Io sto facendo una settimana di vacanza in Sicilia, tra splendide città e bagni meravigliosi... e sto mangiando cose che voi umani... meglio che non scriva la delizie che sto scoprendo qui... giusto oggi a Modica in una delle più famose dolcerie dell'isola ho assaggiato dieci tipi di cioccolato...
Ma non so cosa intendi per logica, premesso che devo perdere circa 3kg e faccio solitamente dai 7 ai 9 allenamenti a settimana tra corsa bici nuoto, i principi che vorrei seguire (ma non sempre ci riesco anche se provo ad applicarmi) sono quelli di mangiare grassi "buoni" evitare "schifezze confezionate" per quanto possibile, mangiare cibo di qualità e abbondare con le verdure magari cercando di limitare al giusto le proteine della carne. Diciamo che cerco di tener bene aperti gli occhi su quello che mangio e xche' lo mangio.
adesso mi rileggo cosa ho scritto...
la logica, per chi fa multi sport, è MANGIAREScusa la confusione, quello che intendevo io è che noto che spesso salti i carboidrati per esempio a pranzo e poi magari a cena ne assumi molti... A volte a colazione mangi 30 gr di cereali e a volte 90.. Facendo lo stesso allenamento..
Ho dedotto tu faccia gare di triathlon... E da quello che vedo corri anche bene (per quello che posso capirci di corsa) dal momento che la stagione è finita (ciclistica intendo) sono tornata ad alternare un'uscita in bdc/mtb e un'uscita di corsa (faccio i 5,37 al km ora, ma in inverno arrivo ai 4,55 per 10-12 km ad uscita) mi chiedevo se ci fosse una particolare alimentazione per chi fa doppi sport :)
Scusa la confusione, quello che intendevo io è che noto che spesso salti i carboidrati per esempio a pranzo e poi magari a cena ne assumi molti... A volte a colazione mangi 30 gr di cereali e a volte 90.. Facendo lo stesso allenamento..
Ho dedotto tu faccia gare di triathlon... E da quello che vedo corri anche bene (per quello che posso capirci di corsa) dal momento che la stagione è finita (ciclistica intendo) sono tornata ad alternare un'uscita in bdc/mtb e un'uscita di corsa (faccio i 5,37 al km ora, ma in inverno arrivo ai 4,55 per 10-12 km ad uscita) mi chiedevo se ci fosse una particolare alimentazione per chi fa doppi sport :)
Allora andiamo avanti
Io a volte mi faccio queste http://1.bp.blogspot.com/-C9TTmXgPv...HGRerCUM/s1600/tartufini+datteri+mandorle.jpg
Sono palline di datteri---bisogna frullare i datteri se sono un po secchi si aggiunge un goccino di acqua di modo che l'impasto diventi omogeneo e compatto,poi prendete l'impasto e con le mani fate le palline,e poi le rotolate dove volete,cocco,cacao,frutta secca a pezzi quello che vi viene in mente
Io sto facendo una settimana di vacanza in Sicilia, tra splendide città e bagni meravigliosi... e sto mangiando cose che voi umani... meglio che non scriva la delizie che sto scoprendo qui... giusto oggi a Modica in una delle più famose dolcerie dell'isola ho assaggiato dieci tipi di cioccolato...
che marmellata hai usato da abbinare alla curcuma?
Io la uso nei risotti al posto dello zafferano...... io... la mia compagna
io magno e magari poi sparecchio.... anzi senza magari....
Ma non so cosa intendi per logica, premesso che devo perdere circa 3kg e faccio solitamente dai 7 ai 9 allenamenti a settimana tra corsa bici nuoto, i principi che vorrei seguire (ma non sempre ci riesco anche se provo ad applicarmi) sono quelli di mangiare grassi "buoni" evitare "schifezze confezionate" per quanto possibile, mangiare cibo di qualità e abbondare con le verdure magari cercando di limitare al giusto le proteine della carne. Diciamo che cerco di tener bene aperti gli occhi su quello che mangio e xche' lo mangio.
adesso mi rileggo cosa ho scritto...
Oggi tanta fame, mi sono mangiato 1 pacchetto di Ringomaledetti distributori :rosik:
Ieri sera camminato/corricchiato 1h, fatti circa 8km ....il tendine di achille mi duole leggermente a freddo ma vafff.....in compenso in bici gamba spettacolare!.
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Pranzo:
- riso e patate, 3 mestolini, sui 100 gr a occhio
- 120 gr petto di tacchino
- scarole bollite
salve a tutti mi scuso ma leggendo nei vari post non ho trovato una risposta alla mia domanda ed esigenza:
sono un ciclista amatoriale con all'attivo circa 4000km percorro giri non inferiori ai 90km per allenamento
la mia alimentazione pre giro è:
-una tazza di thè con un cucchiaino di miele
-uno jogurt magro con cereali
mentre al ritorno (cioè pranzo 30/60 minuti dopo l'allenamento)è:
-80 gr di pasta
-insalata abbondante
-bistecca di manzo
-un pezzetto di grana
-caffe
-pezzettino di cioccolato fondente
volevo sapere se la mia alimentazione è giusta o no? peso 85kg ed ho 24anni
Caspita i Ringo.... io oggi alla macchinetta i Baiocchi! :angrymod:
Purtroppo avevo finito i biscotti integrali
Ueee nn forzare con la corsa!!
salve a tutti mi scuso ma leggendo nei vari post non ho trovato una risposta alla mia domanda ed esigenza:
sono un ciclista amatoriale con all'attivo circa 4000km percorro giri non inferiori ai 90km per allenamento
la mia alimentazione pre giro è:
-una tazza di thè con un cucchiaino di miele
-uno jogurt magro con cereali
mentre al ritorno (cioè pranzo 30/60 minuti dopo l'allenamento)è:
-80 gr di pasta
-insalata abbondante
-bistecca di manzo
-un pezzetto di grana
-caffe
-pezzettino di cioccolato fondente
volevo sapere se la mia alimentazione è giusta o no? peso 85kg ed ho 24anni
ne sentirai di tutti i colori, giustamente, anche perchè ognuno ha le proprie esigenze ed esperienze...
Lo so che non sarebbe corretto ma ti devo rispondere con una domanda.
perchè senti l'esigenza di chiedere se va bene o no? senti che ti manca qualcosa? devi dimagrire? cerchi la formula "magica" per migliore le prestazioni?
a me sembra un alimentazione "normale", forse io aumenterei un po' la colazione, ma dipende anche da quanto tempo passa prima dell'uscita, poi alcuni escono a digiuno, quindi...
poi la cena com'è? fai spuntini?
però che palle, non forzo per niente, è una corsa quasi sul posto, devo stare assolutamente fermo (altro mese minimo) ma a questo punto ho seri dubbi sul fatto che potrò tornare alla corsa....solo il tempo lo dirà e qualche specialista che mi dica la verità (lo sto cercando, con calma).
Ok 85kg x 24 anni ma l'altezza?.
Sai com'è, un conto che sei alto 1,85 un'altro se sei 1,50
Scherzi a parte, solo con colazione e dopo allenamento difficile dire se la tua alimentazione è giusta (e poi in che senso giusta, qualità o quantità?), a naso per il tuo peso (non sappiamo se sei nel giusto peso perchè non sappiamo l'altezza, dicci tu se devi limare qualcosa) mangi poco sia a colazione che dopo l'allenamento.
Io che peso 71kg mangio moooolto più di te.
Per es. oggi la mia colazione:
una specie di crepes fatta con 2 uova, 1 mela piccola a tocchetti, mezza banana, 3 cucchiai fiocchi d'avena, 1 cucchiaio di cocco in scaglie, cacao amaro, cannella poco latte e cotta con poco burro, poi pezzo di ciambellone fatto in casa e caffè.
Spuntino ore 11 - 1 banana 3 noci e caffè (+ i maledetto pacchetto di ringo).
Poi ovviamente pranzo, spuntino con mandorle e arachidi + caffè e + tardi anche cena
tipo?[MENTION=68478]Artorias[/MENTION] potresti aumentare i carbo, sopratutto quando ti alleni
Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
tipo?
Ho capito.Non so se fai il post-wo, dal messaggio sopra penso di no. Subito dopo l'allenamento abbiamo una finestra anabolica con la quale recuperiamo le scorte di glicogeno. Io principalmente mangio carbo, che sia un panino col prosciutto, un frutto od uno yougurt... Questa finestra dura una quarantina di minuti, quindi se ti alleni la mattina può coincidere col pranzo (magari invece di 40-50 gr di pasta o riso, ne mangi 80-100) o nel primo pomeriggio con qualche spuntino come ti dicevo.
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