cosa avete mangiato? (parte 4)

[kikhit]

allora, se accusi sintomi importanti, dovresti abbandonarlo completamente...

come dice il saggio: se cammini sulla strada a destra va bene, a sinistra va bene, in mezzo alla strada proprio no. (cit. maestro Miyagi)
quindi, in pratica, non esiste limitarlo, o si o no...

ri

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

allora, se accusi sintomi importanti, dovresti abbandonarlo completamente...

come dice il saggio: se cammini sulla strada a destra va bene, a sinistra va bene, in mezzo alla strada proprio no. (cit. maestro Miyagi)
quindi, in pratica, non esiste limitarlo, o si o no...

Beh... Alla pizza nn rinuncio!!!

 

[never give up!]

Beh... Alla pizza nn rinuncio!!!

ah, mi raccomando, esclusivamente al sabato (o domenica, non ricordo), metti caso che in un altro giorno ti faccia ancor più male

 

[Simoc7]

Per merenda un bello strudel bollente.. Ora devo scegliere se andare in bici o in bagno

 

[never give up!]

Per merenda un bello strudel bollente.. Ora devo scegliere se andare in bici o in bagno

se con crema o gelato di vaniglia a fianco, propenderei per la seconda ipotesi

 

[Simoc7]

Purtroppo no, l'ho preparato poco fa appena tornato da scuola e non ho avuto modo :)

 

[rosste]

Nevica in alto, piove in basso , quindi oggi una bella pizza a pranzo.........e poi si vedrà!Servus

 

[claudiodr71]

Ciao a tutti,ho una curiosità. Che voi sappiate esiste una percentuale di perdita di peso dopo un'uscita sotto la quale non si dovrebbe andare? 2,5kg ,da 69 a 66,5 dopo uscita di 130km sono troppi o in linea?

 

[never give up!]

http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/acqua.html

Non bisogna andare oltre una perdita del 7% della quantità totale dei liquidi corporei (per evitare problemi legati alla disidratazione), con il tuo peso, 2,5 kg sei un po' al limite, hai bevuto poco? cosa probabile vista la stagione...
però è solo una mia idea, non mi sono mai pesato dopo un uscita, magari se ne perdono anche di più...

 

[kikhit]

Ciao a tutti,ho una curiosità. Che voi sappiate esiste una percentuale di perdita di peso dopo un'uscita sotto la quale non si dovrebbe andare? 2,5kg ,da 69 a 66,5 dopo uscita di 130km sono troppi o in linea?

http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/acqua.html

Non bisogna andare oltre una perdita del 7% della quantità totale dei liquidi corporei (per evitare problemi legati alla disidratazione), con il tuo peso, 2,5 kg sei un po' al limite, hai bevuto poco? cosa probabile vista la stagione...
però è solo una mia idea, non mi sono mai pesato dopo un uscita, magari se ne perdono anche di più...

2.5kg di acqua imho è una bella perdita... non mi peso quasi mai prima e dopo un'uscita, ma in questo periodo che sono a 68 piuttosto stabili, ho voluto giusto sabato pesarmi dopo un 100k x 2100m a ritmo blando ed ho perso 1.5kg: durante l'uscita ho mangiato barrette e gel e bevuto quasi due borracce da 750ml...

 

[kaiserjan86]

ma questo, non va bene...

Diciamo che, essendo uscito sabato e domenica, gli sgarri sono stati non solo più controllati ma anche fatti con meno risentimento.

Sabato sera:
- pizza preparata in casa con farina di segale, manitoba e 00 (appena mi trovo devo farla solo con farina di segale e integrale) con pomodorini, rucola, cipolla rossa
- birra artigianale non pastorizzata e non filtrata, 6°, 35 cl

Pranzo domenica:
- 100 gr pane nero con 100 gr prosciutto crudo e 2 fettine di provola
- 3 fettine polpettone di carne fatto in casa, solo con carne macinata
- 35 cl birra artigianale, 6°, non pastorizzata e non filtrata

Cena domenica:
- mezzo flute prosecco
- 2 bruschettine mini, una con peperoni e scamorza, l'altra con broccoli e scamorza
- caesar's salad con maionese, iceberg, scaglie di grana, evo, pepe

È ovvio che si può sempre lavorare per fare meglio, ma quantomeno rispetto a un po' di tempo fa sto ritornando in carreggiata.

 

[kaiserjan86]

Dopo i frizzi e i lazzi del weekend si ritorna a combattere con la bilancia

Colazione:
- 50 gr cereali con riso soffiato e fave di cacao
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- una mela annurca grande

Pranzo:
- 300/350 gr zuppa di lenticchie con curry e 2 cucchiaini di evo
- 125 gr sgombro al naturale + 100 gr pomodorini, condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, origano
- funghi arrostiti, a occhio 100-150 gr, conditi con evo, pizzico di sale, aceto di vino bianco, origano, aglio.

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt magro con pezzi di kiwi
- the nero al limone, non edulcorato, come piace a [MENTION=13729]mardok80[/MENTION]

 

[claudiodr71]

http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/acqua.html

Non bisogna andare oltre una perdita del 7% della quantità totale dei liquidi corporei (per evitare problemi legati alla disidratazione), con il tuo peso, 2,5 kg sei un po' al limite, hai bevuto poco? cosa probabile vista la stagione...
però è solo una mia idea, non mi sono mai pesato dopo un uscita, magari se ne perdono anche di più...

Ho bevuto 2 borracce da 700,una con Maltodestrine fruttosio e sali e una solo sali,ma mi rendo conto che per 5h forse sono un po poche!

 

[andre.road]

Ho bevuto 2 borracce da 700,una con Maltodestrine fruttosio e sali e una solo sali,ma mi rendo conto che per 5h forse sono un po poche!

2 chili posso perderli con uscite a buon ritmo di 130/140/150km.

Sono alto 182cm e il mio peso varia tra i 70 e i 73.

Io penso che per uscite superiori ai 100km. si dovrebbero considerare almeno 2l. di liquidi da consumare. Poi d'inverno ci sta pure qualche eccezione.

Dopo i lunghi cmq faccio sempre una pesata per avere un'idea dei liquidi da reintegrare

 

[claudiodr71]

Ok...aumentare i liquidi. Come alimentazione mi son mangiato un toast(2fette di pane ai 5cereali) con miele, 2 barrette da 30g Enervit e un Fruttino Zuegg da 40gr

 

[sovrasterzo85]

ah, mi raccomando, esclusivamente al sabato (o domenica, non ricordo), metti caso che in un altro giorno ti faccia ancor più male

mmmmh... simpatico...
domenica sera!!!

 

[kaiserjan86]

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt magro con pezzi di kiwi
- the nero al limone, non edulcorato, come piace a @mardok80

Allenamento:
- 1h 30m aerobic circuit training, attrezzi per la parte alta (dorsali, tricipiti, bicipiti, spalle) + 8 stazioni cardio da 5' ciascuna, alternando spin bike, tappeto e bike reclinata

Cena:
- 74 gr pane home made con farina 00, manitoba e segale
- 250 gr petto di pollo in padella con 1 cucchiaio di evo e spolverata di curry
- 2 forchettate di broccoli ripassati in padella con aglio e un filo di evo
- 5 filetti di funghi grigliati, a occhio 100 gr
- 3 cucchiai di carote lesse, condite con aglio, origano, aceto di vino bianco, evo

 

[Antelao]

Allenamento:
- 1h 30m aerobic circuit training, attrezzi per la parte alta (dorsali, tricipiti, bicipiti, spalle) + 8 stazioni cardio da 5' ciascuna, alternando spin bike, tappeto e bike reclinata

Cena:
- 74 gr pane home made con farina 00, manitoba e segale
- 250 gr petto di pollo in padella con 1 cucchiaio di evo e spolverata di curry
- 2 forchettate di broccoli ripassati in padella con aglio e un filo di evo
- 5 filetti di funghi grigliati, a occhio 100 gr
- 3 cucchiai di carote lesse, condite con aglio, origano, aceto di vino bianco, evo

PS: ti consiglio anche 1 seduta di SFR con la spin....
per cominciare, fai 3 ripetute da 3minuti a 40/42 rpm al medio
e 5 minuti di scarico a 100/105 rpm
io dopo la pesistica faccio 1 ora con 6 ripetute da 5' e 5' in scarico
2 allenamenti settimanali e 1 di scarico.Questo fino a fine mese,
poi inizio con la qualità in strada,con l'allungarsi delle giornate
PPS: nel mio allenamento arrivo a oltre 800Kcalorie/ora

 

[kaiserjan86]

PS: ti consiglio anche 1 seduta di SFR con la spin....
per cominciare, fai 3 ripetute da 3minuti a 40/42 rpm al medio
e 5 minuti di scarico a 100/105 rpm
io dopo la pesistica faccio 1 ora con 6 ripetute da 5' e 5' in scarico
2 allenamenti settimanali e 1 di scarico.Questo fino a fine mese,
poi inizio con la qualità in strada,con l'allungarsi delle giornate
PPS: nel mio allenamento arrivo a oltre 800Kcalorie/ora

Un po' difficile fare le sfr senza contapedalate, però ho un orologio da polso della Polar, mi regolo a spanne contando i secondi? Questo pure sarebbe un bel lavoro da fare, grazie del consiglio, amico io ho ripreso la bdc dopo 2 mesi e 10 giorni, e ho fatto 2 allenamenti consecutivi sabato e domenica della scorsa settimana e dell'altra ancora.

 

[Antelao]

Un po' difficile fare le sfr senza contapedalate, però ho un orologio da polso della Polar, mi regolo a spanne contando i secondi? Questo pure sarebbe un bel lavoro da fare, grazie del consiglio, amico io ho ripreso la bdc dopo 2 mesi e 10 giorni, e ho fatto 2 allenamenti consecutivi sabato e domenica della scorsa settimana e dell'altra ancora.

Ho cambiato palestra e le spin sono di altissimo livello (tecnogym) con la regolazione volano micrometrica ma imho....senza contapedalate ma...ormai ho fatto esperienza (contando con l'orologio).Vedrai che....con la tua bici,fai le salite senza ruota anteriore e medie di oltre 30/32 Km/h