A volte basta prendere l'abitudine a mangiare "tutto insieme", io oramai mi trovo quasi più in difficoltà a non avere un piatto unico.
Ad esempio, ieri, pasta, piselli, tonno, olio e mix di verdure.
Chiaramente tutto in un contenitore capiente, nel piatto non ci sta [emoji23][emoji23][emoji23]
Inviato dal mio!!!
ciao, x caso qualcuno di voi nella settimana prima di una granfondo fa un gg di scarico di carboidrati? io quando preparavo una maratona di solito lo facevo il mercoledì (non allenandomi quel giorno beninteso) ero curioso di sapere la vostra opinione
una volta si paralava di scarico da fare ad es. dal lun al merc, riducendo di un 20% i carbo e compensando con maggiori proteine per raggiungere il fabbisogno proteico, per poi caricare dal giov al sabato aumentando del 20% i carbo... leggevo (mi pare su un paio di riviste francesi, giusto poco tempo fa) però articoli recenti che spiegano come questo principio sia tramontato (benché molti ne parlino ancora)... quindi si può fare carico 2-3gg prima senza scarico precedente, così le gambe restano sempre belle piene di glicogeno, stando a quanto letto.
Io me ne preoccupo relativamente poco... dal giov-ven sia che faccia gara sia che faccia lungo il sabato o la domenica, aumento un po' i carboidrati.
di fatto il lunedi-mercoledi si è già in deplezione senza bisogno di scarico, perchè l'organismo ci mette tempo a ricaricarsi completamente dalle fatiche del weekend
esatto... quindi lo scarico non serve a nulla se non a ricaricarsi più lentamente e rendere meno negli allenamenti settimanali...
Pranzo e merenda frutta senza limiti in quantità industriali. e un gelato.
Cena: pizza fatta in casa senza mozzarella con sopra trota al cartoccio.
Colazione:
- 50 gr pane integrale
- 3 cucchiaini marmellata Rigoni alle pesche
- tazza di the con un cucchiaino di fruttosio
Allenamento:
[URL]https://www.strava.com/activities/326456285[/URL] 41.1 km, 1h 41m 24s, 247 m dsl, 24.4 km/h media, 79 rpm medie, 128 bpm medi. Nel durante borraccia di acqua e sali, poi una banana dopo la prima ora
Pwo:
- 2 cucchiai riso e fagioli
- caffè
- 3 fettine di crudo
- 5 tocchetti di anguria
Adesso si studia, martedì prossimo esame di Organizzazione Aziendale!!!
Pranzo:
- riso e fagioli
- fagiolini lessi con succo di mezzo limone, evo, pizzico di sale
domani mattina partiamo assieme!!
Fare la dieta in periodo di esame è dura...ieri ho avuto l esame di analisi matematica 2 e infatti allenarmi al pomeriggio è stato durissimo e mi sono mangiato un casino di carbo,non schifezze per fortuna .
Lavorare è sicuramente durissimo però sono dell idea che ci siano delle scuole che vadano molto vicino all idea che ho io di lavoro.certi esami psicologicamente ti distruggono ed è molto dura studiare dopo l allenamento .
Colazione:
- 50 gr pane integrale
- 3 cucchiaini marmellata Rigoni alle pesche
- tazza di the con un cucchiaino di fruttosio
Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/326456285"][url]https://www.strava.com/activities/326456285[/URL][/URL] 41.1 km, 1h 41m 24s, 247 m dsl, 24.4 km/h media, 79 rpm medie, 128 bpm medi. Nel durante borraccia di acqua e sali, poi una banana dopo la prima ora
Pwo:
- 2 cucchiai riso e fagioli
- caffè
- 3 fettine di crudo
- 5 tocchetti di anguria
Adesso si studia, martedì prossimo esame di Organizzazione Aziendale!!!
Pranzo:
- riso e fagioli
- fagiolini lessi con succo di mezzo limone, evo, pizzico di sale
eh, ho presente che posso far da meNn serve il condipasta, puoi benissimo fartelo tu
OttimoIo vado di corsa...
e io di bici
eh, un po' di democrazia, qui a nord-ovest ci sta crescendo la muffa sotto le ascelleE qua da il diluvio zio billy domani.
Fare la dieta in periodo di esame è dura...ieri ho avuto l esame di analisi matematica 2 e infatti allenarmi al pomeriggio è stato durissimo e mi sono mangiato un casino di carbo,non schifezze per fortuna .
Lavorare è sicuramente durissimo però sono dell idea che ci siano delle scuole che vadano molto vicino all idea che ho io di lavoro.certi esami psicologicamente ti distruggono ed è molto dura studiare dopo l allenamento .
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?