cosa avete mangiato? (parte 4)

[Simoc7]

Cena da amici
- bruschette varie con pomodori e olive
- 1 salsiccia
- Mezzo spiedino misto
- Un cucchiaino di tiramisu fatto da me x provare
- Mezzo bicchierino di limoncello me lo sono concesso

Mi sono concentrato sui carbo del pane più che sui grassi della carne... Domani un 3-4 h di medio fondo...

Prodotti bici scontati

 

[Simoc7]

Ieri alla fine ho anche mangiato 5-6 biscotti misura alla soia, una banana ed un paio di savoiardi...

Oggi a colazione:
- 1 pacchetto di magretti galbusera

WO: 70 km con 460 m di dislivello e velocità media 28,01 km/h... + 2 KOM conquistati in salita

Durante: una lattina da 33 di chinotto

Post WO: Un panino con 6 fette di bresaola ed un 170 gr di yougurt greco alla pesca

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr muesli
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- caffè
- 170 gr fage 0%
- 2/300 gr anguria fresca

Pranzo:
- 2/300 gr spezzatino di tacchino, cotto in padella con vino bianco e aromi, senza evo
- fagiolini lessi conditi con limone, evo e pizzico di sale

 

[ninconanco]

Colazione:2 albumi, tehe verde, due panini(180gr) con nutella.

Bici, 50 km collinari, durante borraccia da 700 con sali

Dopo: 250 gr di yogurt 0.1% con un cucchiao di sciroppo di amarene, un cucchiao d'uvettta, banana, caffè e1/4 di cornetto al cioccolato (lasciato da mia figlia!!!)

Pranzo: fatto pane in casa! Paninazzo alle verdure grigliate ( cipolla, peperoni, melanzane) 70 gr di grana, insalata di cetrioli

Metà pomeriggio : 250 gr di yogurt 0,1% con un cucchiao e mezzo d'uvettta eun po' di frutta, caffè



Stasera : cena con amici, o pesce o carne

 

[Rapasave]

sveglia 4.00
caffè con zucchero di canna
2.h30 scarico
Post wo con 500ml di yougurt mulller 2 banane pochissima uvetta e un polase

qualche ora di nanna :)

pranzo (ultimo a Bari) con doppia porzione ( meritava) di pasta al forno (alla faccia della dieta) un caffè

adesso 6 ore di treno!!!

cena
tonno fagioli mais e forse un gelato per concludere la.vacanza!!

 

[Simoc7]

Pranzo:
- 100 gr di tortelloni con sugo di zucchine e pomodorini
- Un'altra 50ina di gr di bresaola avanzata
- Uno yougurt bianci activia

Merenda
- Altro pacchetto di magretti
- Una banana
- 150 ml di latte insieme ad un filo di menta

 

[giokaos]

Che fame!!!!

 

[Rapasave]

Che fame!!!!

a chi lo dici devo stare fino alle 20.15 a digiuno :(

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr muesli
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- caffè
- 170 gr fage 0%
- 2/300 gr anguria fresca

Pranzo:
- 2/300 gr spezzatino di tacchino, cotto in padella con vino bianco e aromi, senza evo
- fagiolini lessi conditi con limone, evo e pizzico di sale

Durante il pomeriggio:
- un po' di ananas fresco
- una banana
- tanta acqua

Nel tardo pomeriggio:
- 2 bocconcini di tacchino, vedendo Argentina - Belgio

 

[el pistolero 95]

è un po' che non mi faccio vivo causa esame di maturità...finalmente ora che è terminato dedico tutto allo svago dopo 5 anni di fatiche...oggi pranzo a base di spaghetti alle vongole e cena con tacchino e spinaci.

 

[kaiserjan86]

Durante il pomeriggio:
- un po' di ananas fresco
- una banana
- tanta acqua

Nel tardo pomeriggio:
- 2 bocconcini di tacchino, vedendo Argentina - Belgio

Cena:
- tacchino, a occhio 200-250 gr, con sugo di pomdoro fresco ed evo
- ciotola di insalata verde condita con succo di limone, evo, pizzico di sale
- 50 gr pane integrale
- una decina di tocchetti di anguria fresca

 

[Simoc7]

Cena
- 180 gr di petto di pollo alla piastra, senza olio
- diversa porzioni abbondanti di insalata con pomodori e cetrioli
- 1-2 fette di pane arrostito
- 1 fetta di ciambellone simonemade
- 1 banana

Nel dopo cena: uno yougurt alla fragola, 100 ml di latte ed un'altra piccola fettina di ciambellone

 

[talpa]

sveglia alle 5.15

-12 gr.Whey+Vit.C+Multivitaminico

80 piegamenti+streching

solita colazione:
-frittata 300 ml. albumi+90 gr.avena+cocco+canella
-2 banane e una pera

bel giro in compagnia nelle Dolomiti di 201 km e 4330 dsl. per fare contento [MENTION=34542]catman[/MENTION]

durante:
-barretta Enervit
-pacchetto di sesamini
-un fruttino
-15 pezzi di frutta secca (datteri/albicocche)
-un caffè

tornato a casa tardi causa lunga pausa-bar e allora ho saltato il pranzo.

P-WO liquido:
-250 ml succo tropical+12 gr.Glutammina+40 gr. Whey+Vit.C+50 gr. marmellata di ribes home-made

-dopo la doccia 600 gr. yogurt magro e 4 banane
-un melone (1,2 kg).....rinfrescante

Cena:
mi sono accorto che ho una confezione di uova che scade oggi, e allora:
- piattone unico di 1,2 kg di patate bollite con 200 ml. di albumi e 6 uova intere con erba cipollina e basilico....buono e sostanzioso,una volta ogni tanto ci vuole
-6 zucchine lesse con limone e 2 finocchi
-manciata frutta secca

pre-nanna:
-polase
-macedonia banana/pesca/canella

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, pane burro e marmellata e un boccone con nutella, fetta pane con crudo.
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto balsamico,Pappardelle con sugo di carne, assaggio di formaggio pecorino, caffè, 2 wafer cioccolato fondente
ALLENAMENTO
76 km, d+ 1300 mt, in 3h,08.
Durante acqua tanta e borraccia di sali, 1 barretta ethic sport .
Post, frutta disidratata,
CENA
120 gr, riso integrale bollito con piselli, cucchiaio di evo,2 fette crudo,2 di ungherese,100 gr. Sfilacci di cavallo con olio limone e grana a scagliette, cavolfiori bolliti, 500ml birra chiara, 2 fette melone.
Pre nanna
Un po' gelato vaniglia.

 

[kaiserjan86]

Sveglia ore 7

Colazione:
- 50 gr pane morbido all'evo con un cucchiaino di marmellata Zuegg alle ciliegie
- tazza di the agli agrumi con un cucchiaino di miele

Sarei dovuto uscire ma da un po' di tempo a questa parte la domenica mi capita di non avere voglia, da due domeniche a questa parte nonostante avessi la sveglia puntata mi sono riaddormentato e oggi non ho avuto il coraggio, la voglia di uscire. Un po' di tante cose, l'aumento di peso, lo stress per un esame a fine luglio, non so cosa mi stia accadendo. Fino a poco tempo fa per me la domenica era sacra per l'uscita in bici.

Merenda:
- caffè
- una pesca

 

[Rapasave]

cena di ieri completamente di frascio totale ma ogni tanto ci vuole

180gr. di tonno 200gr.. fagioli 100gr. mais.....poi fettazza di anguria...2 budini al cioccolato...100gr. di noccioline tostate e per finire vasche giù per il corso si rimini con gelato biologico alla liquirizia e pistacchio......

oggi sveglia alle 5.30
camminata di 35minuti per la spiaggia

colazione anomala con:

piadina fresca romagnola con crudo di parma e squaqquerone più caffè. ....ora si viaggia per almeno 4h direzione Bozen :)

 

[Simoc7]

Colazione
- 100 ml di latte con una fetta di ciambellone

Spuntino: due arance spremute

Pranzo
- 100 gr di spaghetti con un cucchiaino di evo
- 210 gr di lombo di maiale
- Un piatto di insalata
- Uno yougurt bianco modificato con un pizzico di cioccolata fondente tritata
- Una banana

 

[kaiserjan86]

Sveglia ore 7

Colazione:
- 50 gr pane morbido all'evo con un cucchiaino di marmellata Zuegg alle ciliegie
- tazza di the agli agrumi con un cucchiaino di miele

Sarei dovuto uscire ma da un po' di tempo a questa parte la domenica mi capita di non avere voglia, da due domeniche a questa parte nonostante avessi la sveglia puntata mi sono riaddormentato e oggi non ho avuto il coraggio, la voglia di uscire. Un po' di tante cose, l'aumento di peso, lo stress per un esame a fine luglio, non so cosa mi stia accadendo. Fino a poco tempo fa per me la domenica era sacra per l'uscita in bici.

Merenda:
- caffè
- una pesca

Pranzo:
- tagliatelle al ragù
- 300/350 gr carne di vitello con pomodorini freschi e basilico
- peperoni grigliati conditi con evo, pizzico di sale, aglio
- melanzane grigliate condite con evo, pizzico di sale, aglio, aceto
- 4 pezzettini di agnello alla brace, più osso che carne
- 5 tocchetti di anguria fresca

 

[Rapasave]

Da notare il particolare quando scrive il giornalista delle 5 uova sode per colazione :)

 

[abarthkit]

Sveglia ore 7

Colazione:
- 50 gr pane morbido all'evo con un cucchiaino di marmellata Zuegg alle ciliegie
- tazza di the agli agrumi con un cucchiaino di miele

Sarei dovuto uscire ma da un po' di tempo a questa parte la domenica mi capita di non avere voglia, da due domeniche a questa parte nonostante avessi la sveglia puntata mi sono riaddormentato e oggi non ho avuto il coraggio, la voglia di uscire. Un po' di tante cose, l'aumento di peso, lo stress per un esame a fine luglio, non so cosa mi stia accadendo. Fino a poco tempo fa per me la domenica era sacra per l'uscita in bici.

Merenda:
- caffè
- una pesca

Anche a me la stessa cosa, stress da lavoro e il cambiamento climatico mi fanno sentire spossato e affaticato, da circa 5 giorni questa situazione strana . Boh! Nemmeno io so cosa fare. Fatto sta che avevo in programma ieri e oggi due bei lunghi di 120 e 180 km, puntata sveglia alle 5.00, ma niente da fare, sveglia alle 9.00 per tutti e due i giorni e dimezzati i km 76 ieri e 70 oggi ad un ritmo veramente ridicolo. Mah sarà un periodo transitorio speriamo.