cosa avete mangiato? (parte 6)

[talpa]

prima di colazione piccola rullatina (25').

dopo: tè verde e porridge Rapunzel (100 gr.) con yogurt greco Fage 2%, Whey (15 gr.) e semi di chia

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Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 3 cucchiaini di marmellata ai limoni Rigoni
- caffè zuccherato
- tazza di the alla pesca con un cucchiaino di fruttosio

Merenda:
- una decina di cubetti di melone giallo

 

[montesaktm]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 3 cucchiaini di marmellata ai limoni Rigoni
- caffè zuccherato
- tazza di the alla pesca con un cucchiaino di fruttosio

Merenda:
- una decina di cubetti di melone giallo

secondo me la tua colazione è un bel limite alla dieta, rischi di iniziare la giornata con un metabolismo già molto basso..non arrivi nemmeno a 250 kcal

 

[sovrasterzo85]

oggi ho creato il mio "burro di frutta secca" cosi composto:
-50g noci brasiliane
-50g anacardi
-50g arachidi
-10ml olio sesamo
-acqua qb
mi è venuto fuori un vasetto sui 300g circa, forse meno...ma cmq molto buono

 

[kikhit]

secondo me la tua colazione è un bel limite alla dieta, rischi di iniziare la giornata con un metabolismo già molto basso..non arrivi nemmeno a 250 kcal

Se deve stare comunque basso come cal ci potrebbe anche stare facendo due conti... caso mai il problema sono i troppi zuccheri semplici e la totale assenza di una fonte proteica... forse sarebbe meglio un po' più di pane, meno marmellata, via zucchero nel caffè e fruttosio nel the (che in chi è sovrappeso e ha probabilmente il fegato un po' grasso non fa neppure bene) e magari aggiungere yogurt magro senza aromi o un poco di ricotta o Parmigiano e due fette di bresaola o una frittatona con un paio di albumi (con i rossi avanzati ci si fa la pasta fresca e non si sprecano).

 

[talpa]

Se deve stare comunque basso come cal ci potrebbe anche stare facendo due conti... caso mai il problema sono i troppi zuccheri semplici e la totale assenza di una fonte proteica... forse sarebbe meglio un po' più di pane, meno marmellata, via zucchero nel caffè e fruttosio nel the (che in chi è sovrappeso e ha probabilmente il fegato un po' grasso non fa neppure bene) e magari aggiungere yogurt magro senza aromi o un poco di ricotta o Parmigiano e due fette di bresaola o una frittatona con un paio di albumi (con i rossi avanzati ci si fa la pasta fresca e non si sprecano).

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[sovrasterzo85]

Se deve stare comunque basso come cal ci potrebbe anche stare facendo due conti... caso mai il problema sono i troppi zuccheri semplici e la totale assenza di una fonte proteica... forse sarebbe meglio un po' più di pane, meno marmellata, via zucchero nel caffè e fruttosio nel the (che in chi è sovrappeso e ha probabilmente il fegato un po' grasso non fa neppure bene) e magari aggiungere yogurt magro senza aromi o un poco di ricotta o Parmigiano e due fette di bresaola o una frittatona con un paio di albumi (con i rossi avanzati ci si fa la pasta fresca e non si sprecano).

e come spuntino io farei yogurt/fiocchi di latte con frutta secca

 

[talpa]

spuntino1: 100 gr. pane di segale e uovo sodo

spuntino2: mela, due prugne e 10 mandorle

pranzo: un ottimo pancake fatto con farina integrale di avena (50 gr.), albumi (250 ml.), broccoli bolliti spiaccicati dentro e filo di EVO a crudo

nel pomeriggio vado in palestra

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[talpa]

e come spuntino io farei yogurt/fiocchi di latte con frutta secca

specificherei yogurt NATURALE (magro o intero), ma senza zuccheri/schifezze aggiunte

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[montesaktm]

Se deve stare comunque basso come cal ci potrebbe anche stare facendo due conti... caso mai il problema sono i troppi zuccheri semplici e la totale assenza di una fonte proteica... forse sarebbe meglio un po' più di pane, meno marmellata, via zucchero nel caffè e fruttosio nel the (che in chi è sovrappeso e ha probabilmente il fegato un po' grasso non fa neppure bene) e magari aggiungere yogurt magro senza aromi o un poco di ricotta o Parmigiano e due fette di bresaola o una frittatona con un paio di albumi (con i rossi avanzati ci si fa la pasta fresca e non si sprecano).

però partire così basso in calorie a mio modo di vedere ti porta a mangiare di più, più avanti nel corso della giornata (esempio cena) quando magari sarebbe meno indicato..vabbe poi io faccio colazione da re, pranzo da re e cena da re..era così o sbaglio ?!?

 

[sovrasterzo85]

specificherei yogurt NATURALE (magro o intero), ma senza zuccheri/schifezze aggiunte

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lo do per scontato... o greco o anche di soia

 

[talpa]

lo do per scontato... o greco o anche di soia

ottimo lo yogurt greco.....il supermercato sotto casa ha i Müller magri in offerta al 50%, ho fatto la scorta

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[kikhit]

però partire così basso in calorie a mio modo di vedere ti porta a mangiare di più, più avanti nel corso della giornata (esempio cena) quando magari sarebbe meno indicato..vabbe poi io faccio colazione da re, pranzo da re e cena da re..era così o sbaglio ?!?

se devi stare basso per perdere peso, stai basso (o meglio giusto in relazione agli obiettivi) in tutti gli altri pasti... si spera!

 

[kaiserjan86]

secondo me la tua colazione è un bel limite alla dieta, rischi di iniziare la giornata con un metabolismo già molto basso..non arrivi nemmeno a 250 kcal

Capisco ma nella dieta la mia colazione è o come quella di stamattina, o 50 gr di muesli con latte o yogurt, o 50 gr di cereali integrali oppure la stessa quantità di cereali soffiati. Ad ogni modo farò presente al nutrizionista al prossimo controllo peso e vediamo che dice.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 3 cucchiaini di marmellata ai limoni Rigoni
- caffè zuccherato
- tazza di the alla pesca con un cucchiaino di fruttosio

Merenda:
- una decina di cubetti di melone giallo

Pranzo:
- 90 gr pane integrale
- 125 gr sgombro al vino bianco

Primo pomeriggio:
- caffè con fruttosio
- una banana

 

[talpa]

Capisco ma nella dieta la mia colazione è o come quella di stamattina, o 50 gr di muesli con latte o yogurt, o 50 gr di cereali integrali oppure la stessa quantità di cereali soffiati. Ad ogni modo farò presente al nutrizionista al prossimo controllo peso e vediamo che dice.

ecco, 50 grammi di cereali integrali e uno yogurt naturale (greco sarebbe il top) sarebbe già una colazione migliore sotto ogni punto di vista rispetto a solo pane+marmellata

 

[talpa]

nel pomeriggio un ora di palestra (spinning+gambe), bella tosta la nuova scheda sulle gambe, fatto fatica a arrivare alle docce.....

PWO: Maltodestrine (30 gr.)+Whey (20 gr.)+creatina


cena simile a ieri, poca fantasia ma a mè piace

merluzzo con capperi (200 gr.), patate lesse (350 gr.) con ceci (40 gr.) e erba cipollina, broccoli con EVO


come pre-nanna penso che mi sparo un yogurt greco magro e mandorle

 

[sovrasterzo85]

ottimo lo yogurt greco.....il supermercato sotto casa ha i Müller magri in offerta al 50%, ho fatto la scorta

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si lo prendo anch io... comodo perché è da 125g
cmq alterno danio, fage, mevgal extra... tutti ottimi

 

[talpa]

si lo prendo anch io... comodo perché è da 125g
cmq alterno danio, fage, mevgal extra... tutti ottimi

io normalmente mi faccio un Fage 2% a colazione (è più grande) e il Mùller come spuntino.

Il Mevgal non l'ho mai visto....se lo trovo lo provo

 

[caremp]

nel pomeriggio un ora di palestra (spinning+gambe), bella tosta la nuova scheda sulle gambe, fatto fatica a arrivare alle docce.....



PWO: Maltodestrine (30 gr.)+Whey (20 gr.)+creatina





cena simile a ieri, poca fantasia ma a mè piace



merluzzo con capperi (200 gr.), patate lesse (350 gr.) con ceci (40 gr.) e erba cipollina, broccoli con EVO





come pre-nanna penso che mi sparo un yogurt greco magro e mandorle

Prendi creatina?anche io stare in palestra in mezzo a tutti quei muscoli gonfi mi era venuta voglia!!!,ogli tanto fa bene cambiare,,,sono sempre a grissini[emoji16][emoji16][emoji16][emoji23][emoji23]che fai il ciclo?


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