ottima dieta never
inoltre, non ho specificato, cerco, nel limite del possibile, di utilizzare cereali e pane integrale e cose poco elaborate. esempio pollo o tonno in padella con solo un po' di aromi...
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
inoltre, non ho specificato, cerco, nel limite del possibile, di utilizzare cereali e pane integrale e cose poco elaborate. esempio pollo o tonno in padella con solo un po' di aromi...
ERBike88
Apprendista Cronoman
inoltre, non ho specificato, cerco, nel limite del possibile, di utilizzare cereali e pane integrale e cose poco elaborate. esempio pollo o tonno in padella con solo un po' di aromi...
idem, anche se un po di sale lo aggiungo per mantenere e richiamare un pò piu di acqua nel muscolo
idem, anche se un po di sale lo aggiungo per mantenere e richiamare un pò piu di acqua nel muscolo
ma abbiamo esigenze diverse
Azz!!!!....sei la massima espressione dello star beneesempio, ma ci possono essere delle varianti...pesi indicativi, in alcuni casi vado ad occhio...
colazione
fiocchi d'avena 80-100g
latte avena 200ml
whey 20g
pane di segale 70g
miele 20g
banana
durante allenamanto (circa 5h)
2/3 barrette (ca170 kcal /pz)
2/3 gel (ca 100 kcal/pz)
maltodestrine ca30g
post Wo
30g vitargo
10g whey
pranzo
100-120g pasta (sono arrivato anche a 200g)
evo 1 cucchiaio
pane 70-100g
marmellata 2-3 cucchiai
frutto fino a 3 dipende quanto fame ho (in base alla stagione, mele, pere, arance, banana, kiwi)
verdura (stagionale)
qualcosa di proteico (carne, pesce, seitan, tofu)
grana/parmigiano 30g
se c'è, fetta di crostata homemade
spuntino
frutta fresca (vedi sopra)
frutta secca
yogurt frutta
cena
evo 1cucchiaio
verdura
fonte proteica (vedi sopra)
pane o pasta
frutta
solitamente in queste giornate, che coincidono con i lunghi in bdc, vado a sazietà...
immagino che questa,sia una giornata tipo del Sabato o Domenica
dove hai il tempo da dedicare al lungo. Questa è la differenza tra una persona che ha sempre fatto sport con dedizione e continuità e una (come me) che ha iniziato a età avanzata,cmq non è mai tardi
c'è tempo per lavorarci...Azz!!!!....sei la massima espressione dello star bene
immagino che questa,sia una giornata tipo del Sabato o Domenica
dove hai il tempo da dedicare al lungo. Questa è la differenza tra una persona che ha sempre fatto sport con dedizione e continuità e una (come me) che ha iniziato a età avanzata,cmq non è mai tardi
comunque, in effetti, è un percorso iniziato tanti, tanti anni fa...ripensandoci, quanti errori commessi...e quanti ne commetterò nel seguito...
A ogni modo,la tua esperienza,i tuoi consigli,mi stanno aiutando e credo di non essere l'unico che segue in silenzioc'è tempo per lavorarci...
comunque, in effetti, è un percorso iniziato tanti, tanti anni fa...ripensandoci, quanti errori commessi...e quanti ne commetterò nel seguito...
sei in compagnia
io nei periodi di massa estrema arrivo tranquillamente a 5 6ooo kcal
Che mangi per curiosita'.
Xidor
Gregario
- 10 Settembre 2011
- 516
- 66
- Bici
- The Beauty (Wilier Granturismo) and the Beast (Rose PsychoPath3 M.T.B.)
boh, prova a postare quel che mangi, magari non è così tanto come credi...
in ogni caso bruci (che sia metabolismo, attività, quello che vuoi) quanto consumi...
per la cronaca, io, in alcuni giorni, arrivo a mangiare 5000kcal, è da animale?
Alimentazione in settimana (considerando che da Marzo mi allenerò in media 2 giorni a settimane per 2 ore):
COLAZIONE
1yogurt
cereali vari (credo sui 50gr.) o in alternativa 6-7 biscotti grancereale
PRANZO
120 gr. di pasta
carne (coscia di pollo/bistecca) + contorno verdura
CENA
120gr. di pasta o in alternativa 2 toast con affettati o bistecca+uova
1 frutto (arancia/banana)
1 dolce (gelato/cioccolato/altro)
(se nel pomeriggio mi sono allenato pasta+carne/tonno+uova sicuri)
In mattinata e nel pomeriggio... almeno 4-5 cioccolatini e snack al giorno
Alimentazione del giorno in bici > 6 ORE (sabato/domenica)
SERA PRIMA
200gr. di pasta
2 petti di pollo/tacchino + uova
COLAZIONE
200gr yogurt, cereali e biscotti in quantità, banana
DURANTE IL GIRO
in bici mangio poco, in genere nelle 6-8 ore consumo 3 barrette leggere, 1 banana, 1 panino/focaccia, qualche grammo di BCAA
POST GIRO
200gr. di pasta con tonno e fagioli
2 bistecche con verdura + 2 uova
dolce
frutta
Beh riconsiderando il tutto non credo di mangiare poi "troppo",
forse potrei mangiare "meglio", riducendo dolci vari e zuccheri semplici... ma è come chiedermi di andar sui rulli anzichè su e giù per le colline!
Alimentazione in settimana (considerando che da Marzo mi allenerò in media 2 giorni a settimane per 2 ore):
COLAZIONE
1yogurt
cereali vari (credo sui 50gr.) o in alternativa 6-7 biscotti grancereale
PRANZO
120 gr. di pasta
carne (coscia di pollo/bistecca) + contorno verdura
CENA
120gr. di pasta o in alternativa 2 toast con affettati o bistecca+uova
1 frutto (arancia/banana)
1 dolce (gelato/cioccolato/altro)
(se nel pomeriggio mi sono allenato pasta+carne/tonno+uova sicuri)
In mattinata e nel pomeriggio... almeno 4-5 cioccolatini e snack al giorno
Alimentazione del giorno in bici > 6 ORE (sabato/domenica)
SERA PRIMA
200gr. di pasta
2 petti di pollo/tacchino + uova
COLAZIONE
200gr yogurt, cereali e biscotti in quantità, banana
DURANTE IL GIRO
in bici mangio poco, in genere nelle 6-8 ore consumo 3 barrette leggere, 1 banana, 1 panino/focaccia, qualche grammo di BCAA
POST GIRO
200gr. di pasta con tonno e fagioli
2 bistecche con verdura + 2 uova
dolce
frutta
Beh riconsiderando il tutto non credo di mangiare poi "troppo",
forse potrei mangiare "meglio", riducendo dolci vari e zuccheri semplici... ma è come chiedermi di andar sui rulli anzichè su e giù per le colline!
come immaginavo...
in effetti cioccolatini , ecc. potresti evitarli...
p.s. colazione un po' povera...
Effettivamente non assumi tantissimo.Alimentazione in settimana (considerando che da Marzo mi allenerò in media 2 giorni a settimane per 2 ore):
COLAZIONE
1yogurt
cereali vari (credo sui 50gr.) o in alternativa 6-7 biscotti grancereale
PRANZO
120 gr. di pasta
carne (coscia di pollo/bistecca) + contorno verdura
CENA
120gr. di pasta o in alternativa 2 toast con affettati o bistecca+uova
1 frutto (arancia/banana)
1 dolce (gelato/cioccolato/altro)
(se nel pomeriggio mi sono allenato pasta+carne/tonno+uova sicuri)
In mattinata e nel pomeriggio... almeno 4-5 cioccolatini e snack al giorno
Alimentazione del giorno in bici > 6 ORE (sabato/domenica)
SERA PRIMA
200gr. di pasta
2 petti di pollo/tacchino + uova
COLAZIONE
200gr yogurt, cereali e biscotti in quantità, banana
DURANTE IL GIRO
in bici mangio poco, in genere nelle 6-8 ore consumo 3 barrette leggere, 1 banana, 1 panino/focaccia, qualche grammo di BCAA
POST GIRO
200gr. di pasta con tonno e fagioli
2 bistecche con verdura + 2 uova
dolce
frutta
Beh riconsiderando il tutto non credo di mangiare poi "troppo",
forse potrei mangiare "meglio", riducendo dolci vari e zuccheri semplici... ma è come chiedermi di andar sui rulli anzichè su e giù per le colline!
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè
Metà mattino:
- caffè amaro
Pranzo:
- 100 gr petto di tacchino
- pasta e fagioli, 100/150 gr da cotta a occhio)
- broccoli surgelati cotti in padella con poco evo, peperoncino e pizzico di sale
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè
Metà mattino:
- caffè amaro
Pranzo:
- 100 gr petto di tacchino
- pasta e fagioli, 100/150 gr da cotta a occhio)
- broccoli surgelati cotti in padella con poco evo, peperoncino e pizzico di sale
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Vedo con piacere che stai tornando sulla retta via... e per i miei gusti, potresti rendere un poco più sostanziosi gli spuntini... inserire magari 1 frutto fresco e qualche mandorla (senza esagerare con frutta secca però per ora, che anche se buoni, ha parecchi grassi in fase di calo meglio stare su una dieta più ipolipidica).
Oppure anche un misurino di whey sciolte in acqua... comunque qualcosa che ti faccia arrivare ai pasti meno 'affamato'.
siamo in due!
è che spesso ci si fissa troppo su numeri pesi ecc, quando basterebbe avere un pò di "tatto" ascoltare anche il proprio fisico!
io che voglio aumentare MAGNO!!
Non e' sempre facile come sembra...
Io non sono fissata ne' su numeri ne' su pesi, mangio sempre quando ho fame, eppure....il peso non sale
COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, 1 panino integrale con burro soresina e marmellata di lamponi,... Purtroppo causa infortunio sugli sci, 9 giorni stop allenamento.....
5 kg presi x natale e più persi,
PRANZO
Tagliolini al farro con pomodorini evo e aglio,2 spiedini di gamberetti grayinati al forno, 1 chiacchiera al cioccolato fondente, pezzetto di panettone benedetto S. Biagio.
Mangio di ogni e non mi faccio problemi ,metto qualche chilo?
Amen, testandomi non vado poi male nemmeno con 76 kg e 171 di altezza, ecco a71 kg forse quadagnavo 1 minuto in salita di 3 km al 7% medio.
Penso per maggio di essere a posto, ora mi alleno con la mia zavorra
CENA
Previsto minestrone con verdure fresche, pollo al forno alla paprika.
The arancio e cannella con miele, 1 panino integrale con burro soresina e marmellata di lamponi,... Purtroppo causa infortunio sugli sci, 9 giorni stop allenamento.....
5 kg presi x natale e più persi,
PRANZO
Tagliolini al farro con pomodorini evo e aglio,2 spiedini di gamberetti grayinati al forno, 1 chiacchiera al cioccolato fondente, pezzetto di panettone benedetto S. Biagio.
Mangio di ogni e non mi faccio problemi ,metto qualche chilo?
Amen, testandomi non vado poi male nemmeno con 76 kg e 171 di altezza, ecco a71 kg forse quadagnavo 1 minuto in salita di 3 km al 7% medio.
Penso per maggio di essere a posto, ora mi alleno con la mia zavorra
CENA
Previsto minestrone con verdure fresche, pollo al forno alla paprika.
Oggi:
Colazione
- 60g cereali int
- 2 Wasta
- 30g marmellata
- 300g yogurt (total 0 + magro)
- 2 biscotti secchi
- 7g whey
Post WO palestra
- 130g banana
- 20g whey
Spuntino
- 220g mela
- 60g yogurt total 0
- 10g frutta secca
Pranzo Post nuoto(90vasche in 50min)
insalatona con
- 60g riso basmati
- verdura a volontà
- 140g petto pollo
- 50g lupini
- 150g barbabietola al vapore
- 150g spinaci al vapore
- olio evo
Colazione
- 60g cereali int
- 2 Wasta
- 30g marmellata
- 300g yogurt (total 0 + magro)
- 2 biscotti secchi
- 7g whey
Post WO palestra
- 130g banana
- 20g whey
Spuntino
- 220g mela
- 60g yogurt total 0
- 10g frutta secca
Pranzo Post nuoto(90vasche in 50min)
insalatona con
- 60g riso basmati
- verdura a volontà
- 140g petto pollo
- 50g lupini
- 150g barbabietola al vapore
- 150g spinaci al vapore
- olio evo
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Non e' sempre facile come sembra...
Io non sono fissata ne' su numeri ne' su pesi, mangio sempre quando ho fame, eppure....il peso non sale
mangia di più! :-)
Scherzi a parte, per aumentare di peso spesso e volentieri non basta solo mangiare di più, ma anche fare esercizi e lavori specifici per stimolare la 'produzione' di massa magra (leggasi muscoli)...
ERBike88
Apprendista Cronoman
Non e' sempre facile come sembra...
Io non sono fissata ne' su numeri ne' su pesi, mangio sempre quando ho fame, eppure....il peso non sale
dipende anche dalla propria "genetica" ci sono alcuni miei amici che per mettere un kg ci mettono un anno. io bene o male riesco a salire senza problemi! comunque la cosa importante è stare in salute, sentirsi energici e riuscire a svolgere le proprie attività! e se si è fortunati concedersi tranquillamente qualche "peccato" di gola
ERBike88
Apprendista Cronoman
dipende dai periodi o se voglio sperimentare qualcosa d diverso.
mangio cose semplici in linea di massima la classica riso e pollo per dire, in quantità importanti. vario comunque spesso le fonti!
dipende dai periodi o se voglio sperimentare qualcosa d diverso.
mangio cose semplici in linea di massima la classica riso e pollo per dire, in quantità importanti. vario comunque spesso le fonti!
Ok praticamente aumenti le quantita?
- Stato