ma, il fatto che non li ami e che ti facciano venire la nausea pensi sia solo una questione fisica o è anche psicologica?
PErchè la mia sensazione (schietta, perdonami) è che tu ti convinci che vuoi prendere peso ma inconsciamente eviti ciò che ti aiuterebbe, tra cui i dolci appunto, soprattutto quelli molto calorici con tanta panna uova burro frutta secca cioccolato...devo continuare?
Ni...nel senso che non amo i dolci, quindi cerco di evitarli..
detto questo, a colazione mi impegno e mangio un po' di marmellata con il pane e, qualche volta, mi preparo una crostata o una torta con la frutta, sempre per colazione. durante il giorno il sapore del dolce mi fa venire subito la nausea. mi piace invece il cioccolato fondente, quello con il 90% di cacao.
mah, credo che ormai sia proprio una questione di gusto che alla veneranda età di 36 anni fatico a cambiare.Comunque anche da bambina a detta dei miei rifiutavo sempre i dolci quando qualcuno me li offriva, a parte la crostata. (e loro di certo non insistevano, visto che a casa mia di merendine e dolci confezionati non se ne vedeva l'ombra. quelli che c'erano, li preparava mia mamma).
se aggiungi che sono vegetariana, quindi burro, latte, panna, non ne consumo..fra l'altro i latticini mi davano un sacco di problemi durante l'infanzia, e i medici me li tolsero dalla dieta dopo test intolleranza. ora solo l'odore del latte e del burro...:bleah:
kaiser, non ci rimani... a patto che ti abitui gradualmente a lavori di tipo massimale; un ottimo modo per fare tabata (il fartlek è altra cosa, più complicato da 'capire' e richiede sessioni piuttosto lunghe di allenamento e una buona base fisica) è usare i rulli... sono noiosi, ma le sessioni tabata prevedono circa 10 min di riscaldamento agile, 5-10 di progressione a soglia, poi una serie di brevi ripetizioni (di norma 8) massimali di circa 20" con rec di 10" e 10 minuti finali di defaticamento... mezz'oretta di lavoro.
Ti sconsiglio di farlo in strada, specie all'inizio, perché nelle ultime ripetizioni potresti svarionare un po', se lo fai come si deve.
Prima di seguire però l'intero protocollo sarebbe meglio, per come la vedo io, arrivarci gradualmente, facendo le tue uscite in Z2 media in cui però inserisci una bella progressione di 10 minuti a soglia e una serie di ripetute in soglia con recuperi più lunghi, per abituarti a lavori ad alta intensità.
Per me anche la palestra è ottima, a patto che si lavori a corpo libero anche con sovraccarichi e con esercizi multiarticolari che coinvolgano più gruppi muscolari... a te non interessa definire un singolo muscolo o gruppo, ma aumentare il consumo di ossigeno e bruciare di più.
Ai tempi trovai grandi benifici da lavori ad alta densità come il metodo edt... con 45-55 minuti in totale alleni tutti i gruppi muscolari e dai una bella botta la metabolismo.
Come già detto, il mio consiglio è quello di unire lavori a bassa intensità (quelli che chiamano bruciagrassi) a lavori ad alta intensità, secondo me solo così il metabolismo ha una bella sferzata...
ps: vedo che per i giri che fai integri molto durante... io lascerei perdere barrette, maltodestrine, ecc...
Dici che vuoi prendere peso? Perchè? Quanto pesi e che % di massa grassa hai?
Tranne rari casi (per fortuna) di persone fondamentalmente sottoalimentate, spesso con patologie fisiche e psicologiche, l'obiettivo per una persona sana dovrebbe essere quello di aumentare la massa muscolare e ridurre quella grassa, non quello di prendere peso.
Quindi ipotizzando che tu sia in salute, il consiglio di mangiare più dolci lo eviterei, ti direi invece di mangiare di più e meglio.
Colazione:
- tazza di caffelatte
- 50 gr mix fiocchi di avena al cacao e fiocchi di soia, 35 gr dei primi e 15 gr dei secondi che proprio non mi vanno giù.
- caffè
Merenda:
- una pesca
- 1 compressa di multivitaminico, mi sta aiutando molto in queste giornate afose, da una settimana a questa parte. Mi sento meno "a terra".
Per quel poco che vale anche a parere mio.Concordo in pieno con te per quello che riguarda le "scosse" al metabolismo tramite lavori tipo il Tabata e anche sul discorso reintegro.Per una uscita di 1h30 basta l'acqua,poi integri dopo,sempre tenendo presente l'obbiettivo dimagrimento.
Non dev'essere uno scherzo,lo immagino.FORZA KAISER!
ma quanto incide una sessione di palestra sul metabolismo?
lo chiedo e sono curioso per 2motivi:
- dopo 40min mi viene sempre fame
- mi debilita di brutto fino all ora di pranzo
...
No va beh...magari tu mangi sempre così eh?
Io 90 gr. pasta integrale...180 di petto di pollo...o 250 merluzzo...
Tutto è relativo....ma solo zuccheri a pranzo...personalmente arriverei vuoto allo spuntino del pomeriggio.
io credo che l'obbiettivo sia trovare il proprio equilibrio tra percentuali di massa magra/grassa che permetta il massimo dell'efficienza e del benessere in bici ma non solo. Il che non significa quindi avere la massa grassa al minimo.
Dici che vuoi prendere peso? Perchè? Quanto pesi e che % di massa grassa hai?
Tranne rari casi (per fortuna) di persone fondamentalmente sottoalimentate, spesso con patologie fisiche e psicologiche, l'obiettivo per una persona sana dovrebbe essere quello di aumentare la massa muscolare e ridurre quella grassa, non quello di prendere peso.
Quindi ipotizzando che tu sia in salute, il consiglio di mangiare più dolci lo eviterei, ti direi invece di mangiare di più e meglio.
io neppure in mtb raggiungo medie cosi basse...
anche a me purtroppo sembrano più "passeggiate serali" che allenamenti...
kaiser non volermene ma... a vedere sembra cosi.
siamo qua per aiutarti e non per criticarti
Difficile fare una stima, se guardiamo al solo consumo calorico di una seduta in palestra, molto poco.
E' normale che ti venga fame, ma cosa vuol dire ti debilita? E' normale essere stanchi dopo l'allenamento, leggendo qua e la vedo che ti alleni tutti i giorni tanto in palestra quanto in bici. Prova a rivedere i carichi di lavoro.
io neppure in mtb raggiungo medie cosi basse...
anche a me purtroppo sembrano più "passeggiate serali" che allenamenti...
kaiser non volermene ma... a vedere sembra cosi.
siamo qua per aiutarti e non per criticarti
Difficile fare una stima, se guardiamo al solo consumo calorico di una seduta in palestra, molto poco.
E' normale che ti venga fame, ma cosa vuol dire ti debilita? E' normale essere stanchi dopo l'allenamento, leggendo qua e la vedo che ti alleni tutti i giorni tanto in palestra quanto in bici. Prova a rivedere i carichi di lavoro.
stanchezza e sonnolenza!! mi butta proprio giu fisicamente!!
Voglio vedervi con 108 kg da portare a spasso, non ve lo auguro proprio. Provate ad andare in bici con 40 kg di zavorra e poi mi di te. La resistenza ce l'ho.
Voglio vedervi con 108 kg da portare a spasso, non ve lo auguro proprio. Provate ad andare in bici con 40 kg di zavorra e poi mi di te. La resistenza ce l'ho.
Certo che molti dovrebbero prendere spunto dalle tue abitudini alimentari, risolverebbero molti loro problemi e graverebbero meno sul bilancio della sanità pubblicaNi...nel senso che non amo i dolci, quindi cerco di evitarli..
detto questo, a colazione mi impegno e mangio un po' di marmellata con il pane e, qualche volta, mi preparo una crostata o una torta con la frutta, sempre per colazione. durante il giorno il sapore del dolce mi fa venire subito la nausea. mi piace invece il cioccolato fondente, quello con il 90% di cacao.
perchè probabilmente sei sempre un po' scarico...
poi metti che per tenere i tuoi ritmi dormi poco...
ma poi è sempre stato così o ti succede ultimamente? se è il secondo caso significa che è il momento di riposare, ma riposare sul serio...7-10gg senza allenamenti...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?