cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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Comunque e qui chiudo per ora e vado a prepararmi il pranzo di cui sopra,
mangiare bene e adeguatamente serve innanzitutto a VIVERE BENE,
l'innalzamento delle prestazioni (a patto di allenarsi anche decentemente) è una conseguenza indiretta. Ma si mangia soprattutto per vivere bene con se stessi e con gli altri. Se non si fa non è solo in bici che non si rende, ma in tutti gli altri contesti.
dopo sta perla mi merito un bel piattone di spaghetti
mangiare bene e adeguatamente serve innanzitutto a VIVERE BENE,
l'innalzamento delle prestazioni (a patto di allenarsi anche decentemente) è una conseguenza indiretta. Ma si mangia soprattutto per vivere bene con se stessi e con gli altri. Se non si fa non è solo in bici che non si rende, ma in tutti gli altri contesti.
dopo sta perla mi merito un bel piattone di spaghetti
Si, ma ora sono lontano dall'allenamento, la banana non è meglio tenerla per il post work?
si sarebbe più indicata... mangia una mela/pera con un po di frutta secca e un po di yogurt
comunque, a scanso di equivoci, meglio mangiare di più a pranzo che compensare dopo... certo gli spuntini ci vanno sempre ma alla fine che ti costa mangiare un po più di riso a pranzo e non aver ripensamenti dopo??
Guarda che gli errori più grossi li facciamo proprio negli spuntini...gli spuntini devono essere appunto spuntini e se si ha molta fame significa che non si è mangiato a sufficienza prima...quindi aumentate le porzioni di pasta e magari riducete le merende anche perché spesso le merende e spuntini vari sono qualitativamente peggiori dei pranzi...per esempio meglio 50g di pasta in più a pranzo che dover mangiare 50g di fette biscottate a merenda.
Colazione
2 fette di pane
67gr. Marmellata di fragole di S.Genesio
1 tazza di the Lipton
1 caffè
Pranzo
Panino al crudo
5 fragole di San. Genesio di media grandezza
Caprese 2 pomodori e 1/2 mozzarella
Birretta fresca da 22
1 caffè
2 fette di pane
67gr. Marmellata di fragole di S.Genesio
1 tazza di the Lipton
1 caffè
Pranzo
Panino al crudo
5 fragole di San. Genesio di media grandezza
Caprese 2 pomodori e 1/2 mozzarella
Birretta fresca da 22
1 caffè
infatti
comunque sempre fare spuntini di qualità... ad esempio una merendina, una pizzetta, un tramezzino o una barretta non sono esempi di spuntini sani.
l'unità di misura di [MENTION=69751]rosste[/MENTION] è 33 67 una pinta e così via67 ciò... sicuro non fossero 66,4 oppure 67,2??
l'unità di misura di @rosste è 33 67 una pinta e così via
ahahah
grandi ragazzi
ma le birre nn le vendono da 33 e 66?
ahahah
grandi ragazzi
ma le birre nn le vendono da 33 e 66?
e vabbè licenza poetica
Merenda
69 gr. Peschenoci Venezuelane
tagliate fini fini....
36 cc. The freddo al Maracuia
E per oggi ho pescato abbastanza😁😁😁
69 gr. Peschenoci Venezuelane
tagliate fini fini....
36 cc. The freddo al Maracuia
E per oggi ho pescato abbastanza😁😁😁
colazione:
-Omega 3+Multivitaminico
-170 gr. yogurt Fage 2%
-1 kiwi
sgambata in pianura (2 ore 30')
durante:
-1 kiwi
dopo:
-mela grande
-1 kiwi
pranzo:
-insalata di riso integrale con pomodori,peperoni,basilico,EVO
-2 carote
-170 gr. yogurt Fage 2%
spuntino:
-125 gr. yogurt bianco intero
-1 mela,1 pesca e 1 albicocca
prima di cena sgambata di un oretta con la single-speed.
cena:
-patate lesse (fredde) con prezzemolo/EVO
-un uovo sodo
-carote grattugiate con EVO e limone
-broccoli lessi
pre-nanna:
-un po' di frutta di stagione (qualche fragola,albicocca,mezza pesca...)
-Omega 3+Multivitaminico
-170 gr. yogurt Fage 2%
-1 kiwi
sgambata in pianura (2 ore 30')
durante:
-1 kiwi
dopo:
-mela grande
-1 kiwi
pranzo:
-insalata di riso integrale con pomodori,peperoni,basilico,EVO
-2 carote
-170 gr. yogurt Fage 2%
spuntino:
-125 gr. yogurt bianco intero
-1 mela,1 pesca e 1 albicocca
prima di cena sgambata di un oretta con la single-speed.
cena:
-patate lesse (fredde) con prezzemolo/EVO
-un uovo sodo
-carote grattugiate con EVO e limone
-broccoli lessi
pre-nanna:
-un po' di frutta di stagione (qualche fragola,albicocca,mezza pesca...)
colazione:
-Omega 3+Multivitaminico
-170 gr. yogurt Fage 2%
-1 kiwi
sgambata in pianura (2 ore 30')
durante:
-1 kiwi
dopo:
-mela grande
-1 kiwi
pranzo:
-insalata di riso integrale con pomodori,peperoni,basilico,EVO
-2 carote
-170 gr. yogurt Fage 2%
spuntino:
-125 gr. yogurt bianco intero
-1 mela,1 pesca e 1 albicocca
prima di cena sgambata di un oretta con la single-speed.
cena:
-patate lesse (fredde) con prezzemolo/EVO
-un uovo sodo
-carote grattugiate con EVO e limone
-broccoli lessi
pre-nanna:
-un po' di frutta di stagione (qualche fragola,albicocca,mezza pesca...)
Secondo me mangi poco per tutto quello che fai.
Parliamoci chiaro, non mangia poco, molto meno. Quella è una giornata che va bene a livello calorico per un sedentario, non per uno sportivo e a quanto ricordo anche molto giovane
Saranno si e no 1600k, piu o meno quello che hai fatto fuori nella "sgambata"
Saranno si e no 1600k, piu o meno quello che hai fatto fuori nella "sgambata"
Ultima modifica:
Due giorni very hard:
4h30sabato e 4h30 oggi
Tot 4000mt d+ e 3600k burned solo durante l'attivita!
Ho cominciato giovedì ad assumere un po' di più e tra ieri e oggi circa 4000k a giorno mangiate!
Domani giro a digiuno, devo partire mooolto presto e rientrare presto, andamento blando e continua la carica per martedì, poi un po' di riposo fino alla tappa di sabato.
4h30sabato e 4h30 oggi
Tot 4000mt d+ e 3600k burned solo durante l'attivita!
Ho cominciato giovedì ad assumere un po' di più e tra ieri e oggi circa 4000k a giorno mangiate!
Domani giro a digiuno, devo partire mooolto presto e rientrare presto, andamento blando e continua la carica per martedì, poi un po' di riposo fino alla tappa di sabato.
Complimenti! :)
Ieri sera cena al ristorante con amici: pizzocherata con dessert e vari biscottini, annaffiato da buon vino, senza pentimanti!
(forse il vino era un po troppo
)Stamattina doppio caffè e via in bici
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