cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Allenamento ACT 4 (Total body):
- Tappeto 5’
- Crunch 15-20 rip
- Chest press 10-12 rip.
- Cavi in alto 10-12 rip..
- Crunch inversi 15-20 rip
- Spin bike 5'
- Crunch 15-20 rip.
- Curl manubri 10-12 rip.
- Cavi in basso 10-12 rip.
- Crunch inversi 15-20 rip
- Bike orizzontale 5'
- Crunch 15-20 rip
- Lat machine avanti 10-12 rip
- Lat pulley 10-12 rip
- Crunch inversi 15-20 rip
- Tappeto 5’
- Crunch 15-20 rip
- Lat machine indietro 10-12 rip
- Shoulder press 10-12 rip
- Crunch inversi 15-20 rip
- Ellittica 5’
- Crunch 15-20 rip
- Leg press 20-25 rip.
- Gluteus Machine 20-25 rip.
- Crunch inversi 15-20 rip
- Step 5'
- Crunch 15-20 rip
- Adduttori 20-25 rip
- Abduttori 20-25 rip
- Crunch inversi 15-20 rip
- Bike 5'
- Crunch 15-20 rip
- Leg Curl Standing 20-25 rip
- Leg Extension 20-25 rip
- Crunch inversi 15-20 rip
- Bike 5’
- Bietole saltate in padella con aglio e poco evo, pizzico di sale
- 3 involtini di tacchino, 350 gr, con rosmarino e spezie varie
- 86 gr pane integrale
- ciotolina di insalata verde con succo di limone, 2 cucchiaini di evo e un pizzico di sale
Cena: piatto di lenticchie, un cucchiaio d'evo, petto di pollo alla piastra, verdura cotta, fetta di pane.
Poco fa: due actimel 0,1 grassi
Buongiorno signori!!
questa mattina ho l'appuntamento con il nutrizionista!!
vi terrò aggiornati su cio che mi raccomanderà!!
stay tuned!!
questa mattina ho l'appuntamento con il nutrizionista!!
vi terrò aggiornati su cio che mi raccomanderà!!
stay tuned!!
GrandeeeBuongiorno signori!!
questa mattina ho l'appuntamento con il nutrizionista!!
vi terrò aggiornati su cio che mi raccomanderà!!
stay tuned!!
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
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- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Ottimo, vedo che ci dai dentro! La bilancia che dice???
Due mie considerazioni:
1) troppo crunch nel circuito... specie con il tuo peso affatichi troppo, per gli addominali basta molto molto meno... e rompi le balle a chi ti fa le schede per metterci più lavori a corpo libero multiarticolari.
2) a colazione qualcosina in più potresti aggiungerlo per me... un po' di yogurt magro naturale con i cereali (che sostituirei con fiocchi di avena... hanno più proteine) e magari una fetta di pane nero.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
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- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Sto seguendo la dieta del nutrizionista, la bilancia? Ancora non ho controllato: riguardo la scheda per i crunch ho trovato difficoltà soltanto alla 3a e 4a serie, per i crunch inversi no problem invece. Riguardo il pane nero non saprei dirti, qualche giorno fa ho provato il pane di segale e mi è piaciuto molto.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
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- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Io mangio quasi solo integrale di segale all'80%...
e quando mi capita in giro di trovare da mangiare solo del pane fatto con 00 mi pare di mangiare cartone... senza gusto!ma infatti tropppi crunch, non servono a nulla... 2-3 serie ne hai da vendere... gli addominali vengono fuori non ammazzandosi di crunch ma facendo sparire la panza
Inoltre, come dicevo sopra, con il tuo peso è come se 'crunchassi' con un bel paio di dischi da bilanciere
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
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- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Io mangio quasi solo integrale di segale all'80%...
ma infatti tropppi crunch, non servono a nulla... 2-3 serie ne hai da vendere... gli addominali vengono fuori non ammazzandosi di crunch ma facendo sparire la panza
Inoltre, come dicevo sopra, con il tuo peso è come se 'crunchassi' con un bel paio di dischi da bilanciere
Assolutamente sì, comunque hai ragione appena ho assaggiato il pane di segale mi è parso ancor più saporito di quello integrale!!! Ormai quello bianco non lo consumo quasi più, salvo rare occasioni, e quando capita di farmi la pizza in casa utilizzo solo farina integrale. A proposito, hai provato mai a fare pizza e/o pane con farina integrale e di segale insieme?
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Il pane lo faccio con 100g di pasta madre (rinfrescata con farina 2), 300g ca di integrale di segale e 100g di 2... poi ogni tanto vario le proporzioni.
La pizza dipende, o tutta farina 2, o miscelo 2, un poco di farina di riso e semola di grano duro.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
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- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
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- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Merenda:
- una mela
Pranzo:
- ciotolina di insalata verde con dentro 130 gr sgombro grigliato, succo di limone, pizzico di sale, 2 cucchiaini di evo
- piatto di zuppa scarole e fagioli
bene, eccomi qui di ritorno!
allora, esito dell'incontro con il nutrizionista:
- risulto intollerante al frumento
- ho carenze in omega 3 (sapevo di essere molto basso di grassi)
gli ho esposto tutti i miei problemi, il mio tipo di vita e di intensità di allenamenti.
Avevo/ho una dieta iperproteica e me l ha bilanciata stilandomene una sulle 3000kcal al giorno che, in un mesetto circa, dovrebbe ricondizionarmi.
Successivamente aumenteremo ancora l'introito calorico per lavorare sull'incremento muscolare, ma l'importante per ora è ricondizionare il mio fisico.
Sostanzialmente mi ha sostituito le whey con del cibo solido, devo aumentare le quantità di carboidrati a pranzo, quelle dell'olio di oliva e la frutta secca negli spuntini... mangiare pesce ricco di omega 3, cercare di evirare cereali contenenti frumento e orientarmi su farro, orzo, quinoa etc etc... non che il frumento lo debba completamente evitare ma, per lo stato in cui mi trovo, ora contribuisce ad indebolirmi parecchio.
Devo inoltre mangiare anche uova un paio di volte a settimana e mi ha detto di fare una cena libera a settimana fregandomene di tutto (dalla pizza al dolce compreso).
I post allenamenti mi ha detto di gestirmeli da solo dicendomi comunque di abbondare di frutta, gallette, marmellata e miele...
Devo abbandonare la bilancia e gestirmi con le porzioni (es: 2 fette di pane anziché 50g, 2 belle fette di bresaola anziché 40g... che anche se oggi assumo 3100kcal, domani 2900, dopo domani 3050, non cambia nulla anche perché il nostro corpo/organismo varia di giorno in giorno in base a molti fattori)
Nelle giornate in cui non mi alleno, devo comunque mantenere colazione e spuntini invariati e giocare sulle quantità di carboidrati a pranzo e cena...
Inoltre abituarmi a bere acqua, almeno 2 litri al giorno ...
ora vedremo come andrà... fatto sta che mi sono ingozzato di sushi a pranzo :)
allora, esito dell'incontro con il nutrizionista:
- risulto intollerante al frumento
- ho carenze in omega 3 (sapevo di essere molto basso di grassi)
gli ho esposto tutti i miei problemi, il mio tipo di vita e di intensità di allenamenti.
Avevo/ho una dieta iperproteica e me l ha bilanciata stilandomene una sulle 3000kcal al giorno che, in un mesetto circa, dovrebbe ricondizionarmi.
Successivamente aumenteremo ancora l'introito calorico per lavorare sull'incremento muscolare, ma l'importante per ora è ricondizionare il mio fisico.
Sostanzialmente mi ha sostituito le whey con del cibo solido, devo aumentare le quantità di carboidrati a pranzo, quelle dell'olio di oliva e la frutta secca negli spuntini... mangiare pesce ricco di omega 3, cercare di evirare cereali contenenti frumento e orientarmi su farro, orzo, quinoa etc etc... non che il frumento lo debba completamente evitare ma, per lo stato in cui mi trovo, ora contribuisce ad indebolirmi parecchio.
Devo inoltre mangiare anche uova un paio di volte a settimana e mi ha detto di fare una cena libera a settimana fregandomene di tutto (dalla pizza al dolce compreso).
I post allenamenti mi ha detto di gestirmeli da solo dicendomi comunque di abbondare di frutta, gallette, marmellata e miele...
Devo abbandonare la bilancia e gestirmi con le porzioni (es: 2 fette di pane anziché 50g, 2 belle fette di bresaola anziché 40g... che anche se oggi assumo 3100kcal, domani 2900, dopo domani 3050, non cambia nulla anche perché il nostro corpo/organismo varia di giorno in giorno in base a molti fattori)
Nelle giornate in cui non mi alleno, devo comunque mantenere colazione e spuntini invariati e giocare sulle quantità di carboidrati a pranzo e cena...
Inoltre abituarmi a bere acqua, almeno 2 litri al giorno ...
ora vedremo come andrà... fatto sta che mi sono ingozzato di sushi a pranzo :)
tutto bene, mi sembrano buone indicazioni, una sola cosa, va bene non pesare, ma attento a non mangiare meno, mi rifaccio al tuo esempio, 40g di bresaola sono ben più di due fette...
non capisco il discorso frumento.
se sei intollerante lo devi evitare, altrimenti che senso ha?
si, il mio era un esempio per esprimere il concetto
per il discorso frumento: si, lo devo evitare ma se mi capita di essere a cena o a pranzo fuori... oppure se la pizza è fatta con farina che contiene frumento, la posso mangiare 1 volta a settimana senza che mi comprometta nulla... ma per il resto devo cercarlo di evitare dato che tende ad indebolirmi...
mi ha dato una dieta con più opzioni di cibo (almeno 3) da alternare durante la settimana... (3 tipi di colazione, 3 di pranzo e 3 di cena)
- Stato