appena sveglio: 15 gr. Whey e multivitaminico
100 flessioni+stretching
colazione:
-pancake di albumi (300 ml.),farina di avena (80 gr.) e cannella
-una banana, una pera e 2 albicocche
giro di 172 km e 3200 metri dsl.
caldo bestiale e vento contro al ritorno....tornato a casa distrutto e disidratato (vedi foto)
durante:
-5 albicocche secche/5 datteri
-una mini-barretta alle noci
-decisamente troppo poca acqua (500 ml.
)
PWO liquido: 250 ml. succo multivitaminico+40 gr.Whey+8 gr. Glutammina+Vit.C
poi mi sono scolato 1 litro di acqua.
zero voglia di mangiare cibi caldi/solidi....solo voglia di frutta,e allora.....
-500 gr. yogurt magro
-7 banane
-1,3 kg di melone (peso sbucciato) fresco
-5 albicocche
-2 pesche
nel pomeriggio: 200 ml. albumi (avanzo) con erba cipollina e rapanelli
Cena:
tanto per cambiare
mega-porzione di riso freddo integrale parboiled (230 gr.) con dentro 3 etti di salmone fresco a pezzetti (preparato prima e lasciato raffreddare), pezzetto di platessa, 150 gr. di piselli, noci, mandorle,semi di zucca, peperoni, olive, cipolla, zucchine, cetriolo, carota, basilico, prezzemolo e EVO.
ci ho messo quasi 2 ore a preparalo, ma ne è valsa la pena, davvero buono! :asd:
dopo vagonata di verdure varie (6 zucchine lesse,finocchi,broccoli.... il tutto condito con limone/EVO)
dopo cena ancora fame, e allora 1 kg di anguria fresca, ci voleva!
direi che per oggi sono a posto