mangiare di più e curare il riscaldamento!!!
a colazione o meglio aumentare i carboidrati a cena?
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
a colazione o meglio aumentare i carboidrati a cena?
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
per mia esperienza, se ti alleni la mattina, cura bene l'alimentazione la sera prima e la mattina fai la tua colazione normale.
Su cosa privilegiare, partendo dal presupposto che a cena mangi vario, devi capire tu in base alle tue sensazioni quello che ti ci vuole, facendo qualche prova.
pi, seriamente, fai un ottimo riscaldamento, magari un po' di bike su rulli e prima di iniziare con il lavoro vero, io faccio sempre qualche esercizio di pilates o yoga dinamico, per fare lavorare a carico bassissimo i muscoli, però in maniera completa, in tutta la loro estensione..
Ieri era giornata di riposo, quindi non ho caricato tante calorie
mattina
1 uovo+un albume
250cc latte di soia con muesly integrale
metà mattinata
uno yogurt di soia
35gr di noci
pranzo
2 mele
90gr di pasta integrale
un finocchio con 40 gr di grana + evo
160gr di petto di pollo
merenda
yogurt di soia
35gr di mandorle
poi la cena che ho postato
stamattina invece
250c latte di soia + 30gr proteine di soia
una banana
50gr pane integrale con marmellata senza zuccheri agg.
tutto!
a colazione mangio di più e poi non faccio nemmeno attività...
@gx2 gigi, hai ragione, ma la pasta integrale non è che abbia tantissima fibra in più rispetto a quella di semola (beh si abbastanza di più :-) )...poi è stato un caso, dovevo finirla...
io solitamente mi riscaldo facendo un circuito di ABS... poi faccio 5 tipologie di esercizi per il gruppo muscolare che vado ad allenare...
dopo di che in pausa pranzo vado in piscina (90vasche di fila)
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
ci sta anche un circuitino per scaldarsi... io ho notato che 'funziono' meglio, a livello di 'carburatore', se faccio riscaldamenti più blandi, per aumentare man mano il carico.
sì sì, sono senza dubbio le fibre il problema!
Siamo passati, nel giro di qualche mese, in sto topic, dalle fobie per i carboidrati alle fobie per le fibre!
Sta diventando uno spasso!
Be ieri sera 1 killozzo lo mangiato.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Se avverti crampi allo stomaco e giramenti di testa, bhe allora, secondo me, al di là di tutte le scienze alimentari......devi di magnà di più!!!
A volte ho come l'impressione che qualcuno voglia proprio farselo dire...
P.S. Rispondevo a Sovrasterzo85....mi sono dimenticato di quotarlo
A volte ho come l'impressione che qualcuno voglia proprio farselo dire...
P.S. Rispondevo a Sovrasterzo85....mi sono dimenticato di quotarlo
ERBike88
Apprendista Cronoman
oggi causa emergenza tanta neve posso lavorare finchè mi va! quindi all'alba mi sono preparato 5 contenitori suddivisi così:
200 g di riso 400 g di pollo ciascuno
5 litri di acqua, sacchettino delle mandorle in macchina, shaker pronti e via
easy
speriamo di riuscire ad andare un paio d'ore in gym
posso lavorare finchè mi va! quindi all'alba mi sono preparato 5 contenitori suddivisi così:200 g di riso 400 g di pollo ciascuno
5 litri di acqua, sacchettino delle mandorle in macchina, shaker pronti e via
easy
speriamo di riuscire ad andare un paio d'ore in gym
oggi causa emergenza tanta neve
200 g di riso 400 g di pollo ciascuno
5 litri di acqua, sacchettino delle mandorle in macchina, shaker pronti e via
easy
speriamo di riuscire ad andare un paio d'ore in gym
Zio can....
Ma una info quando fai massa fai surplus calorico,ma calcoli anche cmq che ti va su pure la massa grassa,e poi quella come la elimini?
ERBike88
Apprendista Cronoman
per aumentare ci vuole un surplus calorico, ho la fortuna di non sporcarmi troppo, al max sull addome ho un po di ritenzione ed una bf del 12-14% facilmente gestibile, e con un mesetto di dieta arrivo sotto il dieci tranquillamente, anche se non sono per i tiraggi estremi.
per asciugarmi diciamo abbasso solo i carbo a cicli.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Primo mattino:
- caffè
Merenda:
- 125 gr yogurt magro con pezzi di ananas e pesca
- una mela anurca piccola
Pranzo:
- riso e patate, con una spolverata di curry, non ho pesato il riso ma saranno stati sugli 80-100 gr da crudo
- 1 fettina e mezza di petto di pollo in padella, cotto con vino bianco, capperi, olive nere, pomodorini
- fagiolini al sugo, con evo e cipolla rossa
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Primo mattino:
- caffè
Merenda:
- 125 gr yogurt magro con pezzi di ananas e pesca
- una mela anurca piccola
Pranzo:
- riso e patate, con una spolverata di curry, non ho pesato il riso ma saranno stati sugli 80-100 gr da crudo
- 1 fettina e mezza di petto di pollo in padella, cotto con vino bianco, capperi, olive nere, pomodorini
- fagiolini al sugo, con evo e cipolla rossa
Ultima modifica:
ERBike88
Apprendista Cronoman
in massa ci sta tutto, almeno su di me. tieni presente che è solo sull'addome, perchè nel resto del corpo sono sempre molto bass.
fino al 14% ci si gestisce bene, di piu non avrebbe senso. questo almeno su di me! conosco alcuni che in massa arrivano anche al 20 di bf! ma poi per tirarti ci vuole un anno
ok, immagino che non fai gare..la mia curiosità derivava più dal fatto che si sente che i prof di bb arrivano al 3% alle competiziono
- Stato