cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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una birra te la pagherei volentieri guarda
eh, io mi impegno ma:
1) ho sempre paura di appesantirmi per l'allenamento
2) troppe kcal da reintegrare nel pasto post allenamento (spuntino + cena)
Secondo me, invece, hai solo paura di ingrassare. In fondo ce l'abbiamo tutti, non siamo ipocriti, specialmente chi fa sport a livello agonistico e specialmente i cicloamatori. Ce l'ho anch'io, però riesco a controllarla.
Spero di aiutarti, ti faccio 2 esempi. Venerdì sera avevo un compleanno:
- antipasto toscano con affettati
- primo
- 4 pezzi di pizza (quindi quasi 1 pizza)
- dolce.
Sabato lungo di 6 ore con 3000 metri d+. MAI PEDALATO COSI' BENE!
Domenica mattina: 4h 1700 d+
Domenica sera:
- antipasto toscano con pane/schiacciata ad accompagnare i crostini ai funghi e al pomodoro
- grigliata mista carne (pollo/tagliata/rosticciana/salsiccia)
- patate fritte e insalata
- dolce.
Ti dico, Sovrasterzo, oggi mi sento quasi meglio di ogni lunedì mattina, quando mi sparo 10 h di bici in 2 giorni e magari mi riempio di pippe mentali mangiando pasta al pomodoro e fagiolini lessi!
Il peso? Pensa te, sabato sera ho mangiato persino fritto misto a casa e pasta al pesce (quindi 3 sgarri in 3 giorni)....è lo stesso di sabato mattina.
Ragazzi, quando ci si allena tanto, qualche sgarro va fatto. Soprattutto se siamo in regola col peso.
Spero tanto di averti aiutato Sovrasterzo! Davvero
magari prova ad aumentare un po' i grassi, soprattutto quando fai i lunghi
evo burro, frutta secca, cioccolato fondente, uova, formaggi stagionati e latticini al posto di proteine magre
Secondo me, invece, hai solo paura di ingrassare. In fondo ce l'abbiamo tutti, non siamo ipocriti, specialmente chi fa sport a livello agonistico e specialmente i cicloamatori. Ce l'ho anch'io, però riesco a controllarla.
Spero di aiutarti, ti faccio 2 esempi. Venerdì sera avevo un compleanno:
- antipasto toscano con affettati
- primo
- 4 pezzi di pizza (quindi quasi 1 pizza)
- dolce.
Sabato lungo di 6 ore con 3000 metri d+. MAI PEDALATO COSI' BENE!
Domenica mattina: 4h 1700 d+
Domenica sera:
- antipasto toscano con pane/schiacciata ad accompagnare i crostini ai funghi e al pomodoro
- grigliata mista carne (pollo/tagliata/rosticciana/salsiccia)
- patate fritte e insalata
- dolce.
Ti dico, Sovrasterzo, oggi mi sento quasi meglio di ogni lunedì mattina, quando mi sparo 10 h di bici in 2 giorni e magari mi riempio di pippe mentali mangiando pasta al pomodoro e fagiolini lessi!
Il peso? Pensa te, sabato sera ho mangiato persino fritto misto a casa e pasta al pesce (quindi 3 sgarri in 3 giorni)....è lo stesso di sabato mattina.
Ragazzi, quando ci si allena tanto, qualche sgarro va fatto. Soprattutto se siamo in regola col peso.
Spero tanto di averti aiutato Sovrasterzo! Davvero
Si però con tutto quello che ci hai dato dentro in 2gg di bike... Hai mangiato pure poco!!
Hai consumato tanto quanto me in 5 uscite....
No, poco direi di no. Perché comunque antipasti vari, fritti misti e grigliate non sono paragonabili a piatti di pasta al pomodoro, secondo me.
Sono cibi che comunque aumentano la ritensione idrica e danno un certo senso di pesantezza. Oltre a non essere esattamente prescritti nelle diete
. Certo, se lo fai a cavallo di 4700 mt di salita e circa 4500 KCal bruciate in 24 ore...tutto si ammortizza!
No, poco direi di no. Perché comunque antipasti vari, fritti misti e grigliate non sono paragonabili a piatti di pasta al pomodoro, secondo me.
Sono cibi che comunque aumentano la ritensione idrica e danno un certo senso di pesantezza. Oltre a non essere esattamente prescritti nelle diete
quindi nn fa testo
Bhè, chiaro, se ti fai 3 cene in quel modo senza allenarti, prendi 1 kg almeno. Parlo di 1 kg effettivo, al netto della ritensione idrica.
Certamente se mi concedo questi sgarri, in questo periodo di preparazione, è perché a monte ci sta un lavoro quotidiano in bici (magari con doppia seduta di fondo).
Quello che volevo cercare di farti capire, è che in caso di allenamento costante, problemi inversi di peso (credo tu sia sottopeso) inutile fossilizzarsi nel contare le 10 calorie in più!
Certamente se mi concedo questi sgarri, in questo periodo di preparazione, è perché a monte ci sta un lavoro quotidiano in bici (magari con doppia seduta di fondo).
Quello che volevo cercare di farti capire, è che in caso di allenamento costante, problemi inversi di peso (credo tu sia sottopeso) inutile fossilizzarsi nel contare le 10 calorie in più!
quoto,anche secondo me dentro molti di noi c'è la paura di ingrassare però io almeno ora ci convivo bene...guardo alla qualità ma non alla quantità...non mi concedo nemmeno uno sgarro(le patatine non le mangio forse da 3 anni,i fritti in generale da 2-3 anni,alcol 0,merendine 0,dolci 0(al massimo strudel o crostate)...ma questa per me non è una limitazione...mi piace mangiare in un certo modo...per esempio io mangio integralenon perché forse è meglio ma perché mi piace il sapore...di certo però non bado alle quantità...mangio come un forsennato quando mi alleno ma nonstante questo mantengo il mio peso...Secondo me, invece, hai solo paura di ingrassare. In fondo ce l'abbiamo tutti, non siamo ipocriti, specialmente chi fa sport a livello agonistico e specialmente i cicloamatori. Ce l'ho anch'io, però riesco a controllarla.
Spero di aiutarti, ti faccio 2 esempi. Venerdì sera avevo un compleanno:
- antipasto toscano con affettati
- primo
- 4 pezzi di pizza (quindi quasi 1 pizza)
- dolce.
Sabato lungo di 6 ore con 3000 metri d+. MAI PEDALATO COSI' BENE!
Domenica mattina: 4h 1700 d+
Domenica sera:
- antipasto toscano con pane/schiacciata ad accompagnare i crostini ai funghi e al pomodoro
- grigliata mista carne (pollo/tagliata/rosticciana/salsiccia)
- patate fritte e insalata
- dolce.
Ti dico, Sovrasterzo, oggi mi sento quasi meglio di ogni lunedì mattina, quando mi sparo 10 h di bici in 2 giorni e magari mi riempio di pippe mentali mangiando pasta al pomodoro e fagiolini lessi!
Il peso? Pensa te, sabato sera ho mangiato persino fritto misto a casa e pasta al pesce (quindi 3 sgarri in 3 giorni)....è lo stesso di sabato mattina.
Ragazzi, quando ci si allena tanto, qualche sgarro va fatto. Soprattutto se siamo in regola col peso.
Spero tanto di averti aiutato Sovrasterzo! Davvero
comunque quando ci si allena tantissimo un po' è normale avere sempre fame...per uno che fa meno di 20 ore a settimana no però...io la scorsa estate mi allenavo 23 ore a settimana e la fame nonostante mangiassi un tot l'avevo sempre.
In generale sono d'accordo. Tranne sul fatto di non mangiare mai certi cibi. Su consiglio del mio preparatore, e dopo averlo sperimentato, mangio circa un fritto ogni 3-4 settimane...magari di pesce. Carne in umido pochissima, ma qualche volta capita.
Faccio così perché non mangiando MAI certi cibi, quando li rimangerai, il tuo organismo non li riconoscerà e sarà tutto un accumulo. Almeno per me faccio così.
Sull'integrale non so...non voglio abituarmici perché anche li che fai...mangerai integrale per sempre?
Il mio schema e' in definitiva...mangiare equilibrato...pochi sgarri si...ma soprattutto...relazionare tutto a QUANTO ci si allena ��
Ci vogliono mesi e poi mesi prima che perdi gli enzimi per la digestione di determinati cibi,se hai accumulo non e' per certo su quello.
oggi ho acquistato una bilancia impedenziometrica della baurer
risultato stimato da essa:
BF;4%
Muscolo: 49kg
Acqua: 70%
MB: 1650
introito KCAL giornaliero con livello di attività 5: 3300kcal
questa settimana ho fatto 16h di bici e 6-7 di palestra
sempre fame!
oggi pioveva qui da me... mi ha talmente smonato al punto tale da aver fatto 1h di palestra e stop. 0 voglia di fare rulli o nuotare
risultato stimato da essa:
BF;4%
Muscolo: 49kg
Acqua: 70%
MB: 1650
introito KCAL giornaliero con livello di attività 5: 3300kcal
questa settimana ho fatto 16h di bici e 6-7 di palestra
sempre fame!
oggi pioveva qui da me... mi ha talmente smonato al punto tale da aver fatto 1h di palestra e stop. 0 voglia di fare rulli o nuotare
Ma io per la verità mangio roba integrale per il sapore...solo alcuni tipi di pane li mangio bianchi.generalmente quelli più saporiti e salati...infatti detesto il non sapore della farina raffinata...sembra di mangiare carta.l impressione è che il non mangiare schifezze stimoli in me il fatto di raffinare il palato.è come se ora sentissi meglio il gusto dei cibi.per esempio io ora non tendo a condire i cibi con sale e zucchero.è come se avessi rieducato il mio palato.
Non sono troppo affidabili...comunque se hai davvero il 4% di massa magra è meglio che vai da qualche specialista perché solo gli scalatori professionisti di elitè hanno quei valori. Il fatto è che poi loro ci rimangono per un mese mentre tu vai avanti così da non so quanto...troppi poca massa grassa significa meno ormoni,meno testosterone, meno resistenza alle malattie,scompensi metabolici...
Comunque ripeto il mio solito motto: meglio 1/2kg in più e gambe piene di glicogeno che un kg in meno e gambe vuote...l equilibrio purtroppo lo possono forse raggiungere solo i professionisti dato che non possiamo conoscere con precisione ne il basale,ne le kca consumate con lo sport ne la nostra attività quotidiana.quando arriveranno su larga scala gli smartwqtch molto precisi con GPS allora forse lo sapremo.
- Stato