Devo ancora superare la paura del "potermi concedere" un dolce quando ne ho voglia, di mangiare durante l'uscita e di integrare bene post WO senza remore
Mi servirebbe un vostro parere. Nell'immagine trovate quello che ho mangiato oggi e l'attività fatta (le kcal le ho messe uguali ai kJ misurati dai vector). Secondo voi come è? Dovrei cambiare qualcosa, aggiungere, togliere? L'obiettivo (secondario) è perdere peso però non ho fretta. Considerando che vengo da 5-6 mesi di stop (infortunio) e ho ripreso a fine aprile con un peso di 73+ kg oggi sono 67,7. Il mio best della stagione scorsa era 65kg
Una roba tipo 130-140 g di riso e zero pane?Io non mescolerei il pane col riso,piuttosto fai piu riso.
domani devo fare un giro di 90-95km con salite al medio...il problema è che fa un caldo boia e non riesco così a fare la mia tradizionale colazione a base di latte parz. scremato e fiocchi d'avena e muesli tre ore prima di partire...siccome volevo partire entro le 8 e non mi volevo svegliare molto presto(perché devo preparare un esame) non so se 1. partire a digiuno e mangiare una banana e albicocca dopo 1 ora e mezza(purtroppo non ho barrette o altro che si possa portare nel taschino) oppure 2. fare una colazione diversa dal solito con latte di soia e pane bianco con miele.Purtroppo è tanto che non mangio dei veri zuccheri al mattino e ho paura che possa accusare uno sbalzo ipoglicemico.Forse però se parto subito dopo colazione potrei ovviare al problema dell'insulina...
Una roba tipo 130-140 g di riso e zero pane?
Stessa cosa con la pasta?
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Cioe' si valuti tu le quantita in base alle calorie,pero il riso in ogni modo e' meglio del pane,quindi o fai solo pane o solo riso ma cmq il riso come detto e' meglio.
Poi e' un mio consiglio,e' che io il pane non lo mangio.
domani devo fare un giro di 90-95km con salite al medio...il problema è che fa un caldo boia e non riesco così a fare la mia tradizionale colazione a base di latte parz. scremato e fiocchi d'avena e muesli tre ore prima di partire...siccome volevo partire entro le 8 e non mi volevo svegliare molto presto(perché devo preparare un esame) non so se 1. partire a digiuno e mangiare una banana e albicocca dopo 1 ora e mezza(purtroppo non ho barrette o altro che si possa portare nel taschino) oppure 2. fare una colazione diversa dal solito con latte di soia e pane bianco con miele.Purtroppo è tanto che non mangio dei veri zuccheri al mattino e ho paura che possa accusare uno sbalzo ipoglicemico.Forse però se parto subito dopo colazione potrei ovviare al problema dell'insulina...
Cioe' si valuti tu le quantita in base alle calorie,pero il riso in ogni modo e' meglio del pane,quindi o fai solo pane o solo riso ma cmq il riso come detto e' meglio.
Poi e' un mio consiglio,e' che io il pane non lo mangio.
Io parto sempre la mattina prestissimo subito dopo aver mangiato miele o marmellata biscotti e caffè.... Non mi crea nessun problema, partire a stomaco vuoto proprio non mi va, forse è più psicologico.
Poi si può anche partire solo dopo un caffè e cominciare a mangiare già dopo mezz'ora... Durante lo sforzo non ci sono problemi di "sbalzo glicemico".
Io dormirei fino all'ultimo parti a digiuno e ti porti frutta e datteri dietro.
si infatti credo che propenderò per un tè a colazione.E cerco di mangiare della frutta in bici.Stasera però faccio un piccolo surplus di carbo.
dipende dalla cottura e tipi di riso come dipende dal pane e dalla sua farina...a mio parere del pane integrale vero o un pane di segale è migliore rispetto ad un riso bianco magari stracotto...
con un velo di burro d'arichidi è la morte sua1-2 fette di pane (o 3-4 biscottate) con miele (o marmellata) e pedalare!!
Dipende da quanto spingi io settimana scorsa ho fatto 100km partendo a digiuno e durante ho mangiato 2 banane e 4 datteroni.e mi sa che faccio proprio così,in modo da evitare il caldo e poi troppi esperimenti prima di un giro in solitaria di 90km non mi va di farli...è vero anche che domani non farò solo pianura e quindi la crisi di fame è dietro l'angolo.Potrebbero bastare due banane grandi e una albicocca? comunque non parto a digiuno ma con le riserve cariche anche perché oggi ho fatto il giorno di riposo.
con un velo di burro d'arichidi è la morte sua
un velo, mi raccomando
e vabbè allora mettiamoci pure una spolverata di cannella
Motivazione più che convincente!
Ora una banana subito e una in tasca e si pedala, devo rifarmi di questa mattina...
p.s. comunque il mio mettere una parte grassa avrebbe una motivazione tecnica....
che sarebbe...
è buono
Motivazione più che convincente!
Ora una banana subito e una in tasca e si pedala, devo rifarmi di questa mattina...
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