cosa avete mangiato? (parte 4)

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cyclo31

Pedivella
30 Aprile 2011
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Io sto facendo una settimana di vacanza in Sicilia, tra splendide città e bagni meravigliosi... e sto mangiando cose che voi umani... meglio che non scriva la delizie che sto scoprendo qui... giusto oggi a Modica in una delle più famose dolcerie dell'isola ho assaggiato dieci tipi di cioccolato... ;-)


Bene mi fa piacere che tu sia qui da noi in questo periodo anche perché sei stato fortunato a trovare una seconda estate!! Se sei in bici fai un fischio che si pedala insieme, sono a Catania! Ps: assaggia i dolci tipici che si fanno nel periodo dei morti, si chiamano rame di Napoli e derivati..nn te ne pentirai!


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kry

Novellino
11 Settembre 2014
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Ma non so cosa intendi per logica, premesso che devo perdere circa 3kg e faccio solitamente dai 7 ai 9 allenamenti a settimana tra corsa bici nuoto, i principi che vorrei seguire (ma non sempre ci riesco anche se provo ad applicarmi) sono quelli di mangiare grassi "buoni" evitare "schifezze confezionate" per quanto possibile, mangiare cibo di qualità e abbondare con le verdure magari cercando di limitare al giusto le proteine della carne. Diciamo che cerco di tener bene aperti gli occhi su quello che mangio e xche' lo mangio.
adesso mi rileggo cosa ho scritto... :mrgreen:


Scusa la confusione, quello che intendevo io è che noto che spesso salti i carboidrati per esempio a pranzo e poi magari a cena ne assumi molti... A volte a colazione mangi 30 gr di cereali e a volte 90.. Facendo lo stesso allenamento..
Ho dedotto tu faccia gare di triathlon... E da quello che vedo corri anche bene (per quello che posso capirci di corsa) dal momento che la stagione è finita (ciclistica intendo) sono tornata ad alternare un'uscita in bdc/mtb e un'uscita di corsa (faccio i 5,37 al km ora, ma in inverno arrivo ai 4,55 per 10-12 km ad uscita) mi chiedevo se ci fosse una particolare alimentazione per chi fa doppi sport :)
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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Scusa la confusione, quello che intendevo io è che noto che spesso salti i carboidrati per esempio a pranzo e poi magari a cena ne assumi molti... A volte a colazione mangi 30 gr di cereali e a volte 90.. Facendo lo stesso allenamento..
Ho dedotto tu faccia gare di triathlon... E da quello che vedo corri anche bene (per quello che posso capirci di corsa) dal momento che la stagione è finita (ciclistica intendo) sono tornata ad alternare un'uscita in bdc/mtb e un'uscita di corsa (faccio i 5,37 al km ora, ma in inverno arrivo ai 4,55 per 10-12 km ad uscita) mi chiedevo se ci fosse una particolare alimentazione per chi fa doppi sport :)
la logica, per chi fa multi sport, è MANGIARE:mrgreen::mrgreen::mrgreen:

scusate:-x
 

agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
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Specialized Tarmac
Ecco il resoconto di Giovedi 16.10
230 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)

COLAZIONE 6:30
“Zuppa” Latte e caffè 300ml con un cucchiaino di miele e 60gr di Cereali Kellogs integrali
2 fette di pane integrale 80gr con marmellata di Fragoline Rigoni

COLAZIONE (2) 09:30
Caffè Amaro con 3 Biscotti integrali

PRE WORKOUT 11:00
Niente non ho avuto tempo

ALLENAMENTO 12:20
Corsa 8.3km a 4.50
0,5lt acqua

PRANZO 13:45
2 Uova sode
2 Carote e 2 Patate cotte al vapore condite con evo
70gr di pane integrale
Mezzo Ananas e 1 Pera
1 Caffè amaro

MERENDA 16:00
Niente non ho avuto tempo

CENA 20:00
Piatto di passato di verdure con poca pasta
1 Fetta di scaloppina di tacchino non tanto grande
Piatto di insalata condita con evo sale
Piatto di cavolini di bruxelles cotti a vapore conditi con evo e sale
Piatto piccolo di bietole ripassate in padella
70gr di pane comune
Un Bicchiere di Nero D’avola
 

agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
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Scusa la confusione, quello che intendevo io è che noto che spesso salti i carboidrati per esempio a pranzo e poi magari a cena ne assumi molti... A volte a colazione mangi 30 gr di cereali e a volte 90.. Facendo lo stesso allenamento..
Ho dedotto tu faccia gare di triathlon... E da quello che vedo corri anche bene (per quello che posso capirci di corsa) dal momento che la stagione è finita (ciclistica intendo) sono tornata ad alternare un'uscita in bdc/mtb e un'uscita di corsa (faccio i 5,37 al km ora, ma in inverno arrivo ai 4,55 per 10-12 km ad uscita) mi chiedevo se ci fosse una particolare alimentazione per chi fa doppi sport :)

;nonzo% nel dubbio, ho riguardato un po il diaro.... no dai non penso di stare corto coi carboidrati a pranzo, tieni conto che mi preparo il pranzo a casa e lo porto in ufficio, quindi non riesco a portarmi grandi quantità.... ma cmq faccio sempre girare verdura cruda o cotta pasta o pane preferibilmente integrale. magari se mangio poco a pranzo compenso a cena a casa :mrgreen:
Quello che ho notato sicuramente da quando cerco di valutare cosa mangio (magari per molti è una banalità) è che sicuramente il rendimento atletico migliora di gran lunga, ma oltre al rendimento migliorano anche le proprie sensazione positive verso lo sport.
E poi come dice [MENTION=67959]never[/MENTION] bisogna mangiare (di qualità)
o-o
 

Daddy

Maglia Rosa
10 Settembre 2007
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Allora andiamo avanti :mrgreen:
Io a volte mi faccio queste http://1.bp.blogspot.com/-C9TTmXgPv...HGRerCUM/s1600/tartufini+datteri+mandorle.jpg
Sono palline di datteri---bisogna frullare i datteri se sono un po secchi si aggiunge un goccino di acqua di modo che l'impasto diventi omogeneo e compatto,poi prendete l'impasto e con le mani fate le palline,e poi le rotolate dove volete,cocco,cacao,frutta secca a pezzi quello che vi viene in mente :mrgreen:

Direi che se po fa!. :mrgreen: In una domenica d'inverno le farò, ci passo un po di tempo, poi me li mangio tutti io :mrgreen: che a casa non piacciono.

Io sto facendo una settimana di vacanza in Sicilia, tra splendide città e bagni meravigliosi... e sto mangiando cose che voi umani... meglio che non scriva la delizie che sto scoprendo qui... giusto oggi a Modica in una delle più famose dolcerie dell'isola ho assaggiato dieci tipi di cioccolato... ;-)

Famoso cioccolato di ottima qualità, solo un po caro ma ne vale la pena, ne mangi un po meno ma hai + qualità ;)

che marmellata hai usato da abbinare alla curcuma?
Io la uso nei risotti al posto dello zafferano...... io... la mia compagna :mrgreen:
io magno e magari poi sparecchio.... anzi senza magari....

Alterno, fragole pesche albicocche, nel risotto se lo fa mia moglie solo zafferano in pistilli da mettere a bagno la sera prima
la curcuma o il curry o altre spezie in polvere aromatiche/piccanti le mangio solo io in casa, le mie donne tutte scoglionate!. :wacko:

Ma non so cosa intendi per logica, premesso che devo perdere circa 3kg e faccio solitamente dai 7 ai 9 allenamenti a settimana tra corsa bici nuoto, i principi che vorrei seguire (ma non sempre ci riesco anche se provo ad applicarmi) sono quelli di mangiare grassi "buoni" evitare "schifezze confezionate" per quanto possibile, mangiare cibo di qualità e abbondare con le verdure magari cercando di limitare al giusto le proteine della carne. Diciamo che cerco di tener bene aperti gli occhi su quello che mangio e xche' lo mangio.
adesso mi rileggo cosa ho scritto... :mrgreen:

:)))::))):

Per chi fa multi (o molti :mrgreen:) sport appoggio [MENTION=21324]never give up![/MENTION] o-o

Oggi tanta fame, mi sono mangiato 1 pacchetto di Ringo :bua: maledetti distributori :rosik:

Ieri sera camminato/corricchiato 1h, fatti circa 8km ....il tendine di achille mi duole leggermente a freddo ma vafff.....in compenso in bici gamba spettacolare!.
 

kaiserjan86

Ammiraglia
2 Agosto 2007
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Casapulla (CE)
meteoesa.com
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Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Pranzo:
- riso e patate, 3 mestolini, sui 100 gr a occhio
- 120 gr petto di tacchino
- scarole bollite
 

agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
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Oggi tanta fame, mi sono mangiato 1 pacchetto di Ringo :bua: maledetti distributori :rosik:

Ieri sera camminato/corricchiato 1h, fatti circa 8km ....il tendine di achille mi duole leggermente a freddo ma vafff.....in compenso in bici gamba spettacolare!.

Caspita i Ringo.... io oggi alla macchinetta i Baiocchi! :angrymod:
Purtroppo avevo finito i biscotti integrali :wacko:

Ueee nn forzare con la corsa!!
 

Allen

Gregario
21 Dicembre 2012
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3
Bagno di Gavorrano (gr)
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Colnago Bianchi Viner Cannondale Cube Zapier F.Moser Atala Sumin Provini Chesini
salve a tutti mi scuso ma leggendo nei vari post non ho trovato una risposta alla mia domanda ed esigenza:

sono un ciclista amatoriale con all'attivo circa 4000km percorro giri non inferiori ai 90km per allenamento

la mia alimentazione pre giro è:

-una tazza di thè con un cucchiaino di miele
-uno jogurt magro con cereali

mentre al ritorno (cioè pranzo 30/60 minuti dopo l'allenamento)è:

-80 gr di pasta
-insalata abbondante
-bistecca di manzo
-un pezzetto di grana
-caffe
-pezzettino di cioccolato fondente

volevo sapere se la mia alimentazione è giusta o no? peso 85kg ed ho 24anni
 

kaiserjan86

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Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Pranzo:
- riso e patate, 3 mestolini, sui 100 gr a occhio
- 120 gr petto di tacchino
- scarole bollite

Dopo pranzo:
- caffè

Primo pomeriggio / merenda:
- caffè
- yogurt magro 0.1% grassi Vipiteno al limone
- una pera matura

Poco fa:
- tazza di the verde non dolcificato
 

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max_good
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salve a tutti mi scuso ma leggendo nei vari post non ho trovato una risposta alla mia domanda ed esigenza:

sono un ciclista amatoriale con all'attivo circa 4000km percorro giri non inferiori ai 90km per allenamento

la mia alimentazione pre giro è:

-una tazza di thè con un cucchiaino di miele
-uno jogurt magro con cereali

mentre al ritorno (cioè pranzo 30/60 minuti dopo l'allenamento)è:

-80 gr di pasta
-insalata abbondante
-bistecca di manzo
-un pezzetto di grana
-caffe
-pezzettino di cioccolato fondente

volevo sapere se la mia alimentazione è giusta o no? peso 85kg ed ho 24anni

ne sentirai di tutti i colori, giustamente, anche perchè ognuno ha le proprie esigenze ed esperienze...
Lo so che non sarebbe corretto ma ti devo rispondere con una domanda.
perchè senti l'esigenza di chiedere se va bene o no? senti che ti manca qualcosa? devi dimagrire? cerchi la formula "magica" per migliore le prestazioni?

a me sembra un alimentazione "normale", forse io aumenterei un po' la colazione, ma dipende anche da quanto tempo passa prima dell'uscita, poi alcuni escono a digiuno, quindi...

poi la cena com'è? fai spuntini?
 
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Daddy

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Caspita i Ringo.... io oggi alla macchinetta i Baiocchi! :angrymod:
Purtroppo avevo finito i biscotti integrali :wacko:

Ueee nn forzare con la corsa!!

:cry: però che palle, non forzo per niente, è una corsa quasi sul posto, devo stare assolutamente fermo (altro mese minimo) ma a questo punto ho seri dubbi sul fatto che potrò tornare alla corsa....solo il tempo lo dirà e qualche specialista che mi dica la verità (lo sto cercando, con calma).

salve a tutti mi scuso ma leggendo nei vari post non ho trovato una risposta alla mia domanda ed esigenza:

sono un ciclista amatoriale con all'attivo circa 4000km percorro giri non inferiori ai 90km per allenamento

la mia alimentazione pre giro è:

-una tazza di thè con un cucchiaino di miele
-uno jogurt magro con cereali

mentre al ritorno (cioè pranzo 30/60 minuti dopo l'allenamento)è:

-80 gr di pasta
-insalata abbondante
-bistecca di manzo
-un pezzetto di grana
-caffe
-pezzettino di cioccolato fondente

volevo sapere se la mia alimentazione è giusta o no? peso 85kg ed ho 24anni

Ok 85kg x 24 anni ma l'altezza?. ;nonzo%
Sai com'è, un conto che sei alto 1,85 un'altro se sei 1,50 :mrgreen:

Scherzi a parte, solo con colazione e dopo allenamento difficile dire se la tua alimentazione è giusta (e poi in che senso giusta, qualità o quantità?), a naso per il tuo peso (non sappiamo se sei nel giusto peso perchè non sappiamo l'altezza, dicci tu se devi limare qualcosa) mangi poco sia a colazione che dopo l'allenamento.

Io che peso 71kg mangio moooolto più di te.

Per es. oggi la mia colazione:
una specie di crepes fatta con 2 uova, 1 mela piccola a tocchetti, mezza banana, 3 cucchiai fiocchi d'avena, 1 cucchiaio di cocco in scaglie, cacao amaro, cannella poco latte e cotta con poco burro, poi pezzo di ciambellone fatto in casa e caffè.

Spuntino ore 11 - 1 banana 3 noci e caffè (+ i maledetto pacchetto di ringo).

Poi ovviamente pranzo, spuntino con mandorle e arachidi + caffè e + tardi anche cena :mrgreen:
 

Allen

Gregario
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ne sentirai di tutti i colori, giustamente, anche perchè ognuno ha le proprie esigenze ed esperienze...
Lo so che non sarebbe corretto ma ti devo rispondere con una domanda.
perchè senti l'esigenza di chiedere se va bene o no? senti che ti manca qualcosa? devi dimagrire? cerchi la formula "magica" per migliore le prestazioni?

a me sembra un alimentazione "normale", forse io aumenterei un po' la colazione, ma dipende anche da quanto tempo passa prima dell'uscita, poi alcuni escono a digiuno, quindi...

poi la cena com'è? fai spuntini?

:cry: però che palle, non forzo per niente, è una corsa quasi sul posto, devo stare assolutamente fermo (altro mese minimo) ma a questo punto ho seri dubbi sul fatto che potrò tornare alla corsa....solo il tempo lo dirà e qualche specialista che mi dica la verità (lo sto cercando, con calma).



Ok 85kg x 24 anni ma l'altezza?. ;nonzo%
Sai com'è, un conto che sei alto 1,85 un'altro se sei 1,50 :mrgreen:

Scherzi a parte, solo con colazione e dopo allenamento difficile dire se la tua alimentazione è giusta (e poi in che senso giusta, qualità o quantità?), a naso per il tuo peso (non sappiamo se sei nel giusto peso perchè non sappiamo l'altezza, dicci tu se devi limare qualcosa) mangi poco sia a colazione che dopo l'allenamento.

Io che peso 71kg mangio moooolto più di te.

Per es. oggi la mia colazione:
una specie di crepes fatta con 2 uova, 1 mela piccola a tocchetti, mezza banana, 3 cucchiai fiocchi d'avena, 1 cucchiaio di cocco in scaglie, cacao amaro, cannella poco latte e cotta con poco burro, poi pezzo di ciambellone fatto in casa e caffè.

Spuntino ore 11 - 1 banana 3 noci e caffè (+ i maledetto pacchetto di ringo).

Poi ovviamente pranzo, spuntino con mandorle e arachidi + caffè e + tardi anche cena :mrgreen:

sono alto 1.88:mrgreen: e la mia esigenza viene fuori dal fatto che mi facevano male i muscoli fino a poco tempo fà poi per due uscite ho assunto dopo l'allenamento le barrette enervit power sport, proteine e nel pomeriggio ho sentito un lieve sollievo hai muscoli delle cosce, ripeto non ho mai guardato molto all'alimentazione ma volevo sapere se continuare a fare tutto ALL natural o magari prendere dopo l'allenamento delle proteine in polvere o roba simile.. sono sempre stato molto scettico a riguardo ma volevo un vostro parere
 

Artorias

Pedivella
30 Aprile 2014
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Io è da giugno che faccio colazione con 4 fette biscottate con marmellata alle ciliegie ed 1 succo di frutta.

A pranzo insalata o 40/50gr di riso in bianco

Pomeriggio frutta

La sera a scelta tra (tutto fatto in padella) petto di pollo, salsiccia o hamburger

Indipendentemente se è un giorno normale o di allenamento bici.
Il menu è fisso xD

La domenica mi scasso...pasta pizza dolci etc etc.

Il lunedì si riparte
 

Artorias

Pedivella
30 Aprile 2014
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[MENTION=68478]Artorias[/MENTION] potresti aumentare i carbo, sopratutto quando ti alleni

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tipo?
Io di solito esco la mattina dopo aver fatto colazione, portandomi dietro una banana e albicocche/prugne dipende dalla stagione.

Oppure se esco il pomeriggio se ne parla dopo pranzo verso le 15/15,30
Magari in questo caso potrei mangiare pasta asciutta?

Non saprei xD
 

Simoc7

Apprendista Scalatore
22 Luglio 2013
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Spinetoli (AP)
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TEC

Non so se fai il post-wo, dal messaggio sopra penso di no. Subito dopo l'allenamento abbiamo una finestra anabolica con la quale recuperiamo le scorte di glicogeno. Io principalmente mangio carbo, che sia un panino col prosciutto, un frutto od uno yougurt... Questa finestra dura una quarantina di minuti, quindi se ti alleni la mattina può coincidere col pranzo (magari invece di 40-50 gr di pasta o riso, ne mangi 80-100) o nel primo pomeriggio con qualche spuntino come ti dicevo.
 

Artorias

Pedivella
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Non so se fai il post-wo, dal messaggio sopra penso di no. Subito dopo l'allenamento abbiamo una finestra anabolica con la quale recuperiamo le scorte di glicogeno. Io principalmente mangio carbo, che sia un panino col prosciutto, un frutto od uno yougurt... Questa finestra dura una quarantina di minuti, quindi se ti alleni la mattina può coincidere col pranzo (magari invece di 40-50 gr di pasta o riso, ne mangi 80-100) o nel primo pomeriggio con qualche spuntino come ti dicevo.
Ho capito.
Beh no, dopo l'allenamento non mangio nulla...anche perché di solito non ho mai fame.
Quando è capitato che avevo un po' di fame ho sempre mangiato frutta o qualche fetta biscottata senza nulla.

Cmq grazie per il consiglio
 
Stato
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