cosa avete mangiato? (parte 5)

[stambe]

Metti lo zucchero nel Polase?
Consigliato da qualcuno o tua iniziativa?
Non mi pare una buona idea...ma non ho basi per dirlo,è solo un'idea e di sicuro sbagliata.Se hai voglia di chiarire mi fai un favore perchè anche io uso Polase in borraccia.
Thanks!

Mia iniziativa, prima volta che lo faccio oltretutto...
Non ho pensato che potessero esserci controindicazioni, perché hai questo sospetto?

Prodotti bici scontati

 

[IlNigno]

Mia iniziativa, prima volta che lo faccio oltretutto...
Non ho pensato che potessero esserci controindicazioni, perché hai questo sospetto?

Sempre pareri eh.Prendi con le molle.
Magari lo zucchero aggiunto così và ad interagire coi sali e altri componenti del Polase rendendolo meno efficace.
Qualcuno di più "scientifico" potrebbe spiegare...

 

[stambe]

Sempre pareri eh.Prendi con le molle.
Magari lo zucchero aggiunto così và ad interagire coi sali e altri componenti del Polase e rendendolo meno efficace.
Qualcuno di più "scientifico" potrebbe spiegare...

In effetti potrebbe anche essere...

 

[alexx89]

Ma il caffè non può portare a disidritazione e crampi a lungo andare? Lo sentii dire dall'allenatore nel reality "The Coach" in onda su Bike Channel. Pure io ne facevo largo uso nella colazione pre-uscita, poi l'ho abolito almeno in questa circostanza.

Io quando mi alleno molto presto bevo una moka da 3 1,5h prima di uscire e appena prima di salire in sella una compressa da 200mg di caffeina, mai avuto crampi

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[stambe]

No comment sul caffè che bevo io... Ho avuto di tutto tranne crampi

 

[kikhit]

Ma il caffè non può portare a disidritazione e crampi a lungo andare? Lo sentii dire dall'allenatore nel reality "The Coach" in onda su Bike Channel. Pure io ne facevo largo uso nella colazione pre-uscita, poi l'ho abolito almeno in questa circostanza.

e cosa starebbe alla base di questa "teoria"? penso proprio che un consumo "normale" non dia alcuno di questi problemi... io a colazione anche se devo uscire mi faccio un mega tazzone di caffè americano e i crampi non so cosa siano.
Leggevo su non so più quale quotidiano, tempo fa, un articolo in cui si riportava uno studio della Birmingham University in cui si sfatava questa credenza.

Io sono convinto che superata una certa soglia di calore il corpo usi più energia per raffreddare il corpo e per innescare il meccanismo della sudorazione di quanto non faccia ad una temperatura di 25 gradi.se fuori ci sono 35 gradi e facciamo sport il corpo potrebbe raggiungere i 45 gradi.e raffreddare costa energia.

a 45°C hai già dei bei danni e non so se torni a casa sulle tue gambe.. o sulle tue ruote.
Con alte temperature esterne, da quel che ricordo, si ha una maggiore vasodilatazione dei capillari periferici, in modo da disperdere più calore (un po' come avere un radiatore che diventa più grande con l'aumentare delle temperature... che grande macchina il nostro corpo), di conseguenza si riduce il ritorno venoso, cala la pressione e aumenta la FC, con conseguente maggiore affaticamento. E pure il recupero diventa più lungo e meno efficace.
Quindi sì, maggiore consumo di energia, maggior consumo di glicogeno, maggior produzione di acido lattico.

E' vero che se ci si abitua ad allenarsi in ambiente caldo interviene quella che si chiama "acclimatazione", per cui si aumenta la sudorazione ma con il sudore se ne vanno meno sali (concentrazione salina nel sudore più bassa di un non acclimatato), termolisi più efficace, quindi ci si "surriscalda" meno e di conseguenza FC che resta a valori più normali... e quest'anno c'è il "rischio" di acclimatarsi anche troppo! :-)

Sempre pareri eh.Prendi con le molle.
Magari lo zucchero aggiunto così và ad interagire coi sali e altri componenti del Polase rendendolo meno efficace.
Qualcuno di più "scientifico" potrebbe spiegare...

Non penso faccia molti danni... alla fine se è Polase sport questo ha già fruttosio e maltodestrine... si aggiunge uno zucchero in più... alla fine non so se dia però anche qualche concreto vantaggio. Con i sali non penso via alcuna interazione.

 

[IlNigno]

Non penso faccia molti danni... alla fine se è Polase sport questo ha già fruttosio e maltodestrine... si aggiunge uno zucchero in più... alla fine non so se dia però anche qualche concreto vantaggio. Con i sali non penso via alcuna interazione.

Sì penso Polase sport.Effettivamente avendo già le malto e il fruttosio lo zucchero non dovrebbe far danni.

 

[kaiserjan86]

e cosa starebbe alla base di questa "teoria"? penso proprio che un consumo "normale" non dia alcuno di questi problemi... io a colazione anche se devo uscire mi faccio un mega tazzone di caffè americano e i crampi non so cosa siano.
Leggevo su non so più quale quotidiano, tempo fa, un articolo in cui si riportava uno studio della Birmingham University in cui si sfatava questa credenza.



a 45°C hai già dei bei danni e non so se torni a casa sulle tue gambe.. o sulle tue ruote.
Con alte temperature esterne, da quel che ricordo, si ha una maggiore vasodilatazione dei capillari periferici, in modo da disperdere più calore (un po' come avere un radiatore che diventa più grande con l'aumentare delle temperature... che grande macchina il nostro corpo), di conseguenza si riduce il ritorno venoso, cala la pressione e aumenta la FC, con conseguente maggiore affaticamento. E pure il recupero diventa più lungo e meno efficace.
Quindi sì, maggiore consumo di energia, maggior consumo di glicogeno, maggior produzione di acido lattico.

E' vero che se ci si abitua ad allenarsi in ambiente caldo interviene quella che si chiama "acclimatazione", per cui si aumenta la sudorazione ma con il sudore se ne vanno meno sali (concentrazione salina nel sudore più bassa di un non acclimatato), termolisi più efficace, quindi ci si "surriscalda" meno e di conseguenza FC che resta a valori più normali... e quest'anno c'è il "rischio" di acclimatarsi anche troppo! :-)



Non penso faccia molti danni... alla fine se è Polase sport questo ha già fruttosio e maltodestrine... si aggiunge uno zucchero in più... alla fine non so se dia però anche qualche concreto vantaggio. Con i sali non penso via alcuna interazione.

Mah, io comunque da quando l'ho tolto nella colazione pre-giro ho dagli 8 ai 10 battiti medi in meno. Devo riprovare a rimetterlo e vedere che succede

 

[kaiserjan86]

Io quando mi alleno molto presto bevo una moka da 3 1,5h prima di uscire e appena prima di salire in sella una compressa da 200mg di caffeina, mai avuto crampi

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Caspita, comunque stamattina pensavo di star peggio senza caffè e invece, tolta la fisiologica mezz'ora di acclimatamento è andato tutto liscio. Domattina se mi sento più stanco me lo faccio un caffè, e via.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 bicchieri d'acqua, appena sveglio
- 1 barrettina di muesli Hero, 25 gr
- 50 gr pane integrale con 4 cucchiaini di marmellata

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/347090371"][url]https://www.strava.com/activities/347090371[/URL][/URL] 52.1 km, 2h 02m 21s, 369 m dsl, 25.6 km/h media, 144 bpm medi, 81 rpm medie. Nel durante borraccia con sali+maltodestrine, mezza borraccia di sola acqua, una barretta KeForma con noci e miele

Pwo:
- caffè
- una banana grande
- spremuta di 1 pompelmo
- fage 0% 170 gr all'albicocca

Merenda:
- fresellina integrale, 18 gr, con 2 pomodorini, filo di evo e pizzico di sale

 

[kikhit]

Merenda:
- fresellina integrale, 18 gr, con 2 pomodorini, filo di evo e pizzico di sale

secondo me perdi troppo tempo dietro sottigliezze (vedi caffè prima dell'allenamento) e mangi troppi zuccheri semplici e grassi, se il tuo obiettivo come sempre è calare di peso... barrette a colazione (le hero hanno più del 20% di grassi, pochissime proteine e il resto carbo), maltodestrine nella borraccia per un giretto di 50k praticamente in piano a media blanda e dopo avere già mangiato e in più pure una barretta, poi il pwo e la merenda... per me hai introdotto quasi più calorie di quante ne hai consumate e così il peso non penso riesca a calare...

 

[msmtrt1]

No comment sul caffè che bevo io... Ho avuto di tutto tranne crampi

Idem io!


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[msmtrt1]

Mah, io comunque da quando l'ho tolto nella colazione pre-giro ho dagli 8 ai 10 battiti medi in meno. Devo riprovare a rimetterlo e vedere che succede

La caffeina alza metabolismo e quindi frequenza cardiaca, ma non ha nulla a che vedere con la disidratazione

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[msmtrt1]

secondo me perdi troppo tempo dietro sottigliezze (vedi caffè prima dell'allenamento) e mangi troppi zuccheri semplici e grassi, se il tuo obiettivo come sempre è calare di peso... barrette a colazione (le hero hanno più del 20% di grassi, pochissime proteine e il resto carbo), maltodestrine nella borraccia per un giretto di 50k praticamente in piano a media blanda e dopo avere già mangiato e in più pure una barretta, poi il pwo e la merenda... per me hai introdotto quasi più calorie di quante ne hai consumate e così il peso non penso riesca a calare...

Se l'obiettivo è la perdita di peso sono d'accordo, se è la prestazione meno....

 

[kaiserjan86]

La caffeina alza metabolismo e quindi frequenza cardiaca, ma non ha nulla a che vedere con la disidratazione

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Grazie della risposta

 

[sovrasterzo85]

Aiuto!
Ieri son partito che avevo un classico dolore da "aria in pancia" nella parte dx del basso addome... Ma ero talmente preso dal provare il mezzo nuovo che nn ci ho dato peso e son partito in 4^... Poi dopo la prima ora che spingevo ha iniziato a premere sempre di più e ho dovuto fermarmi dal dolore... Mi sn sdraiato e ho tirato due zolfate e sono tornato "nuovo" ma ho preferito proseguire più tranquillo poi.
Altra cosa... Senso di aciditá di stomaco pazzesco....

 

[kaiserjan86]

secondo me perdi troppo tempo dietro sottigliezze (vedi caffè prima dell'allenamento) e mangi troppi zuccheri semplici e grassi, se il tuo obiettivo come sempre è calare di peso... barrette a colazione (le hero hanno più del 20% di grassi, pochissime proteine e il resto carbo), maltodestrine nella borraccia per un giretto di 50k praticamente in piano a media blanda e dopo avere già mangiato e in più pure una barretta, poi il pwo e la merenda... per me hai introdotto quasi più calorie di quante ne hai consumate e così il peso non penso riesca a calare...

Stamane era una prova, perché pensavo di non rendere bene visto che era da tempo immemore che non uscivo così presto la mattina.

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- fresellina integrale, 18 gr, con 2 pomodorini, filo di evo e pizzico di sale

Pranzo:
- 250/300 gr zuppa fagioli con 2 bruschettine integrali, 36 gr
- insalata mista con 125 gr tonno, succo di limone, 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale

 

[msmtrt1]

Pranzo:
- 250/300 gr zuppa fagioli con 2 bruschettine integrali, 36 gr
- insalata mista con 125 gr tonno, succo di limone, 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale

se ti scrivo quello che ho mangiato domenica prima e durante uscita ti spavento!!!
e sono 96 kg al 3% di massa grassa ....

 

[kaiserjan86]

secondo me perdi troppo tempo dietro sottigliezze (vedi caffè prima dell'allenamento) e mangi troppi zuccheri semplici e grassi, se il tuo obiettivo come sempre è calare di peso... barrette a colazione (le hero hanno più del 20% di grassi, pochissime proteine e il resto carbo), maltodestrine nella borraccia per un giretto di 50k praticamente in piano a media blanda e dopo avere già mangiato e in più pure una barretta, poi il pwo e la merenda... per me hai introdotto quasi più calorie di quante ne hai consumate e così il peso non penso riesca a calare...

Guarda che sono stato fuori 2h a 144 bpm medi, non credo proprio di aver introdotto un quantitativo superiore a quanto consumato. Il Garmin mi riporta 1211 kcal, alla fine della fiera ne avrò consumate poco più di 500 all'ora, mi spieghi con una barretta da 75 kcal, 50 gr di pane integrale e 4 cucchiaini di marmellata come ho fatto ad arrivare a più di 1.000 kcal, per il resto sono d'accordo con te. Comunque ho ripreso la dieta, ritornando a pesare tutto, da lunedì e il peso piano piano sta ricominciando a calare.