 2 mesi abbondanti, vi chiedo un confronto sull'alimentazione durante la bici in quanto sul finale del giro, a parte un po di affaticamento avevo iniziato a sentire un po di vuoti sia di stomaco che di gambe. Ho mangiato poco durante il giro oppure male?
-E' normale che si pesa di piu' i gg successivi dopo un giro cosi lungo in bici?
Buona giornata a tutti
Ciao
Alt un pass io mangio cereali
Cena:Cereali integrali-patate-cereali in chicco-qualche legume verdure cotte/crude.
Scusa ma che senso ha? I carboidrati semmai nella prima parte della giornata, pre e post wo, la sera prima di andare a dormire a che ti servono?
L.
- Stato