cosa avete mangiato? (parte 4)

[mag]

Io non mangio quanto [MENTION=47842]mag[/MENTION] ( che e' uno stecchino, peraltro), ma carboidrati ne mangio in quantita', pure a cena, ne' tantomeno salto il pasto al mattino.
Con i miei 5 pasti al giorno il grasso e' l'ultimo dei problemi ( e sono pure un donna, e le donne spesso hanno piu' ciccia dei maschietti, soprattutto a 35 anni come me (come direbbe [MENTION=47842]mag[/MENTION] in un altro 3d...sto entrando nell'acronimo VDM)

mi spii

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali croccanti con qualche mini quadratino di cioccolato fondente
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 170 gr fage 0% ai mirtilli

Pranzo:
- 50 gr riso e piselli con uovo e parmigiano
- zucchine lesse con 2 cucchiaini di evo, aceto di mele, pizzico di sale
- caffè

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- 170 gr fage 0% alla pesca + una pesca a pezzi buttata dentro

Allenamento:
- 1h 10' spin bike

Cena:
- filetti di sogliola in padella con farina di mais, prezzemolo, vino bianco, limone
- ciotolina di insalata verde con mezzo finocchio in pezzi, condita con 2 cucchiaini di evo, succo di limone, sale
- 2 fettine integrali con semi di soia e di lino

 

[ninconanco]

Colazione: 200 ml di latte con un cucchiaino d'ovomaltine, 2 biscotti (60gr), banana, 10 gr di mandorle, the verde

Metà mattina: caffè, mela

Pranzo: 100 gr di farro con un cucchiaio d'evo, un panino con cotoletta di tacchino al forno, 100 gr di fondente, caffè


Potenziamento a corpo libero


Cena: fagioli con verdura e un filo d'evo, insalata con evo, tre melanzane ripiene, fetta di pne, un po' d'uva dell'orto.


Poco fa: 5 prugne secche, pesca

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli croccanti, con qualche mini quadratino di fondente
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Visita dal nutrizionista:
- riprende per l'ennesima volta la scalata, si riparte da 98.6 kg
- caffè

Pranzo:
- orecchiette con broccoli calabresi
- ciotolina di insalata verde con evo, succo di limone, sale
- 2 polpette preparate con solo macinato di vitello

Merenda:
- 120 gr fage 0% al caffè
- una banana

 

[andreaRVR]

Colazione:
- 50 gr muesli croccanti, con qualche mini quadratino di fondente

a parte il cioccolato domani vorrei provare a fare colazione con i muesli, cosa che non ho mai fatto, li mangi/ate così o li bagnate con un pò di latte (normale, soia, riso o altro) yogourt ecc ecc ?

per ora ho sempre mangiato 3 fette biscottate integrali con marmellato ai mirtilli (uno al miele) 2/3 biscotti, un bianco d'uovo, bicchiere di succo d'arancia e un caffè

 

[Simoc7]

[MENTION=70840]Extrawelt[/MENTION] io li metto in mezzo ad un tazzone di latte.. Però dipende da te, da come digerisci il latte

Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2

 

[andreaRVR]

ecco, se con il latte non fa per me, da qualche tempo mi rimane un pò pesante

 

[Simoc7]

O provi un altro tipo di latte, o te le mangi così oppure li metti in mezzo al succo d'arancia

Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli croccanti, con qualche mini quadratino di fondente

a parte il cioccolato domani vorrei provare a fare colazione con i muesli, cosa che non ho mai fatto, li mangi/ate così o li bagnate con un pò di latte (normale, soia, riso o altro) yogourt ecc ecc ?

per ora ho sempre mangiato 3 fette biscottate integrali con marmellato ai mirtilli (uno al miele) 2/3 biscotti, un bianco d'uovo, bicchiere di succo d'arancia e un caffè

Li mangio secchi i muesli, lascia stare le fette biscottate molto meglio il pane casereccio o integrale e lascia stare anche i biscotti.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 170 gr fage 0% al caffè

Pranzo:
- tagliatelle al ragù
- assaggio di straccetti di vitello, cotti in padella con poco evo, vino bianco, aglio
- 1 peperone medio farcito con macinato di vitello
- 2 melanzane al forno, cotte con poco evo, farcite con polpa di melanzana, pomodorini, capperi, aglio

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, 2 muffies con uvetta yogurt e scorza arancio fatti in casa dalla mammy... , tartina al latte con burro e marmellata, tartina al latte con crudo,
NIENTE BIKE, solo esercizi a corpo libero stratching e addominali, totale un'ora
PRANZO
Insalata mista aceto balsamico ed Evo,1 cucchiaio, solo assaggio gnocchi di patate alle ortiche con pomodorini,250 gr. filetto alla piastra, pezzetto ricotta capra,caffè, 2 quadretti cioccolato fondente con mandorle.
CENA
80 gr. Cuscus con melanzane, 120 gr. Sgombro grigliata al naturale(RIO MARE NOVITÀ, troppo buono.),1 piadina con crudo e scamorza affumicata. Stasera ero affamato. In po' troppo per una cena, però domattina si lavora sveglia alle 5.00, quindi ho pensato di riempirmi e poi alla 15.00 dopo il lavoro uscita in bici. Ci sta una volta ogni tanto una cena più abbondante del solito...

 

[agigix]

Ecco il resoconto di Venerdi 26.9
150 Push up + 3X10 circuito Lombari Hiperenstensioni a terra

COLAZIONE 6:30
250ml di latte con 60gr di Cereali Kellogs Extra ai Fiocchi di Avena e Kellogs yogurt + 4 biscotti integrali

ALLENAMENTO 9:00
12.6Km -2.3km a 4.50 + 24 ripetute 30” a 3.15 con riposo 60” corsetta a 5.15 circa + 2.2km a 4.20
4BCAA 0.5LT Acqua

POST-WORKOUT 10:30
250gr di yogurt con una banana e un grappolo di uva e bacche di goji

PRANZO 12:15
80gr di pasta al ragu’
2 uova sode
Piatto di zucchine e carote al vapore condite con evo e sale
50gr di pane
1 Bicchiere di Bonarda
2 Prugne
1 Caffè amaro

MERENDA al centro Termale 16:00
1 Tazza di Thè nero con 3 Biscotti al sesamo e marmellata di fichi
Un pugno di ceci secchi

CENA in pizzeria 21:00
Antipastino con qualche fetta di focaccia e un paio di fette di crudo
Pizza Ortolata
Panachè Media
Gelato Artigianale 2 gusti….. Cioccolato Jamaica e Tiramisu

 

[agigix]

Ecco il resoconto di Sabato 27.9

ALLENAMENTO 6:30
Uscito a digiuno, Corsa 18km a 4.35 al km
3BCAA 1lt Acqua

COLAZIONE 9:30
Smoothie con 250gr di Yogurt magro Vipiteno uva 2 datteri 1 Banana un po di mirtilli
2 Fette biscottate integrali con marmellata di Mirtilli
3 Prugne secche

PRANZO 13:00
Piatto di passato di verdure con evo e grana80gr di pasta al ragu’
Insalatona con songino pomodorini un cucchiaio di sesamo un cucchiaio di semi di girasole condita con evo e aceto di mele
40gr di Grana Padano
50gr di pane integrale
Un grappolo piccolo di Uva

MERENDA 17:00
2 Prugne

CENA in pizzeria 20:00
Antipastino con qualche patatina fritta
1 Focaccia con le Verdure Grigliate e due fette di Margherita
0,5lt di Birra e 1 Bicchiere di Coca
1 Fetta Abbondante di torta di Mele e 1 Di Tiramisu’
1 Bicchiere di Spumante Brut Cà del Bosco

 

[agigix]

Ecco il resoconto di Domenica 28.9

COLAZIONE 6:30
Una tazza di Thè co un cucchiaio di miele e 2 Fette biscottate integrali con marmellata di mirtilli

ALLENAMENTO 7:30
115km in Bici da corsa so 4 o 5 salite dislivello medio +500 con media di 29kmh
Durante 2 Barrette Enervit Sport 1 Gel e 1 lt di Acqua e Polase

PRANZO 12:30
90gr di pasta con pomodorini e salmone
Piatto abbondante di Quinoa e Peperoni cotti al vapore condito con evo
50 gr di pane integrale
1 Fetta grande di Tiramisu’

MERENDA 16:00
1 Caco

CENA 20:00
60gr di Riso Pilaf con evo e pepe verde
1 Frisella con pomodorini e tonno e cipolla condita con evo e origano
Insalatona con songino cavolo cappuccio pomodorini e cipolla condita con evo e aceto balsamico
1 Caco

PRE-NANNA 22:00
Una tazza di tisana al finocchio e una fetta di torta margherita al cioccolato

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- una banana
- 170 gr fage 0% grassi con pezzi di pesca

Pranzo:
- piatto di scarole e patate
- caffè

Cena:
- 2 peperoni con ripieno di carne tritata avanzati da ieri
- 2 melanzane al forno avanzate da ieri
- 3 fettine di vitello magro, con limone, evo, pizzico di sale
- 50 gr panino integrale

 

[agigix]

Ecco il resoconto di Lunedi 29.9
200 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)

COLAZIONE 6:00
250ml di Latte con 60gr di Cereali Kellogs Extra con fiocchi di Avena e Kellogs yogurt e 4 Biscotti integrali
Due Fette di pane integrale 70gr con marmellata di Mirtilli

COLAZIONE (2) 9:45
Caffè amaro con 3 Biscotti integrali

PRE-WORKOUT 11:30
“Barretta Energetica Homemade” fatta con semi di sesamo/lino/Girasole/Mandorle/Noci etc etc

ALLENAMENTO 12:30
Corsa 8.25km a 4.45 al km

PRANZO 12:30
50gr di riso Pilaf e 40gr di Quinoa conditi con evo e pepe verde
Piatto di coste bollite condite con evo
1 Mela
1 Caffè Amaro

MERENDA 16:00
Niente non ho avuto tempo

CENA 20:00
200gr di Tacchino alla pizzaiola con capperi
Insalatona con songino e cavolo cappuccio condito con evo e aceto balsamico
60gr di pane
40gr di Philadelpia light
1 Grappolo grande di Uva e 5 Prugne secche Sunsweet

 

[marcomilano]

Ecco il resoconto di Lunedi 29.9
200 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)

COLAZIONE 6:00
250ml di Latte con 60gr di Cereali Kellogs Extra con fiocchi di Avena e Kellogs yogurt e 4 Biscotti integrali
Due Fette di pane integrale 70gr con marmellata di Mirtilli

COLAZIONE (2) 9:45
Caffè amaro con 3 Biscotti integrali

PRE-WORKOUT 11:30
“Barretta Energetica Homemade” fatta con semi di sesamo/lino/Girasole/Mandorle/Noci etc etc

ALLENAMENTO 12:30
Corsa 8.25km a 4.45 al km

PRANZO 12:30
50gr di riso Pilaf e 40gr di Quinoa conditi con evo e pepe verde
Piatto di coste bollite condite con evo
1 Mela
1 Caffè Amaro

MERENDA 16:00
Niente non ho avuto tempo

CENA 20:00
200gr di Tacchino alla pizzaiola con capperi
Insalatona con songino e cavolo cappuccio condito con evo e aceto balsamico
60gr di pane
40gr di Philadelpia light
1 Grappolo grande di Uva e 5 Prugne secche Sunsweet

non mangi molto proteico...

 

[kikhit]

non mangi molto proteico...

tra latte, yogurt, cereali (ad es. l'avena in fiocchi ha molte proteine), semi vari, quinoa, tacchino e philadelphia non mi pare così scarso in proteine... non sarà una dieta iperproteica, ma non è neppure troppo scarso...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- panino integrale da 50 gr con due cucchiaini di marmellata Hero Diet alle fragole, senza zuccheri aggiunti
- tazza di latte
- doppio caffè

Merenda:
- caffè
- una banana
- 175 gr fiocchi di latte 0% grassi, senza lattosio

Pranzo:
- 300 gr orzo con un pugnetto di riso
- 120 gr tonno leggero, 3.5% grassi con zucchine bollite e condite con evo, cipolla rossa, sale, aceto di mele

 

[agigix]

non mangi molto proteico...

Dai quinoa abbondante a pranzo e tacchino a cena, qualche proteina c'è

oltretutto la quinoa con il riso pilaf oppure con i peperoni (del mio orto)