cosa avete mangiato? (parte 6)

never give up! · 17 Gennaio 2016

frullo81 ha scritto:
Max mi fai sentire un dilettante

Colazione porridge 50g avena 50g muesli
30g whey

giro 3h 30 durante
60g carbo in borraccia(40 malto e 20 fruttosio)
1 gel

pranzo
pranzo 150g pasta con 140 soia(cotta) parmigiano e evo

tra un po mi sa che mi sparo un fage poi a cena pizza con la squadra

😆

Ma sono andato piano 😐

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abarthkit · 17 Gennaio 2016

sovrasterzo85 ha scritto:
mangia e fai 30' di pesi... concentrati su quello, come ti ho gia detto 1000 all'infinito volte...

Mi intrometto nella discussione pesi...
In che senso 30 minuti 1000 volte?
intendi solo gambe tipo squat o affondi?
Provato un paio di mesi, ma ti demolisci,
ora preferisco fare si tante ripetizioni ma non più di 3/4 minuti a fila e già si sente.. 30' sono una prova sfascia gambe..

frullo81 · 17 Gennaio 2016

never give up! ha scritto:
&#55357;&#56838;

Ma sono andato piano &#55357;&#56848;

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Ah quindi quando vai forte allora in pratica mangi l'equivalente calorico un bue intero

never give up! · 17 Gennaio 2016

Intende che deve fare 30' di full body...
E questo lo ha già suggerito n-volte...

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never give up! · 17 Gennaio 2016

frullo81 ha scritto:
Ah quindi quando vai forte allora in pratica mangi l'equivalente calorico un bue intero

Ah no. Sono andato piano perché, ora, non vado proprio...
Ma il consumo calorico c'è stato
😅
E come se c'è stato...
Anzi durante dovevo prendere un gel in più è bere di più 😕

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battaglin76 · 17 Gennaio 2016

Anch'io mangiato più del solito, 100k 1370 d+ e credo sia colpa del vento..
Colazione albume 150g e 2tuorli con cocco cacao e miele, 2 fette di pane e marmellata, spremuta
Durante : una barretta grancereale, purtroppo bevuto poco perché ho trovato le fontane chiuse
Pranzo: 130g pasta integrale al pomodoro, insalatone con carote lattuga rapa
1pezzo di branzi, un pezzo di erbazzone, 250g yogurt con miele, 1kiwi.

never give up! · 17 Gennaio 2016

Ma io non ho mangiato più del solito
😆😉

1 barretta x 100 km (immagino va 4h) non è un po' poco??
Imho naturalmente. ..

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Rapasave · 17 Gennaio 2016

Spero non influisca anche se di me nei prossimi giorni arriva Burian....😅

Intanto mangiati in 2 secondi 2 bei cachi

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

battaglin76 · 17 Gennaio 2016

never give up! ha scritto:
Ma io non ho mangiato più del solito
😆😉

1 barretta x 100 km (immagino va 4h) non è un po' poco??
Imho naturalmente. ..

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Ah si può essere, anche se a volte nn mangio niente nei giri sulle 3h30-4, o che mi scordo o che nn mi va giù niente, in gara invece sono un orologio
Deve essere che ieri pm ho fatto 66k 740d+ 28,3avg. Ma il freddo e il vento ti limano e nn te ne accorgi. Ora sto bevendo come un cammello

catman · 17 Gennaio 2016

Come consigliato ho cominciato a sforzarmi a mangiare di più durante i giri (non che non lo sapessi ma arrivavo a casa lo stesso senza grossi problemi) cmq venerdì ero in ferie e mi sono fatto 6:30 ore con 3000 disl, 170 km, arrivato a casa non ero stanco come altre volte, e pure meno affamato... sabato 90 con 1000 disl con calma e oggi 120 con 1500 disl però non più salita media o lunga ma strappi e bei muri tra 15 e 20%.
Oltre a sentire meno la stanchezza durante l'uscita, immagino che il recupero sia migliore e più veloce anche perché non ho mai avuto sensazione di gambe distrutte.
Cmq mangiato sempre solido (a parte la coca o caffè al ginseng al bar), i gel li uso nelle gare o quando esco a ritmi alti col gruppo.
Adesso devo continuare a fare così e evitare di uscire sempre con le tasche vuote.

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rosste · 17 Gennaio 2016

Stasera Omelette con marmellata di Albicocche, anzi Palacinken mit Marillen Marmelade.....

The di rosa canina

Mia figlia ordina io produco.....Servus

Cancello del Roero · 17 Gennaio 2016

colazione: 130gr porridge, uva sultanina, miele e una spolverata di cacao magro
30gr Whey, una banana, caffè

wo 4h 20' 104km 1600d+ durante 3 barrette carbo e un gel

pranzo 130gr pasta integrale, 100gr breasola, spinaci, una mela

spuntino 250gr yogurt magro

cena: polenta con spezzatini e una bottiglia di Barolo pronta a essere aperta

mag · 17 Gennaio 2016

never give up! ha scritto:
Ah no. Sono andato piano perché, ora, non vado proprio...
Ma il consumo calorico c'è stato
��
E come se c'è stato...
Anzi durante dovevo prendere un gel in più è bere di più ��

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a parte il fatto che sei un bugiardo, tu vai sempre forte ...

detto ciò il tuo andare forte vs andare piano significa magari 10, massimo 15W medi in più o in meno sul tuo standard.
Il consumo calorico non è così significativamente influenzato da quello.
Se fai 4h a 230W medi o a 240W medi ... il lavoro compiuto è tendenzialmente lo stesso

Mentre la differenza in consumo calorico tra te e un principiante un po scarso, o un leggerino che esce a 150W medi, è invece enorme, a parte il fatto che tu vada piano o forte

stambe · 17 Gennaio 2016

Cancello del Roero ha scritto:
polenta con spezzatini e una bottiglia di Barolo pronta a essere aperta

Godimento puro

sovrasterzo85 · 17 Gennaio 2016

abarthkit ha scritto:
Mi intrometto nella discussione pesi...
In che senso 30 minuti 1000 volte?
intendi solo gambe tipo squat o affondi?
Provato un paio di mesi, ma ti demolisci,
ora preferisco fare si tante ripetizioni ma non più di 3/4 minuti a fila e già si sente.. 30' sono una prova sfascia gambe..

30' di wo comprensivo di recuperi... ho sparato un tempo a caso... di solito 5 esercici in 4x6 fondamentali, 3x8 e 2x15/12 complementari li chiudi in 45'... se ci metti un po di addominali arrivi a 50

sovrasterzo85 · 17 Gennaio 2016

never give up! ha scritto:
Intende che deve fare 30' di full body...
E questo lo ha già suggerito n-volte...

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no!! n+1 volte

talpa · 17 Gennaio 2016

pranzo (al ristorante): piccola porzione di tagliatelle di grano saraceno con abbondante parmigiano grattugiato.....è la prima volte che le mangio, un po' ''spappolose'' ma non male , carpaccio di carne trentina con EVO/grana/cappuccio/limone e insalata mista innaffiata di EVO

spuntino: mela+tè caldo....faceva un freddo cane al lago di Molveno

cena: minestra di zucchine con abbondante olio di oliva, filetto di sgombro, una patata lessa grande (avanzo) e rucola+EVO

oggi non ho lesinato con l'olio sia a pranzo che a cena....con questo freddo ne avevo bisogno

oggi tantissimi grassi (per i miei standard) e pochi cho....vediamo come reagisce il mio fisico

sovrasterzo85 · 17 Gennaio 2016

talpa ha scritto:
pranzo (al ristorante): piccola porzione di tagliatelle di grano saraceno con abbondante parmigiano grattugiato.....è la prima volte che le mangio, un po' ''spappolose'' ma non male , carpaccio di carne trentina con EVO/grana/cappuccio/limone e insalata mista innaffiata di EVO

spuntino: mela+tè caldo....faceva un freddo cane al lago di Molveno

cena: minestra di zucchine con abbondante olio di oliva, filetto di sgombro, una patata lessa grande (avanzo) e rucola+EVO

oggi non ho lesinato con l'olio sia a pranzo che a cena....con questo freddo ne avevo bisogno

oggi tantissimi grassi (per i miei standard) e pochi cho....vediamo come reagisce il mio fisico

nn è che i tempi di reazione sono dall oggi al domani... li vedi nell arco di settimane e cmq te devi vivere di carboidrati anche se stai a letto senza alzar dito per un mese... nn capisco xke ragioni come uno di 180cm x 90kg che si deve definire...

Antelao · 17 Gennaio 2016

mag ha scritto:
a parte il fatto che sei un bugiardo, tu vai sempre forte ...

detto ciò il tuo andare forte vs andare piano significa magari 10, massimo 15W medi in più o in meno sul tuo standard.
Il consumo calorico non è così significativamente influenzato da quello.
Se fai 4g a 230W medi o a 240W medi ... il lavoro compiuto è tendenzialmente lo stesso

Mentre la differenza in consumo calorico tra te e un principiante un po scarso, o un leggerino che esce a 150W medi, è invece enorme, a parte il fatto che tu vada piano o forte

Certo che....Max fa le cose nascoste ...ma nemmeno te,ti limiti a pettinare le bambole!

Cancello del Roero · 17 Gennaio 2016

Antelao ha scritto:
Certo che....Max fa le cose nascoste ...ma nemmeno te,ti limiti a pettinare le bambole!

tutti e due sono un po' così:

cosa avete mangiato? (parte 6)

max_good

Velocista

Passista

max_good

max_good

Apprendista Scalatore

max_good

Maglia Iridata

Apprendista Scalatore

Maglia Rosa

Apprendista Cronoman

Ne resterà soltanto uno

Maglia Rosa

Scalatore

Maglia Amarillo

Maglia Amarillo

Scalatore

Maglia Amarillo

Apprendista Scalatore

Ne resterà soltanto uno

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