ERBike88
Apprendista Cronoman
Can del porco
ho avuto l'influenza ed un po di casini, devo rimettermi in fretta non voglio scendere troppo
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
ho avuto l'influenza ed un po di casini, devo rimettermi in fretta non voglio scendere troppo
Sono fermo causa influenza, ma l'appetito non è diminuito! Il mio consumo medio di allenamento è 1500 cal al giorno, quindi devo stare alla larga dalla cucina 
e spero di tornare presto in pista
e spero di tornare presto in pista
180 x 58kg... consumo anch io dalle 1000 alle 1500kcal al giorno da attività sportiva e sono sempre in deficit calorico
ERBike88
Apprendista Cronoman
180 x 58kg... consumo anch io dalle 1000 alle 1500kcal al giorno da attività sportiva e sono sempre in deficit calorico
devi MANGIARE:angrymod:
180 x 58kg... consumo anch io dalle 1000 alle 1500kcal al giorno da attività sportiva e sono sempre in deficit calorico
Ma per consumare 1000/1500 da attività sportiva al giorno,ti alleni parecchio o son io che mi alleno poco? Mi alleno 6 su 7 ,tre volte 1:30 palestra, due volte 10km di corsa e 2 bdc per circa 6 ore ma non credo di consumare cosi tanto. Es.ieri sera 13km corsa mi dava circa 700k/cal. Sbaglio i conti?
io al momento sto facendo:
Lunedi piscina 2 km
Martedi: rulli 1h o corsa 10 km o stretching per la schiena ed esercizi per la parte alta
Mercoledi: una delle discipline non fatta martedì
Giovedi piscina 2 km
Venerdi riposo o corsa
Sabato o Domenica: o una cinquantina di km in bici con salita, 0 60 in pianura, o un 15/18 di corsa
Mangio più o meno 2700 cal al giorno, il sabato sforo causa pizza/cena con amici
Ho notato un irrobustimento della parte superiore, ma comunque un pò meno pancia, ma aumento di peso, ieri 83,5.
Quando correvo tre volte a settimana e uno, massimo due giorni nuotavo, ero arrivato a pesare 82,5, mangiando sempre 2700 cal
Ho messo massa?
Lunedi piscina 2 km
Martedi: rulli 1h o corsa 10 km o stretching per la schiena ed esercizi per la parte alta
Mercoledi: una delle discipline non fatta martedì
Giovedi piscina 2 km
Venerdi riposo o corsa
Sabato o Domenica: o una cinquantina di km in bici con salita, 0 60 in pianura, o un 15/18 di corsa
Mangio più o meno 2700 cal al giorno, il sabato sforo causa pizza/cena con amici
Ho notato un irrobustimento della parte superiore, ma comunque un pò meno pancia, ma aumento di peso, ieri 83,5.
Quando correvo tre volte a settimana e uno, massimo due giorni nuotavo, ero arrivato a pesare 82,5, mangiando sempre 2700 cal
Ho messo massa?
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Ho messo massa?
questo te lo può dire innanzi tutto uno specchio, poi una bella plicometria, da confrontare con successive plico (a patto che siano eseguite dalla stessa persona con il medesimo metodo).
Se avevi massa grassa può essere che l hai persa in favore di quella magraio al momento sto facendo:
Lunedi piscina 2 km
Martedi: rulli 1h o corsa 10 km o stretching per la schiena ed esercizi per la parte alta
Mercoledi: una delle discipline non fatta martedì
Giovedi piscina 2 km
Venerdi riposo o corsa
Sabato o Domenica: o una cinquantina di km in bici con salita, 0 60 in pianura, o un 15/18 di corsa
Mangio più o meno 2700 cal al giorno, il sabato sforo causa pizza/cena con amici
Ho notato un irrobustimento della parte superiore, ma comunque un pò meno pancia, ma aumento di peso, ieri 83,5.
Quando correvo tre volte a settimana e uno, massimo due giorni nuotavo, ero arrivato a pesare 82,5, mangiando sempre 2700 cal
Ho messo massa?
Oggi per esempio 75' palestra, 2000mt nuoto in pausa pranzo e stasera si vedrà (bike o run)
Sostanzialmente questo è cio che faccio... per aumentare di peso dovrei mangiare almeno 3200kcal... e anche piu
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè
Merenda:
- una mela rossa media
- 125 gr yogurt activia vellutato alla banana
Pranzo:
- piatto di zuppa scarole e patate (poche, una decina di cubetti a occhio)
- 50 gr pane integrale
- 150 gr salmone affumicato condito con un cucchiaino di evo, scorza di limone grattugiato e origano
- carote lesse avanzate da ieri sera, condite con evo, sale, aglio, origano e aceto di vino bianco
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè
Merenda:
- una mela rossa media
- 125 gr yogurt activia vellutato alla banana
Pranzo:
- piatto di zuppa scarole e patate (poche, una decina di cubetti a occhio)
- 50 gr pane integrale
- 150 gr salmone affumicato condito con un cucchiaino di evo, scorza di limone grattugiato e origano
- carote lesse avanzate da ieri sera, condite con evo, sale, aglio, origano e aceto di vino bianco
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Merenda:
- una mela piccola
- caffè
- tazza di the verde non dolcificato
Allenamento Super Circuit Training:
- 5' treadmill
- 1x12 chest press
- 1x12 lat pulley
- 5' bike
- 1x12 shoulder press
- 1x12 lat machine
- 5' bike orizzontale
- 1x12 curl manubri
- 1x12 push down
- 5' trainer ellittico
- 1x12 leg press
- 1x12 affondi con manubri
- 5' stepper
- 1x12 calf sitting
- 1x15 crunch
- 5' bike
Cena:
- 450 gr cuori di salmone cotti in padella con un filo di vino bianco ed evo, aromatizzati con zenzero e curry
- 50 gr pane integrale
- fagiolini lessi al sugo di pomodoro con cipolla, evo e sale
consumo odierno 1300 kcal...
Cioe' hai mangiato 1300 calorie? o consumo dello sport?
consumo odierno 1300 kcal...
io, ieri, 819Kcal di consumo sportivo, ma ho fatto solo 1h di rulli
consumo da sport!
cmq non so, la piscina non ha un elevato dispendio calorico (non nuoto con il cardio, e faccio dai 2000 ai 2500mt di fondo senza mai fermarmi dai 45-55min) ma dopo io sono cadavere ... mi sembra di aver fatto fuori 1000kcal solo nuotando quando in realtà si consuma come in 30' di rulli...
- Stato