cosa avete mangiato? (parte 4)

[never give up!]

Tendenzialmente un individuo magro che tiene alla linea e fa.sport, come ingrassa un pelo lo vede e lo sente subito.
Diversamente, quando hai qualche chiletto di troppo non ci fai tanto caso.
Lo dico perchè avendo avuto alti e bassi, quando sn in peso forma sto mooolto più attento a quello che mangio di quando avevo qualche kg in più.
Esperienza personale chiaramente.


Colazione
Yogurt magro, muesli, mela
Spuntino
Pane di segale e crema di sesamo

può essere ed è, in parte, capibile, ma in particolare mi riferifo a [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] , che per sua stessa ammisione è in deficit calorico di circa 1000kcal/die ...
pur non avendone assolutamente bisogno, infatti sta cercando di mangiare di più, con, purtroppo, tanti timori...

Prodotti bici scontati

 

[winzy]

Cavolo, 1000kcal meno sono tante, anche se il corpo è una meravigliosa macchina capace di adattamenti incredibili...il rovescio della medaglia è che [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] si rallenterà metabolismo con conseguenze che tutti sappiamo, il rischio é che metta più massa grassa in questa maniera che mangiando con un deelficit inferiore.

 

[never give up!]

stato attuale di

forse è un bene :)
180 x 58.5kg
p.s. bcaa e whey le utilizzo gia post WO di solito

con un consumo da sport di circa 1500 kcal/die

Cavolo, 1000kcal meno sono tante, anche se il corpo è una meravigliosa macchina capace di adattamenti incredibili...il rovescio della medaglia è che @sovrasterzo85 si rallenterà metabolismo con conseguenze che tutti sappiamo, il rischio é che metta più massa grassa in questa maniera che mangiando con un deelficit inferiore.

prima di mettere massa grassa ce ne vuole...

deve mangiare!!

 

[sovrasterzo85]

può essere ed è, in parte, capibile, ma in particolare mi riferifo a @sovrasterzo85 , che per sua stessa ammisione è in deficit calorico di circa 1000kcal/die ...
pur non avendone assolutamente bisogno, infatti sta cercando di mangiare di più, con, purtroppo, tanti timori...

io vi ringrazio molto per l'incoraggiamento e i consigli che mi state dando, sono veramente utili soprattutto a livello psicologico!! :eek:
martedì prossimo andrò da un nutrizionista (ho preso appuntamento)
la mia "infondata paranoia" è : cibo in più = ingrassare, terrore di perdere definizione (per quei pochi muscoletti ben definiti che ho)
la mia mente sa che invece cibo in più = stare meglio, migliori prestazioni, vivere meglio.
il problema è applicare, vedere che, esempio stupido, mangio una pizza in più non ingrasso di un etto ma vado più forte nell'allenamento successivo, mangio 100g di pasta la sera e la mattina dopo mi sveglio carico, con più energie... piano piano sto aumentando le dosi, sono salito di 100-200kcal al giorno e ovviamente il peso è sempre li... quindi coraggio ne prendo!!

 

[never give up!]

io vi ringrazio molto per l'incoraggiamento e i consigli che mi state dando, sono veramente utili soprattutto a livello psicologico!! :eek:
martedì prossimo andrò da un nutrizionista (ho preso appuntamento)

bravo

edit: bravo anche per l'aggiunta che hai fatto...

mangi di più = più energie a disposizione!!

 

[mardok80]

stato attuale di


con un consumo da sport di circa 1500 kcal/die



prima di mettere massa grassa ce ne vuole...

deve mangiare!!

Be secondo me non e' molto scontato,i tempi per me sono molto piu veloci di quello che si pensa.

 

[never give up!]

Be secondo me non e' molto scontato,i tempi per me sono molto piu veloci di quello che si pensa.

se non facesse un caxxo ti do ragione, ma se continua con i ritmi che ha indicato...

 

[Mirco1984]

io vi ringrazio molto per l'incoraggiamento e i consigli che mi state dando, sono veramente utili soprattutto a livello psicologico!! :eek:
martedì prossimo andrò da un nutrizionista (ho preso appuntamento)
la mia "infondata paranoia" è : cibo in più = ingrassare, terrore di perdere definizione (per quei pochi muscoletti ben definiti che ho)
la mia mente sa che invece cibo in più = stare meglio, migliori prestazioni, vivere meglio.
il problema è applicare, vedere che, esempio stupido, mangio una pizza in più non ingrasso di un etto ma vado più forte nell'allenamento successivo, mangio 100g di pasta la sera e la mattina dopo mi sveglio carico, con più energie... piano piano sto aumentando le dosi, sono salito di 100-200kcal al giorno e ovviamente il peso è sempre li... quindi coraggio ne prendo!!

180 cm per 59 Kg. Sport tutti i giorni.
A mio modesto parere, se di peso ne prendi un pò, ti può fare solo bene. E ti sentiresti meglio.
Io, al top della forma, sono 60.5/61 Kg per 174 cm. E mi sento al limite, diciamo pure non benissimo, in quel caso.
Non so come fai te a 59 Kg per 180 cm, in inverno.
Mangia, sovrasterzo!!! Te lo dice uno fissato che spesso misura il grammo!

 

[sovrasterzo85]

180 cm per 59 Kg. Sport tutti i giorni.
A mio modesto parere, se di peso ne prendi un pò, ti può fare solo bene. E ti sentiresti meglio.
Io, al top della forma, sono 60.5/61 Kg per 174 cm. E mi sento al limite, diciamo pure non benissimo, in quel caso.
Non so come fai te a 59 Kg per 180 cm, in inverno.
Mangia, sovrasterzo!!! Te lo dice uno fissato che spesso misura il grammo!

pure io sono nel tunnel del "pesare il grammo"

 

[winzy]

Anch'io tengo molto alla.mia alimentazione, peso 57kg x 1.68m, sn in forma, ma quando d'estate calo a 55 mi sento con molte meno forze x spingere. Penso a come tu faccia ad allenarti, che pesi quasi come me, ma sei alto molto di più.

 

[sovrasterzo85]

Anch'io tengo molto alla.mia alimentazione, peso 57kg x 1.68m, sn in forma, ma quando d'estate calo a 55 mi sento con molte meno forze x spingere. Penso a come tu faccia ad allenarti, che pesi quasi come me, ma sei alto molto di più.

sono sorpreso pure io...alla fine nuoto e faccio rulli ogni giorno, quindi 2 allenamenti al di e palestra la mattina presto, non ho giornata di riposo (al max faccio solo nuoto in quel giorno) eppure c è qualcosa che mi fa comunque andare avanti e vincere la fatica...
La questione è che riesco a fare quel tot di volume... se lo devo incrementare (10km in più in bici, 5 in più a piedi per fare un esempio) non ne ho le energie...

 

[Xidor]

scusate ma son solo io che mangio come un animale, senza alcun controllo di calorie, abusando spesso di dolci e carboidrati, e, INDIPENDENTEMENTE da quanto e come mi alleno, non mi schiodo dai miei 72kg (per 185cm)?

:lookaround:

 

[sovrasterzo85]

scusate ma son solo io che mangio come un animale, senza alcun controllo di calorie, abusando spesso di dolci e carboidrati, e, INDIPENDENTEMENTE da quanto e come mi alleno, non mi schiodo dai miei 72kg (per 185cm)?

:lookaround:

spero tanto di venirti a far compagnia!!! =)

 

[never give up!]

scusate ma son solo io che mangio come un animale, senza alcun controllo di calorie, abusando spesso di dolci e carboidrati, e, INDIPENDENTEMENTE da quanto e come mi alleno, non mi schiodo dai miei 72kg (per 185cm)?

:lookaround:

boh, prova a postare quel che mangi, magari non è così tanto come credi...
in ogni caso bruci (che sia metabolismo, attività, quello che vuoi) quanto consumi...


per la cronaca, io, in alcuni giorni, arrivo a mangiare 5000kcal, è da animale?

 

[ninconanco]

Il week end londinese non ha arrecato danni, anzi, complice l'allenamento di ieri in piscina -400 gr rispetto a martedì scorso


Colazione: 200 ml di latte parz. scremato, 70 gr di ciambellone con nutella, 200 ml di spremuta.

Metà mattina: 1 kiwi, una banana, caffè

Pranzo: panino integrale con bresaola e parmigiano, 4/5 foglie d'insalata iceberg, mela, caffè

Metà pomeriggio: 125 gr yogurt alla ciliegia, un kiwi, 20 gr di frutta secca mista

 

[ERBike88]

boh, prova a postare quel che mangi, magari non è così tanto come credi...
in ogni caso bruci (che sia metabolismo, attività, quello che vuoi) quanto consumi...


per la cronaca, io, in alcuni giorni, arrivo a mangiare 5000kcal, è da animale?

sei in compagnia

io nei periodi di massa estrema arrivo tranquillamente a 5 6ooo kcal

 

[ERBike88]

e che faccio poco cardio! non capisco come fanno alcuni a stare in salute mangiando 2000 2500 kcal allenandosi tanto!

 

[Antelao]

boh, prova a postare quel che mangi, magari non è così tanto come credi...
in ogni caso bruci (che sia metabolismo, attività, quello che vuoi) quanto consumi...


per la cronaca, io, in alcuni giorni, arrivo a mangiare 5000kcal, è da animale?

Ciao Never,
mi fai uno specchietto di una tua giornata tipo da 5000K/cal
è solo una curiosità e anche per eliminare alcune mie pippe personali

 

[never give up!]

Ciao Never,
mi fai uno specchietto di una tua giornata tipo da 5000K/cal
è solo una curiosità e anche per eliminare alcune mie pippe personali

esempio, ma ci possono essere delle varianti...pesi indicativi, in alcuni casi vado ad occhio...
colazione
fiocchi d'avena 80-100g
latte avena 200ml
whey 20g
pane di segale 70g
miele 20g
banana

durante allenamanto (circa 5h)

2/3 barrette (ca170 kcal /pz)
2/3 gel (ca 100 kcal/pz)
maltodestrine ca30g

post Wo
30g vitargo
10g whey

pranzo
100-120g pasta (sono arrivato anche a 200g)
evo 1 cucchiaio
pane 70-100g
marmellata 2-3 cucchiai
frutto fino a 3 dipende quanto fame ho (in base alla stagione, mele, pere, arance, banana, kiwi)
verdura (stagionale)
qualcosa di proteico (carne, pesce, seitan, tofu)
grana/parmigiano 30g
se c'è, fetta di crostata homemade

spuntino
frutta fresca (vedi sopra)
frutta secca
yogurt frutta

cena
evo 1cucchiaio
verdura
fonte proteica (vedi sopra)
pane o pasta
frutta

solitamente in queste giornate, che coincidono con i lunghi in bdc, vado a sazietà...

 

[ERBike88]

ottima dieta never