cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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Hai ragione... Intanto per un mesetto vado avanti così, poi valutiamo come sto, se mi sento più in forma e carico... E credo mi cucirà un'altro tipo di dieta...
non volevo la tua mail
ti ho mandato due messaggi privati...
visto grazie
scusa
CIAO
anch'io sono un bancario, ho 40 anni, e ho una massa grassa inferiore al 9%. Il consiglio che ti posso dare, visto che non sono né un nutrizionista, né un preparatore, ma è frutto della mia esperienza, è di abbinare nei tre pasti principali carbo-protei-grassi diminuendo le quantità, con due spuntini metà mattina e metà pomeriggio, aumentando senz'altro un po' le ore di allenamento al medio. Per quanto riguarda la tipologia e la qualità degli alimenti dipende molto che tipo di allenamento stai eseguendo.
Poi ognuno di noi ha dei punti forti o deboli; ad esempio io ho la fortuna/sfortuna di non essere goloso e quindi praticamente non mangio mai dolci, e vuol dire risparmiare tante calorie! E poi lo stress del ns lavoro mi chiude lo stomaco e sovente devo sforzarmi per mangiare.
Buoni allenamenti
anch'io sono un bancario, ho 40 anni, e ho una massa grassa inferiore al 9%. Il consiglio che ti posso dare, visto che non sono né un nutrizionista, né un preparatore, ma è frutto della mia esperienza, è di abbinare nei tre pasti principali carbo-protei-grassi diminuendo le quantità, con due spuntini metà mattina e metà pomeriggio, aumentando senz'altro un po' le ore di allenamento al medio. Per quanto riguarda la tipologia e la qualità degli alimenti dipende molto che tipo di allenamento stai eseguendo.
Poi ognuno di noi ha dei punti forti o deboli; ad esempio io ho la fortuna/sfortuna di non essere goloso e quindi praticamente non mangio mai dolci, e vuol dire risparmiare tante calorie! E poi lo stress del ns lavoro mi chiude lo stomaco e sovente devo sforzarmi per mangiare.
Buoni allenamenti
oggi tra pranzo e corsa a piedi non ho fatto spuntini (son passate circa 3h)
post wo ho mangiato:
- 1kiwi
- 1 banana (piccolina)
- 85g fage 0
- 10g frutta secca
- una manciata di frutti rossi
può andar bene?
post wo ho mangiato:
- 1kiwi
- 1 banana (piccolina)
- 85g fage 0
- 10g frutta secca
- una manciata di frutti rossi
può andar bene?
6km, 24min, z4-z5... 380kcal (mi sto ancora rodando)ometti un dato importante
quanto hai corso?:angrymod:
pranzo 2250mt swim
non ho capito, al posto del pranzo hai nuotato e 3h dopo hai corso ed hai mangiato solo dopo la corsa?
non ho capito, al posto del pranzo hai nuotato e 3h dopo hai corso ed hai mangiato solo dopo la corsa?
no... mi sono espresso male io, scusami
in pausa pranzo ho nuotato, poi ovviamente ho pranzato
dopo di che non ho fatto spuntini ma solo bevuto un caffè è un cucchiaino di miele e verso le 16.45 sono andato a correre (non ho voluto mangiare perché avevo un po di mal di pancia e avevo paura mi tornasse su reflusso gastrico)
finita la corsa ho fatto il post wo/spuntino descritto poco fa.
alle 7.30 ceno
alla fine non hai fatto chissà che, meno di mezz'ora di corsa. Però la concezione del post wo che è sbagliata. Praticamente hai fatto lo spuntino pomeridiano dopo la corsa. Ti e ci stai prendendo in giro?
Allo spuntino ci devi aggiungere quello che hai consumato durante la corsa (non sarebbe strettamente necessario per mezz'ora di corsa, ma se parli di post wo fallo bene!)
alla fine non hai fatto chissà che, meno di mezz'ora di corsa. Però la concezione del post wo che è sbagliata. Praticamente hai fatto lo spuntino pomeridiano dopo la corsa. Ti e ci stai prendendo in giro?
Allo spuntino ci devi aggiungere quello che hai consumato durante la corsa (non sarebbe strettamente necessario per mezz'ora di corsa, ma se parli di post wo fallo bene!)
Dai, però non può mica farsi 500 kcal appena tornato dopo 25 minuti di corsa..si rifarà con la cena e magari un prenanna
E il pranzo in cosa consisteva?
alla fine non hai fatto chissà che, meno di mezz'ora di corsa. Però la concezione del post wo che è sbagliata. Praticamente hai fatto lo spuntino pomeridiano dopo la corsa. Ti e ci stai prendendo in giro?
Allo spuntino ci devi aggiungere quello che hai consumato durante la corsa (non sarebbe strettamente necessario per mezz'ora di corsa, ma se parli di post wo fallo bene!)
bhe, tengo fame anche dopo mezzora di corsa io
eh ma come devo conciliare spuntino e post wo?
allenarsi alle 5 a piedi è un po un'inchiappettata... non so come gestirmi!!
ho sempre paura che se facendo lo spuntino prima, mi torni su mentre corro...
comunque ho fatto una cena attorno alle 700kcal... con quasi il doppio dei carboidrati di cui ero solito farla
pranzo:
- 100g di pasta di farro
- 100g fesa di tacchino
- 15g evo
- verdura cotta e cruda a volontà
- 50g di lupini
p.s. ero partito con quella di farmi 10km ma i polpacci non reggono... fanno male!!! secondo me scarsa idratazione e carenze.
Nel running le articolazioni ne risentono troppo!!
esattamente quel che faccio io
cena:
100gr. di becchime bollito
(misto cereali) condito olio, sale e limone....a fianco fagiolini bolliti
250 gr. di mozzarelline di bufala della pianura pontina
200 gr. di ricotta di pecora
pane integrale tostato con olio e sale (4 fette)
1 mela
...e poi verrà il prenanna
non mi sgridate brucio tanto
infatti, ho detto che non è strettamente necessario un postwo immediato dopo 25 minuti di corsa, ma il ragazzo capace che si dimentica di aumentare i carbo a cena
invece li ha aumentati, bravo 
infatti, ho detto che non è strettamente necessario un postwo immediato dopo 25 minuti di corsa, ma il ragazzo capace che si dimentica di aumentare i carbo a cena
oooh là!! finalmente una lode
comunque mi fa veramente strano vedere sul mio programmino le calorie introdotte che aumentano quotidianamente... è un po un trauma
(credo sia normale)
esattamente quel che faccio io
cena:
100gr. di becchime bollito
....a fianco fagiolini bolliti
250 gr. di mozzarelline di bufala della pianura pontina
200 gr. di ricotta di pecora
pane integrale tostato con olio e sale (4 fette)
1 mela
...e poi verrà il prenanna
non mi sgridate brucio tanto
macche sgridare..quando mi inviti a cena
bisogna anche ricordare che il running non è proprio così immediato e facile come la bici..10 km dopo due mesi di stop si fanno sentire!!
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