cosa avete mangiato? (parte 5)

[ninconanco]

Colazione: 250 ml di latte di soia, 90 gr circa pane e marmellata, un kiwi, 4 mandorle, the verde.

Corsa: 1 km risc, rip. (5 x 1000), 1 km def.

Dopo: spremuta di tre arance


Pranzo: 2 mestoli di lenticchie, piattino di zucchine in padella con un cucchiaio d'evo, 100 gr mozzarella,60 gr di pane, tre taralli pugliesi, coppetta di fragole.

Metà pomeriggio: 20 gr di parmigiano reggiano, banana, caffè

Prodotti bici scontati

 

[gx2]

Perchè fossero da insalata varrebbero meno??? Perché Sono zuccheri semplici?

si, diciamo che insalata everdure sono a costo zero, o quasi, quello che mangi lo spende l'organismo nella digestione. Almeno così pare...

 

[montesaktm]

[MENTION=43783]pizzirilloo[/MENTION] consigli preziosi

dopo il pranzo prova crono di 51km
ed arriva qualche risposta incoraggiante
post crono
2 barrette
4 wurstel pollo e tacchino sbollentati
1 mela 1/2 l. d'acqua

credo che sei il primo che leggo mettere i wurstel nel pwo (ancora peggio il fatto che sono bolliti)

 

[pecoranera]

giornata di [MENTION=49838]andre.road[/MENTION] :

Colazione

1 tazza di latte di riso con cacao
dentro 50 gr. di Farro soffiato
1 Muffin al cioccolato
1 mela, 1 caffe della moka

Ora
1 banana
1 yogurt con avena (20gr.)
1/2l. d'acqua

Pranzo
50gr. riso bianco
Insalata mista con evo e 200gr. di tonno asciutto
2 fette di pane senza sale
1/2l. d'acqua


2 barrette
4 wurstel pollo e tacchino sbollentati
1 mela 1/2 l. d'acqua

stasera so fettucce al sugo con le polpette (sai quelle fritte con aglio e prezzemolo, poi non contento ci fai il sugo)...mo esco a prendere il vino

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ragazzo ti sei sparato una crono di 50 km a piu di 36 di media,ndo stà er segreto? per me nel muffin

 

[mardok80]

Colazione: 250 ml di latte di soia, 90 gr circa pane e marmellata, un kiwi, 4 mandorle, the verde.

Corsa: 1 km risc, rip. (5 x 1000), 1 km def.

Dopo: spremuta di tre arance


Pranzo: 2 mestoli di lenticchie, piattino di zucchine in padella con un cucchiaio d'evo, 100 gr mozzarella,60 gr di pane, tre taralli pugliesi, coppetta di fragole.

Metà pomeriggio: 20 gr di parmigiano reggiano, banana, caffè

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO massacranti io oggi mi sono limitato quelle sui 300mt.

 

[andre.road]

ragazzo ti sei sparato una crono di 50 km a piu di 36 di media,ndo stà er segreto? per me nel muffin

5km di dietrocamion... se continuavo a seguirlo non so dove arrivavo

 

[andre.road]

quanto ai wurstel... possono piacere o non piacere, ovvio
ma se piacciono di certo o si sbollentano o si passano sulla piastra

 

[rosste]

Cena dell'atleta

Tagliatelle melanzane e peperoni
6 fettine di bresaola......no 5....mah, o erano 6...boh...
Acqua del Sindaco Rottensteiner.

 

[Rapasave]

Colazione: bicchiere di succo di mela, due panini ai cereali con marmellata, coppetta di macedonia, due biscotti

Bdc, 90 km durante acqua, due barrette

Pranzo da un conoscente che mi voleva dare: sofficini, crocchette surgelate, un pane che non so definire (tipo quello degli hamburger) e panna cotta
Sono riuscita a rinvenire nel suo frigo due carote mosce, che hanno costituito il mio pranzo.
Adesso vado a fare merenda, che mi e' venuto un discreto mal di testa

90 km sono almeno 3 ore...forse più. ...dovresti ripristinare le scorte energetiche spese...forse il mal di testa può dipendere da quello

Ciao
Save

 

[Daddy]

[MENTION=39619]pecoranera[/MENTION]: maaa....peccaso....si parlava di crostatine?. Quelle di Leonessa?. :asd:

L'invito per il Terminillo è ovviamente aperto a tutti, certo lazio/umbria sono mooolto avvantaggiati, chissà se riusciamo a trovare una domenica libera anche per [MENTION=2350]Airone del Chianti[/MENTION] (che fine facisti?. ), con lui la canizza tra Leonessa e il valico sarebbe entusiasmante

Io intanto accelero gli allenamenti....devo recuperare....devo recuperare


Che me so magnato oggi?.

Appena alzato (6,30) mozzico di di banana, caffè e quadretto di ciocco fondente, poi ho formato il pane (cotto mia moglie), seduta al ....e via di run, uno schifo di gambe, stanco, solo 7k con un po di salita (domenica mezza maratona delle acque, bah! passeggio e mi gusto il panorama....), torno a casa che è meglio....pwo fetta al cacao e uvetta home con tazza di latte, 2 biscotti integrali.

Spuntino: 1 arancia, 10 nocciole e barretta cereali.

Pranzo: risotto con gamberi e peperoncino, insalata mix, amburger di soia e patate (sempre coop, buoni cotti al forno), pezzetto formaggio, fetta pane, 2 fragole, 2 bocconi di biscotto cacao ovetta (sto a rota de dolci!), caffè.

Spuntino: banana caffè.

Cena: minestrone, rimanenze varie di carne, verdure e prosciutto con pane.....praticamente la "sagra dello spungolo"

A domani...

 

[Marietto64]

Dieta del convalescente

70 g muesli con 10 g whey macedonia e 200 yogurt magro

Qualche mandorla

Stoccafisso con insalata varia e olio. Due panini integrali.

Yogurt greco 0% con semi vari

Zuppa di finocchi. Bresaola con spinaci novelli crudi e asparagi conditi con olio e aceto balsamico due panini integrali e mezzo bianco
4 noci e qualche mandorla

 

[kaiserjan86]

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- banana media
- mezzo fage 0% al cocco, da 170 gr

Cena:
- 250 gr petto di pollo con curcuma
- funghi champignon in tegame, con evo, aglio e passata di pomodoro, origano
- 50 gr pane integrale
- 5/6 rondelle di ananas fresco

 

[andre.road]

allora stamattina mi son fatto l'ovetto alla coque, un panino al latte e una mela...caffè of course

 

[andre.road]

buenas dias vada avanti,vada avanti....:angrymod:

mezza mattina 2 panini al latte con fesa di tacchino 1/2 l. d'acqua

pranzo riso olio e limone (100gr.), insalata mista con carote e pomodori, fragole, limone e zucchero...


a merenda wurstel

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr panino integrale con 3 cucchiaini marmellata Hero alle albicocche
- caffè
- the con un cucchiaino di fruttosio

Primo mattino:
- caffè amaro

Metà mattino:
- caffè amaro
- barretta di cereali

Pranzo:
- orecchiette con broccoli calabresi
- 150 gr petto di pollo in padella
- asparagi con evo e cucchiaino di grana

 

[winzy]

Ieri non mi sono allenato e la sera ho "esagerato" con sushi, gelato e piadina!
Questa mattina colazione in hotel
100g allbran
250yogurt 0,1
1 cucchiaio semi lino

Spuntino a ridosso uscita
Mela

Allenamento leggero di 1h45

Postwo/pranzo
100 pasta bianca
140 soia
Olio
Pomodori e rucola

Nonostante le 500kcal bruciate oggi non ho sentito il bisogno di reintegrare più del dovuto.
Credo da attribuire all'allenamento leggero e più che altro all'introito maggiore di ieri.
Credo che oggi chiuderò la giornata in deficit!

 

[el pistolero 95]

Oggi colazione con muesli original e avena per un totale di almeno 120g più il latte parzialmente scremato con orzo solubile.
Poi corsa di 12.5km con ripetute sui 1000,1500.
Pranzo con 125 circa di fusilli integrali,broccoli, ero,cipolla,grana spolverato.due carote,una banana,20g di whey. Poi verso le 15 mi faccio un thè e starò a digiuno fino alle 20 causa università.poi ceno con minestrone di verdura,sedano,succo d'arancia, mela,quattro noci, due tre wasa o pane integrale e yogurt activia 0.

 

[sovrasterzo85]

è utile secondo voi giocare con l alimentazione in base al carico di lavoro effettuato?
mi spiego meglio:
se domani so che avrò un allenamento intenso oggi e domani fino a pranzo prediligo i carboidrati
il giorno successivo siccome farò recupero, aumento le proteine e riduco un po i carbo.
può essere sensata sta cosa oppure va bene mantenere un'alimentazione costante?
mi è venuta questa curiosità in quanto su un piano alimentare dedito alla MTB (postato pochi giorni fa qui) c era l alimentazione per la giornata di allenamento, di recupero e di gara... (io ho attribuito l allenamento intenso alla giornata di gara)

 

[gx2]

è utile secondo voi giocare con l alimentazione in base al carico di lavoro effettuato?
mi spiego meglio:
se domani so che avrò un allenamento intenso oggi e domani fino a pranzo prediligo i carboidrati
il giorno successivo siccome farò recupero, aumento le proteine e riduco un po i carbo.
può essere sensata sta cosa oppure va bene mantenere un'alimentazione costante?
mi è venuta questa curiosità in quanto su un piano alimentare dedito alla MTB (postato pochi giorni fa qui) c era l alimentazione per la giornata di allenamento, di recupero e di gara... (io ho attribuito l allenamento intenso alla giornata di gara)

devi avere un'alimentazione costante che copra il tuo fabbisogno, opportunament eripartita tra i macronutrienti.
Poi nelle giornate di allenamento aumenti carbo e grassi, privilegiando i carbo se l'allenamento è particolarmente intenso.
E questo mi sembra sia banale.

Poi ci sono un po' di se:

Se si tratta di allenamenti che richiedono un carico alimentare superiore a quello ch epuoi sopportare (io ad esempio non sono capace di mangiare più di 3000-3500kcal in un giorno, mangiando bene), spalmi il tutto dal giorno prima al giorno dopo.

Se parti da una precedente situazione di deficit, necessariamente aumenti uno ma anche due giorni prima i carbo.

 

[sovrasterzo85]

devi avere un'alimentazione costante che copra il tuo fabbisogno, opportunament eripartita tra i macronutrienti.
Poi nelle giornate di allenamento aumenti carbo e grassi, privilegiando i carbo se l'allenamento è particolarmente intenso.
E questo mi sembra sia banale.

Poi ci sono un po' di se:

Se si tratta di allenamenti che richiedono un carico alimentare superiore a quello ch epuoi sopportare (io ad esempio non sono capace di mangiare più di 3000-3500kcal in un giorno, mangiando bene), spalmi il tutto dal giorno prima al giorno dopo.

Se parti da una precedente situazione di deficit, necessariamente aumenti uno ma anche due giorni prima i carbo.

considera che io mi alleno quotidianamente seguendo una metodologia a gradino del tipo: Z2-Z3-Z4 (quindi Z4 bello intenso = sorta di gara)
riporto quanto scritto nell' articolo:

ALLENAMENTO

SCOPO[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]: l'obiettivo principale dell'alimentazione durante l’allenamento è quello di immagazzinare carboidrati, aumentandone i depositi, per mantenere costante il livello di glucosio nel sangue durante lo sforzo. Inoltre, in questa fase, è fondamentale favorire con un adeguato apporto proteico il potenziamento muscolare.
[/FONT][/FONT] TEMPI[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]: E' la dieta da seguire nella giornata precedente a quella in cui è prevista una seduta di allenamento ed in quella dell’allenamento stesso. Nel caso di seduta al pomeriggio alleggerire il pranzo a favore della cena.
[/FONT][/FONT] PARTICOLARITA[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]': Spazio ai carboidrati che occupano il 65% del totale calorico da introdurre per ripristinare le riserve di glicogeno che vengono esaurite con l'esercizio fisico. Nel periodo di potenziamento aumentare leggermente la quota proteica; nel periodo invernale aumentare la quota dei grassi rispetto a quella dei carboidrati viceversa in quello estivo. Vitamine A-C-E dopo l'esercizio e B prima della seduta.
[/FONT][/FONT]
PRE-GARA

SCOPO[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]: l'obiettivo principale dell'alimentazione pre-gara è quello di immagazzinare carboidrati, aumentandone i depositi, per mantenere costante il livello di glucosio nel sangue durante lo sforzo nel giorno della competizione.
Questo zucchero rappresenta un prezioso carburante per cervello e muscoli; può inoltre essere immagazzinato come riserva energetica, sottoforma di glicogeno (macromolecola di glucosio), nei muscoli e nel fegato.
[/FONT][/FONT] TEMPI[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]: è la dieta da seguire nei due-tre giorni antecedenti la gara.
[/FONT][/FONT] PARTICOLARITA[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]': Occorre supplementare la dose di carboidrati (carico di carboidrati) fino al 70% del totale calorico, per innalzare le scorte di glicogeno; inoltre, se la gara sarà di lunga durata (oltre le 6 ore), incrementare senza eccessi le dosi di grassi e proteine che con il protrarsi dell'impegno fisico assumono un'importanza sempre più rilevante.
[/FONT][/FONT]
RECUPERO

SCOPO[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]: la ricostruzione del tessuto muscolare usurato dalla prestazione sportiva
[/FONT][/FONT] TEMPI[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]:è la dieta da seguire il giorno successivo alla gara.
[/FONT][/FONT] PARTICOLARITA[FONT=Tahoma,Tahoma][FONT=Tahoma,Tahoma]': è necessaria per fare il pieno di proteine per la ricostruzione muscolare. Nell'alimentazione di recupero è quindi indispensabile fornire proteine di origine animale, che assolvono meglio questa funzione perché contengono tutti gli amminoacidi essenziali ed indispensabili.
[/FONT][/FONT]