cosa avete mangiato? (parte 4)

[Simoc7]

Pranzo: tortellini al pomodoro, un pezzo di pane col brie, parecchio cioccolato bianco e un quadratino di fondente (sulla mensola accanto al tavolo si sentono sole :( )

Dovrei aver perso circa 1 kg questa settimana, la riprova definitiva domattina...

Prodotti bici scontati

 

[rosste]

Al mercatino contadino di Bolzano oggi ho trovato delle leccornie.

Pranzo: a base di verdure: tarassaco novello,rapa rossa in umido, due fettine di formaggio alle erbe aromatiche e di speck bio. Una fettina di torta Lienzer.

 

[sovrasterzo85]

... io arrivo al venerdì che sn cotto...
forse finisco le energie... nn recupero a sufficienza... mah

 

[Simoc7]

... io arrivo al venerdì che sn cotto...
forse finisco le energie... nn recupero a sufficienza... mah

Non sei l'unico... Tra giovedí sera e venerdì inizia il mio inesorabile declino..

 

[sarentina]

... io arrivo al venerdì che sn cotto...
forse finisco le energie... nn recupero a sufficienza... mah

Non sei l'unico... Tra giovedí sera e venerdì inizia il mio inesorabile declino..

osservate giorni di riposo assoluto e settimane di scarico?!

 

[Simoc7]

osservate giorni di riposo assoluto e settimane di scarico?!

Ovvio.. In quest ultimo periodo mi alleno un giorno si ed uno no... E sett prossima è di scarico!!

 

[sovrasterzo85]

osservate giorni di riposo assoluto e settimane di scarico?!

Recupero attivo
A me prende la fame e mi scema la voglia di fare...

 

[andre.road]

colazione

1/2l. d'acqua
yogurt bianco, due vasetti, miele e 100gr. di farro soffiato
1 banana

attività 82km. 480d+, 1 barretta ai cereali due borracce d'acqua

pranzo 500gr. gelato artigianale con panna
1 caffè

merenda
2 cannoli siciliani
1 coca-cola

1litro d'acqua nel pomeriggio

cena
spaghetti alle vongole 150gr. pasta
alici in padella con olio aglio prezzemolo limone 250gr. lorde
insalata mista
1 finocchio
la prima coppa di fragole della stagione
1 weissbier


buon fine settimana

 

[Mirco1984]

Recupero attivo
A me prende la fame e mi scema la voglia di fare...

Anche a me prendeva la fame. Però era maggio o giugno. Ero vicino al massimo picco di forma. Grasso al 6% e forse meno.
Forse stai tirando troppo la corda. Considerato che non siamo ancora in primavera!
Così rischi di cuocerti. C'è credo un solo rimedio, mangiare di più e meglio!
In particolare penso un po' più proteine e qualche buon grasso!

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali con riso soffiato e fave di cacao
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- una mela
- 125 gr yogurt magro all'albicocca

Pranzo:
- 50 gr pane integrale
- 140 gr petto di tacchino in busta
- 300 gr verza stufata

Primo pomeriggio:
- caffè con fruttosio

Merenda:
- una mela

Allenamento:
- 1h Aerobic Circuit Training

Cena:
- 150 gr spigola al forno con evo, pomodorini, aglio
- cavolfiori lessi, ripassati in padella con aglio, evo e peperoncino

Dopocena:
- una birra 37.5 cl, 3 Fonteinen Oude Gueuze, 6% molto beverina: media frizzantezza, note di limone e amaro del luppolo assai pronunciato, si sente molto il citrico nel finale; davvero davvero buona, mi ha fatto digerire e pulito la bocca
- 70 gr grana

 

[sarentina]

Recupero attivo
A me prende la fame e mi scema la voglia di fare...

magari prova anche a riposare completamente qualche giorno e ascolta le sensazioni (se hai fame, mangia. se non hai voglia, non allenarti). valutato alla lunga paga

Anche a me prendeva la fame. Però era maggio o giugno. Ero vicino al massimo picco di forma. Grasso al 6% e forse meno.

Forse stai tirando troppo la corda. Considerato che non siamo ancora in primavera!

Così rischi di cuocerti. C'è credo un solo rimedio, mangiare di più e meglio!

In particolare penso un po' più proteine e qualche buon grasso!

personalmente ho notato che arrivato ad un certo punto non conta più l'alimentazione ma ho proprio necessità di riposare. se in bici avverto stanchezza a livello mentale è arrivato il momento di staccare. una settimana di relax (anche assoluto) e dopo tornano buone sensazioni fisiche


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[sarentina]

Ovvio.. In quest ultimo periodo mi alleno un giorno si ed uno no... E sett prossima è di scarico!!

io invidio molto chi riesce a fare tanti giorni di carico di fila... ma il mio fisico non regge eheh


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[never give up!]

... io arrivo al venerdì che sn cotto...
forse finisco le energie... nn recupero a sufficienza... mah

Non sei l'unico... Tra giovedí sera e venerdì inizia il mio inesorabile declino..

my 2 cent :
qualcosa che non va nei recuperi, alimentazione ( [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] IMHO mangia ancora poco) e come vi allenate,ad esempio magari vi allenate troppo e con poca qualità, oppure quando si fanno lavori di qualità, fate poco recupero nell'allenamento stesso. sia chiaro, non so come vi allenate, anche se avete postato qualcosa, queste sono ipotesi generali, non direttamente riferite a voi.

osservate giorni di riposo assoluto e settimane di scarico?!

3 settimane di carico + 1 di scarico - nel periodo agonistico anche 2+1
nella settimana 2 gg di recupero attivo (possono diventare 3 al bisogno) 5 (4) di carico.
nel periodo agonistico rimane 4+3
(7 su 7 ora arriva @mag che mi :angrymod::angrymod: ed io che mi :rosik: )

 

[Simoc7]

Buongiorno a tutti.. Stamattina pre lungo una colazione bella abbondante, mai fatta così.. Spero mi dia dei benefici

50gr di panino integrale con 50 gr di stracchino
Spremuta d'arancia 250 ml
Yougurt + 30gr ciocc bianco
Banana

Arrivo a 685 kcal circa

Ps [MENTION=21324]never give up![/MENTION] Anche io faccio 3+1

 

[sovrasterzo85]

my 2 cent :
qualcosa che non va nei recuperi, alimentazione ( @sovrasterzo85 IMHO mangia ancora poco) e come vi allenate,ad esempio magari vi allenate troppo e con poca qualità, oppure quando si fanno lavori di qualità, fate poco recupero nell'allenamento stesso. sia chiaro, non so come vi allenate, anche se avete postato qualcosa, queste sono ipotesi generali, non direttamente riferite a voi.


3 settimane di carico + 1 di scarico - nel periodo agonistico anche 2+1
nella settimana 2 gg di recupero attivo (possono diventare 3 al bisogno) 5 (4) di carico.
nel periodo agonistico rimane 4+3
(7 su 7 ora arriva @mag che mi :angrymod::angrymod: ed io che mi :rosik: )

adesso sto sulla falsa riga delle kcal che mi ha dato il nutrizionista... tra un paio di settimane ci ritorno per impostare una nuova dieta.
come allenamenti non ho ancora iniziato a caricare con le salite però viaggio in pianura cercando di fare gamba, quindi con vari lavori dedicati e inserisco delle uscite di recupero in agilità nel mezzo)
poi c è la palestra, la piscina e la corsa... ma sempre ascoltando il fisico
però manca la benzina e a volte anche la scintilla per accendere la miccia dell allenamento

 

[never give up!]

adesso sto sulla falsa riga delle kcal che mi ha dato il nutrizionista... tra un paio di settimane ci ritorno per impostare una nuova dieta.
come allenamenti non ho ancora iniziato a caricare con le salite però viaggio in pianura cercando di fare gamba, quindi con vari lavori dedicati e inserisco delle uscite di recupero in agilità nel mezzo)
poi c è la palestra, la piscina e la corsa... ma sempre ascoltando il fisico
però manca la benzina e a volte anche la scintilla per accendere la miccia dell allenamento

non lo fai abbastanza...
hai bisogno del nutrizionista per capire che hai fame?
il professionista, se serio, ti serve per darti le indicazioni di come e cosa mangiare, e, se vogliamo, indicazioni sul giusto timing degli alimenti. per farti il conteggio delle sole calorie sono capace anch'io ( e anche tu)

 

[sovrasterzo85]

non lo fai abbastanza...
hai bisogno del nutrizionista per capire che hai fame?
il professionista, se serio, ti serve per darti le indicazioni di come e cosa mangiare, e, se vogliamo, indicazioni sul giusto timing degli alimenti. per farti il conteggio delle sole calorie sono capace anch'io ( e anche tu)

hai ragione... ma forse dovrei ridurre un po il carico di lavoro fino alla nuova dieta
comunque questa settimana l ho presa easy: non avevo voglia ne di correre ne di nuotare e non l ho fatto ma in compenso sono uscito ogni giorno in bici

 

[claudiodr71]

In questo periodo anch'io 7su7 3 bdc con lavori differenti ,2/3 corsa e palestra e come giornata di recupero/stacco (oggi&#128513 enduro!! Mi diverti,scarico la testa e comunque pedalo. Domani 5 ore bdc.

 

[mag]

... (7 su 7 ora arriva @mag che mi :angrymod::angrymod: ed io che mi :rosik: )

ma tu nascondi il fatto che fai uscite di sla z1/z2 quando fai 7/7 ... Altrimenti non potresti farlo, o perlomeno non produrresti dei buoni risultati

 

[sovrasterzo85]

ma tu nascondi il fatto che fai uscite di sla z1/z2 quando fai 7/7 ... Altrimenti non potresti farlo, o perlomeno non produrresti dei buoni risultati

credo sia "umano" fare cosi... almeno, per me