grazie,ci proverò
oggi a pranzo avrò mangiato almeno 150 gr. di mix riso basmati integrale,avena e lenticchie
Di mangiare dei carbo provenienti dalla pasta e dal pane meglio se integrale...ma anche il riso va bene.basta che o aumenti le kcal che assumi e quindi inizi a mangiare anche del pane e della pasta(ma su questo mi pare che tu non ci senta dato che te lo abbiamo detto più volte),oppure riduci le porzioni di frutta e verdura e assumi più carboidrati complessi.
Orca ***** 33.5 km/h in solitaria sono tanta roba...
Io penso che per uno che pesa 60kg sia un eccellente risultato ,partecipa a qualche gara
Mi servirebbe un vostro parere. Nell'immagine trovate quello che ho mangiato oggi e l'attività fatta (le kcal le ho messe uguali ai kJ misurati dai vector). Secondo voi come è? Dovrei cambiare qualcosa, aggiungere, togliere? L'obiettivo (secondario) è perdere peso però non ho fretta. Considerando che vengo da 5-6 mesi di stop (infortunio) e ho ripreso a fine aprile con un peso di 73+ kg oggi sono 67,7. Il mio best della stagione scorsa era 65kg
Grazie ai consigli stamani colazione carbriented e uscita a ridosso, dopo 45 min. Complice anche la cena di ieri sensazioni ottime.
Col
100 avena
10 whey
Banana
Wo mtb 57km 1400 d+ 3h25 1250kcal
Durante 6 panini 80k/uno
Succo pera 110k
Post wo
50 g miele
Banana
Yogurt 250
PRANZO dopo 1h circa
150 pasta bianca
115 tonno
Olio
10g fondente.
Merenda prevista
100g pane segale
Sottiletta, rucola e pomodoro.
Troppa poca verdura e frutta fresca...troppa poca pasta magari integrale.e pure il latte non è molto
Beccato!!!Mi sei caduto sulla sottiletta...
Beccato!!!
Ti son sincero, non assumo quasi mai grassi da latticini e ogni tanto 5g di grassi belli saturi ci stanno!!!
Poi, pane nero, sottiletta con rucola e pomodorini è tanta lana!
Apparte le battute, mi ci vorrebbe qualcosa di proteico e grasso da.abbinare al pane x completare lo spuntino e questa forma proteica/grassa la trovo bilanciata nei nutrienti, lasciando perdere che cmq è una porcheria!
Mi sei caduto sulla sottiletta...
Grazie ai consigli stamani colazione carbriented e uscita a ridosso, dopo 45 min. Complice anche la cena di ieri sensazioni ottime.
Col
100 avena
10 whey
Banana
Wo mtb 57km 1400 d+ 3h25 1250kcal
Durante 6 panini 80k/uno
Succo pera 110k
Post wo
50 g miele
Banana
Yogurt 250
PRANZO dopo 1h circa
150 pasta bianca
115 tonno
Olio
10g fondente.
Merenda prevista
100g pane segale
Sottiletta, rucola e pomodoro.
Beccato!!!
Ti son sincero, non assumo quasi mai grassi da latticini e ogni tanto 5g di grassi belli saturi ci stanno!!!
Poi, pane nero, sottiletta con rucola e pomodorini è tanta lana!
Apparte le battute, mi ci vorrebbe qualcosa di proteico e grasso da.abbinare al pane x completare lo spuntino e questa forma proteica/grassa la trovo bilanciata nei nutrienti, lasciando perdere che cmq è una porcheria!
Ieri super allenamento
80km x 400+ dsl, vari lavori è partito subito in bomba... Z4 e Z5 con qualche recupero... Media 33.5
Durante una borraccia con sali, un gel al caffè e un caffè macchiato
Post WO cena al japponese. Avrò bevuto 2litri di acqua ieri sera... Il caldo si fa sentire!
Stamane solita colazione alle 4... Prevista uscita di scarico alle 6 ma rimandata alle 7 causa nuvola di fantozzi... Portati a casa 90km x 450+ dsl in Z2 con media di 29 chiudendo il mese con 2250km
Record per me... Oggi pago da bere :)
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