Colazione:
- 50 gr pane integrale con 3 cucchiaini di marmellata ai limoni Rigoni
- caffè zuccherato
- tazza di the alla pesca con un cucchiaino di fruttosio
Merenda:
- una decina di cubetti di melone giallo
secondo me la tua colazione è un bel limite alla dieta, rischi di iniziare la giornata con un metabolismo già molto basso..non arrivi nemmeno a 250 kcal
Se deve stare comunque basso come cal ci potrebbe anche stare facendo due conti... caso mai il problema sono i troppi zuccheri semplici e la totale assenza di una fonte proteica... forse sarebbe meglio un po' più di pane, meno marmellata, via zucchero nel caffè e fruttosio nel the (che in chi è sovrappeso e ha probabilmente il fegato un po' grasso non fa neppure bene) e magari aggiungere yogurt magro senza aromi o un poco di ricotta o Parmigiano e due fette di bresaola o una frittatona con un paio di albumi (con i rossi avanzati ci si fa la pasta fresca e non si sprecano).
Se deve stare comunque basso come cal ci potrebbe anche stare facendo due conti... caso mai il problema sono i troppi zuccheri semplici e la totale assenza di una fonte proteica... forse sarebbe meglio un po' più di pane, meno marmellata, via zucchero nel caffè e fruttosio nel the (che in chi è sovrappeso e ha probabilmente il fegato un po' grasso non fa neppure bene) e magari aggiungere yogurt magro senza aromi o un poco di ricotta o Parmigiano e due fette di bresaola o una frittatona con un paio di albumi (con i rossi avanzati ci si fa la pasta fresca e non si sprecano).
specificherei yogurt NATURALE (magro o intero), ma senza zuccheri/schifezze aggiuntee come spuntino io farei yogurt/fiocchi di latte con frutta secca
Se deve stare comunque basso come cal ci potrebbe anche stare facendo due conti... caso mai il problema sono i troppi zuccheri semplici e la totale assenza di una fonte proteica... forse sarebbe meglio un po' più di pane, meno marmellata, via zucchero nel caffè e fruttosio nel the (che in chi è sovrappeso e ha probabilmente il fegato un po' grasso non fa neppure bene) e magari aggiungere yogurt magro senza aromi o un poco di ricotta o Parmigiano e due fette di bresaola o una frittatona con un paio di albumi (con i rossi avanzati ci si fa la pasta fresca e non si sprecano).
specificherei yogurt NATURALE (magro o intero), ma senza zuccheri/schifezze aggiunte
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ottimo lo yogurt greco.....il supermercato sotto casa ha i Müller magri in offerta al 50%, ho fatto la scortalo do per scontato... o greco o anche di soia
però partire così basso in calorie a mio modo di vedere ti porta a mangiare di più, più avanti nel corso della giornata (esempio cena) quando magari sarebbe meno indicato..vabbe poi io faccio colazione da re, pranzo da re e cena da re..era così o sbaglio?!?
secondo me la tua colazione è un bel limite alla dieta, rischi di iniziare la giornata con un metabolismo già molto basso..non arrivi nemmeno a 250 kcal
Colazione:
- 50 gr pane integrale con 3 cucchiaini di marmellata ai limoni Rigoni
- caffè zuccherato
- tazza di the alla pesca con un cucchiaino di fruttosio
Merenda:
- una decina di cubetti di melone giallo
Capisco ma nella dieta la mia colazione è o come quella di stamattina, o 50 gr di muesli con latte o yogurt, o 50 gr di cereali integrali oppure la stessa quantità di cereali soffiati. Ad ogni modo farò presente al nutrizionista al prossimo controllo peso e vediamo che dice.
ottimo lo yogurt greco.....il supermercato sotto casa ha i Müller magri in offerta al 50%, ho fatto la scorta
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si lo prendo anch io... comodo perché è da 125g
cmq alterno danio, fage, mevgal extra... tutti ottimi
nel pomeriggio un ora di palestra (spinning+gambe), bella tosta la nuova scheda sulle gambe, fatto fatica a arrivare alle docce.....
PWO: Maltodestrine (30 gr.)+Whey (20 gr.)+creatina
cena simile a ieri, poca fantasia ma a mè piace
merluzzo con capperi (200 gr.), patate lesse (350 gr.) con ceci (40 gr.) e erba cipollina, broccoli con EVO
come pre-nanna penso che mi sparo un yogurt greco magro e mandorle
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