per me fare 27km in un giorno tra passeggiata e corsa è troppo,poi è vero che tu hai giustamente alzate le kcal ma a mio avviso quell'introito va bene per uno che corre ma sta nelle restanti ore sul divano...perché 6 wasa sono 60g ovvero 200kcal...il nasello ha 130kcal più 70 di
olio,le patate 350,la minestra non più di 100,lo strudel presumo 250,le uova 120-150,tra verdura e frutta massimo 250kcal,il pezzo di panino massimo 250,il pane di segale 500kcal,le mandorle 100,avena 370,miele 30,gli yogurt 120,condimenti vari 100kcal....totale di circa 2900-3000kcal...così non va!
perché tu ne hai consumate circa 650-700 correndo e circa 1000kcal durante la passeggiata peraltro anche in salita.tu data l'età hai un basale da 1500(considerando anche il peso esiguo) + 1700kcal da attività svolta a cui poi vanno sommate tutte le altre attività quali lo stare sveglio,il digerire il cibo,lo stare in piedi,il camminare per casa,lo sforzo per sollevare oggetti ecc. che fanno lievitare il consumo di altre 300kcal minimo.ovvero tu oggi sei in deficit di almeno 500kcal quando dovresti impostare una dieta che preveda un costante surplus di 200-400 kcal con maggiore attenzione al raggiungimento della quota di grassi(necessari alla sintesi di ormoni che visto il peso saranno a livelli molto bassi).
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