cosa avete mangiato? (parte 5)

[talpa]

Di mangiare dei carbo provenienti dalla pasta e dal pane meglio se integrale...ma anche il riso va bene.basta che o aumenti le kcal che assumi e quindi inizi a mangiare anche del pane e della pasta(ma su questo mi pare che tu non ci senta dato che te lo abbiamo detto più volte),oppure riduci le porzioni di frutta e verdura e assumi più carboidrati complessi.

grazie,ci proverò

oggi a pranzo avrò mangiato almeno 150 gr. di mix riso basmati integrale,avena e lenticchie

Prodotti bici scontati

 

[el pistolero 95]

Orca ***** 33.5 km/h in solitaria sono tanta roba...

 

[sovrasterzo85]

Orca ***** 33.5 km/h in solitaria sono tanta roba...

Mah... Non esulto molto per la prestazione che, se ne avessi di più, ovviamente sarebbe migliore...comunque per me è andata bene, considerando recuperi da 25-27 all ora è tirate sopra ai 40
Mi piacerebbe avere medie sopra ai 35 ma mi rendo conto che su 80km sia un po difficile... Su distanze più corte ci potrei magari arrivare... Vedremo ma mi manca Massa nelle gambe

 

[el pistolero 95]

Io penso che per uno che pesa 60kg sia un eccellente risultato ,partecipa a qualche gara

 

[sovrasterzo85]

Io penso che per uno che pesa 60kg sia un eccellente risultato ,partecipa a qualche gara

Adesso vorrei ritornare in forma anche nel run...

 

[alexx89]

Mi servirebbe un vostro parere. Nell'immagine trovate quello che ho mangiato oggi e l'attività fatta (le kcal le ho messe uguali ai kJ misurati dai vector). Secondo voi come è? Dovrei cambiare qualcosa, aggiungere, togliere? L'obiettivo (secondario) è perdere peso però non ho fretta. Considerando che vengo da 5-6 mesi di stop (infortunio) e ho ripreso a fine aprile con un peso di 73+ kg oggi sono 67,7. Il mio best della stagione scorsa era 65kg

 

[winzy]

Grazie ai consigli stamani colazione carbriented e uscita a ridosso, dopo 45 min. Complice anche la cena di ieri sensazioni ottime.
Col
100 avena
10 whey
Banana

Wo mtb 57km 1400 d+ 3h25 1250kcal
Durante 6 panini 80k/uno
Succo pera 110k
Post wo
50 g miele
Banana
Yogurt 250
PRANZO dopo 1h circa
150 pasta bianca
115 tonno
Olio
10g fondente.

Merenda prevista
100g pane segale
Sottiletta, rucola e pomodoro.

 

[el pistolero 95]

Mi servirebbe un vostro parere. Nell'immagine trovate quello che ho mangiato oggi e l'attività fatta (le kcal le ho messe uguali ai kJ misurati dai vector). Secondo voi come è? Dovrei cambiare qualcosa, aggiungere, togliere? L'obiettivo (secondario) è perdere peso però non ho fretta. Considerando che vengo da 5-6 mesi di stop (infortunio) e ho ripreso a fine aprile con un peso di 73+ kg oggi sono 67,7. Il mio best della stagione scorsa era 65kg

Troppa poca verdura e frutta fresca...troppa poca pasta magari integrale.e pure il latte non è molto

 

[el pistolero 95]

Grazie ai consigli stamani colazione carbriented e uscita a ridosso, dopo 45 min. Complice anche la cena di ieri sensazioni ottime.
Col
100 avena
10 whey
Banana

Wo mtb 57km 1400 d+ 3h25 1250kcal
Durante 6 panini 80k/uno
Succo pera 110k
Post wo
50 g miele
Banana
Yogurt 250
PRANZO dopo 1h circa
150 pasta bianca
115 tonno
Olio
10g fondente.

Merenda prevista
100g pane segale
Sottiletta, rucola e pomodoro.

Mi sei caduto sulla sottiletta...

 

[alexx89]

Troppa poca verdura e frutta fresca...troppa poca pasta magari integrale.e pure il latte non è molto

 

[winzy]

Mi sei caduto sulla sottiletta...

Beccato!!!

Ti son sincero, non assumo quasi mai grassi da latticini e ogni tanto 5g di grassi belli saturi ci stanno!!!
Poi, pane nero, sottiletta con rucola e pomodorini è tanta lana!
Apparte le battute, mi ci vorrebbe qualcosa di proteico e grasso da.abbinare al pane x completare lo spuntino e questa forma proteica/grassa la trovo bilanciata nei nutrienti, lasciando perdere che cmq è una porcheria!

 

[never give up!]

Beccato!!!

Ti son sincero, non assumo quasi mai grassi da latticini e ogni tanto 5g di grassi belli saturi ci stanno!!!
Poi, pane nero, sottiletta con rucola e pomodorini è tanta lana!
Apparte le battute, mi ci vorrebbe qualcosa di proteico e grasso da.abbinare al pane x completare lo spuntino e questa forma proteica/grassa la trovo bilanciata nei nutrienti, lasciando perdere che cmq è una porcheria!

grana...

 

[rosste]

Mi sei caduto sulla sottiletta...

Va a compensare i 115 gr. di tonno. Mi meraviglio di te...

 

[kikhit]

Grazie ai consigli stamani colazione carbriented e uscita a ridosso, dopo 45 min. Complice anche la cena di ieri sensazioni ottime.
Col
100 avena
10 whey
Banana

Wo mtb 57km 1400 d+ 3h25 1250kcal
Durante 6 panini 80k/uno
Succo pera 110k
Post wo
50 g miele
Banana
Yogurt 250
PRANZO dopo 1h circa
150 pasta bianca
115 tonno
Olio
10g fondente.

Merenda prevista
100g pane segale
Sottiletta, rucola e pomodoro.

ma con tutti i deliziosi formaggi tipici che produciamo in Italia, proprio la sottiletta, mi mangi???

 

[winzy]

------- che casino oh!
Va bene, lo tiro via, non l'ho ancora mangiato [emoji23] [emoji23] [emoji23]

Presenterò, la prox grana.
[MENTION=69751]rosste[/MENTION] number one!!! [emoji106]

 

[el pistolero 95]

Beccato!!!

Ti son sincero, non assumo quasi mai grassi da latticini e ogni tanto 5g di grassi belli saturi ci stanno!!!
Poi, pane nero, sottiletta con rucola e pomodorini è tanta lana!
Apparte le battute, mi ci vorrebbe qualcosa di proteico e grasso da.abbinare al pane x completare lo spuntino e questa forma proteica/grassa la trovo bilanciata nei nutrienti, lasciando perdere che cmq è una porcheria!

Io ci metterei un pecorino bello stagionato oppure il grana o anche della feta che con il sapore della rucola per me si abbina bene.

 

[stambe]

Io ci metterei della ricotta, chi l'avrebbe mai detto?��

 

[el pistolero 95]

domani devo fare un giro di 90-95km con salite al medio...il problema è che fa un caldo boia e non riesco così a fare la mia tradizionale colazione a base di latte parz. scremato e fiocchi d'avena e muesli tre ore prima di partire...siccome volevo partire entro le 8 e non mi volevo svegliare molto presto(perché devo preparare un esame) non so se 1. partire a digiuno e mangiare una banana e albicocca dopo 1 ora e mezza(purtroppo non ho barrette o altro che si possa portare nel taschino) oppure 2. fare una colazione diversa dal solito con latte di soia e pane bianco con miele.Purtroppo è tanto che non mangio dei veri zuccheri al mattino e ho paura che possa accusare uno sbalzo ipoglicemico.Forse però se parto subito dopo colazione potrei ovviare al problema dell'insulina...

 

[mardok80]

Ieri super allenamento
80km x 400+ dsl, vari lavori è partito subito in bomba... Z4 e Z5 con qualche recupero... Media 33.5
Durante una borraccia con sali, un gel al caffè e un caffè macchiato
Post WO cena al japponese. Avrò bevuto 2litri di acqua ieri sera... Il caldo si fa sentire!
Stamane solita colazione alle 4... Prevista uscita di scarico alle 6 ma rimandata alle 7 causa nuvola di fantozzi... Portati a casa 90km x 450+ dsl in Z2 con media di 29 chiudendo il mese con 2250km
Record per me... Oggi pago da bere :)

Ecco allora vieni giu che beviamo

 

[winzy]

Soluto tuo problema, io di solito vado di colazione bilanciata e parto 3h dopo, in qst gg stonprovando ad andare di carbo e partire dopo mezz'ora, facendo un'altra mezzora di riscaldamento mi sto trovando molto bene.
Stamani
Avena,banana ammollati in acqua. Se leggi sotto vedi la mia giornata