cosa avete mangiato? (parte 4)

[winzy]

dai su... mia mamma in bici con le borse della spesa forse consuma 300kcal all'ora...

Mah, intanto per non saper nè leggere nè scrivere, spuntino post pranzo:
Yogurt 250g
Banana 150g
Noci 20g
Fiocchi mais 40g.

...e stasera copio [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]... Sushi a go-go

Prodotti bici scontati

 

[Marietto64]

Ho creato un report su garmin connect, su 212 ore di attività quest'anno la media dei battiti è 124 per 70000kcal...indovinate un po'? 70000/212= 330kcal media/h....non so!

Posto che le stime fatte con i bpm non sono IMHO affidabili (a differenza di quelle fatte con i PM che misurano il lavoro effettivamente svolto in joule ) il dato dovrebbe effettivamente fare riflettere su come a volte si sovrastimano la cal spese. Non sono a casa e non posso verificare il mio dato. Penso però che non sia sideralmente distante. Infatti ho notato che circa il 35% del tempo lo passo in z1 dove si spende poco. I miei allenamenti sono tirati, vado a spasso solo per recuperare

 

[Rapasave]

Sveglia 430
Solita colazione con 4 uova alla. Coque 1 tazzine di the verde 1 caffè
206km con quasi 3000mt dsl poco più di 8 ore
Durante il giro 1 banana 6 barrette 1 borraccia di zuccheri ed un cappuccino

Post 500gr. Di gnocchi ripieni 100gr di gallette di riso con due budini al cioccolato uvetta multivitamin. E 4gr. Bcaa

Stasera grande abbuffata di asparagi bianchi di zambana con salsa Bolzanina e prosciutto cotte

Buon we a tutti

 

[kaiserjan86]

Mi sembra il minimo.La prossima volta prova a fare Colazione
Questa è mooolto povera, come al solito

Proteine e grassi:chi li ha visti?

In amicizia:eek:

Eh lo so, ma sono a dieta, ho fatto il carico di carbo ieri sera con quasi 200 gr di pasta col tonno, la mattina preferisco partire con i serbatoi non troppo carichi altrimenti non carburo bene, diciamo che forse avrei dovuto portare un paninetto da mangiare dopo 1h, la banana dopo 2h e il carbogel per gli ultimi 30-40'

 

[Mirco1984]

Via via...basta...leggo troppe gallette di riso, verdure, e roba da atleti :D
Ecco il mio resoconto.
Premessa: oggi era il giorno del pranzo "sgarro", che mediamente consumo 1 volta al mese.

Colazione (la stessa di sempre prima dei giri lunghi) ore 6.30:
- 1 bella fetta di crostata alla marmellata
- 3 fette di pane con miele
- 50 gr circa di muesli bio coop
- tazza di the con fruttosio.
- 1 bicchiere di succo ananas.
Colazione a base di carbo. Lo so, ma io mi trovo bene così e mi consente di partire dopo 30 minuti senza problemi.

Allenamento: 5h 30'. 154 Km 3000 metri d+.
4 salite con lavoro al medio, per un totale di 2.5 h di medio.
Nel durante: 2 barrette da 55/40 gr. 1 fruttino zueg, 1 mini gel. 3 borracce di cui 2 con sali.

PRANZO
- 150/170 gr di Spaghetti allo Scoglio, iper conditi visto che l'ha fatti "la mi mamma", per dirlo alla toscana;
- buona porzione di fritto misto di pesce
- insalata mista
- tazza di fragole (senza panna :D)
- circa 30 gr di fondente
- caffè amaro

Stasera si ritorna alla normalità. Prevedo verdura mista. Pane, visto che oggi a pranzo non ne ho mangiato nemmeno 1 gr. Poi naturalmente frutta e dolce, che non mi faccio mancare mai.

Domani dovrei uscire altre 5 h. Sperando che non piova e che il fritto se ne sia andato dal mio fegato :D

 

[gx2]

Ma... io sono alto 168 x 58kg, la media è stata piuttosto bassa, ero solo e non acevo voglia di tirare, 22km/h bpm medi di oggi durante il giro 124. Ho una frequenza cardiaca tendenzialmente bassa (40bpm a riposo) e non vorrei che il garmin tenga conto di questo...mi spiego, nei giri corti, sotto le 2h e quindi spinti, brucio dalle 500/550kcal ora. Nei lunghi, 6h, le calorie vanno a circa 300/ora mediamente

mah forse, considerato il fisico da scalatore e che sei andato piano (qual è la tua fc massima?) ci può pure stare allora

 

[talpa]

Oggi


colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi grandi
-27 gr. Whey

giretto con la nuova single-speed (70 km)

durante la mattinata:
-3 kiwi


pranzo (al ristorante,perciò mi sono arrangiato):
-insalata mista con un uovo sodo, mais, pomodori,insalata,radicchio,cipolla e EVO
-piattone di verdure cotte (spinaci,broccoli,carote,fagiolini)+EVO
-coppa piena di fragole

nel pomeriggio camminata in salita (6 km e 1000 metri di dislivello)

durante il pomeriggio:
-yogurt greco Fage Total 2%
-3 Kiwi

prima di cena passeggiata (9 km)

cena:
-abbondante porzione di riso basmati con tante lenticchie
-broccoli con EVO e limone
-manciata di semi di zucca

pre-nanna:
- un yogurt bianco intero con fragole a pezzetti

 

[rosste]

Stasera Schlutzkrapfen con grana e evo, acqua del sindaco.

 

[el pistolero 95]

Oggi


colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi grandi
-27 gr. Whey

giretto con la nuova single-speed (70 km)

durante la mattinata:
-3 kiwi


pranzo (al ristorante,perciò mi sono arrangiato):
-insalata mista con un uovo sodo, mais, pomodori,insalata,radicchio,cipolla e EVO
-piattone di verdure cotte (spinaci,broccoli,carote,fagiolini)+EVO
-coppa piena di fragole

nel pomeriggio camminata in salita (6 km e 1000 metri di dislivello)

durante il pomeriggio:
-yogurt greco Fage Total 2%
-3 Kiwi

prima di cena passeggiata (9 km)

cena:
-abbondante porzione di riso basmati con tante lenticchie
-broccoli con EVO e limone
-manciata di semi di zucca

pre-nanna:
- un yogurt bianco intero con fragole a pezzetti

va beh non so più cosa dirti...ogni giorno vai in deficit di 600-700kcal...

 

[Cancello del Roero]

Colazione: 8 fette di pane integrale con marmellata
30gr di whey
una banana
caffè e multivitaminico

uscita di 125km 1200d+ in 3h50 circa(durante, una borraccia con BCAA, una con sali e altre riempite strada facendo con acqua, 3 paninetti integrali) 2200kcal andate

rientro per pranzo 150gr di pasta
150gr di sogliola(non amando il pesce ho faticato di più che a pedalare)
Insalatona di carote, valeriana e pomodorini
una pera

Merenda: uno yougurt intero
2 mele

cena: 160gr di filetto
asparagi con un filo di evo
120gr di pane di segale
una banana

 

[mardok80]

Se potessi le abolirei ste ca@@o di whey.Sembra che non si possa vivere senza.Esistono anche altre fonti proteiche,fortunatamente,(per me)

Sembrano diventate la panacea di tutti i mali

IMHO come sempre

Ma non fissatevi con ste benedette proteine

 

[mardok80]

Eh lo so, ma sono a dieta, ho fatto il carico di carbo ieri sera con quasi 200 gr di pasta col tonno, la mattina preferisco partire con i serbatoi non troppo carichi altrimenti non carburo bene, diciamo che forse avrei dovuto portare un paninetto da mangiare dopo 1h, la banana dopo 2h e il carbogel per gli ultimi 30-40'

Prima la banana e poi il panino.

 

[tankard]

Oggi


colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi grandi
-27 gr. Whey

giretto con la nuova single-speed (70 km)

durante la mattinata:
-3 kiwi


pranzo (al ristorante,perciò mi sono arrangiato):
-insalata mista con un uovo sodo, mais, pomodori,insalata,radicchio,cipolla e EVO
-piattone di verdure cotte (spinaci,broccoli,carote,fagiolini)+EVO
-coppa piena di fragole

nel pomeriggio camminata in salita (6 km e 1000 metri di dislivello)

durante il pomeriggio:
-yogurt greco Fage Total 2%
-3 Kiwi

prima di cena passeggiata (9 km)

cena:
-abbondante porzione di riso basmati con tante lenticchie
-broccoli con EVO e limone
-manciata di semi di zucca

pre-nanna:
- un yogurt bianco intero con fragole a pezzetti

Molla un poco l' attività, stai facendo troppo e tornerai come prima; mangi poco più di acqua e ti fai ( anche se blande ma dubito) 3 allenamenti al giorno.
Stai attento

 

[gx2]

Oggi


colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi grandi
-27 gr. Whey

giretto con la nuova single-speed (70 km)

durante la mattinata:
-3 kiwi


pranzo (al ristorante,perciò mi sono arrangiato):
-insalata mista con un uovo sodo, mais, pomodori,insalata,radicchio,cipolla e EVO
-piattone di verdure cotte (spinaci,broccoli,carote,fagiolini)+EVO
-coppa piena di fragole

nel pomeriggio camminata in salita (6 km e 1000 metri di dislivello)

durante il pomeriggio:
-yogurt greco Fage Total 2%
-3 Kiwi

prima di cena passeggiata (9 km)

cena:
-abbondante porzione di riso basmati con tante lenticchie
-broccoli con EVO e limone
-manciata di semi di zucca

pre-nanna:
- un yogurt bianco intero con fragole a pezzetti

posso capire quando devi correre...ma quando vai in bici una colazione più sostanziosa la puoi fare.
Comunque, finchè ti reggi in piedi...

 

[kaiserjan86]

Prima la banana e poi il panino.

Terrò a mente per il prossimo giro medio :) così almeno il panino mi tiene parato per almeno un'ora: tu di solito cosa ci metti? Io dipende, marmellata o miele o se voglio andare sul salato ma senza esagerare, mi sono trovato bene con bresaola di tacchino e mortadella di tacchino

 

[kaiserjan86]

Ciao Beppe,
Ricky ha ragione!
Mangia di più a colazione e inseriscici anche un po' di whey nel quotidiano
PS: ti stai allenando con una buona continuità e questo e un ottimo aiuto per i tuoi traguardi

Ne parlai già con il mio nutrizionista in tempi non sospetti, sostiene che intensificare l'attività fisica unitamente alla dieta possa ricondurmi a ottimi risultati.

 

[kaiserjan86]

io ho fatto un test indossando entrambe le fasce sia garmin che polar
il garmin sottostima di un buon 20% la kcal consumate mentre se lo si usa senza fascia, sovrastima disumanamente

Direi invece che il Garmin è abbastanza attendibile, parlo del 510 in quanto i dati rilevati e confrontati con l'holter metabolico indossato durante una sessione di ciclismo 1 annetto e passa fa, hanno mostrato una discrepanza nell'ordine del 10%

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the con un cucchiaino di miele
- 50 gr pane integrale con 2 cucchiaini marmellata di lamponi
- caffè

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/292128618"][url]https://www.strava.com/activities/292128618[/URL][/URL] 73 km, 3h 14m 38s, 678 m dsl, 22.5 km/h media, 140 bpm medi. Nel durante 1 borraccia di sali e una di acqua, una banana e un carbogel ma mi sa ci voleva qualcosa di più sostanzioso visto che verso 3/4 di giro ha iniziato a borbottarmi lo stomaco.

Pwo & pranzo:
- risotto con funghi champignon
- polpettone di vitello

Merenda pomeridiana:
- yogurt intero Vipiteno al limone
- una banana

Cena:
- birra alla spina 0.25 cl, De Glazen Toren Canaster, 9%
- 5 salsiccette alla brace
- 50 gr pane integrale
- insalata mista con succo di limone, evo, sale
- un paninetto di segale e semola con 2 fettine di crudo

 

[mardok80]

Terrò a mente per il prossimo giro medio :) così almeno il panino mi tiene parato per almeno un'ora: tu di solito cosa ci metti? Io dipende, marmellata o miele o se voglio andare sul salato ma senza esagerare, mi sono trovato bene con bresaola di tacchino e mortadella di tacchino

Io in bici uso solo frutta,non mangio panini.
Pero la banana e' meglio prima perche' e' di digestione piu veloce.

 

[kaiserjan86]

Io in bici uso solo frutta,non mangio panini.
Pero la banana e' meglio prima perche' e' di digestione piu veloce.

Infatti ho notato da subito il potere energizzante nonché la facile digestione curiosità ma che frutta ti porti oltre alla banana? Io talvolta in estate utilizzo anche la frutta disidratata (rondelle di ananas, albicocche secche)