cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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io cerco di stare su una ripartizione 60 20 20
però va tutto in proporzione a quanto si consuma durante l attività... a volte sono anche 200g al giorno di pro che per me, sono più di 3g per KG
p.s. io faccio comunque tanto aerobico... ora che le giornate sono più corte, faccio allenamenti di max 2h.15 privilegiando l'intensità... quindi meno volume ma lavori in zone alte almeno 2 volte a settimana (ho inserito salite ora che è più fresco e si respira)
faccio 4 schede di ipertrofia a settimana e una seduta di full body a corpo libero per quanto riguarda la palestra.
perchè insisti con la ripartizione in percentuale...
lo stavi già facendo, se non sbaglio...
almeno 1.5-1.8 g/kg di pro (anche se tu eri un po' più alto)
circa 1g/kg di grassi
e il restante fabbisogno calorico lo copri con i carbo...
va da se che il giorno che non vai in bici, e di conseguenza consumi meno, i carbo saranno più bassi...
mi sembra tanto semplice...
con le ripartizioni in percentuali, se consumi tante/tantissime calorie otterrai delle quantità di grassi e pro abnormi o troppo basse
p.s. per i grassi puoi considerare anche una quota percentuale di 25/30% perchè nel caso di consumo ridotto 1g/kg potrebbe essere troppo...
perché ho letto che è la giusta ripartizione per uno che svolge endurance... l ho sentito dire anche dal tuo amico nutrizionista su youtube.
C è da dire che ho anche letto su bodyweb cio che hai appena scritto, quindi fissare pro e fat e coprire il resto da carbo...
vedi, ci sono teorie diverse e poi è normale che uno non sa dove sbattere la testa se non ha le idee ben chiare, e come avete intuito, io sto ancora cercando di capire come gestirmi...
le ripartizioni in percentuale vanno bene per un sedentario...
infatti Vendrame consiglia minimo 0.8-0.9g/kg per le proteine (che è il min per non catabolizzare, vedi ultimo video che ho allegato).
se ti consigliasse una ripartizione in percentuale con un elevato consumo andrebbe contro all'assunto appena esposto, come hai verificato tu..(2.5-3.5g/kg)...
cmq vedevo sul mio programmino... che almeno 20g di proteine sono "rubati"... dai, non può considerarmi le proteine della frutta e della verdura.... ho capito che sono alimenti con una piccola percentuale di pro ma... va bene considerare le vegetali, ma c è un limite a tutto su!!
130g di pro nobili sono:
30g whey
100g bresaola
400g petto pollo
300ml latte
intendevo 2g/kg considerando tutte le proteine, anche quelle dei cereali e della frutta/verdura, che poi, se ben abbinate il loro lavoro lo fanno egregiamente...
Come fai a dire che con 67 Kg x 1.76 stai mettendo su un grande massa?anch'io sono amante delle due discipline e prima privilegiavo la palestra ed ero 1.77x 84.Ora sono sceso a 77 kg e mi vedo secco come na foglia (lo specchio e i vestiti non mentono)e dovrò rifarmi il guardaroba perchè le maglie non mi vestono più bene
Ah dimenticavo!W il ciclismo e W lo stare in formaCome fai a dire che con 67 Kg x 1.76 stai mettendo su un grande massa?anch'io sono amante delle due discipline e prima privilegiavo la palestra ed ero 1.77x 84.Ora sono sceso a 77 kg e mi vedo secco come na foglia (lo specchio e i vestiti non mentono)e dovrò rifarmi il guardaroba perchè le maglie non mi vestono più bene
in che senso? poco o molto?si lo so... ma gia cosi è una miseria max!!
non mi sembrano porzioni esagerate...
300ml di latte = 1bicchiere e mezzo...
30g whey = 1 misurino
100g bresaola = ca 10 fette sottili
400g petto di pollo, alla fine saranno 4 bistecche...
Ah dimenticavo!W il ciclismo e W lo stare in forma
soprattutto la seconda parte, se lo fai con il ciclismo bene
Hai ragione Max!Mi accorgo solo ora che ci deve essere un buon algoritmo tra peso e ciclismo!Nel mio piccolo mi sono accorto di essere migliorato (abbastanza) nel rapporto peso/potenza e senza tante privazioni in campo alimentare basta solo saper scegliere il cibo
soprattutto la seconda parte, se lo fai con il ciclismo bene
Hai ragione Max!Mi accorgo solo ora che ci deve essere un buon algoritmo tra peso e ciclismo!Nel mio piccolo mi sono accorto di essere migliorato (abbastanza) nel rapporto peso/potenza e senza tante privazioni in campo alimentare basta solo saper scegliere il cibo
p.s. comunque con i dislivelli che fai il rapporto peso/potenza conta poco
scusa Marco, concedimelo...
Se vinco alla lotteria,mi trasferisco in collina!Te lo prometto Max!
p.s. comunque con i dislivelli che fai il rapporto peso/potenza conta poco
scusa Marco, concedimelo...
Se vinco alla lotteria,mi trasferisco in collina!Te lo prometto Max!
scegli bene però...(vedi firma
)anche se poi è tutto un colabrodo...
Ultima modifica:
Purtroppo ho visto e capisco!Io sono un miracolato del tornado che ha devastato la zona della riviera del Brenta,nessuno ne parla,tante belle parole da parte del governo e ora il silenzio totale!....ma noi qui ci rialzeremo come si sono rialzati i friulani col terremoto [/OT]
scegli bene però...(vedi firma
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