Considera un fabbisogno sulle 2200kcal... A cui poi sommare il resto... 1800 mi sembran poche
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 15
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no,2200 è troppo alto...mi verrebbe fuori un fabbisogno di 4000kcal...per me sono 1600 di basale+200 di tda+400 per i km che ho percorso a piedi + 1200 per la bici.Ecco il valore che viene potrebbe essere aumentato di un 100-300kcal se la giornata è stata un po' stressante(dormito poco,molto tempo in piedi,ho patito freddo...).
Forse te intendi 2200 incluso tda,basale e attività giornaliera.
2200 tdee (total day energie expenditure)(basale + attività giornaliera che prevede il lavoro, guidare, muoversi, fare la cacca etc etc etc...)
Considera che un adulto di 70kg sedentario ne prevede uno di 2500kcal
Continuando la giornata di ieri:
Metà mattina: 8 mandorle, 130 gr melone
Pranzo: antipasto (frittella di melanzane, crocchetta di patate, ricottina, due fettine di capicollo, tre fette di pomodori secchi, due cucchiai di ceci, tre di fagioli, una fetta di pane, qualche oliva, una fetta di pane, tre grissini); pasta con sugo di melanzane (porzione normale), un pezzo di baccalà fritto, un bicchiere di birra, due fichi d'india, una fetta d'ananas.
Cena: cono gelato al gusto di fichi d'india e anguria
appunto... aumentalo
1800kcal per uno di 20anni che fa sport e non si perde davanti ai videogames è una presa in giro
me lo dissi tu stesso tempo fa...
una mia amica vegana sta a 2200kcal al giorno... e non fa sport se non qualche camminata un paio di volte alla sett. (157x51kg)
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr muesli basis Rapunzel, oggi mi consulterò con il nutrizionista, faccio fatica a finirli inzuppati nel latte. Vedo se posso mischiarli con il Fage 0%
- tazza di caffelatte
- caffè
Merenda:
- 2 fettine di melone
Pranzo:
- 125 gr sgombro grigliato al naturale
- 125 gr sgombro grigliato al vino bianco
- 40 gr freselline integrali
- carciofi in padella con cipolla rossa ed evo
- 50 gr muesli basis Rapunzel, oggi mi consulterò con il nutrizionista, faccio fatica a finirli inzuppati nel latte. Vedo se posso mischiarli con il Fage 0%
- tazza di caffelatte
- caffè
Merenda:
- 2 fettine di melone
Pranzo:
- 125 gr sgombro grigliato al naturale
- 125 gr sgombro grigliato al vino bianco
- 40 gr freselline integrali
- carciofi in padella con cipolla rossa ed evo
dopo un po' di parmigiane, abbuffate di dolci e grigliatoni di pesce si torna un po' a regime
precolazione
una fetta di pane e miele, 10gr di cioccolata 72, deca amaro
1h50 con ripetute in z7
durante una barretta enervit da 30gr
post (solito ormai), 300ml di latte di riso/soia, 200 di acqua, più 50gr di zucchero e un po' di menta
2 fette di pane burro e miele, 10gr di cioccolata 72
spuntino un pacco di ringo al cioccolato (e vabbè...ancora effetto della mangiata di dolci di domenica)
pranzo
riso integrale con sugo all'amatriciana, carota e cucumarazzo
spuntino
percoca e mandorle, se ho fame anche un po' di riso integrale col tonno
cena
sgombri e patate
precolazione
una fetta di pane e miele, 10gr di cioccolata 72, deca amaro
1h50 con ripetute in z7
durante una barretta enervit da 30gr
post (solito ormai), 300ml di latte di riso/soia, 200 di acqua, più 50gr di zucchero e un po' di menta
2 fette di pane burro e miele, 10gr di cioccolata 72
spuntino un pacco di ringo al cioccolato (e vabbè...ancora effetto della mangiata di dolci di domenica)
pranzo
riso integrale con sugo all'amatriciana, carota e cucumarazzo
spuntino
percoca e mandorle, se ho fame anche un po' di riso integrale col tonno
cena
sgombri e patate
Colazione con una peschetta (è un dolce)
21 km di camminata (una mezza in relax diciamo
) tra le colline dei paesi limitrofi
Durante un fico
E adesso un bel pranzetto
21 km di camminata (una mezza in relax diciamo
) tra le colline dei paesi limitrofiDurante un fico
E adesso un bel pranzetto
Colazione con una peschetta (è un dolce)
21 km di camminata (una mezza in relax diciamo
Durante un fico
E adesso un bel pranzetto
siete bravi a camminare... io dopo 20min mi rompo gia le scatole
appunto... aumentalo
1800kcal per uno di 20anni che fa sport e non si perde davanti ai videogames è una presa in giro
me lo dissi tu stesso tempo fa...
una mia amica vegana sta a 2200kcal al giorno... e non fa sport se non qualche camminata un paio di volte alla sett. (157x51kg)
Ma io infatti sto a 2200 comprensivi di camminata,basale e tda.A questo aggiungo lo sport.
intendo dire che se tu nn facessi sport e vivresti da persona normale... non dovresti stare sotto ai 2200...
pure io faccio cosi...e ai 2200 aggiungo le kcal da attività sportiva... che siano 200 di palestra o 2000 di bike
scusa [MENTION=81458]Pistolero[/MENTION]95, ho sbagliato... intendo dire in DCN (daily calorie needs) che è il fabbisogno giornaliero che corrisponde alla quantità di calorie necessarie per pareggiare il bilancio entrate/uscite del nostro corpo e che permette di mantenere inalterato il nostro peso corporeo. Questo esclude l'attività sportiva...
ricapitolando:
BMR + attività quotidiane da sedentario (guidare, passeggiare, cucinare etc etc etc) = DCN
DCN + attività extra/sportiva = TDEE
ricapitolando:
BMR + attività quotidiane da sedentario (guidare, passeggiare, cucinare etc etc etc) = DCN
DCN + attività extra/sportiva = TDEE
Gigi immagino che quella barrettina sia solo per lo pancia.....altrimenti meglio qualcosa di liquido o addirittura nulladopo un po' di parmigiane, abbuffate di dolci e grigliatoni di pesce si torna un po' a regime
precolazione
una fetta di pane e miele, 10gr di cioccolata 72, deca amaro
1h50 con ripetute in z7
durante una barretta enervit da 30gr
post (solito ormai), 300ml di latte di riso/soia, 200 di acqua, più 50gr di zucchero e un po' di menta
2 fette di pane burro e miele, 10gr di cioccolata 72
spuntino un pacco di ringo al cioccolato (e vabbè...ancora effetto della mangiata di dolci di domenica)
pranzo
riso integrale con sugo all'amatriciana, carota e cucumarazzo
spuntino
percoca e mandorle, se ho fame anche un po' di riso integrale col tonno
cena
sgombri e patate
Ciao
save
inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!
Va bene lo stesso
Se si è abituati a camminare tanto non è nulla.. Tornando a casa sentivo solo un po' di fastidio sotto le piante dei piedi, cosa normale dovuta al movimento. Dopo 5 min tutto come prima e muscoli nemmeno indolenziti un po'
[MENTION=28512]M_T[/MENTION]
penso che facciano riferimento a qualche tabella...
se vuoi esserne certo devi usare un Holter metabolico
penso che facciano riferimento a qualche tabella...
se vuoi esserne certo devi usare un Holter metabolico
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