allora fai una prova, ma falla però
scaricati di carbo per 1-2gg
poi fai una prova
mangia 460grammi di carbo da zucchine carote e insalata e vedi come ti senti per 1-2gg
poi riscarica e ricarica con 460gr di carbo da cereali (soprattutto non integrali) e zuccheri semplici (frutta e dolci)
e poi vedi se noti differenze.
La verdura ha un costo metabolico maggiore, cosi come proteine e grassi.
dai dai... nei giorni di sola palestra dovresti star cosi
se ti posto cosa mangia un mio conoscente ora che fa solo palestra e nn va in bici... prendi una pala e ti sotterri da vera talpa
è inutile che tiri fuori sempre scuse e giustificazioni per dire che stai facendo le cose nella giusta maniera... e te lo dico io che non è che sono un mostro in materia, perchè sto sbagliando pure io e non nego che poi vado a piangere sul latte versato
mica venivano solo da verdura
-avena a colazione
-gel+barretta durante
-maltodestrine post
-pasta a pranzo
-frutta
-patate/verdura/wasa a cena
non voglio giustificarmi e trovare sempre scuse (veramente!), ma non mi sembra cosi' sbagliato come ho fatto ieri
ps: appena mangiato 140 gr. di riso basmati bianco con salmone
oggi solo palestra....e ho già superato i 200 di carbo adesso
Complimenti, sono medie importanti, mi rendo conto di essere davvero scarso. A cosa serve fare alimentazione se le mie medie non superano mai i 28.5 km/h?
sul 3d del fondo in tanti ti hanno detto che sbagli, e allore a cosa serve lamentarsi?
serve a fartele aumentare piano piano... piu cibo, piu energia per allenarti ==>piu allenamenti, piu miglioramenti... tutto ha una logica
mica venivano solo da verdura
-avena a colazione
-gel+barretta durante
-maltodestrine post
-pasta a pranzo
-frutta
-patate/verdura/wasa a cena
non voglio giustificarmi e trovare sempre scuse (veramente!), ma non mi sembra cosi' sbagliato come ho fatto ieri
ps: appena mangiato 140 gr. di riso basmati bianco con salmone
oggi solo palestra....e ho già superato i 200 di carbo adesso
La fase di fondo da novembre a dicembre serve anche per ricaricarsi, adesso quella fase è finita e stò facendo uscite leggermente più impegnative , comuqnue pensare di mantenere una media superiore ai 33 km/h per 3 h , o anche 2h, per me è molto difficile.
Ed è la logica che stò seguendo quest'anno.
Stò mangiando molto di più rispetto all'anno scorso e con un'altra consapevolezza sia del fisico, che degli alimenti. Ho inserito anche una fase di potenziamento in palestra ed il prossimo step (inizio marzo) sarà iniziare a spingere seriamente in bici, casomia seguendo un allenamento e non andando a caso.
talpa se hai fame non devi magnà zucchine, non è difficile
la prova che ti ho proposto è per farti capire che quando hai fame, la stessa quantità di carbo non apporta necessariamente la stessa quantità di energia, dipende dalle fonti.
tempo, allenamenti tosti (non il fondo classico) e buona alimentazione faranno aumentare anche le tue medie, non preoccuparti.
Anzi se hai iniziato da poco (1 o 2 anni) i miglioramenti sono ancora più veloci e grandi, quindi avrai più motivazione.
Se invece sei sempre fermo li da un po', prova a cambiare tipo di allenamenti, più intensità, se non ce la fai da solo, almeno la domenica ti metti in un gruppo che viaggia bene...poi conoscendoli vedrai che troverai qualcuno x uscire il sabato e qualche altra volta.
allora non preoccuparti, vedrai che avrai risultati... e piu ne avrai piu ne vorrai e tutto verrà in automatico
no pain, no gain
vuoi che ti dica che sei bravo??
... cmq ti ho gia detto 54volte di nn contare, ma vedo che dare consigli a te è come cercar di far invertire il moto terrestre...
Quest'anno sarà l'anno della verità, capirò se sono portato per praticare questo sport, in caso contrario, no problem, continuerò a praticarlo lo stesso.
Per il fine settimana il gruppo di amici con cui uscire ce l'ho, il problema sono gli allenamenti infrasettimanali, stacco alle 18 ed il tempo a disposizione è poco, per il momento rulli, poi un paio d'ore risucirò a ricavarmele.
I scacrifici alla base di tutto
se smetto di contare vedrai come mi riduco male....già cosi spesso mi devo sforzare di mangiare anche quando non ho fame...
allora dammi 3 buone ragioni del perchè vivo meglio da quando ho smesso...
....forse perchè tu non sei nelle mie condizioni
scusa eh....torno a casa dal lavoro alle 20.30 e mio papà ha preparato una minestra di zucchine fatta in casa ed era cosi' gentile da aspettarmi cosi' mangiamo assieme...... vuoi che gli dico ''no, non mangio la tua sbobba perchè le zucchine fanno troppo volume nello stomaco!'' ??
francamente ci credo poco che tuo padre ti cucini verdure a gogo di sua spontanea volonta. Vabbè quello che dovevo dire l'ho detto prima
ieri ero a 460 gr. di carbo...non mi sembra proprio poco!
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allora posto la mia di giornata che è una giornata di recupero e lo sarà anche domani
Colazione
una tazza di latte di mandorle
4 gallette di mais con marmellata mele e cannella fatta da mia moglie
25-30gr. cioccolata fondente con scorze di arancia
1 tazzina di caffè della moka zuccherato
mezza mattina
un po' di pizza bianca
1 mela, 1 mandarino
1/2L. acqua
pranzo
150gr. riso, olio sale, limone con filetti di sgombro 80gr.
lattuga, pachino e carote con olio, sale e aceto
1 panino all'olio
1/2l. acqua
spuntino ora
croccante ai semi di sesamo 50gr.
2 cucchiai di semi di girasole
2 mandarini
1 caffè del bar
cena
mia moglie promette...
fettuccine al ragù
polpettone
acqua
1weissbier
1 dolcetto, forse frappe
dove sarebbe la differenza,nel pane?Dopo due gg senza, oggi sfogo bici
Colazione 2h prima attività
100gr. fesa tacchino con pane senza sale di Terni
medesimo pane 3 fette con marmellata mele e cannella
1 banana
2 bicchieri latte Kamut
Allenamento 160km 2.000d+
durante 3 fruttini
integratore proteico in borraccia
1 barra di sesamo 80gr
1bicchiere di latte e cacao al bar 1 cornetto a 2/3 del giro
1.5L. acqua
Post 200gr. riso misto bianco ed ermes con 2 filetti di gallinella pomodori e capperi
2kiwi
1 banana
stasera
sfornato di patate con mozzarella e prosciutto cotto
spinaci e caciotta con pane di Terni fino a sazietà
frutta di stagione
1/2l. acqua se non di più
grappino
dove sarebbe la differenza,nel pane?
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