cosa avete mangiato? (parte 5)

kikhit · 27 Luglio 2015

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 30 gr avena croccante al cacao bio
- 20 gr fiocchi di soia
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè
- una pesca

Pranzo:
- zuppa di fagioli, 200-250 gr, con 3 bruschettine integrali, 18 gr ognuna
- 120 gr fesa di tacchino

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una banana

Bene! Vediamo se la cena è in linea!

winzy · 27 Luglio 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
colazione alternativa2:
- 100g pasta integrale
- 300g yogurt
- 2 biscotti plasmon

600kcal per entrambe

La prima alt mi piace, ho dei seri dubbi sulla seconda, voglio che tu mi risponda di NO!
Dimmi che non condisci la pasta con yogurt e plasmon, ti pregooo

Inviato??!! [emoji106]

winzy · 27 Luglio 2015

winzy ha scritto:
Stamani:
Fage 0% 125g,Farro int 60g,mandorle 20g,10g whey

Spuntino
Panino con pr. cotto

Pranzo al rist
Credo riso e pesce crudo(se lo hanno)

Inviato??!! [emoji106]

Uscita bdc 2h15 850kcal burned
Durante un fruttino zuegg

Cena
Insalata di 270g piselli, sgombro in filetti, senape, mix di verdure.
250g melone

Domani mattina si ripedala sul presto, prima di colazione e poi vvviaaa al lavoro

Inviato??!! [emoji106]

sovrasterzo85 · 27 Luglio 2015

Si non è male... la pasta scondita e senza sale va bene con tutto

bt3 · 27 Luglio 2015

Potrebbe essere utile una discussione tipo questa su cosa si mangia durante l'attività fisica?

Ad esempio, nella mia ultima uscita mattutina, di quasi 2h e 30 minuti ad una FC media di circa il 75-80% della FCmax, ho mangiato quattro piccoli panini con marmellata, uno ogni 30 minuti.
Complessivamente erano 50g di pane bianco tipo 0 e 50g di marmellata.
Ho bevuto poco più di un litro di acqua, vista la sudorazione non eccessiva.
Alla prossima uscita credo che porterò anche 200ml di succo di frutta.

kaiserjan86 · 27 Luglio 2015

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 30 gr avena croccante al cacao bio
- 20 gr fiocchi di soia
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè
- una pesca

Pranzo:
- zuppa di fagioli, 200-250 gr, con 3 bruschettine integrali, 18 gr ognuna
- 120 gr fesa di tacchino

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una banana

Cena:
- 4 polpette di macinato di vitello con passata di pomodoro, a occhio 200-250 gr
- ciotola di valerianella e radicchio, con evo, sale, succo di limone
- anguria a nastro, dopocena

stambe · 28 Luglio 2015

Prima di pedalare: 9 savoiardi. fetta pane bauletto, 60 g marmellata,30 g crema di sesamo, caffè doppio.
Uscita in MTB: 2 h 30' 1620 d+, durante 40 g miele nella borraccia.
Port work: infuso allo zenzero, 3 uova saltate in padella, 1 banana, 3 pesche.

Simoc7 · 28 Luglio 2015

bt3 ha scritto:
Potrebbe essere utile una discussione tipo questa su cosa si mangia durante l'attività fisica?

Ad esempio, nella mia ultima uscita mattutina, di quasi 2h e 30 minuti ad una FC media di circa il 75-80% della FCmax, ho mangiato quattro piccoli panini con marmellata, uno ogni 30 minuti.
Complessivamente erano 50g di pane bianco tipo 0 e 50g di marmellata.
Ho bevuto poco più di un litro di acqua, vista la sudorazione non eccessiva.
Alla prossima uscita credo che porterò anche 200ml di succo di frutta.

A me sembra un po' troppo, se ci parti carico dalla sera o la mattina fai colazione prima di uscire...

kikhit · 28 Luglio 2015

bt3 ha scritto:
Potrebbe essere utile una discussione tipo questa su cosa si mangia durante l'attività fisica?

Ad esempio, nella mia ultima uscita mattutina, di quasi 2h e 30 minuti ad una FC media di circa il 75-80% della FCmax, ho mangiato quattro piccoli panini con marmellata, uno ogni 30 minuti.
Complessivamente erano 50g di pane bianco tipo 0 e 50g di marmellata.
Ho bevuto poco più di un litro di acqua, vista la sudorazione non eccessiva.
Alla prossima uscita credo che porterò anche 200ml di succo di frutta.

Simoc7 ha scritto:
A me sembra un po' troppo, se ci parti carico dalla sera o la mattina fai colazione prima di uscire...

anche secondo me è tantino, in base alle mie abitudini. Per allenamenti di questo tipo, brevi, oltre alla colazione o non mangio o mangio una piccola barretta.

Simoc7 · 28 Luglio 2015

Trovo sempre il modo di muovermi! Poco fa 500 scale (300 salita + 200 discesa)

Post-wo H2O a volontà, sto facendo digiuno per un esame, 12-14h circa

winzy · 28 Luglio 2015

Simoc7 ha scritto:
Trovo sempre il modo di muovermi! Poco fa 500 scale (300 salita + 200 discesa)

Post-wo H2O a volontà, sto facendo digiuno per un esame, 12-14h circa

Hai fatto anche stamani 300 di dislivello

Inviato??!! [emoji106]

Simoc7 · 28 Luglio 2015

Eeh addirittura.. Saranno 100-150

winzy · 28 Luglio 2015

Appena sveglio 125 yogurt
Dopo 1h
Allenamento blandisssimo bdc in vista di uscita di domani(spero)
1h30 520kcal burned
Dopo colazione
500g yogurt
60g farro int
4 noci brasil, 10g whey, cannella

Spuntino
50g pane bianco, 50g p. Cotto

Pranzo spero light, visto la zona e il personaggio con cui saró a pranzo oggi!

Inviato??!! [emoji106]

never give up! · 28 Luglio 2015

50g di pane + 50g di marmellata circa 230 kcal circa una barretta da 50/60 g ...
In 2 h 30' ci possono stare...
Anche se si potrebbe fare con meno, non è esagerato

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kaiserjan86 · 28 Luglio 2015

Colazione:
- 30 gr croccante di avena bio al cacao
- 20 gr fiocchi di soia
- tazza di caffè
- caffelatte

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una pesca

Pranzo:
- piatto unico: 420 gr patate, 150 gr pomodorini, 120 gr feta, basilico, cipolla rossa, evo, origano, pizzico di sale

sovrasterzo85 · 28 Luglio 2015

questa mattina uscita all alba
a 10min da casa acquazzone... mi son fermato e ho trovato riparo sotto a un albero... sono stato fermo più di mezz ora, ho iniziato a bagnarmi e ad aver freddo... sono ripartito perch non resistevo più e ho iniziato a sentirmi molto spossato a livello mentale... ora ho un senso di stanchezza generale che mi sto portando dietro da questa mattina... ma com è possibile? ho mangiato sia post wo sia un bel pranzo... caffè e ginseng durante la mattinata ma ora ho le pile scariche!!

gx2 · 28 Luglio 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
questa mattina uscita all alba
a 10min da casa acquazzone... mi son fermato e ho trovato riparo sotto a un albero... sono stato fermo più di mezz ora, ho iniziato a bagnarmi e ad aver freddo... sono ripartito perch non resistevo più e ho iniziato a sentirmi molto spossato a livello mentale... ora ho un senso di stanchezza generale che mi sto portando dietro da questa mattina... ma com è possibile? ho mangiato sia post wo sia un bel pranzo... caffè e ginseng durante la mattinata ma ora ho le pile scariche!!

capita, aldilà dei fattori esterni ci sono così tante variabili che influiscono sulle sensazioni di carico/scarico. Potresti avere semplicemente la glicemia bassa pur essendo carico di glicogeno muscolare, può essere che hai la pressione bassa per 1000 motivi a partire dallo stato di idratazione, possibili carenze di vitamine e sali (e sale!). Quando mi capita, a scanso di equivoci..io mangio qualcosa (ma va ), in questo periodo di gran caldo solitamente mangio abbastanza salato. E riposo di più, perchè in situazioni non ottimali (gran freddo, gran caldo, umidità elevata ecc) il recupero è più lento.

bt3 · 28 Luglio 2015

never give up! ha scritto:
50g di pane + 50g di marmellata circa 230 kcal circa una barretta da 50/60 g ...
In 2 h 30' ci possono stare...
Anche se si potrebbe fare con meno, non è esagerato

Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk

Se la guardiamo dal punto di vista dei CHO invece sono circa 30g di CHO da pane (principalmente amido) ed altri 30g di CHO da marmellata (zuccheri), per un totale di 60g assunti nell'arco delle 2h e 30', questo equivale ad un tasso di rifornimento di 24g/h di CHO.
Più che tanti mi sembrano pochi visto il tasso di rifornimento di CHO/h che solitamente si consiglia.

sovrasterzo85 · 28 Luglio 2015

gx2 ha scritto:
capita, aldilà dei fattori esterni ci sono così tante variabili che influiscono sulle sensazioni di carico/scarico. Potresti avere semplicemente la glicemia bassa pur essendo carico di glicogeno muscolare, può essere che hai la pressione bassa per 1000 motivi a partire dallo stato di idratazione, possibili carenze di vitamine e sali (e sale!). Quando mi capita, a scanso di equivoci..io mangio qualcosa (ma va ), in questo periodo di gran caldo solitamente mangio abbastanza salato. E riposo di più, perchè in situazioni non ottimali (gran freddo, gran caldo, umidità elevata ecc) il recupero è più lento.

mi era capitato un po di tempo fa quando durante un allenamento ho preso la pioggia e l ho fatto tutto inzuppato... senso di stanchezza quotidiano come se avessi fatto il doppio!!

kikhit · 28 Luglio 2015

bt3 ha scritto:
Se la guardiamo dal punto di vista dei CHO invece sono circa 30g di CHO da pane (principalmente amido) ed altri 30g di CHO da marmellata (zuccheri), per un totale di 60g assunti nell'arco delle 2h e 30', questo equivale ad un tasso di rifornimento di 24g/h di CHO.
Più che tanti mi sembrano pochi visto il tasso di rifornimento di CHO/h che solitamente si consiglia.

Per come la vedo io, su allenamenti corti anche tirati, non hai comunque tempo di assorbire un granché.. passino gli zuccheri semplici della marmellata (rallentati però dal pane), ma i carbo del pane prima di averli ben 'assimilati' sei già a casa da un po'...
Per me, su questo tipo di allenamenti, meglio mangiare prima adeguatamente e reintegrare dopo e, se si fa un lavoro intenso a soglia o con lunghi fuorisoglia, reintegrare con zuccheri semplici in gel o solo marmellata.

Cosa ben diversa sui lunghi... dove inizio a mangiare regolarmente dopo la prima ora e anche qualche fonte proteica (parmigiano, ricotta, ecc.).

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