cosa avete mangiato? (parte 4)

[never give up!]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt activia alla banana
- una mela anurca piccola
- zuppa di lenticchie a occhio (2-300 gr), condite con pezzettoni di pomodoro, filo di evo, origano, pizzico di sale
- 120 gr sgombro al naturale, condito con succo di limone e origano
- 3 freselline integrali, 40 gr in totale

e a pranzo???

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

e a pranzo???

No, ho sbagliato: a merenda solo yogurt e frutta, infatti se vedi ho editato

 

[freeroad]

Colazione: bicchiere di succo di mela, quattro fette di pane con marmellata, ciotolino di cereali, macedonia, due biscotti secchi, un fico noberasco

Bdc, 74 km. Durante acqua, tre albicocche disidratate, un dattero

Pranzo: 100 gr pasta integrale condita con pomodoro e piselli, fettina di torta salata alle cipolle,piatto di spinaci, due carote crude

Merenda: una mela, un quadratino di cioccolato fondente 85%, due noci

Cena (dai miei): zuppa di cereali, polpette di quinoa, verdure alla griglia (cotte sul camino). Ho chiesto due patate cotte sotto la cenere, che mi piacciono molto, spero si ricordino..., per finire mela al forno con la cannella.

 

[ninconanco]

Colazione: 400 ml di latte parzialmente scremato, ciambellone (100 gr), caffè


Metà mattina: 2 fette di pan bauletto integrale con 50 gr di galbanino

Nuoto 2 km

Pranzo: insalata iceberg, 3/4 foglie grandi, 180 gr di penne con 60 gr di tonno

Metà pomeriggio: due mele

 

[mardok80]

Colazione: bicchiere di succo di mela, quattro fette di pane con marmellata, ciotolino di cereali, macedonia, due biscotti secchi, un fico noberasco

Bdc, 74 km. Durante acqua, tre albicocche disidratate, un dattero

Pranzo: 100 gr pasta integrale condita con pomodoro e piselli, fettina di torta salata alle cipolle,piatto di spinaci, due carote crude

Merenda: una mela, un quadratino di cioccolato fondente 85%, due noci

Cena (dai miei): zuppa di cereali, polpette di quinoa, verdure alla griglia (cotte sul camino). Ho chiesto due patate cotte sotto la cenere, che mi piacciono molto, spero si ricordino..., per finire mela al forno con la cannella.

Ma con tutti le combinazioni che fai non ti crea problemi di pancia?

 

[freeroad]

Ma con tutti le combinazioni che fai non ti crea problemi di pancia?

No, almeno fino ad ora se ne sta li' tranquilla e piatta :)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt activia alla banana
- una mela anurca piccola

Pranzo:
- zuppa di lenticchie a occhio (2-300 gr), condite con pezzettoni di pomodoro, filo di evo, origano, pizzico di sale
- 120 gr sgombro al naturale, condito con succo di limone e origano
- 3 freselline integrali, 40 gr in totale

Merenda:
- una mela rossa, media
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

 

[kikhit]

Merenda:
- una mela rossa, media
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

però sei capoccione tu :-) e il miele, e lo yogurt zuccherato, e la frisella... prova a limare questi piccoli zuccheri e grassi che da soli sembrano nulla, ma a fine sett se fai il conto sono tante calorie inutili.

 

[kaiserjan86]

però sei capoccione tu :-) e il miele, e lo yogurt zuccherato, e la frisella... prova a limare questi piccoli zuccheri e grassi che da soli sembrano nulla, ma a fine sett se fai il conto sono tante calorie inutili.

il miele un cucchiaino non credo faccia male, di yogurt purtroppo era rimasto solo l'activia in frigo, fino a ieri ho fatto merenda con dell'ottimo Vipiteno preparato con latte intero, per le freselline idem, mancava il pane integrale.

 

[sovrasterzo85]

vi propongo un alternativa a pane/fette biscottate e lo scrivo anche qua...

oggi mi sono preparato una piadina light: ricetta per 2 piadine

- 120g farina integrale
- 45ml latte scremato
- acqua se l'impasto è troppo secco
- un pizzico di sale


cottura 1min per lato (a vostra discrezione) in antiaderente

è venuta ottima, sana e genuina... volevo farmele ora per colazione cosi me la faccio farcita con marmellata e yogurt
(magari al posto del sale, un pizzico di zucchero)

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- una mela rossa, media
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

Cena:
- petto di pollo in padella con poco evo, curry e zenzero
- 2 cucchiai di lenticchie avanzate da pranzo
- 80 gr pane integrale
- carote lesse condite con evo, origano, aglio, aceto di vino bianco

 

[ninconanco]

Chiudo la giornata con 2720 cal.

53% carbo.

30% grassi

17% prot.

Con un deficit di 450 cal

 

[ERBike88]

oggi sono a 5000 kcal circa

e mi manca un pasto

 

[winzy]

2000kcal
57 carbo
25 fat
18 protein

 

[cyclo31]

Io sono a 2100 e dovrei essere a 2800 ma ho esagerato solo con le pro... Ma come si fa a reintegrare tutto?


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[sovrasterzo85]

noto che non sono l'unico che si nutre poco
P.S. ma chi sta a 2000-2200kcal, ha fatto allenamento oppure no?

 

[mardok80]

oggi sono a 5000 kcal circa

e mi manca un pasto

Can del porco

 

[winzy]

noto che non sono l'unico che si nutre poco
P.S. ma chi sta a 2000-2200kcal, ha fatto allenamento oppure no?

Io si, mi ero allenarlto, mi giro attorno alle 2300kcal/giorno medie a settimana...bisogna mangiare il giusto, se vedo che dimagrisco aumento le dosi, altrimenti vado a sensazioni...non c'è cosa.migliore di ascoltare il nostro corpo.
Alcuni giorni mangio 1900kcal, altri anche 3000.
Cerco almeno su 14 pasti (pranzo/cena) settimanali di farne almeno il 50% vegani o almeno vegetariani, da quando adotto questo schema riesco a star veramente meglio

 

[sovrasterzo85]

Io si, mi ero allenarlto, mi giro attorno alle 2300kcal/giorno medie a settimana...bisogna mangiare il giusto, se vedo che dimagrisco aumento le dosi, altrimenti vado a sensazioni...non c'è cosa.migliore di ascoltare il nostro corpo.
Alcuni giorni mangio 1900kcal, altri anche 3000.
Cerco almeno su 14 pasti (pranzo/cena) settimanali di farne almeno il 50% vegani o almeno vegetariani, da quando adotto questo schema riesco a star veramente meglio

io dovrei assumere almeno 2700-2800 kcal al giorno

 

[winzy]

Poi chiaro, dipende dal peso e costituzione, io sn 168cm x 56kg!