Secondo me recuperi meglio perché in generale mangi di più (e fai meno km in bici)
Secondo me recuperi meglio perché in generale mangi di più (e fai meno km in bici)per me 1.5g di prote sono pochissime... io sto a 3g e da quando sto cosi non ho piu dolore ai muscoli e recupero meglioe non è che mi abbuffo di carne eh... anzi si e no che ne mangio 300g al giorno
poi piu consumi piu devi integrare con tutti i nutrienti e non solo a carboidrati...
poi ancora se vuoi costuire massa servono si i carbo ma anche le proteine...
[MENTION=21324]never give up![/MENTION] Dopo il pancake dell'atleta, aspetto ricetta del Porridge dell'atleta!!
Secondo me recuperi meglio perché in generale mangi di più (e fai meno km in bici)
Secondo me recuperi meglio perché in generale mangi di più (e fai meno km in bici)
ancora più semplice...
base:
fiocchi d'avena
acqua calda q.b. lasci riposare 5min...
oppure li metti sul fuoco nell'acqua e li cuoci 2/3 min...
edit :puoi usare anche latte o qualsiasi bevanda vegetale...
aggiunte:
semi di lino, sesamo, zucca, girasole, per la croccantezza ed i grassi
o frutta a guscio (noci, mandorle, nocciole, pecan, brasiliane, ecc...)
uva sultanina
goji
per la parte proteica
yogurt come ti piace di più (uso il greco o vipiteno magro)
whey (praticità)
puoi aggiungere frutta (banana, kiwi)
per insaporire
quadrotto di fondente
cannella
ecc...
segui i tuoi gusti...
Ottimo.
Quindi si può scegliere se consumarli caldo o freddo!!
se metti il liquido freddo sì, o lo fai da frigo dalla sera prima...
a dire il vero non è proprio un porridge in questo modo, ma cambia poco
per me 1.5g di prote sono pochissime... io sto a 3g e da quando sto cosi non ho piu dolore ai muscoli e recupero meglioe non è che mi abbuffo di carne eh... anzi si e no che ne mangio 300g al giorno
poi piu consumi piu devi integrare con tutti i nutrienti e non solo a carboidrati...
poi ancora se vuoi costuire massa servono si i carbo ma anche le proteine...
Successo anche a me, mi attacco al vasetto di miele di castagno :-)Oggi dopo un paio d'ore sui rulli mi e' venuta una strana necessita' di dolce, proprio di zucchero, non di dolci gia' fatti. Una cosa per niente piacevole che di solito non mi succede.
Mi sono mangiata due cucchiai di miele e una banana, forse in questi giorni sto pedalando troppo, dentro e fuori casa
3g considerando tutto, o solo con le pro nobili?
Successo anche a me, mi attacco al vasetto di miele di castagno :-)
Penso che sia dovuto a periodi in cui sono stato troppo basso di carboidrati...
Spero x te che non ti chieda il conto delle sveglie alle 4 e mezza e pedalate notturne-mattutine sotto zero...ma se gli interessi da pagare sono dolci e biscotti ben vengano![emoji2]Il corpo si ricorda tutto come lo trattate....poi infatti vi presenta il conto con gli interessi....non si sfugge....infatti mi sono appena mangiato 4 biscotti al cioccolato 😅
inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!
Ahaha vero....magari quando sarò vecchio si manifesteranno i dolori e reumatismi [emoji16]Spero x te che non ti chieda il conto delle sveglie alle 4 e mezza e pedalate notturne-mattutine sotto zero...ma se gli interessi da pagare sono dolci e biscotti ben vengano![emoji2]
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