Troppo scarna la colazione rispetto allo spuntino.
Ciao, intanto ringrazio tutti per le risposte che no l'ho ancora fatto! cmq si ho dei dati ma la plicometria me l'ha fatta solo sulla pancia per il resto ha usato una macchinetta con dei piccoli elettrodi che mi ha attaccato al piede e alla mano.Hai i dati di una plicometria, per sapere quanto di quel peso è muscolo, quanto grasso?
eccome!
Merenda:
- una mela gialla
O.T.
quest anno avevo quell obiettivo, infatti lo avevo sottolineato piu volte ma nonostante tutte le mie buone intenzioni, mi mancava la voglia di allenarmi decentemente in piscina e anche quella di correre a piedi (ero scarico di energie, la mia alimentazione non me lo consentiva sia a livello fisico che psicologico evidentemente) quindi mi sono dato alla palestra e alla bici.
Ho portato a termine questa stagione con un paio di duathlon xc e qualche gara di mtb.
Da qualche mese a sta parte, grazie all aiuto morale di persone conosciute qua sul forum, ho iniziato a fare le cose come si deve... ho capito che bisogna fare le cose ponendosi degli obiettivi e ricavare le energie per arrivare a raggiungerli... ho voluto fidarmi, crederci e ho provato pian piano a mangiare di piu fino a che ho iniziato a vedere i risultati.
Ora, come ho gia detto prima, mi sento veramente un altra persona, sono riuscito ad avere una filosofia diversa, diciamo che ho "switchato l'interruttore".
Sono in una squadra dove ho un tecnico fitri che ci segue, ci da le schede mese per mese e io mi impegno a seguirle, non mi pesa affatto, anzi, cerco sempre di migliorare il mio allenamento successivo.
Direi che ci siamo ragazzi
poi ognuno la può pensare come vuole... c è chi mi applauderà e chi continuerà a criticarmi, ma io penso solo a me stesso e a raggiungere i traguardi che mi sono imposto.
mangia poco? dipende, magari pesa 40kg
Oggi fartlek run
5x4' forte rec 2'
10x1' forte rec 1'
Tot 16 km...
Vado a svaligiare il frigo
io dopo la corsa "forte" non ho mai fame... ma tempo 20min... saluti e baci
quando soffro vomito anche i polmoni... poi nel fondo lento, finite le rep, penso alla composizione del postwo... :)Io i 20 minuti li anticipo.. Quando soffro penso al cibo
interesserebbe anche a mè.....io in media sto a 1 gr./kg...voi avete un idea di quanti grassi bisognerebbe assumere giornalmente? la regola dei 0.8g/1g per kg va bene per i sedentari... ma per noi atleti? non ho mai capito di quanto necessitiamo
Ora che hai qualche info in più cosa ne pensi? non corro il rischio di ingrassare inutilmente?ora capisco... avevo quotato ma i "quote" vanno quando vogliono loro...
ok grazieingrassi se superi il tuo fabbisogno giornaliero... non altrimenti e mi pare che ora sei parecchio al di sotto.
hai un basale di 1700 al quale devi sommare le attività giornaliere... sei un operai, ti muoverai tutto il giorno e quindi di sicuro 2800-3000kcal servono al tuo corpo per sopravvivere alla tua vita.
poi ti alleni e quindi devi aggiungere le kcal spese nell allenamento. metti 1000kcal... quindi quando ti alleni dovrai introdurre 4000kcal... se ne mangi 4300 ingrassi, se ne assumi 3500 dimagrisci ( a lungo andare, si capisce)
ottimo vi terro' aggiornati intanto grazie ancora per le risposte!si infatti... quella è la cosa migliore... cmq vedrai che ti sentirai piu energico se mangerai il giusto
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