cosa avete mangiato? (parte 5)

[talpa]

oggi, colazione:

-tè verde
-porridge di avena (85 gr.), papaya , semi di chia e yogurt Fage 2%

spuntino1: mela e manciata di mandorle

spuntino2: pane di segale (125 gr.) e burro di arachidi

pranzo:
-pancake di farina integrale di avena (65 gr.), albumi (250 ml.), rucola e noce moscata
-400 gr. di papaya....avevo voglia di qualcosa di dolce

giretto con la MTB (https://www.strava.com/activities/394189248)

dopo: uno yogurt Activia 0%, un po' di fiocchi di avena (boh...15-20 gr.), una banana e un grappolo di uva

Prodotti bici scontati

 

[talpa]

Pranzo con basmati, polpo ed edamame preceduto da un insalatona... 2h dopo 1 wasa con miele e marmellata, una fetta di pan d espieces e mezzo quadratino di fondente... il tutto sufficiente x portare a casa un WO di 70km in 1h.57... media di 35.4... e vai col liscio!!! :)

complimenti!!!

.....e da domani tutto il forum pranza con riso basmati e polpo

 

[talpa]

cena:
-spaghetti di farro (ca.130 gr...non li ho fatti io) con pomodorini freschi e basilico
-fiocchi di latte (200 gr.)
-verdure cotte (zucchine, carote, zucca...) con spezie varie
-2 Wasa Fibres

 

[winzy]

Pranzo con basmati, polpo ed edamame preceduto da un insalatona... 2h dopo 1 wasa con miele e marmellata, una fetta di pan d espieces e mezzo quadratino di fondente... il tutto sufficiente x portare a casa un WO di 70km in 1h.57... media di 35.4... e vai col liscio!!! :)

Azzzarola!!!
Gamba bella piena immagino!


Inviato??!! [emoji106]

 

[kaiserjan86]

Il nutrizionista non ti aveva detto di usare zucchero al posto del fruttosio? Se sei in sovrappeso avrai già il fegato affaticato e magari un po' grasso di suo, non gli darei anche il fruttosio...



Anche per me ha mangiato troppo durante... nel senso che, dovendo fare dieta, è anche giusto magari in allenamento mettere qualcosa in pancia per sentirsi meno vuoti a fine giro e non scofanarsi tutto quello che capita sotto mano... io vedo anche bene la banana, mentre trovo inutili le maltodestrine, che sciolte in acqua ingannano il nostro corpo, apportano calorie ma non danno alcun senso di sazietà (effetto di tutte le bibite zuccherate dell'industria e non, succhi di frutta compresi).

Ho fatto leggere al nutrizionista la tabella dei valori nutrizionali del miscuglio che sto usando, ci sono anche un po' di BCAA dentro, ha detto che appena finisce meglio che uso solo maltodestrine. È comunque difficile per me finire un giro a digiuno, oggi c'era un salitella di 2.5 km e una di 6 km, dopo 1h e 30m lo stomaco ha iniziato a borbottare e ho tirato giù la banana. Avevo anche un bricchetto di frutta frullata, che porto dietro in casa di emergenza, la vedo difficile fare la dieta pure in bici, se non si ha carburante non si va da nessuna parte.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè con fruttosio
- the al limone con un cucchiaino di fruttosio
- panino integrale da 50 gr con 3 cucchiaini di marmellata alle arance amare

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/394025186"][url]https://www.strava.com/activities/394025186[/URL][/URL] 52.1 km, 2h 16m 12s, 518 m dsl, 23 km/h media, 147 bpm medie, 80 rpm medie. Nel durante una banana, una borraccia di acqua e sali/maltodestrine, mezza borraccia di sola acqua, e un caffè con zucchero di canna in cima alla salita di Casertavecchia :)

Pwo:
- 4 fette di melone giallo

Pranzo:
- 80 gr pennette integrali con sugo di pomodoro fresco
- 100 gr pomodorini con 125 gr salmone fresco a tocchetti, 2 cucchiaini di evo, origano, pizzico di sale

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Metà pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- 5 fette melone giallo

 

[sovrasterzo85]

Azzzarola!!!
Gamba bella piena immagino!


Inviato??!! [emoji106]

Bah... come sempre... nn ho cambiato nulla ne ricaricato... ho solo recuperato qualche ore in piu rispetto allo standard

 

[el pistolero 95]

Bah... come sempre... nn ho cambiato nulla ne ricaricato... ho solo recuperato qualche ore in piu rispetto allo standard

Davvero complimenti per la prestazione...hai ottime doti genetiche coadiuvate da una grande testa che ti spinge ad allenarti tutti i giorni...il problema è che ti manca il metodo.per me potresti ottenere gli stessi risultati allenandoti il 30 % in meno e mangiando il 20 % di più.

 

[el pistolero 95]

Ho fatto leggere al nutrizionista la tabella dei valori nutrizionali del miscuglio che sto usando, ci sono anche un po' di BCAA dentro, ha detto che appena finisce meglio che uso solo maltodestrine. È comunque difficile per me finire un giro a digiuno, oggi c'era un salitella di 2.5 km e una di 6 km, dopo 1h e 30m lo stomaco ha iniziato a borbottare e ho tirato giù la banana. Avevo anche un bricchetto di frutta frullata, che porto dietro in casa di emergenza, la vedo difficile fare la dieta pure in bici, se non si ha carburante non si va da nessuna parte.

Non assecondare il corpo...se brontola lascialo brontolare...anche perché gli zuccheri non saziano e servono solo per la prestazione. Ma ora tu non devi cercare quella.magari a digiuno invece di fare 23 do media fai i 22 ma cambia nulla.

 

[kaiserjan86]

Non assecondare il corpo...se brontola lascialo brontolare...anche perché gli zuccheri non saziano e servono solo per la prestazione. Ma ora tu non devi cercare quella.magari a digiuno invece di fare 23 do media fai i 22 ma cambia nulla.

Se la metti così allora sì. Comunque oggi mi sono pesato e la bilancia segna un bel -1.8 rispetto a due sabati fa, il 19 ho la visita e gli parlerò anche di quanto scritto qui nel post.

 

[kaiserjan86]

Davvero complimenti per la prestazione...hai ottime doti genetiche coadiuvate da una grande testa che ti spinge ad allenarti tutti i giorni...il problema è che ti manca il metodo.per me potresti ottenere gli stessi risultati allenandoti il 30 % in meno e mangiando il 20 % di più.

Mangiando meglio e riposando di più credo potrebbe andare anche più forte.

 

[kaiserjan86]

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Metà pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- 5 fette melone giallo

Cena:
- 3 polpette, macinato di vitello, 220 gr, con sugo di pomodoro fresco
- carciofi surgelati, in padella con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, origano, cipolla rossa
- 80 gr panino di segale e semola home made

 

[Antelao]

Se la metti così allora sì. Comunque oggi mi sono pesato e la bilancia segna un bel -1.8 rispetto a due sabati fa, il 19 ho la visita e gli parlerò anche di quanto scritto qui nel post.

Io ultimamente mi sparo 2 ore senza mangiare una cippa!....tien dur....mai mullar!
PS:per me,devi abassare i carbo

 

[sovrasterzo85]

Davvero complimenti per la prestazione...hai ottime doti genetiche coadiuvate da una grande testa che ti spinge ad allenarti tutti i giorni...il problema è che ti manca il metodo.per me potresti ottenere gli stessi risultati allenandoti il 30 % in meno e mangiando il 20 % di più.

ma non mi avevi detto che la bici non faceva per me??


p.s. la musica mi da la carica a volte... oggi in un falsopiano mi sono gasato talmente tanto da spingere a ritmo gara e quasi piangevo dall'emozione!!

 

[sovrasterzo85]

Mangiando meglio e riposando di più credo potrebbe andare anche più forte.

mangiando di più casomai...

 

[Antelao]

mangiando di più casomai...

Questo va bene per te che sei un usignolo!....Per chi è in sovrappeso ce ne vuole prima di sentirsi scarichi!Rammento che che mi faccio il vaso tutti i giorni per 9 ore e non sono dietro una scrivania a struccare bottoni su una tastiera del PC.... eppure riesco a pedalare per 2 ore senza tante barrette,banane e menate varie!

 

[kaiserjan86]

Io ultimamente mi sparo 2 ore senza mangiare una cippa!....tien dur....mai mullar!
PS:per me,devi abassare i carbo

Quelli sono i carbo, sto seguendo la dieta e mi sto allenando, sta funzionando: beh dipende sempre queste 2 ore a quanto le fai...ma nel tuo caso, molto forte.

 

[sovrasterzo85]

Questo va bene per te che sei un usignolo!....Per chi è in sovrappeso ce ne vuole prima di sentirsi scarichi!Rammento che che mi faccio il vaso tutti i giorni per 9 ore e non sono dietro una scrivania a struccare bottoni su una tastiera del PC.... eppure riesco a pedalare per 2 ore senza tante barrette,banane e menate varie!

ovvio che mi riferivo a me stesso dato che il buon vecchio kaiser si riferiva a me!!

 

[kaiserjan86]

mangiando di più casomai...

Dipende quel meglio come lo vuoi interpretare, di più...sì

 

[mardok80]

Io ultimamente mi sparo 2 ore senza mangiare una cippa!....tien dur....mai mullar!
PS:per me,devi abassare i carbo

Domenica ne ho fatte 5 senza mangiare nulla,ma la sera prima avevo piu che ricaricato