cosa avete mangiato? (parte 6)

[talpa]

adesso che non sto andando in bici ho provato a alzare sensibilmente i grassi (principalmente da EVO, frutta secca e yogurt greco intero) passando da ca. 40 gr./giorno a 70 gr.
(a discapito dei carboidrati)

mi sembra di avere piú caldo nonostante le temperature praticamente uguali....qualcuno puó confermare questa sensazione?

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Prodotti bici scontati

 

[supernello76]

E' no allora!!! Non arrosticini...ma Rostelle!!!

 

[Ilceko]

E' no allora!!! Non arrosticini...ma Rostelle!!!

no no, arrosticini, fidati!!

 

[catman]

La mia dieta va male. Oggi ho mangiato come un orso
Sono troppo nervoso, lavoro casa ecc.
Speriamo di ritrovare serenità per mangiare, allenarsi e vivere bene


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Serenità come dici te è alla base di tutto, non solo x la dieta o alimentazione ma in tutti gli aspetti della vita, partendo da quella viene tutto più facile.
In bocca al lupo

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[never give up!]

adesso che non sto andando in bici ho provato a alzare sensibilmente i grassi (principalmente da EVO, frutta secca e yogurt greco intero) passando da ca. 40 gr./giorno a 70 gr.

bene

(a discapito dei carboidrati)

non va bene:rosik:

 

[talpa]

bene



non va bene:rosik:

Beh Max.....mi sembra una cosa automatica ridurre un pó i cho se non si fá endurance!



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[never give up!]

Beh Max.....mi sembra una cosa automatica ridurre un pó i cho se non si fá endurance!



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Eh, ma tu non devi mica controllare il peso...
Se fai così il computo calorico non sarà mai in surplus...

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[talpa]

Eh, ma tu non devi mica controllare il peso...
Se fai così il computo calorico non sarà mai in surplus...

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ma si puó andare in surplus anche aumentando pro e fat....forse è addirittura liú facile!

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[never give up!]

ma si puó andare in surplus anche aumentando pro e fat....forse è addirittura liú facile!

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Ma anche se ti alleni solo in palestra ti servono i carbo. A te soprattutto!
Il discorso, per te, IMHO , è di non stare a guardare aumento una cosa diminuisco l'altra. Aumenta tutto...se aumenti i grassi ok, ma non stare diminuire il resto...


A piccoli passi...

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[gx2]

ma si puó andare in surplus anche aumentando pro e fat....forse è addirittura liú facile!

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non ci/ti fregare, aumentando pro/fat ediminuendo cho aumenti il metabolismo basale quindi fai surplus di un bel niente :angrymod:

 

[Rapasave]

Claudio forse é più facile prenderla in questo modo.

Tu avrai sicuramente degli obbiettivi nel ciclismo.....che ne so tornare a fare i bei giri che facevi prima....bene....se vuoi raggiungerli devi mangiare e prendere peso altrimenti rimarrai a vita in queste condizioni precarie.....

Ti conosco so che hai gran forza di volontà....usala per questo scopo.....prova almeno una volta a settimana a mangiare diversamente....se non inizi non cambierà mai....

Devi provarci!!!...fino ad adesso non ho visto nulla del genere e se non ce la fai da solo allora fatti aiutare ma per favore dai una svolta alla tua vita
Ciao
Save

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

 

[sovrasterzo85]

Claudio forse é più facile prenderla in questo modo.

Tu avrai sicuramente degli obbiettivi nel ciclismo.....che ne so tornare a fare i bei giri che facevi prima....bene....se vuoi raggiungerli devi mangiare e prendere peso altrimenti rimarrai a vita in queste condizioni precarie.....

Ti conosco so che hai gran forza di volontà....usala per questo scopo.....prova almeno una volta a settimana a mangiare diversamente....se non inizi non cambierà mai....

Devi provarci!!!...fino ad adesso non ho visto nulla del genere e se non ce la fai da solo allora fatti aiutare ma per favore dai una svolta alla tua vita
Ciao
Save

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lascia da parte gli obiettivi nel ciclismo... che sei ancora giovane
pensa a costruirti un bel fisico e a spaccar gnagna... per il ciclismo c è tutto il tempo che vuoi... fidati!
Savè... echec@zzo... dagli i giusti obiettivi

 

[catman]

Beh Max.....mi sembra una cosa automatica ridurre un pó i cho se non si fá endurance!

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Saverio ha ampiamente ragione!

non hai problemi di peso, anzi , quindi non dovresti nemmeno pesare o guardate le quantità o percentuali di quello che mangi. Il peso basso può aiutare ad andare meglio in salita ma se è troppo basso e non hai nemmeno la forza di fare i 30 all'ora in pianura è inutile che pensi allo sport.
Pensa a curarti e alla tua salute, riposando e mangiando parecchio (senza contare grammi di carbo o pro o percentuali varie) recuperando muscoli e forze.
Se da solo non riesci a fare nessuno sforzo per cambiare il tuo rapporto con il cibo devi chiedere aiuto a qualcuno.

 

[Rapasave]

lascia da parte gli obiettivi nel ciclismo... che sei ancora giovane
pensa a costruirti un bel fisico e a spaccar gnagna... per il ciclismo c è tutto il tempo che vuoi... fidati!
Savè... echec@zzo... dagli i giusti obiettivi

Ho fatto questo discorso sul ciclismo perché é più facile da fissare come obbiettivo e perché so che è una cosa che , come per qui tanti compreso il sottoscritto, si è disposti a fare un certo tipo di vita.

Ovvio che il tutto poi va a dare benefici alla vita normale...ma come dice il ns collega moderatore "un passo alla volta" ....ma il passo deve farlo altrimenti rimane sempre fermo dove è

Ciao
Save

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[sovrasterzo85]

Ho fatto questo discorso sul ciclismo perché é più facile da fissare come obbiettivo e perché so che è una cosa che , come per qui tanti compreso il sottoscritto, si è disposti a fare un certo tipo di vita.

Ovvio che il tutto poi va a dare benefici alla vita normale...ma come dice il ns collega moderatore "un passo alla volta" ....ma il passo deve farlo altrimenti rimane sempre fermo dove è

Ciao
Save

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io, ai bei tempi, avevo scoperto prima la gnagna e poi, finita la gnagna, ho dovuto buttarmi sul ciclismo

 

[mardok80]

Curiosità, qualcuno di voi utilizza la centrifuga o l'estrattore di succo ?

Io ho l'estrattore,ma in inverno non lo uso quasi mai.

 

[talpa]

Ma anche se ti alleni solo in palestra ti servono i carbo. A te soprattutto!
Il discorso, per te, IMHO , è di non stare a guardare aumento una cosa diminuisco l'altra. Aumenta tutto...se aumenti i grassi ok, ma non stare diminuire il resto...


A piccoli passi...

hai ragione, io intendevo solo che in proporzione mi pare più logico stare più alti in grassi quando si fà poco ''endurance'' e più alto in carbo se si va tanto in bici....che poi devo mangiare tanto di tutto lo so' benissimo

Claudio forse é più facile prenderla in questo modo.

Tu avrai sicuramente degli obbiettivi nel ciclismo.....che ne so tornare a fare i bei giri che facevi prima....bene....se vuoi raggiungerli devi mangiare e prendere peso altrimenti rimarrai a vita in queste condizioni precarie.....

 

[sovrasterzo85]

e gli omogeneizzati come preWO rapido e digeribile?
sarà magari una cazz@ta ma mi son venuti in mente adesso dato che sto sperimentando a mie spese varie alimentazioni preWO tappa fame e digeribili in 90min.

 

[never give up!]

e gli omogeneizzati come preWO rapido e digeribile?
sarà magari una cazz@ta ma mi son venuti in mente adesso dato che sto sperimentando a mie spese varie alimentazioni preWO tappa fame e digeribili in 90min.

che tipo di WO?

ad esempio in bici potresti evitarlo il pre WO spezza fame e mangiare durante, ti cambia nulla, per la corsa e il nuoto diventa un po' più complicato e ci potrebbe stare, magari sazia meno...

 

[never give up!]

colazione
bastoncini di crusca ammolati nelle whey
mela
semi vari

spuntini
clementine, mela, mandorle

pranzo
insalata tonno e uovo sodo
fusilli integrali all'arrabiata
caffe
quadrotto di fondente 100% (sull'incarto dice 4,7g)

cena

non so...