Esatto devi farli in base al tuo fabbisogno
Tony
mi è venuto sto dubbio xke essendo sempre in deficit calorico, ho letto che il nostro corpo va in "recovery", si abitua a lavorare con poche calorie quindi rallentando tutte le funzioni vitali e stoccando i nutrienti in riserve di grasso.
Penso di averlo rallentato in quanto pur essendo in deficit calorico, il mio peso è stabile (quando in realtà, a conti fatti, dovrei calare a rigor di logica, ma fortunatamente non è cosi).
Ora vorrei tornar a svegliarlo, tornare sulla giusta strada e mantenerlo alto anche se mi alleno parecchio quindi ho una buona base!
Quanto pesi e quanto sei alto ? Che massa grassa hai ? Quanti anni hai ?
Tony
sono 180 x 60kg
ho 30 anni
l'impedenziometra mi da una bf del 5.5%... che sale a 7% quando aumento di 2.5-3kg causa liquidi e cortisolo
ho la pelle molto tirata, me lo ha confermato anche un mio amico bbuilder
poca massa ma sono molto ben definito, mi si vedon fibre e vene ovunque
sono 180 x 60kg
ho 30 anni
l'impedenziometra mi da una bf del 5.5%... che sale a 7% quando aumento di 2.5-3kg causa liquidi e cortisolo
ho la pelle molto tirata, me lo ha confermato anche un mio amico bbuilder
poca massa ma sono molto ben definito, mi si vedon fibre e vene ovunque
In effetti il peso è un po' scarsino , io quando ero al 5% in bici ero sempre tirato riuscivo s stento a portare a termine le gf molto lunghe, adesso che ho messo su un po' di massa sono arrivato al 10% sto decisamente meglio, il mio consiglio è di mangiare un po' più di proteine ( vegetali ) e carbo da frutta verdura e pasta e pane integrale, mangia ogni 2h/2,5h vai di proteine e carboidrati, non superare 25/30 gr di proteine a pasto e vedrai che sblocchi il metabolismo e metti su una pò di massa, ti sentirai decisamente meglio a livello fisico e mentale
Tony
ora sto sulle 2800kcal giornaliere... dovrei aumentare almeno a 3000-3200
Sei davvero messo bene, ti basterebbero 2/3kg di muscoli e saresti davvero tiratissimo, se uno non vuole ingrassare non è un lavoro facile ma in previsione del inverno e sporcandoti un po' puoi farlo tranquillamente , certo che se il tuo obbiettivo è solo la prestazione in Bdc non ti servono anzi quei kg avrebbero un dispendio energetico inutile.
Io a giugno ero al 6,25 % adesso 8% e quest inverno andrò al 10 perché voglio arrivare a maggio 2016 con ancora un po di massa in più, poi adesso andando in Bdc ripulirmi sarà un gioco da ragazzi
Ciao william
non mi interessano solo le prestazioni... io voglio anche un bel fisico, definito e con una parte superiore decente!
Dipende quanta attività fai
Tony
parecchia... a volte dovrei assumere 4500kcal per colmare il mio fabbisogno
per farti un esempio: adesso ho a disposizione ancora 2400kcal da consumare nell arco della giornata... ho gia fatto una colazione da 600kcal, un allenamento da 1000kcal e uno spuntino da 180kcal.
Questa sera farò un altro allenamento da più di 1000kcal...
sono 180 x 60kg
ho 30 anni
l'impedenziometra mi da una bf del 5.5%... che sale a 7% quando aumento di 2.5-3kg causa liquidi e cortisolo
ho la pelle molto tirata, me lo ha confermato anche un mio amico bbuilder
poca massa ma sono molto ben definito, mi si vedon fibre e vene ovunque
Per crescere ci vuole il riposo, purtroppo è così, finché farai tanto allenamento non crescerai mi dispiace dirtelo ma è così, perciò il mio consiglio è mangia e divertiti perché se vuoi crescere devi riposare
Tony
intanto mi interessa mangiare e ristabilirmi un po col metabolismo
non sono uno che sgarra e si abbuffa per poi stare a stecchetto il giorno successivo... miro ad evere un alimentazione equilibrata come gia ho ora ma che soddisfi il mio fabbisogno reale!
Quello che nn sta più riuscendo a me nelle ultime due settimane e nn riesco a capire il motivo!!
Ero arrivato a pesare 75kg e ora che ho reintegrato un po più di carbo mi si è aperto lo stomaco e mangerei a diritto come un forsennato!!
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Ci vuole un miracolo!!
Questa è stata la settimana dello sgarro dei dolci...bisogna tornare nei ranghi...
Te riesci a contenerti o no?
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Piu carbo più sbalzo glicemico dato dagli zuccheri [emoji3]
Tony
Duro un po poi mollo
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